Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Ноября 27, 2024, 13:41:49 pm
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: [1]   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Подскажите  (Прочитано 2293 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Salsal889
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 1
Дневник: Читать>>
« : Августа 05, 2018, 08:20:54 am »
Привет всем, я пишу из заграницы .
У меня вопрос, какие методы помогают лучше себя мотивировать во время ПА?
Спасибо всем кто ответил.
Записан
Таюта
Местный
******

Репутация 86
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 548




WWW
« Ответ #1 : Августа 05, 2018, 08:32:52 am »
Мотивировать на что? Пережить паническую атаку?

Мне помогало понимание, что это совершенно не опасно, что надо дождаться лишь, когда все ослабнет и успокоится само, не накручивать дополнительно. Это выброс адреналина, у него есть период распада и выведения. В общем через какое-то время все само успокоится.

Если есть возможность, можно лечь, расслабиться, проследить рукой на животе, чтобы этот самый живот расслабился, стал мягким, и дышать спокойно, делая выдох максимально длинным, а вдох обычный. Такое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему, помогает успокоиться, расслабиться.

Потом есть еще один способ. Страшно, что сейчас умрешь? Отлично. Ложимся и помираем. Т.е., не сопротивляемся, помереть все равно не удастся, а сопротивление и вызывает страх, который усиливает стресс, усиливает панику.

Еще один способ. Отложить "смерть" на попозже. Становится плохо? Сказать самому себе - ок, помрем, только попозже, сейчас я только посуду домою (машину заправлю, чертеж доделаю и т.д.).

Еще один способ. Плюнуть ))) Этот способ мне помогал больше всего. Сдохну, и хрен с ним! Наконец-то все это закончится. Давай, начинай сдыхать, я согласная, прям дождаться не могу )))

Может народ еще какими способами поделится.
Записан
Помогаю в Дзене таким же, как и я, и тем, кто сейчас проходит этот путь. Работаю психологом.
Страниц: [1]   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.113 секунд. Запросов: 23.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257