Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Ноября 14, 2024, 21:10:26 pm
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: [1]   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Дыхание по методу Бутейко (статья) (Прочитано 16559 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Темный ангел
Ветеран
*******

Репутация 118
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 1435
Дневник: Читать>>
« : Сентября 02, 2010, 15:08:09 pm »
Случайно нашла статью по методу Бутейко, многие на форуме интересовались. Возможно, кому-то будет полезно

Цитировать
Дыхание по методу К.П. Бутейко
Проведение дыхательной гимнастики по методу ВЛГД    

Тренировка по методу Бутейко производится следующим образом: удобно сесть (спина при этом должна быть прямой), руки положить свободно на колени. Максимально расслабиться (необходимо обратить особенное внимание на расслабление изгибов рук, кистей, мышц вокруг глаз, лба, ступней, мышц грудной клетки, живота и диафрагмы), успокоить дыхание и пульс. Через 1-2 мин обычного спокойного дыхания, замерив и записав в дневник исходное время, можно приступить к регулированию дыхания, начав со вдоха и укорачивая его глубину по сравнению с привычным вдохом. Затем сделать равный ему выдох и паузу такой длительности, чтобы последующий вдох был таким же неглубоким. Для облегчения выполнения этого упражнения можно поднять глаза вверх, не поднимая при этом подбородка, и слегка надуть губы. Дыхательная пауза, которая отсутствует при обычном глубоком дыхании, при тренировке ВЛГД должна быть равна примерно 1/10 КП.

Внимание!
Основной смысл тренировки ВЛГД - преодоление желания глубоко дышать, то есть глубина вдоха и выдоха должна быть максимально сокращена.

Тренировку глубины вдоха, выдоха и паузы сначала следует проводить в течение 3-5 мин, измеряя через каждые 10-15 мин КП и занося в дневник полученные данные. Затем - не менее 2 раз в час, через 20-30 мин с перерывами в 1-1, 5 ч.
Тренировка, производимая по 5, 10, 20 с и так далее до 60 с, должна сопровождаться легким удушьем. Метод ВЛГД является трудновыполнимым, однако необходимо силой воли ликвидировать глубокое дыхание для оздоровления организма.
Тренировка ВЛГД может продолжаться до тех пор, пока растет измеряемая КП. За сутки необходимо набрать до 3, 5 ч и более. Объем одновременной задержки дыхания выбирается самостоятельно в соотношении с возможностями, самочувствием и состоянием организма.

Важно!
Если методика плохо усвоена и глубина дыхания не уменьшается, то КП измеренная до, во время и после тренировки будет примерно одинакова. При правильном выполнении ВЛГД третий и четвертый замеры КП будут увеличиваться.

Результаты величин КП позволяют с большей точностью выявить ошибки в исполнении ВЛГД и позволяют определить длительность тренировки, которую следует продолжать до тех пор, пока растет КП. С момента возникновения усталости КП начинает уменьшаться, после чего тренировку необходимо прекратить.
Если утренний показатель КП оказался ниже вечернего, это свидетельствует о плохо проведенной накануне тренировке или глубоком дыхании во время сна. Если во время сна нормальное дыхание изменяется на глубокое, то рекомендуется на ночь забинтовать на выдохе тело (от уровня сосков до линии пупка, заклеить лейкопластырем рот и закрыть тампоном одну ноздрю). Такая процедура снизит глубину ночного дыхания и приведет к повышению КП по сравнению с ее уровнем накануне вечером.
Проведение ВЛГД в случае приступов бронхиальной астмы
При ночных приступах бронхиальной астмы необходимо встать приблизительно за час до наступления приступа и провести тренировку дыхания, утренняя тренировка при этом не исключается. При приступах через каждые 3-4 вдоха делается максимальная задержка на выдохе (без большого напряжения). Такая задержка дыхания быстро снимает приступ. Необходимо помнить, что задержка дыхания делается только после выдоха.
Если показания утренней КП выше или на уровне вечерней, это означает, что тренировки ВЛГД проходят успешно.
Кроме обычной задержки дыхания, в методе ВЛГД используется проведение максимальных задержек (пауз) дыхания после выдоха, которые могут достигать в процессе тренировки 60 с и более. Этот прием рекомендуется практиковать не менее 3 раз в сутки (утром, перед обедом и вечером перед сном) по 3-5 раз с отдыхом после каждой задержки в течение 1-2 мин, осуществляя при этом неглубокие вдохи.
Максимальные паузы (МП) могут стать причиной различных неприятных ощущений (пульсация в висках, ноющие боли в различных частях тела и др.), которые скоро проходят при правильном выполнении данной дыхательной техники. Следует помнить о том, что после МП нельзя делать глубокий вдох. Постепенно глубокие задержки дыхания будут даваться с большей легкостью, однако ни в коем случае нельзя форсировать тренировку.

Важно!
Физическая нагрузка и тренировка дыхания при ходьбе могут быть назначены при условии, что КП достигает 20 с и основные симптомы болезни исчезли.

В начале освоения метода ВЛГД тренировки необходимо проводить только сидя. Затем, когда дыхание с паузой будет отработано в достаточной мере, задержку дыхания можно будет делать с нагрузкой (бег, физические упражнения, ходьба), что способствует ускорению процесса выздоровления.

    * Существует 3 степени интенсивности тренировки: легкая (контрольная), во время которой ощущение недостатка воздуха такое же, как в конце контрольной паузы;
    * средняя - промежуточное состояние между легкой и сильной степенью интенсивности тренировки;
    * сильная (максимальная), во время которой ощущение недостатка воздуха такое же, как и в конце максимальной паузы.

Интенсивность тренировки может меняться под контролем врача-методиста ВЛГД в зависимости от тяжести симптомов заболевания.
При соблюдении правил ВЛГД КП и МП после занятия становятся примерно на 1/3 больше, чем до занятия.
В системе дыхательной гимнастики Бутейко используется метод форсированной тренировки.
Форсированная тренировка дыхания выполняется следующим образом:
Встать, принять правильную осанку, смотреть вперед и чуть вверх. Сделать небольшой вдох, затем небольшой выдох, зажать нос и немного походить не дыша быстрым шагом (детям рекомендуется прыгать или бегать зажав нос). Как только возникнет легкая нехватка воздуха, следует разжать нос, сесть, замерить КП и записать данные в дневник.

Внимание!
При форсированном дыхании не следует переусердствовать с его задержкой, после прекращения которой необходимо избегать глубоких вдохов. Дыхание должно быть спокойным, неглубоким. Если дыхание углубилось, надо дышать так, чтобы оно успокоилось.

Если ощущается затруднение в прохождении воздуха через одну из ноздрей, следует принять правильную осанку и легко подышать через нее, зажав пальцем ту ноздрю, через которую дышится легко, вплоть до исчезновения заложенности носа.
Потом следует сесть в расслабленной позе, не облокачиваясь и не напрягаясь, с прямой спиной и опущенными плечами, дышать легко и поверхностно в течение 5 мин.
Затем вновь встать, походить, сделав задержку дыхания после легкого выдоха до ощущения первой нехватки воздуха. Сесть, замерить КП и записать результаты и время замера. В течение 5 мин отдохнуть, дыша легко и поверхностно.
Такую тренировку следует проводить в течение 1 ч. В этот промежуток времени задержки раз от разу будут удлиняться (желательно фиксировать в дневнике время задержек) и постепенно достигать максимальных пауз.
Особенно показательной является КП через 1 ч после форсированной тренировки по сравнению с исходной. Если все рекомендации по проведению были выполнены правильно, паузы не были передержаны, дыхание во время тренировки не углублялось, и пульс, и дыхание должны стать более редкими.
В начале освоения метода Бутейко необходимо проводить форсированные тренировки дыхания каждый день. Утром после сна следует измерять КП, частоту пульса, дыхания, записывать эти данные в дневник и в течение 30-60 мин проводить форсированную тренировку, которой следует и заканчивать день.
Для взрослых людей, имеющих КП более 20 с, могут быть рекомендованы такие же занятия, как и для детей, то есть в интенсивном движении: бег, прыжки, приседания, ходьба. Какая бы из вышеперечисленных физических нагрузок ни совершалась, следует выдохнуть, задержать дыхание до легкой нехватки воздуха, затем неглубоко вдохнуть и сделать перерыв. Степень коррекции самочувствия должна быть сугубо индивидуальной. Для хорошего закрепления эффекта от проводимых занятий рекомендуется набирать по возможности до 4 тренировочных часов за 1 день, а сумму замеров всех КП - до 8-16 мин.

Важно!
По мере нормализации дыхания и ликвидации болезни число проводимых тренировок можно уменьшить, увеличивая его только в случае ухудшения состояния здоровья.

В процессе тренировки способность к задержке дыхания будет постепенно повышаться от 10 до 50 с, а при хорошей тренированности - и больше. Каждый вновь достигнутый результат свидетельствует о подготовленности организма к концентрации углекислоты, соответствующей задержкам дыхания. Следующие 20-50 с и более должны на биохимическом, обменном уровне перестроить весь организм на новый ритм, устраняя тем самым причины заболевания.
При удовлетворительном состоянии необходимо проводить одномоментные тренировки дыхания до 30-40 мин с замером КП через каждые 3-10 мин. Нельзя забывать перед каждой тренировкой и после нее измерять и вносить в дневник показатели частоты дыхания, пульса и КП.
При прекращении ВЛГД глубокое дыхание может возобновиться, показателем чего являются одинаковые КП до, во время и после тренировок. В начальной фазе углубления дыхания 2-я и 3-я КП будут на столько больше исходной, на сколько углублено дыхание. В дальнейшем паузы будут уменьшаться вследствие нарастания кислородного голодания организма от углубленного дыхания и приступ болезни может повториться.
При соблюдении правил метода ВЛГД 2-я пауза будет меньше 1-й, измеренной до занятия при свободном дыхании на столько, на сколько уменьшена глубина дыхания. Такая реакция происходит потому, что в первые минуты уменьшения глубины дыхания в организме увеличивается содержание углекислоты и, соответственно, уменьшается содержание кислорода в легких. Так как бронхи и сосуды еще не расширились, количество кислорода в клетках не успевает увеличиться. Появляются затрудненное дыхание, ощущение недостатка воздуха. В результате этих процессов КП становится меньше и держать ее труднее.
Если глубина дыхания уменьшилась в 2 раза, то и КП уменьшится в 2 раза.
Если КП меньше исходной на 1/3, это означает, что на 1/3 уменьшена глубина дыхания - такая тренировка считается достаточно интенсивной и ее можно продолжать 15-20 мин.
Если глубина дыхания уменьшилась на 1/4, то и КП снизится на 1/4. Такие результаты свидетельствуют об относительно легком режиме тренировки, который можно продолжать до 30 мин и дольше.
Во всех случаях, когда выполняются правила тренировки и интенсивность дыхания снижается, 3-я и 4-я паузы будут увеличиваться, так как в тканях накапливается кислород и дыхательный центр адаптируется к увеличению содержания CO2 в крови. КП после 20-40 мин тренировки должна стать больше, чем исходная до тренировки, на 20-50 %. Снижение КП в ходе тренировки является свидетельством необходимости прекращения занятия. Усиленная тренировка очень утомительна для организма, поэтому сокращение пауз наступает через 15 мин, при среднем режиме выполнения упражнений - через 20-30 мин, при слабом - через 40 мин.
Такие контрольные тренировки формируют снижение интенсивности дыхания. Их количество назначается индивидуально в зависимости от состояния здоровья.

Е.А. Бойко "Энциклопедия дыхательной гимнастики"

Взято http://altmedic.ru/modules/dixan/index.php?nvar=43237

КП это задержка дыхания выполненная после обычного нормального выдоха
« Последнее редактирование: Сентября 02, 2010, 15:11:16 pm от Темный ангел » Записан
Андрей Геннадьевич
Местный
******

Репутация 26
Offline Offline

Сообщений: 936
Дневник: Читать>>


Гемморой
« Ответ #1 : Октября 26, 2012, 07:26:42 am »
Кто-нибудь занимается ей?
Записан
Будь здоров - прости большое!
boreus
Бывалый
****

Репутация 7
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 174
Дневник: Читать>>
« Ответ #2 : Ноября 18, 2013, 07:48:23 am »
Смотрю метод здесь не особо обсуждаем, тем не менее может все-таки кто-то сталкивался с ним ближе? Суть в следующем, проводя любые дыхательные упражнения, например которые мне дает мой ПТ (вдох на 4 счета, пауза 4, выдох 6, пауза 2, либо просто выдох в 2 раза длинее чем вдох), у меня вознкиает наоборот ощущение переизбытка кислорода, начинаю чувствовать удары сердца, напряжение в теле, начинает трясти, голова плывет. При этом  2 месяца стал мучать насморк, когда заложена одна из ноздрей, то откладывает, то закладывает, непонятно от чего, соплей почти нет, на аллергию проверялся. И вот уже устав от этого случайно увидел про этот метод 5 дней назад, по информации в интернете сумел понять лишь то, что нужно дышать только носом и так, чтобы чуток ограничивать вдох, до легкого недостатка, больше ничего не сумел понять, попробовал сделать хотя бы это, и, совпадение или  нет, у меня нос стал дышать намного лучше, нет такой жесткой заложенности без соплей одной из ноздрей, хотя говорю, мучаюсь от такого насморка 2 месяца, по сути почти как опять обострилась ВСД. ВОт бы понять лучше от практикующих этот метод насчет этих КП и прочего в более простом контексте
Записан
Андрей Геннадьевич
Местный
******

Репутация 26
Offline Offline

Сообщений: 936
Дневник: Читать>>


Гемморой
« Ответ #3 : Ноября 18, 2013, 08:37:43 am »
Я ездил, учился в центр в москве, занимаюсь ей ежедневно 3-4 раза.

Хорошая штука.
Записан
Будь здоров - прости большое!
boreus
Бывалый
****

Репутация 7
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 174
Дневник: Читать>>
« Ответ #4 : Ноября 18, 2013, 09:30:09 am »
А вас что привело к этому методу, ВСД или что-то еще? Как оно влияет на ВСД у вас? Есть ли явное улучшение после занятий? Пробовали ли какие-нибудь еще дыхательные техники?
Записан
Андрей Геннадьевич
Местный
******

Репутация 26
Offline Offline

Сообщений: 936
Дневник: Читать>>


Гемморой
« Ответ #5 : Ноября 18, 2013, 09:41:34 am »
Что меня привело к методу?
Ни у кого в семье нет здоровья, все больные и болеют с молодости. У меня целый арсенал всяких методов, книжек, вырезек из зожей, чего только нету.

Отец подсказал, что это было бы мне полезно и подошло бы мне.
Пробовал гимнастику Стрельниковой - ездил заниматься к Щетинину, всё умею. Не очень подошло, т.к. взбудораживало итак лабильную нервную систему.

Как влияет - дает хоть как-то держаться наплаву. Сказать о значительных улучшениях не могу, т.к. болею уже хронически много лет, в определенной степени.
Записан
Будь здоров - прости большое!
boreus
Бывалый
****

Репутация 7
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 174
Дневник: Читать>>
« Ответ #6 : Ноября 18, 2013, 11:23:06 am »
А вот скажите, реально осовить этот метод самостоятельно? Просто немного ограничивая полноту вдоха и дыша только через нос? Или есть какие-то тонкости? Просто не могу понять совпадение это или нет, но долгий мучительны насморк очень быстро стал слабее применив всего эти два правила
Записан
Андрей Геннадьевич
Местный
******

Репутация 26
Offline Offline

Сообщений: 936
Дневник: Читать>>


Гемморой
« Ответ #7 : Ноября 18, 2013, 20:19:18 pm »
Тонкости есть, надо учиться в центре города я тоже сам пробовал,  ерунда получилась
Записан
Будь здоров - прости большое!
Myxa261
Ветеран
*******

Репутация 29
Offline Offline

Сообщений: 1063
« Ответ #8 : Мая 29, 2015, 20:15:53 pm »
Тоже читала про этот метод. Также есть прибор, самоздрав называется. Как думаете, можно ли этот прибор заменить обычным бумажным пакетом?
Записан
"Если бы вы знали, как редко нас понимают правильно, вы бы чаще молчали."
Сибиряк_из_Сибири
Новичок
**

Репутация 4
Offline Offline

Сообщений: 42
« Ответ #9 : Мая 30, 2015, 07:14:20 am »
Бутейко был мой сосед по дому.. Я занимался этой системой с детства.. Что можно сказать - не то это всё и ерунда..
Какое-то насилие над собой.. Дурацкий метод. Можно было вот ТОЖЕ САМОЕ оформить, куда в более здравую форму.
Прекрасно тренирует - аппарат Фролова. Прекрасно можно дышать в пакет, набирая при этом сумму воздействия на организм, создавая колебания уровня СО2 в крови. Получая, тем самым, тренировку сосудов и коррекцию состояний..
 Можно просто выделить время на себя и сделать несколько десятков задержек дыхания, до появления реакций, чувства жара и прочих.. Задержка - отдых, отдых столько, сколько нужно. Затем - снова. При наборе СУММЫ таких воздействий - довольно скоро запустятся почки и вообще, состояние станет легче.. Зачем было городить этот огород из дурацкой системы, которой и заниматься-то никто не может - возможно, дурость или вредительство..
Записан
adg
Ветеран
*******

Репутация 104
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2007
« Ответ #10 : Мая 30, 2015, 07:18:27 am »
Цитата: Сибиряк_из_Сибири от Мая 30, 2015, 07:14:20 am
Бутейко был мой сосед по дому..
Прикол )))
В нашем доме поселился замечательный сосед  rgach
Записан
Сибиряк_из_Сибири
Новичок
**

Репутация 4
Offline Offline

Сообщений: 42
« Ответ #11 : Мая 30, 2015, 07:23:19 am »
Цитата: adg от Мая 30, 2015, 07:18:27 am
Цитата: Сибиряк_из_Сибири от Мая 30, 2015, 07:14:20 am
Бутейко был мой сосед по дому..
Прикол )))
В нашем доме поселился замечательный сосед  rgach
Ну да.. Ходил такой, в вышиванке..
Жуть всё это.. Тьма и невежество. Варварство. Ничего не знали люди в 70-80е, городили огороды. А больные мучились.
Подход должен быть комплексным. Со всех сторон к больному. И ключевое слово здесь - диета. Второе значение которого - Образ Жизни.  
« Последнее редактирование: Мая 30, 2015, 07:25:11 am от Сибиряк_из_Сибири » Записан
Страниц: [1]   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.308 секунд. Запросов: 32.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257