Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Ноября 26, 2024, 23:38:55 pm
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: [1]   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Сеанс ПТ по снятию мышечного напряжения (Прочитано 11532 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
li_di
Гость
« : Декабря 03, 2009, 16:09:44 pm »
Продолжение темы лечения по скайпу в клинике Курпатова.
ну я про мышечное напряжение наверно не буду рассказывать. эту тему вроде не раз поднимали, что оно приводит и к застою и сосуды пережимает и т.д. и т.п.
в общем ниже описываю комплекс упражнений, которые снимают мышечное напряжение со всех групп мышц. выполняются упражнения следующим образом - мышцы напрягаются максимально возможно для вас на 10 сек., потом расслабляетесь и стараетесь прочувствовать тепло и тяжесть, которая наливается в мышцы, когда кровушка начинает циркулировать.
1. мышцы лица. надо поднять брови так, чтобы чувствовать напряжение во лбу и по голове до затылка.10 секунд держим, расслабляем. стараемся напрягать только нужные нам мышцы. и ДЫШИМ СПОКОЙНО, не задерживая дыхание на вдохе.
2. жмурим глаза, морщим нос и скалим верхние зубы - одновременно. рожица получается что надо..................:)
3. делаем голливудскую улыбку, напрягая подбородок - втягиваем его в шею.
4. кисти рук и предплечья. руки держим перед собой. сжимаем кулаки, сгибаем руку в кисти ( с напряжением)тыльной стороной кулака к локтю. если непонятно написала - потом сфотографирую.
5. для предплечий. сидя на стуле. руки чуть сгибаем в локтях, ноги немного развигаем, руки кладем между ними и делаем сопротивление - локти в стороны, коленки сопротивляются.
6. для плеч, бицепса. тоже сидя. сгибаем руки в локтях, локти на уровне плеч в стороны - изображаем бодибилдера. кисти тоже сгибаем и костяшками с напряжением тянемся к плечам. если не понятно - тоже будет фото.
7. для мышц груди. руки перед собой, складываем ладошки, как будто молимся и надавливаем ладонью на ладонь.
8. для спины. встаем. руки немного сгибаем - тянем локти и руки назад, прогибаемся в спине.
9. для пресса - делаем уголок на стуле. попой сидим на нем, поднимаем прямые ноги и держим корпус с легким уклоном назад.
10. для ягодичных мышц и промежности. просто сидя на стуле напрягаем ягодичные мышцы, и все в тазовой области, что можно напрячь.
11. для мышц ног (спереди) вытягиваем ноги (сидя) носки внутрь, пятки врозь и носки тянем на себя.
12. для мышц ног (сзади) сидим, ножки согнуты в коленях. руками держимся за стул и создаем напряжение на сопротивлении.
13. для икр - вытягиваем ноги, делаем "планочку" на стуле. вытягиваем носок. икры должны напярчься максимально, если правильно делаете.
14. для шеи сзади - руки за голову - давим на них головой, руками сопротивляемся.
15. для шеи спереди - поза "мыслителя" и давим на руки лбом.
главное не забывать дышать и качественно расслабляться - т.е. наслаждаться процессом.
делать надо до 5ти раз в день.
при регулярном исполнении тело становится таким приятным, теплым, мышцы свободны. спадает внутреннее напряжение.
если какие-то упражнения совсем не понятны, пишите номер - я сделаю фотки.
успехов!
Записан
Julic
Новичок
**

Репутация 1
Offline Offline

Сообщений: 34
« Ответ #1 : Декабря 03, 2009, 18:59:05 pm »
Спасибо за информацию. Попробовал, понравилось.
Записан
king
Бывалый
****

Репутация -1
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 210
Дневник: Читать>>


Помогает))


WWW
« Ответ #2 : Декабря 03, 2009, 19:13:36 pm »
а я ленивый
Записан
У меня есть скайп priges! Cтучите в асу звоните в скайп, Зделаю вокцину от сраха)))
li_di
Гость
« Ответ #3 : Декабря 03, 2009, 19:52:09 pm »
Цитата: king от Декабря 03, 2009, 19:13:36 pm
а я ленивый
ленивым можно делать расстяжку - это быстрее, но менее эффективно.
а вообще, прикиньте, сколько времени вы тратите на всд и компьютер и прикиньте не проще ли зарядку поделать?;)
Записан
Y1976
Новичок
**

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 48
« Ответ #4 : Декабря 03, 2009, 19:54:40 pm »
Спасибо, как раз борюсь с зажимами. Очень кстати пришлось ulibka.
Записан
rosinta
Местный
******

Репутация 31
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 559



Главное-не сдаваться!
« Ответ #5 : Декабря 03, 2009, 20:56:30 pm »
А мне больше КЛЮЧ понравился...Я ощутила внутреннее спокойствие, расслабление, стала увереннее в себе. Ключ дает мгновенный результат и хочется заниматься еще и еще. Ну, это, конечно, мое мнение , и ,может, для кого-то лучше другое.
Записан
Daemon
Ветеран
*******

Репутация 122
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 1716


Есть кто?
« Ответ #6 : Декабря 03, 2009, 22:17:01 pm »
В принципе довольно известные приемчики. Интересно, что он покажет в последующих занятиях. Не зря ли он хлеб свой ест в клинике Курпатова.
Записан
li_di
Гость
« Ответ #7 : Декабря 04, 2009, 17:29:32 pm »
у кого будет необходимость в дальнейшем получении информации по сеансам с ПТ - пишите в личку.
вышлю фото и описание следующих сеансов
Записан
Asya
Местный
******

Репутация 40
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 616
« Ответ #8 : Декабря 04, 2009, 19:28:26 pm »
Лия, прикольно читать-я все это делала несколько  месяцев каждый день, плюс еще дыхательную гимнастику простенькую совсем (вы ее тоже описывали), плюс что-то типа медитации с ощущениями на звуках, зрении и тактильных ощущениях. Представляю прям как вы это все проделываете по 2 раза в день:)))) ulibka, молодца, это еще и здорово отвлекает от бредовых мыслей.
Записан
Juss
Новичок
**

Репутация 0
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 13
« Ответ #9 : Марта 02, 2010, 16:38:36 pm »
Попробовал, вчера сделал два раза вечером и сегодня раз. Бомба! Расслабление почти такое же, как после хорошей бани. Усилием воли так глубоко не расслабишься. Блин, а я даже и не знал, что у меня зажимы! Спасибо!   pivo
Записан
Откажись от чая и кофе - и приступы будут реже.
Страниц: [1]   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.309 секунд. Запросов: 30.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257