Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Ноября 30, 2024, 12:31:08 pm
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: [1]   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Преподаватель аутотренинга (Прочитано 12276 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
helios3
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 6




WWW
« : Марта 18, 2014, 14:55:10 pm »
Всем добрый день!

Мне посоветовали заглянуть на этот форум, сказав, что тут многие интересуются аутогенной тренировкой. Я преподаю классический курс, берущий начало из методики Шульца. Могу ответить на любые вопросы по теме, дать добрый совет и помочь по мере возможности.
Записан
Asur
Психовед форума
**********

Репутация 761
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 13870



Антифашист.
« Ответ #1 : Марта 18, 2014, 15:15:56 pm »
Роман Юрьевич? 1311_sm
Записан
Тому пошлём свет, кто улыбается тьме.
helios3
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 6




WWW
« Ответ #2 : Марта 18, 2014, 15:19:55 pm »
Цитата: Asur от Марта 18, 2014, 15:15:56 pm
Роман Юрьевич? 1311_sm

Да, меня зовут именно так.
Записан
Asur
Психовед форума
**********

Репутация 761
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 13870



Антифашист.
« Ответ #3 : Марта 18, 2014, 15:31:25 pm »
Читал, кое-что, из Ваших рассуждений о АТ, в целом понравилось. Предполагаю, что Ваши советы пригодятся форумчанам.

P.S. Надеюсь, что это бесплатно.
Записан
Тому пошлём свет, кто улыбается тьме.
Lesya.
Administrator
Мастер Анти-ВСД
******

Репутация 1130
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 13444
« Ответ #4 : Марта 18, 2014, 16:29:41 pm »
Вначале занималась  АТ, слушая голос. Затем пыталась сама входить в состояние полного расслабления. Бывают моменты когда вдруг хочется подышать по другому, почесать нос и заострить внимание на пульсе. Вот так полчаса я то расслабляюсь и впадаю в состояние полного расслабления, то вдруг ухожу в сторону и отвлекаюсь. Это нормально?
Записан
helios3
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 6




WWW
« Ответ #5 : Марта 18, 2014, 16:39:14 pm »
Цитата: Елена. от Марта 18, 2014, 16:29:41 pm
Вначале занималась  АТ, слушая голос. Затем пыталась сама входить в состояние полного расслабления. Бывают моменты когда вдруг хочется подышать по другому, почесать нос и заострить внимание на пульсе. Вот так полчаса я то расслабляюсь и впадаю в состояние полного расслабления, то вдруг ухожу в сторону и отвлекаюсь. Это нормально?

Это говорит о внутренней напряженности. В этом случае не нужно предпринимать такие долгие попытки, они только вредят делу. Гораздо важнее регулярность. На этом этапе погружение должно длиться всего пару минут, затем, независимо от результата нужно выходить. Но вот погружаться следует ежедневно и по несколько раз.

И ещё. Какую формулу покоя вы используете?
« Последнее редактирование: Марта 18, 2014, 16:41:03 pm от helios3 » Записан
Lesya.
Administrator
Мастер Анти-ВСД
******

Репутация 1130
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 13444
« Ответ #6 : Марта 18, 2014, 16:44:38 pm »
 helios3, как вам объяснить, делаю глубокий вдох потом выдох и задерживаю дыхание на 10 секунд и так раз десять. Следующим этапом обращаю внимание на руки и тепло в них, потом все тело, включая ноги.
Записан
helios3
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 6




WWW
« Ответ #7 : Марта 18, 2014, 16:59:46 pm »
Цитата: Елена. от Марта 18, 2014, 16:44:38 pm
helios3, как вам объяснить, делаю глубокий вдох потом выдох и задерживаю дыхание на 10 секунд и так раз десять. Следующим этапом обращаю внимание на руки и тепло в них, потом все тело, включая ноги.


Елена, должен сказать, что то, что вы делаете в корне противоречит методике АТ. Во-первых, дыхание задерживать не нужно и нельзя. Оно должно быть естественным, спокойным и брюшным. Во-вторых, аутотренинг не является таковым без словесных формул, проговариваемых про себя. В данном случае нужна самая первая формула - покоя. В базовом виде она звучит "Я абсолютно спокойна" (или "совершенно" или "полностью" - какое определение роднее, то и используйте). Если же возникают сложности с расслаблением, формулу следует усилить до "Я абсолютно спокойна и расслаблена".

Я рекомендую вам прочесть учебник Линдемана "Аутогенная тренировка". Его можно бесплатно найти в сети. Там доступно и в достаточно полной степени изложена вся методика.
Записан
Lesya.
Administrator
Мастер Анти-ВСД
******

Репутация 1130
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 13444
« Ответ #8 : Марта 18, 2014, 17:01:48 pm »
На начальном этапе нельзя задерживать дыхание? glaza
А мне так говорил голос на аудио записи.
Записан
helios3
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 6




WWW
« Ответ #9 : Марта 18, 2014, 17:15:29 pm »
Цитата: Елена. от Марта 18, 2014, 17:01:48 pm
На начальном этапе нельзя задерживать дыхание? glaza
А мне так говорил голос на аудио записи.

Елена, ни на каком этапе нельзя, это грубая ошибка. Вероятно, вам попалась запись, сделанная людьми, даже примерно не знакомыми с методикой. К сожалению, это встречается довольно часто.

И знаете, я пожалуй сразу скажу еще одну неожиданную для многих вещь. Занятия под аудиозапись в принципе не попадают под определение аутотренинга. Потому что "ауто" в этом термине обозначает, что поток формул идет изнутри, т.е. вы воздействуете на себя самостоятельно. А запись - это внешний источник. Так что в данном случае вам, видимо, попалась некая поделка, которую авторы лишь по незнанию отнесли к АТ.
Записан
Lesya.
Administrator
Мастер Анти-ВСД
******

Репутация 1130
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 13444
« Ответ #10 : Марта 18, 2014, 17:18:40 pm »
Спасибо за ответы, многое поняла. Завтра скачаю книгу и начну изучать.
Записан
helios3
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 6




WWW
« Ответ #11 : Марта 18, 2014, 17:23:22 pm »
Цитата: Елена. от Марта 18, 2014, 17:18:40 pm
Спасибо за ответы, многое поняла. Завтра скачаю книгу и начну изучать.

Успехов вам. Я планирую ещё какое-то время следить за этой темой, даже если интерес к ней на форуме пропадет. Если появятся вопросы - обращайтесь.
Записан
Lesya.
Administrator
Мастер Анти-ВСД
******

Репутация 1130
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 13444
« Ответ #12 : Марта 18, 2014, 17:24:49 pm »
Цитата: helios3 от Марта 18, 2014, 17:23:22 pm
Цитата: Елена. от Марта 18, 2014, 17:18:40 pm
Спасибо за ответы, многое поняла. Завтра скачаю книгу и начну изучать.

Успехов вам. Я планирую ещё какое-то время следить за этой темой, даже если интерес к ней на форуме пропадет. Если появятся вопросы - обращайтесь.
Да, обращусь.
Записан
Senich
Кандидат
***

Репутация 1
Offline Offline

Сообщений: 64
« Ответ #13 : Апреля 09, 2014, 11:09:30 am »
Здравствуйте, сейчас читаю книгу по CBT-i и хотел бы расширить свои знания в области аутогенной тренировки. Подскажите с какой литературы начать? Есть книга Линдемана - "Аутогенная тренировка" и Бенсона - "Чудо релаксации". Я так понимаю, что началось всё именно с первого автора, но может быть существуют какие-нибудь другие книги с, например, усовершенствованными и более эффективными методиками? Пролистал Бенсона - он в основном описывает природу стресса и я не нашёл конкретных методик релаксаций(хотя может быть плохо искал), в то время как у Линдемана примеры с формулами на все случаю жизни. Может есть что то ещё более понятное и доступное? Есть ещё  Шульц, но там совсем древняя книга, наверняка наука шагнула дальше уже.
« Последнее редактирование: Апреля 09, 2014, 11:13:30 am от Senich » Записан
Senich
Кандидат
***

Репутация 1
Offline Offline

Сообщений: 64
« Ответ #14 : Апреля 21, 2014, 06:13:10 am »
Привет всем. Вопрос к знатокам. Практикую я значит АТ по книге Кермани, дошёл пока до того момента где нужно руки подогревать. И всё вроде бы хорошо и руки тяжелеют сразу, потом теплеют всё как надо, но очень уж часто меня как бы это сказать "зарубает", т.е. я не засыпаю, а как будто куда то проваливаюсь, ловлю себя в этом состоянии понимая, что мысли текут уже сами по себе, я не помню на каком упражнении остановился и что дальше делать. Это вообще нормально, или же себя надо фиксировать сильнее на фразах?
Записан
Страниц: [1]   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.202 секунд. Запросов: 37.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257