Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Ноября 30, 2024, 11:28:47 am
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: [1]   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Упражнение: «Расслабление через напряжение». (Прочитано 25945 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
vacuum
Бывалый
****

Репутация 2
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 103
« : Июня 22, 2013, 19:39:14 pm »
хотелось бы услышать мнение тех, кто делал эти упржнения(по книге Курпатова средство от страха) , есть ли от них толк, если да, то через какое время  научились справляться с мышечным напряжением?

Переходим к самой технике. Сначала нам следует разучить то положение тела, в котором можно добиться напряжения всех его мышц. Поэтому сначала проделайте каждое из заданий по отдельности, а затем научитесь соединять их вместе.
- Напряжение мышц кисти — с силой сожмите пальцы в кулак.
- Напряжение мышц предплечья — до максимума согните кисти в лучезапястном суставе.
- Напряжение мышц плеча и надплечий — разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (два локтя и плечи должны располагаться на одном уровне и образовывать своеобразный кол, жесткую палку).
- Напряжение мышц лопаток — сведите лопатки вместе и из этого положения потяните книзу, прогнувшись в пояснице.
- Напряжение мышц лица — нахмурьте брови, зажмурьте глаза (словно мыло в них попало) и сведите их к переносице, наморщите нос (словно бы почувствовали неприятный запах), сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.
Напряжение мышц шеи — представьте себе, что вы наклоняете голову вперед, но не можете это сделать, поскольку упираетесь в воображаемое непреодолимое препятствие: шея напряжена, а голова в положении ни вперед ни назад.
- Напряжение мышц пресса — максимально втяните живот, сделайте его плоским.
- Напряжение мышц ягодиц — сядьте на жесткую поверхность, почувствуйте, что сидите на ягодицах (для уверенности покачайтесь на них из стороны в сторону).
- Напряжение мышц промежности — одновременно с напряжением мышц брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.
- Напряжение мышц бедра — из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.
- Напряжение мышц голени — подайте стопы на себя и чуть-чуть к центру (изобразите косолапость).
- Напряжение мышц стопы — согните пальцы стоп.
После того как вы научились делать каждое из этих упражнений отдельно, а также совмещать их одновременно, создайте максимальное напряжение во всех указанных мышцах. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении.
На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад и сделайте глубокий, спокойный выдох. При необходимости (определяется самостоятельно) можно сделать дополнительно 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабления, возникающего в теле. Помните, вы делаете это упражнение не ради напряжения, а для расслабления и формирования соответствующей мышечной памяти.
Упражнение следует повторять не менее 7—10 раз в день до тех пор, пока вы не научитесь расслабляться произвольно, быстро и полноценно, без предварительного напряжения. Как правило, на это уходит от 5 до 10 дней занятий.
Записан
Все люди танцуют под дудку своих страхов
Rosaelf
Ветеран
*******

Репутация 73
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 2176
Дневник: Читать>>


Вера человека всегда идет впереди него
« Ответ #1 : Июня 22, 2013, 20:54:09 pm »
Я делаю это упражнение регулярно уже более двух месяцев. Это называется Нервно мышечная релаксация по Джекобсону.
Для невротиков самое оно, что бы расслабится. Очень советую. По первах может полноценное расслабление не удаваться, но вы продолжайте упорно заниматься. Я вообще только через 2 месяца регулярных упражнений смогла расслабится. Но делала их всего раз в день. Может быть, если делать по 5-6 раз в день, как писал Курпатов, то вы добьетесь расслабления и за неделю.
Записан
Вы никогда не будете жить, если будете искать смысл жизни.
vacuum
Бывалый
****

Репутация 2
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 103
« Ответ #2 : Июня 22, 2013, 21:26:14 pm »
Цитата: Rosaelf от Июня 22, 2013, 20:54:09 pm
Я делаю это упражнение регулярно уже более двух месяцев. Это называется Нервно мышечная релаксация по Джекобсону.
Для невротиков самое оно, что бы расслабится. Очень советую. По первах может полноценное расслабление не удаваться, но вы продолжайте упорно заниматься. Я вообще только через 2 месяца регулярных упражнений смогла расслабится. Но делала их всего раз в день. Может быть, если делать по 5-6 раз в день, как писал Курпатов, то вы добьетесь расслабления и за неделю.

Rosaelf поможет ли это мышечная релаксация если человека накроет ПА?
Записан
Все люди танцуют под дудку своих страхов
Rosaelf
Ветеран
*******

Репутация 73
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 2176
Дневник: Читать>>


Вера человека всегда идет впереди него
« Ответ #3 : Июня 22, 2013, 21:45:34 pm »
ПА - это очень высокая тревожность. Упражнения эти снижают тревожность, значит и предотвращают ПА. У меня, например, ПА стали очень редкими и не такими сильными как раньше. Благодаря этим упражнениям ты узнаешь какие у тебя мышцы напрягаются при ПА. И сможешь предотвратить приступ, когда почувствуешь, что он начался. Расслабишь мышцы усилием воли. И еще начни дышать спокойно - медленно, животом и ПА отступит. Для этого еще тренируйся делать спокойное брюшное дыхание. Есть в книгах у Курпатова.
А если тебя ПА застала врасплох, то просто беги. Я это сама делала. Началась ПА, а я вместо того, что бы брать себя в руки - побежала. Бежала со всей скорости пока не выбилась из сил. Потом прилегла, отдохнула и все ок.) Прикол в том, что когда нам страшно - надо бежать. А мы не бежим, вот и получаем все симптомы ПА. Это все от не израсходованного адреналина. При беге адреналин расходуется, что сводит симптомы на нет. Если ты дома - можно бежать на месте.
Записан
Вы никогда не будете жить, если будете искать смысл жизни.
vacuum
Бывалый
****

Репутация 2
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 103
« Ответ #4 : Июня 23, 2013, 03:00:30 am »
Цитата: Rosaelf от Июня 22, 2013, 21:45:34 pm
ПА - это очень высокая тревожность. Упражнения эти снижают тревожность, значит и предотвращают ПА. У меня, например, ПА стали очень редкими и не такими сильными как раньше. Благодаря этим упражнениям ты узнаешь какие у тебя мышцы напрягаются при ПА. И сможешь предотвратить приступ, когда почувствуешь, что он начался. Расслабишь мышцы усилием воли. И еще начни дышать спокойно - медленно, животом и ПА отступит. Для этого еще тренируйся делать спокойное брюшное дыхание. Есть в книгах у Курпатова.
ну раз есть польза от Нервно мышечная релаксация, буду пробовать а также спокойное брюшное дыхание,спасибо Rosaelf!
Записан
Все люди танцуют под дудку своих страхов
vacuum
Бывалый
****

Репутация 2
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 103
« Ответ #5 : Июня 23, 2013, 03:41:33 am »
Цитата: Rosaelf от Июня 22, 2013, 21:45:34 pm
А если тебя ПА застала врасплох, то просто беги. Я это сама делала. Началась ПА, а я вместо того, что бы брать себя в руки - побежала. Бежала со всей скорости пока не выбилась из сил. Потом прилегла, отдохнула и все ок.) Прикол в том, что когда нам страшно - надо бежать. А мы не бежим, вот и получаем все симптомы ПА. Это все от не израсходованного адреналина. При беге адреналин расходуется, что сводит симптомы на нет. Если ты дома - можно бежать на месте.
дело в том что, ПА в основном заставала меня врасплох, откуда нельзя убежать (в наряде и в строю), думаю с этим надо как то бороться нельзя же убегать всю жизь!
Записан
Все люди танцуют под дудку своих страхов
Rosaelf
Ветеран
*******

Репутация 73
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 2176
Дневник: Читать>>


Вера человека всегда идет впереди него
« Ответ #6 : Июня 23, 2013, 10:59:41 am »
Цитата: vacuum от Июня 23, 2013, 03:41:33 am
дело в том что, ПА в основном заставала меня врасплох, откуда нельзя убежать (в наряде и в строю), думаю с этим надо как то бороться нельзя же убегать всю жизь!
Да. ПА коварна, она застает нас в тех местах из которых нам стыдно и невозможно убежать.)
Упражнения на расслабление мышц и спокойное дыхание должны идти в комплексе. Потом с их помощью можно работать с ПА, когда натренируешься.
Записан
Вы никогда не будете жить, если будете искать смысл жизни.
Ian
Житель Анти-ВСД
*********

Корона 

Репутация 358
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 5888
Дневник: Читать>>


Иногда выход там же, где и вход.
« Ответ #7 : Июня 23, 2013, 12:42:21 pm »
Периодически практикую. Метод носит название ПРОГРЕССИВНАЯ МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ (иногда ПРОГРЕССИРУЮЩАЯ). Курпатов редко даёт названия, к сожалению. Я сочетаю этот метод с квадратным дыханием (делаю после ПМР).
Записан
Выйти из невроза!? А куда???
toshibar
Administrator
Мастер Анти-ВСД
******

Корона 

Репутация 772
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 11238
« Ответ #8 : Июня 23, 2013, 13:50:02 pm »
Цитата: vacuum от Июня 23, 2013, 03:41:33 am
дело в том что, ПА в основном заставала меня врасплох, откуда нельзя убежать (в наряде и в строю), думаю с этим надо как то бороться нельзя же убегать всю жизь!
В туалет можно всегда рвануть и там поприседать.  ulibka
Записан
Хватит быть ленивой жопой.
То чувство, когда убедил доктора, что у тебя смертельная болезнь, а все анализы оказались в норме.
Rosaelf
Ветеран
*******

Репутация 73
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 2176
Дневник: Читать>>


Вера человека всегда идет впереди него
« Ответ #9 : Июня 23, 2013, 19:54:48 pm »
Цитата: toshibar от Июня 23, 2013, 13:50:02 pm
В туалет можно всегда рвануть и там поприседать.  ulibka
Отличный совет.)
Записан
Вы никогда не будете жить, если будете искать смысл жизни.
Molox
Новичок
**

Репутация -2
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 39



Килограша, а не пойти ли нам обратно на паром?
« Ответ #10 : Сентября 12, 2013, 16:24:50 pm »
Цитата: vacuum от Июня 22, 2013, 19:39:14 pm
хотелось бы услышать мнение тех, кто делал эти упржнения(по книге Курпатова средство от страха) , есть ли от них толк, если да, то через какое время  научились справляться с мышечным напряжением?

прочти вот это: http://vk.com/id71522337?w=note71522337_11672128 - что-то вроде продвинутой практики Джейкобсона. может, пригодится.
Записан
Все они не хотели. Они старались как могли. © Е.Летов
Страниц: [1]   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.228 секунд. Запросов: 32.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257