Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Марта 29, 2024, 01:00:04 am
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: [1]   Вниз
  Печать  
Автор

Тема: Оздоровительная ходьба при вегетативной дисфункции (ВСД) (Прочитано 7078 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Солярис
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Сообщений: 115



« : Июля 20, 2017, 08:43:41 am »

При вегетативных нарушениях, часто самым распространенным вопросом является как оздоровится с помощью физической нагрузки Что делать: ходить, бегать или плавать?
Хочу рассказать об оздоровительном способе ходьбы. Главным преимуществом ходьбы является ее доступность и эффективность, а также возможность «тонко» дозировать нагрузку. Не вступая в дискуссию, по моему мнению, иные виды аэробной нагрузки не отвечают, требованиям указанным выше, хотя при правильном применении вполне могут дополнить ходьбу.
Особое внимание обращаю на дозирование физической нагрузки. При ВСД, именно перегрузка или недостаточность дают, прямо противоположный эффект оздоровлению и очень сильно отражаются на самочувствии.
Сразу скажу, данная методика разработана не мной, а врачами РАН, на себе ее опробовал.
Правила:
- в руках не должно быть никаких предметов, даже самых легких (телефона, ключей), все вещи кладутся либо в карманы либо в рюкзак.
- никакие посторонние дела во время ходьбы не допускаются (разговоры, смс и.т.п.) Мы либо ходим, либо занимаемся посторонним делом
-руки должны свисать вдоль туловища, и при движении двигаться в такт движениям (движения естественны).
-время ходьбы должно быть не менее 20 минут (в остальном случае она не эффективна), так как после 20 минуты наступает оздоровительный эффект.
- оздоровительная ходьба продолжается в течение 2 часов.
- важно иметь правильную осанку при ходьбе подбородок должен быть приподнят слегка вверх  (обеспечивается взгляд на горизонт), плечи чуть развернуты (к такой осанке человек привыкает за неделю-две и при этом со временем устраняется искривление в шейной отделе позвоночника)..
Психологическая тренировка во время ходьба. Да, ее можно также осуществлять. Для этого следует сосредоточить внимание на работе мышечно-скелетной системы организма что, позволит убрать мешающие размышления.
Для меня это самая тяжелая часть ходьбы. Что касается практики применения, вот мои наблюдения. При плохом самочувствии и наличии сильной тревожности, лучше все ходить знакомыми (психологически безопасными маршрутами), не стоит  устраивать  в такие дни «рекорды», в том числе психологические.
В начале для выработки психологической устойчивости и адаптации к ходьбе можно ходить круговыми маршрутами (вокруг дома, по школьному стадиону). Из-за этого не надо злится или ругаться на себя, вегетатику такими эмоциями  не поправишь!!! Вегетативная дисфункция не слабость, а особенность . Если состояние ухудшается, лучше сделать остановку или вернутся домой.
Давайте пробовать вместе оздоравливатся и делится своими впечатлениями. Готов ответить на имеющиеся вопросы, замечания и предложения.
Записан
Натали63
Бывалый
****

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 162



« Ответ #1 : Июля 20, 2017, 08:55:18 am »

а если во время ходьбы шатает,заносит,кружит?как с этими нарушениями бороться?
Записан
Солярис
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Сообщений: 115



« Ответ #2 : Июля 20, 2017, 10:08:19 am »

а если во время ходьбы шатает,заносит,кружит?как с этими нарушениями бороться?

Если симптомы "нервные" (т.е. врачом установлено, что они являются сбоем работы вегетативной нервной системы), то можно попробовать с начала поработать с дыханием в статичном положении (лежа или сидя), по известной схеме, неглубокий вдох-длительный выдох-пауза. При улучшении состояния начинать постепенно ходить, необязательно сразу 20 мин., сначала хотя бы 5 минут.
У вас эти симптомы постоянны? Повторяются изо дня в день?
Записан
Солярис
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Сообщений: 115



« Ответ #3 : Июля 20, 2017, 10:27:41 am »

Еще хотел бы написать про фон для прогулок. Фон должен быть сверх спокойным. Если не можете ходить без музыки, то слушать необходимо исключительно классическую музыку, иные жанры могут активизировать сильные эмоции, они здесь не нужны. На маршруте не должно быть никаких отвлекающих факторов, например, машин, большого скопления людей.
Задача через тело нагружать нервную систему, а не нервную систему саму по себе. Следовательно, среда не должна быть избыточной.
Идеально этим условиям соответствуют парки, в условиях большого города подходят, повторюсь, школьные стадионы,  совсем хорошо если стадион с резиновым покрытием.
Записан
Таюта
Местный
******

Репутация 86
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 548




WWW
« Ответ #4 : Июля 20, 2017, 10:32:25 am »

Только благодаря такой ходьбе и вылезла из полной Ж. Подобрала себе маршрут кругами, один широкий, другой поменьше, вокруг дома и прилегающих дворов, такой, какой мне нравится. Благо живу в очень зеленом районе и половина пути вообще через парк пролегает. Он маленький, мне пофиг, делаю два круга по нему.

Каждый день этот парк - новый, в разную погоду он разный. Получала море удовольствия, разглядывая росу на траве, разговаривая с молодыми кленами, гоняя бабочек-белочек. Прошла начало цветения с мая месяца всех возможных деревьев от багульника до акации вместе с ними ))) В общем, впечатлений много хороших и светлых. Без болезни в жизни бы этого всего не увидала, вечно занята, вечно в мыле. Жизнь мимо меня проходила.

Первые два месяца мучилась головокружением и диким сердцебиением. Про давление вообще молчу. Но все равно ходила. Просто сбавляла темп, медленно тот же маршрут, иногда укорачивала его. Ходила не меньше часа! Потому что только где-то через полчаса в голове начинало светлеть, приходило облегчение.

Спасалась прочитанной у Бубновского фразой о том, что даже перенесшим инсульт и инфаркт не возбраняется ходить в аптеку за лекарством. Т.е., даже им рекомендована ходьба!

Так и хожу до сих пор, каждый день, рано утром, пока все тачки еще спят и не успевают загадить воздух. Хожу, невзирая на погоду. Обожаю гулять по лужам в резиновых сапогах. Видимо в детстве не наплюхалась всласть ))) То низзя, это низзя... Теперь все можно!! Самые счастливые часы теперь у меня - прогулка по утрам быстрым шагом.


Через два месяца состояние значительно улучшилось. Давление нормализовалось где-то через месяц. Сейчас подходит к концу третий месяц ходьбы, головокружения почти нет. Потрясающе стала выглядеть кожа всего тела, никакой косметики не надо, она заполнена вся кислородом, даже на ощупь какая-то воздушная, легкая, как у младенца. Тоже огромный плюс )))

Но помимо ходьбы было еще и много другого: йога, контрастный душ, триада Бубновского, питание, работа с психотерапевтом, сеансы релаксации, пересмотр залежей неверных мыслей в голове и наведение порядка в ней. Благодаря этому форуму в том числе разработала личный план по восстановлению. Все добавлялось постепенно, начинала с ходьбы. В ванну я даже зайти боялась, не то что контрастный душ ))))))



Записан

Помогаю в Дзене таким же, как и я, и тем, кто сейчас проходит этот путь. Работаю психологом.
HomjakTolstjak15
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Корона 

Репутация 357
Offline Offline

Сообщений: 4618
Дневник: Читать>>


Вычислю тебя по айпи


« Ответ #5 : Июля 20, 2017, 12:05:49 pm »

Я с палками ходила
Очень помогает
И настроение поднимает
И от болей в спине эффективно
Записан

Хома Сапиенс
Стрельников
Гость
« Ответ #6 : Июля 20, 2017, 12:39:15 pm »

Хожу или бегаю трусцой( по состоянию) через день по 6,5 км. Нормально..Только тут темп важен,цикличность нагрузок.  Все советую.
Если кружит,шатает-все равно нужно по-тихоньку...И у меня такое бывает... А куда деваться? Взял и пошел.Аккуратно...
Записан
viki2
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 180
Offline Offline

Сообщений: 2965




« Ответ #7 : Июля 20, 2017, 12:45:57 pm »

Только благодаря такой ходьбе и вылезла из полной Ж. Подобрала себе маршрут кругами, один широкий, другой поменьше, вокруг дома и прилегающих дворов, такой, какой мне нравится. Благо живу в очень зеленом районе и половина пути вообще через парк пролегает. Он маленький, мне пофиг, делаю два круга по нему.

Каждый день этот парк - новый, в разную погоду он разный. Получала море удовольствия, разглядывая росу на траве, разговаривая с молодыми кленами, гоняя бабочек-белочек. Прошла начало цветения с мая месяца всех возможных деревьев от багульника до акации вместе с ними ))) В общем, впечатлений много хороших и светлых. Без болезни в жизни бы этого всего не увидала, вечно занята, вечно в мыле. Жизнь мимо меня проходила.

Первые два месяца мучилась головокружением и диким сердцебиением. Про давление вообще молчу. Но все равно ходила. Просто сбавляла темп, медленно тот же маршрут, иногда укорачивала его. Ходила не меньше часа! Потому что только где-то через полчаса в голове начинало светлеть, приходило облегчение.

Спасалась прочитанной у Бубновского фразой о том, что даже перенесшим инсульт и инфаркт не возбраняется ходить в аптеку за лекарством. Т.е., даже им рекомендована ходьба!

Так и хожу до сих пор, каждый день, рано утром, пока все тачки еще спят и не успевают загадить воздух. Хожу, невзирая на погоду. Обожаю гулять по лужам в резиновых сапогах. Видимо в детстве не наплюхалась всласть ))) То низзя, это низзя... Теперь все можно!! Самые счастливые часы теперь у меня - прогулка по утрам быстрым шагом.


Через два месяца состояние значительно улучшилось. Давление нормализовалось где-то через месяц. Сейчас подходит к концу третий месяц ходьбы, головокружения почти нет. Потрясающе стала выглядеть кожа всего тела, никакой косметики не надо, она заполнена вся кислородом, даже на ощупь какая-то воздушная, легкая, как у младенца. Тоже огромный плюс )))

Но помимо ходьбы было еще и много другого: йога, контрастный душ, триада Бубновского, питание, работа с психотерапевтом, сеансы релаксации, пересмотр залежей неверных мыслей в голове и наведение порядка в ней. Благодаря этому форуму в том числе разработала личный план по восстановлению. Все добавлялось постепенно, начинала с ходьбы. В ванну я даже зайти боялась, не то что контрастный душ ))))))




М о л о д е ц!!!
Записан
viki2
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 180
Offline Offline

Сообщений: 2965




« Ответ #8 : Июля 20, 2017, 12:52:26 pm »

Солярис,спасибо за полезную информацию.Очень люблю ходьбу,самая универсальная физ.нагрузка.
Записан
Стрельников
Гость
« Ответ #9 : Июля 20, 2017, 14:46:50 pm »

Почитайте тему Начал бегать. Там инонрнсно и полезно про физику организма.. Может пригодится инфа.
Записан
viki2
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 180
Offline Offline

Сообщений: 2965




« Ответ #10 : Июля 20, 2017, 16:09:12 pm »

Почитайте тему Начал бегать. Там инонрнсно и полезно про физику организма.. Может пригодится инфа.
Да,спасибо,уже читаю.
Записан
Солярис
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Сообщений: 115



« Ответ #11 : Июля 30, 2019, 13:12:11 pm »

Занимаюсь ходьбой уже  больше года.

Начинал с дистанции 1,5 -2 км, сейчас средняя дистанция 5 км. Рекорд : 10 км.  Регулярность занятий 3-4 раза в неделю.
Улучшения по состоянию здоровья стал ощущать через 6-7 месяцев. Для себя отметил, что улучшая физической состояния - улучшается нервная система.
Записан
Стрельников
Гость
« Ответ #12 : Июля 30, 2019, 14:53:04 pm »

Конечно! Я от ходьбы в 8,5 километра перешёл на бег трусцой на той же дистанции. Укрепляется ССС, общая физическая форма. Да и дисциплина очень важна. И отношение к себе. И уважение. Рост в собственных глазах! Это залог уверенности в себе.
Записан
Panikman
Кандидат
***

Репутация 4
Offline Offline

Сообщений: 63
Дневник: Читать>>


« Ответ #13 : Августа 22, 2019, 10:42:35 am »

У меня знакомый врач , очень уважаемый человек , к нему администрация города ездит лечиться , невролог . Так вот он людей почти что инвалидов страдающих серьезнейшими заболеваниями нервной системы , (болезнь паркинсона например) поднимает витаминами и ходьбой. Заставляет по 20-30 км в день проходить . Многие у виска крутят мол как столько инвалиду пройти , но поверьте ходят . А им намного сложнее чем нам с расстройством НС. Как он обьяснял там какие процессы обновления , стимуляции и тд включаются , мол нервные клетки новые вырастают и новые связи появляются, не такие сильные как при рождении , но тем не менее позволяют человеку жить и быть здоровым .
Я его не рекламирую как спеца , один хрен к нему не попасть на прием ))) просто сам факт лечения заболевания нервной системы ходьбой для меня был открытием.

« Последнее редактирование: Августа 22, 2019, 10:48:57 am от Panikman » Записан
Детёныш
Бывалый
****

Репутация 12
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 214




« Ответ #14 : Августа 22, 2019, 13:50:42 pm »

А все потому, что человек был создан бегать и ходить, а не сидеть целыми днями. Мой пока рекорд в ходьбе - 18 км в день. Но обычно не больше 3-5 прохожу. И то хорошо.
Записан
Dorada
Бывалый
****

Репутация 37
Offline Offline

Сообщений: 181



« Ответ #15 : Августа 23, 2019, 05:51:47 am »

И ещё о пользе ходьбы.

В нашем подъезде пожилая бабулька,  каждый день по 2 часа в любую погоду гуляет,  но не сидит на лавочке- а таким, быстрым шагом обходит микрорайон. Раз, зимой она пропала,  с месяц -два , не видно было. Как оказалось, был у неё инсульт, парализовало,  но выкарабкалась , полностью 100% восстановились функции организма и, как только отошла, продолжила каждожневную ходьбу!
Надо отметить, что бабулька не страдает лишним весом,  такая вся , сухонькая на вид.
Это так же,  важный фактор профилактики инсульта,  недопускать ожирение организма!
Записан
Страниц: [1]   Вверх
  Печать  



 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.199 секунд. Запросов: 37.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256