Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Апреля 25, 2024, 19:27:41 pm
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: [1]   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Как научится сигнальной релаксации? (Прочитано 17331 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
serg_gres
Кандидат
***

Репутация 15
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 94
Дневник: Читать>>
« : Июля 28, 2012, 11:29:41 am »
Практикую НМР (нервно - мышечную релаксацию), все получается, только состояние(чувство) релаксации приходит где-то через минуту или несколько (в лучшем случае).
А во многих техниках работы с мыслями нужно уметь не только вызывать чувство релаксации, но и чувство "сигнальной" релаксации.
Тоесть я выполняю какое-то действие, или о чем то думаю ("сигнал") и у меня сразу появляется чувство релаксации.

Каким образом развить этот сигнал ? В момент релаксации, что-то постоянно делать, что-бы запомнилось как рефлекс?
И что лучше выбрать в качестве "сигнала": какую-то мысль или действие?
Записан
Niko1983
Ветеран
*******

Репутация 25
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 1294
« Ответ #1 : Июля 28, 2012, 11:41:41 am »
Цитата: serg_gres от Июля 28, 2012, 11:29:41 am
Практикую НМР (нервно - мышечную релаксацию), все получается, только состояние(чувство) релаксации приходит где-то через минуту или несколько (в лучшем случае).
А во многих техниках работы с мыслями нужно уметь не только вызывать чувство релаксации, но и чувство "сигнальной" релаксации.
Тоесть я выполняю какое-то действие, или о чем то думаю ("сигнал") и у меня сразу появляется чувство релаксации.

Каким образом развить этот сигнал ? В момент релаксации, что-то постоянно делать, что-бы запомнилось как рефлекс?
И что лучше выбрать в качестве "сигнала": какую-то мысль или действие?
сколько времени занимаетесь?
Записан
serg_gres
Кандидат
***

Репутация 15
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 94
Дневник: Читать>>
« Ответ #2 : Июля 28, 2012, 15:04:37 pm »
Цитата: Niko1983 от Июля 28, 2012, 11:41:41 am
сколько времени занимаетесь?

Начал 2 года назад, полгода занимался потом забросил, сейчас опять начинаю понемногу.
Или Вы имеете ввиду время самого занятия ? Само занятие минут 10 -15.
Записан
Niko1983
Ветеран
*******

Репутация 25
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 1294
« Ответ #3 : Июля 28, 2012, 15:10:11 pm »
Цитата: serg_gres от Июля 28, 2012, 15:04:37 pm
Цитата: Niko1983 от Июля 28, 2012, 11:41:41 am
сколько времени занимаетесь?

Начал 2 года назад, полгода занимался потом забросил, сейчас опять начинаю понемногу.
Или Вы имеете ввиду время самого занятия ? Само занятие минут 10 -15.
думаю надо месяца два без перерыва. Там уже на уровне рефлекса расслабление пойдет.
Записан
serg_gres
Кандидат
***

Репутация 15
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 94
Дневник: Читать>>
« Ответ #4 : Июля 28, 2012, 15:59:45 pm »
Цитата: Niko1983 от Июля 28, 2012, 15:10:11 pm
думаю надо месяца два без перерыва. Там уже на уровне рефлекса расслабление пойдет.

Меня больше смущает выбор сигнала, какой лучше: какая-то мысли или действие?
Просто меня смущает:
  -если действие это как-то не "вяжется" с релаксацией, когда весь расслабленный и ничего нигде "не шевелится"
  -если мысль то наверное нужно подобрать какое-то слово редко употребляемое или как?

   
Записан
Rev
Кандидат
***

Репутация 4
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 79
« Ответ #5 : Июля 31, 2012, 07:35:48 am »
Похоже на НЛП. smoke
Записан
Закон един для всех
serg_gres
Кандидат
***

Репутация 15
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 94
Дневник: Читать>>
« Ответ #6 : Июля 31, 2012, 12:40:57 pm »
Цитата: Rev от Июля 31, 2012, 07:35:48 am
Похоже на НЛП. smoke
Не знаю, скорее просто условный рефлекс.
Записан
Ёжа
Опытный
*****

Репутация 10
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 259
« Ответ #7 : Сентября 11, 2012, 06:54:06 am »
Хм. А медленный "теплый" выдох - это сигнал? Расслабляет сразу, а дальше усиливаешь.
Записан
Олесечка
Опытный
*****

Репутация 11
Offline Offline

Сообщений: 276
« Ответ #8 : Сентября 12, 2012, 09:19:08 am »
есть у нас в городе психотерапевт, не буду называть фамилию, у него такая техника: Ложишься, расслабляешься, допустим расслабил ноги и произносишь слово "SOS"  направляя его на ноги, потом расслабляешь руки и произносишь SOS, как бы посылая на руки эту команду, потом мышцы лица и т.д...только на диафрагму нельзя посылать. После нескольких дней этого упражнения мозг запоминает команду SOS как команду к полному расслаблению, вот...можно произносить сначала вслух потом про себя. Произносить нужно как бы протягивая SOOOOS, я пробовала, у меня до сих пор срабатывает но расслабляются ток мышцы лица и плечи...почему то на другое не зацепилось) может вам поможешь эта методика
« Последнее редактирование: Сентября 12, 2012, 09:21:53 am от Олесечка » Записан
serg_gres
Кандидат
***

Репутация 15
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 94
Дневник: Читать>>
« Ответ #9 : Сентября 12, 2012, 12:37:03 pm »
Олесечка, спасибо.
Записан
nicusia
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 206
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3338



Не гони волну-накроет.
« Ответ #10 : Сентября 12, 2012, 18:12:14 pm »
 fl_585Есть еще такое упражнение:
поставить ладони перед собой и,соединяя кончики пальцев от мизинца к большому произносить(вслух или про себя)-
5-кошка мурлыкает
-4-птица чирикает
3-старик идет-
2-поле цветет
1-течет река    разъединить пальцы и обратно от большого к мизинцу соединять
1-над
2-ней
3-об
4-ла
5-ка  и представлять эти образы.
Записан
МЫ НЕ РАБЫ - РАБЫ НЕМЫ !
serg_gres
Кандидат
***

Репутация 15
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 94
Дневник: Читать>>
« Ответ #11 : Сентября 12, 2012, 18:54:32 pm »
Цитата: nicusia от Сентября 12, 2012, 18:12:14 pm
fl_585Есть еще такое упражнение:
поставить ладони перед собой и,соединяя кончики пальцев от мизинца к большому произносить(вслух или про себя)-
5-кошка мурлыкает
-4-птица чирикает
3-старик идет-
2-поле цветет
1-течет река    разъединить пальцы и обратно от большого к мизинцу соединять
1-над
2-ней
3-об
4-ла
5-ка  и представлять эти образы.


Хм, надо будет попробовать, спасибо.
Записан
nicusia
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 206
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3338



Не гони волну-накроет.
« Ответ #12 : Сентября 24, 2012, 18:13:15 pm »
Пробовали?
Записан
МЫ НЕ РАБЫ - РАБЫ НЕМЫ !
Седа
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 228
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 2760
Дневник: Читать>>
« Ответ #13 : Сентября 25, 2012, 10:27:18 am »
Техника мне понравилась. Нужно теперь запомнить ее.  ulibka
Записан
nicusia
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 206
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3338



Не гони волну-накроет.
« Ответ #14 : Сентября 25, 2012, 12:16:30 pm »
А я себе записала на маленькой визиточке и положила в кошелек,чтобы была со мной везде.Пока записывала-запомнила.И еще важно представлять эти образы. f0f976
Записан
МЫ НЕ РАБЫ - РАБЫ НЕМЫ !
serg_gres
Кандидат
***

Репутация 15
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 94
Дневник: Читать>>
« Ответ #15 : Сентября 25, 2012, 14:36:40 pm »
Цитата: nicusia от Сентября 24, 2012, 18:13:15 pm
Пробовали?

Попробовал, наверное это не для меня
Записан
Marin.ka
Ветеран
*******

Репутация 63
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 1956



Железные Нервы :)
« Ответ #16 : Сентября 25, 2012, 17:01:00 pm »
я думаю " сигналом" лучше выбрать действие- например потереть мочку уха (как только достигаете полного расслабления). Либо если уж так не хочется шевелиться, нажать большим пальцем на указательный. Что то типо этого...
« Последнее редактирование: Сентября 25, 2012, 17:02:48 pm от Marin.ka » Записан
Если хоть один человек в мире может достигать нужного тебе результата, этому можешь научиться и ты.
archi
Бывалый
****

Репутация 7
Offline Offline

Сообщений: 143
« Ответ #17 : Января 24, 2013, 21:36:26 pm »
  Еще есть такой настрой-чем мне хуже ,тем я я расслабленней )
Записан
Страниц: [1]   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.288 секунд. Запросов: 39.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100
8: Undefined variable: n
Файл: /var/www/antivsd/data/www/forum.antivsd.ru/Themes/ApolloBB/linksreklama.php
Строка: 8