следующая тема »

Практикую НМР (нервно - мышечную релаксацию), все получается, только состояние(чувство) релаксации приходит где-то через минуту или несколько (в лучшем случае).
А во многих техниках работы с мыслями нужно уметь не только вызывать чувство релаксации, но и чувство "сигнальной" релаксации.
Тоесть я выполняю какое-то действие, или о чем то думаю ("сигнал") и у меня сразу появляется чувство релаксации.

Каким образом развить этот сигнал ? В момент релаксации, что-то постоянно делать, что-бы запомнилось как рефлекс?
И что лучше выбрать в качестве "сигнала": какую-то мысль или действие?

Практикую НМР (нервно - мышечную релаксацию), все получается, только состояние(чувство) релаксации приходит где-то через минуту или несколько (в лучшем случае).
А во многих техниках работы с мыслями нужно уметь не только вызывать чувство релаксации, но и чувство "сигнальной" релаксации.
Тоесть я выполняю какое-то действие, или о чем то думаю ("сигнал") и у меня сразу появляется чувство релаксации.

Каким образом развить этот сигнал ? В момент релаксации, что-то постоянно делать, что-бы запомнилось как рефлекс?
И что лучше выбрать в качестве "сигнала": какую-то мысль или действие?

сколько времени занимаетесь?

сколько времени занимаетесь?

Начал 2 года назад, полгода занимался потом забросил, сейчас опять начинаю понемногу.
Или Вы имеете ввиду время самого занятия ? Само занятие минут 10 -15.

сколько времени занимаетесь?

Начал 2 года назад, полгода занимался потом забросил, сейчас опять начинаю понемногу.
Или Вы имеете ввиду время самого занятия ? Само занятие минут 10 -15.

думаю надо месяца два без перерыва. Там уже на уровне рефлекса расслабление пойдет.

думаю надо месяца два без перерыва. Там уже на уровне рефлекса расслабление пойдет.

Меня больше смущает выбор сигнала, какой лучше: какая-то мысли или действие?
Просто меня смущает:
  -если действие это как-то не "вяжется" с релаксацией, когда весь расслабленный и ничего нигде "не шевелится"
  -если мысль то наверное нужно подобрать какое-то слово редко употребляемое или как?

   

Похоже на НЛП.

Похоже на НЛП.

Не знаю, скорее просто условный рефлекс.

Хм. А медленный "теплый" выдох - это сигнал? Расслабляет сразу, а дальше усиливаешь.

есть у нас в городе психотерапевт, не буду называть фамилию, у него такая техника: Ложишься, расслабляешься, допустим расслабил ноги и произносишь слово "SOS"  направляя его на ноги, потом расслабляешь руки и произносишь SOS, как бы посылая на руки эту команду, потом мышцы лица и т.д...только на диафрагму нельзя посылать. После нескольких дней этого упражнения мозг запоминает команду SOS как команду к полному расслаблению, вот...можно произносить сначала вслух потом про себя. Произносить нужно как бы протягивая SOOOOS, я пробовала, у меня до сих пор срабатывает но расслабляются ток мышцы лица и плечи...почему то на другое не зацепилось) может вам поможешь эта методика

Олесечка, спасибо.

 Есть еще такое упражнение:
поставить ладони перед собой и,соединяя кончики пальцев от мизинца к большому произносить(вслух или про себя)-
5-кошка мурлыкает
-4-птица чирикает
3-старик идет-
2-поле цветет
1-течет река    разъединить пальцы и обратно от большого к мизинцу соединять
1-над
2-ней
3-об
4-ла
5-ка  и представлять эти образы.

Есть еще такое упражнение:
поставить ладони перед собой и,соединяя кончики пальцев от мизинца к большому произносить(вслух или про себя)-
5-кошка мурлыкает
-4-птица чирикает
3-старик идет-
2-поле цветет
1-течет река    разъединить пальцы и обратно от большого к мизинцу соединять
1-над
2-ней
3-об
4-ла
5-ка  и представлять эти образы.

Хм, надо будет попробовать, спасибо.

Пробовали?

Техника мне понравилась. Нужно теперь запомнить ее. 

А я себе записала на маленькой визиточке и положила в кошелек,чтобы была со мной везде.Пока записывала-запомнила.И еще важно представлять эти образы.

Пробовали?

Попробовал, наверное это не для меня

я думаю " сигналом" лучше выбрать действие- например потереть мочку уха (как только достигаете полного расслабления). Либо если уж так не хочется шевелиться, нажать большим пальцем на указательный. Что то типо этого...

  Еще есть такой настрой-чем мне хуже ,тем я я расслабленней )