следующая тема »

Пожалуйста, помогите, кто встречался с чем-то подобным. То, что подобное испытываю не только я, тоже значительно успокоит меня.
За последний месяц у меня развился панический, неотвязный страх смерти. Я засыпала со страхом не проснуться. Мое состояние ухудшилось, когда проявились физические симптомы постоянного нахождения в напряжении и стрессе (боли в области сердца, сильное чувство нехватки воздуха, гормональные сбои, головокружения, холодеет затылок или лоб и т.д.) - тогда произошло что-то вроде внезапного приступа, когда все физические симптомы усилились, напал жуткий страх и четкая мысль о том, что это мой последний день. Я рыдала и кричала. С этого дня мысль уже о скорой смерти не отпускает меня. Я просыпаюсь рано утром и не могу заснуть, потому что кажется, что это последнее, что я сделаю. Или, например, если куда-то уеду, то привезут меня уже в гробу. Мысли о смерти окрашивают каждое мое действие и обессмысливают его - я потеряла интерес к жизни, к житейским заботам, все делаю через силу, через навязчивые мысли и бессилие, переживая в течение дня многократные приступы тревоги. Часто смотрю вокруг себя с мыслью, что это последний раз, становится очень жаль родителей. Страх всюду находит себе подтверждение: если раньше меня больше пугали физические симптомы, то теперь я боюсь "внушить" себе смерть, даже слышала о подобном случае. Мне всего 20 лет (пожалуйста, не акцентируйте внимание на возрасте), я поняла, что очень хочу жить, но постоянно ожидаю и боюсь, что все оборвется, и поэтому выходит, что и жить не могу, ни в чем не вижу смысла, и постоянно, постоянно боюсь.

Здравствуйте,хорошо вас понимаю,у меня это всё началось в 22 года,сейчас мне 45 и в период обострений всё происходит так же как и 23 года назад-страхи,фобии,мысли о смерти.Надо лечиться,это всё невроз так себя проявляет.К сожалению,я не смогла справиться без лекарств.Сейчас вот очередное обострение и я крепилась до последнего,но всё таки пришлось сегодня начать принимать антидепрессанты.Вы молоды и у вас все шансы справиться с болезнью без лекарства.Я бы советовала психотерапию и лёгкие виды спорта,плавание,прогулки,велосипед.Занятия По душе-это очень важно,старайтесь делать то,что приносит вам удовольствие,к чему тянется душа.Также пересмотреть ваши отношения,избегать негативных людей,общаться с позитивными,теми кто вас поддерживает и любит.Здоровья вам!

Привет!! Если тебя это хоть капельку успокаивает - знай , ты не одна такая!

Я тоже примерно с 20 лет периодически впадаю в такое состояние. Сейчас - очередная волна накрыла: изматывают и физические симптомы и эмоционально невозможно справляться с этим страхом. Получается замкнутый круг. Кое как спасаюсь транками - но знаю, что это тупиковый путь. Нужна хорошая психотерапия. Уже записалась к хорошему врачу, но это только в конце лета. Живу надеждой.

Не отчаивайся. У тебя вся жизнь еще впереди!!! И постарайся обойтись без таблеток. Найди хорошего психотерапевта..

Спасибо вам всем за неравнодушие и собственные истории! У вас было ощущение предчувствия? Или что видишь что-то в последний раз, что чего-то не успел (как будто ставишь себе приговор), что не проснешься с утра? Мне иногда удается успокаиваться, а потом может встретиться совершенно случайно - на взгляд адекватного человека ерунда - и станет провокатором нового сильнейшего приступа, не снимаемого уже никакими атараксами.
Я начинаю присматриваться к себе и бояться всего, до смешного: поцарапалась - сразу читать статьи о заражении крови. Ударилась головой (хотя не слабо, нужно признать, но симптомов почти нет) - вдоль и поперек перечитаны статьи о черепно-мозговых травмах. Боюсь, что это нечто серьезное - бывают такие травмы, симптомы которых полностью проявляют себя только через несколько дней, а то и недель. Пугает все. Пугают сами мысли. Дохожу до абсурда: боюсь бояться.

Узнаю себя.)) Мнительность прям зашкаливает. Стукнулась головой, сижу и думаю, а вдруг инсульт? Куда-то еду с чувством тревоги, что помру счас и никто мне не поможет...и так далее, и так по кругу. Сама еще не научилась прям бороться со всем этим. Психотерапевт нужен хороший! И постарайтесь если сможете не подсаживаться на таблетки. НО....если не поможет ничего, лучше всё-таки таблетки принимать до облегчения состояния и дальнейшей работы с психотерапевтом.

Спасибо Вам огромное за ответ! Так легче отчего-то становится, когда осознаешь, что не один с такими страхами, что они не индивидуальны и что с этим живут. Трудно и очень тревожно, но живут.
Из-за этой головы сегодня ночь не спала, хотя физиологически спать хотелось жутко. Боялась не проснуться, невыносимо, до паники. Всю ночь промучилась. Это "производное" от общего страха смерти (т.е. страх перед сном) у меня давно, с самого начала, но настолько сильного приступа, наверное, никогда не было.
Теперь пугает сам факт того, что плохо сплю или иногда не сплю из-за страхов вовсе. Даже это начинает казаться опасным для здоровья и жизни.
Решила сегодня ночью идти на МРТ мозга, чтобы исключить гематому. Исключить хоть одну из провоцирующих острые приступы причин.
Просто рыдаю, как можно было за два месяца довести себя до такого неадекватного состояния. 

Marianna_AS, а вот этот страх у Вас появился "на ровном месте"? То есть было всё нормально и вдруг началось?  Или были какие-то события, стрессы?

[Marianna_AS]

Marianna_AS Пожалуйста! Иногда самой плакать хочется от этой тревоги ...Сон в таком состоянии очень необходим. Я заметила, когда не высыпаюсь, таращит прилично. Высплюсь - и голова чище. Насчёт страха засыпать, у меня появился такой после того как в городе выключили свет, я проснулась, а везде темень...и с тех пор стала бояться засыпать. И бывало днём усну, резко подскакиваю и не могу понять где я нахожусь. Я для купирования страха засыпания использую медитации лёгкие, либо аутотренинг. Музыка хорошо помогает. Телевизор включаю....Можно включить музыку хорошую на ТВ, поставить таймер и пробовать уснуть. Вам нужно найти хороший способ расслабиться....

Marianna_AS, а вот этот страх у Вас появился "на ровном месте"? То есть было всё нормально и вдруг началось?  Или были какие-то события, стрессы?

Стрессы были, но не связанные с этим, и как-то неосознанно пережитые, как мне кажется. То есть, возможно, мне и казалось, что я не особенно переживаю, но мой организм воспринимал происходящее именно как стресс.
О зарождении страха мне даже неудобно писать. Я вдруг будто осознала весь ужас возможного "небытия", и это не давало мне покоя. Одно простое сообщение с этой информацией повергло меня в очень подавленное состояние (я заранее прошу Вас: если Вы сторонник подобного мировоззрения - то лучше не пишите ничего конкретно по этому поводу, я очень резко на это реагирую). Все начиналось постепенно, но прогрессировало довольно быстро. В первом сообщении я довольно подробно описала течение.

[Marianna_AS]

Marianna_AS Пожалуйста! Иногда самой плакать хочется от этой тревоги ...Сон в таком состоянии очень необходим. Я заметила, когда не высыпаюсь, таращит прилично. Высплюсь - и голова чище. Насчёт страха засыпать, у меня появился такой после того как в городе выключили свет, я проснулась, а везде темень...и с тех пор стала бояться засыпать. И бывало днём усну, резко подскакиваю и не могу понять где я нахожусь. Я для купирования страха засыпания использую медитации лёгкие, либо аутотренинг. Музыка хорошо помогает. Телевизор включаю....Можно включить музыку хорошую на ТВ, поставить таймер и пробовать уснуть. Вам нужно найти хороший способ расслабиться....

Еще раз Вам спасибо!)) Подскажите, пожалуйста, Вы самостоятельно учились медитации и аутотренингу или с кем-то занимались? Не подскажите какие-нибудь техники? Особенно насчет медитации.

[Marianna_AS]

Marianna_AS Пожалуйста! Моя тётя психолог, поэтому про некоторые техники расслабления она мне рассказывала. Некоторые я и сама изучала. Работала с психотерапевтом.
1. Сделать глубокий вдох, причём вдох животом и диафрагмой, потом выдох, и так несколько раз. Очень хорошо помогает при тахикардии.
2. Есть различные авторы аутотренингов. Вам нужно найти "своего". Плюс есть определённая система, как правильно сидеть, чтоб не уснуть.))
3. Ещё следить за своим телом. Когда у меня начинается стресс, я замечаю как сжимаются мышцы живота, диафрагма. Нужно ловить себя и расслаблять вовремя мышцы. Эти зажимы лично у меня частенько вызывают кислородное голодание и как следствие тревогу.
4. Ещё есть хорошее ответвление...Когнитивно-поведенческая терапия. Поищите труды Аарона Бека, Дмитрия Ковпака...Мне понравилась книга "Как победить стресс и депрессию" Мэтью Маккей. У него в книге даны работающие практики. Мне лично помогла одна из них побороть страх кладбищ. Не полностью, но теперь при виде них у меня не начинаются панические атаки. Там ещё много очень хорошего, нужно просто регулярно практиковаться.
5. Ещё нужно практиковать осознанность. Вот допустим чувствуете, что мысли улетают к страхам и тревогам, нужно сразу же смотреть по сторонам....Допустим, видим шкаф. Начинаем его рассматривать, оцениваем его по визуальным качествам. Он прямоугольный, большой, серый...и т.д. Ещё можно ловить чувство прикосновения одежды к телу, ощущения прикосновения тела к креслу, дивану и т.д. В общем, нужно занять свои мысли. Мне еще помогает чтение вслух. Помогает сконцентрироваться.
В общем, если у вас страх не вызван каким-то физическим дисбалансом, то работать нужно будет с головой. Насчёт медитаций, я использую не какие-то уводящие от реальности, а просто позволяющие расслабиться. Можно самой найти из тех же аутогенных тренировок текст, начитать на диктофон и расслабляться. И ещё совет был от моего ПТ, медитировать  и т.д. в нашем случае лучше с открытыми глазами. Потому что иначе может возникнуть ощущение дереализации. Если закрывать глаза, то только при технике полного расслабления при том же аутотренинге. Ещё в тему медитаций, мне больше нравятся обычные мелодии, без начиток. У Энигма хорошие мелодии. В плане медитаций...мне нравится слушать мантры.)) Их красиво поют, очень мелодично и под эту мелодичность расслаблешься хорошо. У А.Могилевской есть именно аудио медитации.

Вы самостоятельно учились медитации и аутотренингу или с кем-то занимались? Не подскажите какие-нибудь техники? Особенно насчет медитации.

Медитации говорите? А вы к ним готовы? Думаю вряд ли.

Для начала освойте АТ Шульца, на форуме есть тема.

Бесконечное спасибо Вам за ответ и внимание! Такая поддержка в трудный период жизни просто незаменима! Обязательно постепенно буду пробовать все.
Желаю Вам удачи в работе с психотерапевтом. Надеюсь, вы расправитесь со своими страхами и начнете новую, полноценную жизнь. Это очень важно.

Marianna_AS, а вот этот страх у Вас появился "на ровном месте"? То есть было всё нормально и вдруг началось?  Или были какие-то события, стрессы?

Стрессы были, но не связанные с этим, и как-то неосознанно пережитые, как мне кажется. То есть, возможно, мне и казалось, что я не особенно переживаю, но мой организм воспринимал происходящее именно как стресс.
О зарождении страха мне даже неудобно писать. Я вдруг будто осознала весь ужас возможного "небытия", и это не давало мне покоя. Одно простое сообщение с этой информацией повергло меня в очень подавленное состояние (я заранее прошу Вас: если Вы сторонник подобного мировоззрения - то лучше не пишите ничего конкретно по этому поводу, я очень резко на это реагирую). Все начиналось постепенно, но прогрессировало довольно быстро. В первом сообщении я довольно подробно описала течение.

- Простой и быстрый способ работы с навязчивыми мыслями, страхами, сомнениями:

https://youtu.be/9_oB96bOhTg