следующая тема »

Есть такой замечательный психолог Николай Козлов, у него много разных книг. Так вот, рекомендую «Как относиться к себе и людям или практическая психология на каждый день», особенно глава «Что мне делать с самим собой?». Там, кстати, есть кое-что интересное о мышечных зажимах и о том, как наше тело формирует наши эмоции.

Вот кое-что.

«Человек, погруженный в свое состояние не может управлять собой. Чтобы чем-то управлять, надо быть не этим. Разотождествляйтесь со своими эмоциями, поймите, что они и вы – не одно и то же.
Никогда не забывайте про свое «Я», отделяйте и освобождайте его от душевного, психического фона. Если вы всегда будите «Я», вы всегда останетесь хозяином своей души.
НАУЧИТЕСЬ ОТДЕЛЯТЬ СВОЕ «Я» ОТ ПЕРЕЖИВАЕМОГО СОСТОЯНИЯ.
Пока вы не заметили своего состояния (пришла усталость, возникли раздражение или страх), вы беззащитны перед этим. А все, что нужно – это видеть. Не старайтесь даже ничего исправить; просто смотрите на то, что происходит с вами и в вас, замечайте-осознавайте это.»

И еще, про мышечные зажимы.

«За плохим настроение, неуверенностью, беспредметной тревогой и страхами стоят, как правило, невидимые внешне напряжения гортани, глотки, диафрагмы и брюшного пресса. Вы не сможете снять это прямым расслаблением мышц, здесь могут помочь специальные техники дыхания.
Чтобы продышать страхи, тревоги и другие эмоции, сделайте «собачье» дыхание – быстрое и очень поверхностное, горлом и ртом. Несколько минут такого дыхания и ненужные эмоции сбрасываются.»

"Улыбайтесь! При серьезном выражении лица напряжены 17 мышц, при улыбке - 7. Физиологически смех - это вибрация и массаж, снимающие напряжение".

И наконец, последнее (лично мне помогает, поможет и вам).
"Действование - один из лучших способов успокоиться. Делайте, что хотите, только не кисните."

Интересные штуки)

Хочу поделиться одним псих.упражнением,которое я делала со своим ПТ.
Называется "Воздушный шар" ,помогает избавиться от страха,да и вообще от всего,от чего бы вы хотели избавиться.
Для этого нужно удобно расположиться в кресле,расслабиться.
Закройте глаза,представьте себе воздушный шар,надуйте его..потом представьте,что шар наполнен легким серебристым светом,как бы свечением.Возьмите его в руку за ниточку,почувствуйте как вы держите его в руке,можете даже в реале сжать кулак. А затем положите в этот шарик все то,от чего бы вы хотели избавиться - тревогу,какие-то плохие мысли или еще что-то ,разожмите кулак и отпустите шарик.Смотрите как он улетает все выше и выше,пока совсем не скроется в вышине за облаками,можете даже на него подуть,чтобы он быстрее улетел.
Вот такое простое ,но полезное упражнение.

Классно наверное помогает, надо попробовать...

Вот ещё дыхательное упражнение. Практикую по 20 минут (иногда несколько раз в день), помогает.
http://alisalev.com/index/0-26

Хочу поделиться одним псих.упражнением,которое я делала со своим ПТ.
Называется "Воздушный шар" ,помогает избавиться от страха,да и вообще от всего,от чего бы вы хотели избавиться.
Для этого нужно удобно расположиться в кресле,расслабиться.
Закройте глаза,представьте себе воздушный шар,надуйте его..потом представьте,что шар наполнен легким серебристым светом,как бы свечением.Возьмите его в руку за ниточку,почувствуйте как вы держите его в руке,можете даже в реале сжать кулак. А затем положите в этот шарик все то,от чего бы вы хотели избавиться - тревогу,какие-то плохие мысли или еще что-то ,разожмите кулак и отпустите шарик.Смотрите как он улетает все выше и выше,пока совсем не скроется в вышине за облаками,можете даже на него подуть,чтобы он быстрее улетел.
Вот такое простое ,но полезное упражнение.

Раскрою несколько "секретов" этой техники.

СТРУКТУРА.

Данное упражнение необязательно делать в том виде, в котором оно описано. Существует шаблон, по которому вы сами можете создавать свой вариант упражнения:

1. Мысленное представление некоей емкости.
2. Мысленное помещение своей проблемы в эту емкость.
3. Мысленное избавление от этой емкости любым гарантированным способом.

Таким образом, роль шарика вполне может выполнять сосуд, мешок, сундук, сейф, глубокая яма, космическая ракета и т.д. и т.п.
Затем вы помещаете туда свою проблему и, в зависимости от выбранной емкости, сбрасываете ее в кратер вулкана, запускаете в космос, заливаете толстым слоем бетона, топите в бездонном океане и т.д. и т.п. Всякие тонкости, типа "держу шарик за нитку", "закрываю сейф на несколько ключей" или "поджигаю фитиль ракеты" вы можете домысливать сами по ходу сюжета. Более того, совсем необязательно даже придерживаться шаблона. Например, головную боль можно представить как посторонний предмет в своей голове (типа черного шарика или тумана) и промывать ее "волшебной" целебной жидкостью, представляя как эта жидкость растворяет инородные тела и заполняет их место какой-нибудь полезной энергией.

ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ.

1. Психотерапевт сообщает вам о специальном упражнении, которое может вам помочь и даже называет его "специальное" название. Это определенным образом настраивает вас на его выполнение.
2. Пока вы заняты визуализацией приятных положительных образов, ваше внимание отвлекается от проблем. Возникающие при этом положительные эмоции усиливают убежденность в действенности этого упражнения.
3. Появляется ощущение, что психотерапевт действительно вам помогает.

ВАЖНО ЗНАТЬ.

1. Мысленное избавление от проблемы не устраняет самой проблемы. Никакой глубинной проработки в результате мысленных взаимодействий с образами не происходит, потому что это всего лишь работа воображения. 
2. Положительный фон, возникающий во время и после выполнения визуализации не связан с выздоровлением. Коварство этого состояния в том, что оно начинает маскировать проблемы за приятными эмоциями.
3. Грамотный психотерапевт использует визуализацию в конце сеанса в качестве расслабляющего средства после тяжелой глубинной проработки. Если же лечение состоит преимущественно из визуализации, значит вас не хотят, не могут или не умеют лечить по-настоящему. В таком случае, рекомендуется обсудить этот вопрос с самим психотерапевтом.

Ну да,можно свою болезнь или какое-то конкретное состояние представить ввиде предмета,а потом от него избавиться...или даже ввиде живого человека,а потом собрать ему чемоданы,проводить на поезд и смотреть как он уезжает.

Я этой техникой владею с детства) Только представляю себе конверт, куда вкладываю всякий негатив, заклеиваю его, и бросаю в почтовый ящик. На конверте - надпись "очень далеко" по английски почему-то) Потом приезжает почтовая машина и увозит почту.

Подойдет только для олдфагов, молодому поколению, взрощенному на емейлах, не подойдет =)