следующая тема »

Ясно. Нужно искать ключ к себе. Бег, надеюсь, делаешь после хорошей разминки? Да и заминка обязательна. И растяжкам после. Для общего баланса. А бег или любая нагрузка естественно улучшает самочувствие. Как минимум отвлечься приходится от проблем. Продышаться.

Ясно. Нужно искать ключ к себе. Бег, надеюсь, делаешь после хорошей разминки? Да и заминка обязательна. И растяжкам после. Для общего баланса. А бег или любая нагрузка естественно улучшает самочувствие. Как минимум отвлечься приходится от проблем. Продышаться.

нет,  я видимо,  делаю все наоборот
бег сразу , как вышла из дома ,  так и побежала до определенного места по определенному маршруту,  а потом немного занимаюсь,  немного упражнений на растяжку и все. 

В идеале-хорошая разминка до бега. Обычная суставная гимнастика, типа школьной. Выйдя из дома-лучше до бега пройтись быстрым шагом несколько сотен метров. Далее-бег. И то! Важна осанка, постановка стопы и многое другое.. А то от бега у многих обострялись проблемы с поясницей, шеей или обеими. После бега так же пешком... и дома или около потянуть рабочие мышцы после нагрузки.., размять уставшие мышцы.
Это целая наука. Иначе пользы будет меньше. А может и вредно.

Ясно. Нужно искать ключ к себе. Бег, надеюсь, делаешь после хорошей разминки? Да и заминка обязательна. И растяжкам после. Для общего баланса. А бег или любая нагрузка естественно улучшает самочувствие. Как минимум отвлечься приходится от проблем. Продышаться.

нет,  я видимо,  делаю все наоборот
бег сразу , как вышла из дома ,  так и побежала до определенного места по определенному маршруту,  а потом немного занимаюсь,  немного упражнений на растяжку и все. 

Следишь ли за результатом? Используется ли трекер специальный для контроля и улучшения результатов?

В идеале-хорошая разминка до бега. Обычная суставная гимнастика, типа школьной. Выйдя из дома-лучше до бега пройтись быстрым шагом несколько сотен метров. Далее-бег. И то! Важна осанка, постановка стопы и многое другое.. А то от бега у многих обострялись проблемы с поясницей, шеей или обеими. После бега так же пешком... и дома или около потянуть рабочие мышцы после нагрузки.., размять уставшие мышцы.
Это целая наука. Иначе пользы будет меньше. А может и вредно.

Папа в спорте много лет,  с его помощью и подсказками  бегаю.  Суставная гимнастика да,  но как прибегаю на площадку или в лес)
Плюс по нагрузкам всегда мне все рассказывает,  одним словом,  я не геройствую
Обратно шагом иду. 
За результатом слежу только по самочувствию и фигуре)
Специального браслета у меня нет.  Если я правильно поняла. 

Отлично, когда близкие люди в теме)
По трекерам- имел в виду приложение на смартфоне. Завтра расскажу подробнее..
Там выбираешь, например, маршрут. Включаешь приложение и оно пишет разные показатели. По программе можно следить за результатом и стремиться к лучшему.

Если речь о браслете на запястье, для контроля пульса, то не факт еще что он пойдет на пользу. Иной  ВСДшник увидит на нем высокие показатели и бросит бегать  


А понял, да, хорошая штука

Если речь о браслете на запястье, для контроля пульса, то не факт еще что он пойдет на пользу. Иной  ВСДшник увидит на нем высокие показатели и бросит бегать 


А понял, да, хорошая штука

Я и говорю, что бегать надо с умом. И по пульсу. Нам скорость не важна. Важно на нашем уровне пульс держать до 135-140.. Есть тема на форуме: Начал бегать. Повторяться не будем.

Отлично, когда близкие люди в теме)
По трекерам- имел в виду приложение на смартфоне. Завтра расскажу подробнее..
Там выбираешь, например, маршрут. Включаешь приложение и оно пишет разные показатели. По программе можно следить за результатом и стремиться к лучшему.

Даже не знала о таком.  Спасибо за подсказку  

Если речь о браслете на запястье, для контроля пульса, то не факт еще что он пойдет на пользу. Иной  ВСДшник увидит на нем высокие показатели и бросит бегать 

Есть такой момент и загон у многих 
но у меня как то больше на давлении , на сердцебиении не циклилась. 
даже было как то,  что давление у меня было уже с утра,  я вышла и побежала и ведь лучше стало
но лучше так не экспериментировать

В этих целях советую начать с ходьбы быстрой. ССС в любом случае тренируется, мышцы крепнут.
Со временем сосуды привыкнут и никакого давления не будет. По-этому пульс важнее. Можно купить дешёвый пульсометр с нагрудным датчиком.  Браслет дешёвый очень приблизительно показывает данные. В магазине можно не дорого купить до 3 рэ. Б/у и того меньше.
У плохо или средне подготовленного человека пульс будет явно выше нормы даже от минимальной нагрузки

Ладно. Надо и честь знать. Продолжим завтра. Всем здоровья и мудрых решений! И сильных поступков 😜

Ну пульс, допустимый для бега,  насколько я понял еще от возраста зависит, и от ЧСС в покое. У меня вот он в покое 65-70. То есть меньше 65 почти не бывает, и так всю жизнь было.
Есть сайты в интернете, там все формулы расписаны, и есть даже онлайн расчет пульса. Вводишь свой возраст и ЧСС в покое, и показывает допустимые значения. У меня аэробная зона 150-160. В принципе я на таком и бегаю, около 150-155. 

ССС  человека это как двс и топливная система у автомобиля. Можно гонять и 200, но « крейсерская» скорость на трассе-дело другое. Экономия топлива и ресурс двигателя экономится. С нами тоже похожая ситуация... Каджый в меру возможностей. Но, 120-140 большинству людей наиболее подходит. Тем более ВСД -шумкам с их сосудами

это точно

Так что, друзья, впреддверии нового года рекомендую поставить себе план после праздников начать ходить или трусцой бегать! Прочь болячки, прочь сомнения!

Так что, друзья, впреддверии нового года рекомендую поставить себе план после праздников начать ходить или трусцой бегать! Прочь болячки, прочь сомнения!

нет уж!! с понедельника не получится 
если уж решили бегать начинать или ходить, то прям с завтрашнего дня))
вопрос в другом,  помогает ли это при этих симптомах?

Так что, друзья, впреддверии нового года рекомендую поставить себе план после праздников начать ходить или трусцой бегать! Прочь болячки, прочь сомнения!

 

Тут дело индивидуальное. Все у нас надо делать не ради симптомов. Не с мыслями о них. Это будет постоянное муссирование темы невроза в голове.
Нужно понять важность активности, укрепления тела и духа. Это поможет в победе над самим собой и неврозом в частности.