Доброго времени. Немного расскажу про зоны в беге. Может, кто не знает. Но 120 - не у всех получится, возраст разный, большинство молодёжи.
Итак, зоны:
Зона восстановления - 110-125 уд в мин
Зона сжигания калорий (углеводы) - 125-140 уд в мин. (40-50%)
Зона аэробная (самая приемлимая на мой взгляд в борьбе с ПА) - 140-165 уд в мин. (55-75%)
Зона анаэробная (для начала - не более 2 раз в неделю, по 30 секунд) - 165 -180 уд в мин. (75-85%)
Зона максимальная (соревновательная) > 180 и до 220 (Ж) и 200 (М) (>95%)
Эти интервалы для бегуна, в возрасте 18-25 лет.
!ВАЖНО, перед бегом - рассчитайте свои зоны.
220-(0.658 Х возраст) и далее умножаем на проценты.
Терапевтическая (сердечная) зона — 60-70% МЧСС.
Низкая (фитнес) зона — 70-80% МЧСС
Аэробная зона — 80-90% МЧСС
Анаэробная зона — 90-95% МЧСС
Зона максимальной нагрузки — больше 95% МЧСС
!Не забывайте размяться, пульс должен быть в терап.зоне при разминке.
Существует хорошая схема тренировки.
(Желательно иметь пульсометр, или на крайний случай Heart Rate Monitor на Android, iOS и секундомер)
1 минута в низкой или аэробной зоне, 3 минуты в зоне восстановления (ходьба в пульсе 100-130). Общее время тренировки 14 минут в первую неделю. Тренировки не реже 3 дней в неделю. Я бегаю практически каждый день.
С каждыми 2-мя неделями Время тренировки увеличивать на 3 минуты.
После пробежки - отжимания, упражнения на пресс, если есть уголок - растяжка. Восстановление сил и дыхания и телепортация под душ
Желательно иметь кардиодатчик с сигналом при выходе из планируемой зоны.
И, собственно, из наблюдений - раньше фризило организм при пульсе 120, и он, из-за предшествующей гиподинамии считал, что - это потолок. Теперь этот пульс я не чувствую вовсе, после кардионагрузок. Тесты на стресс прошли успешно, ПА после них не наблюдает вот уже неделю. Преппараты не принимаю, хожу на массаж 4 раза в неделю.
Бегаю вечером, чтобы нормализовать давление. Утром - зарядка и подъём на 5 этаж. Ни чая, ни кофе. На шоколад уже реагирует нормально.
P.S. - это не панацея, но возможно кому-то поможет. Прислушивайтесь к себе, но не до фанатизма. Страшно - боритесь с ним и бегайте. Включайте мотивируюшую музыку и вперёд.
