Здравствуйте!
Друзья,
диагноз ВСД, да еще и с дисплазией, мне поставили в 14 лет (когда начался пуберантный период), тогда я её почти не ощущал. До этого, в детстве был болезненным ребенком, простуды, ангины, бесконечные ОРЗ с воспалением горла. Рос слабым, спортом не занимался (виной частые болезни, освобождения от физкультуры).
Повзрослев, в 20 лет, решил покончить с проблемами в горле (врачи с детства настаивали удалить гланды), окончательно решив сделать этот шаг, когда после очередного воспаления горла, инфекция пошла на клапаны сердца.
После удаления гланд, частые ОРЗ отступили, до уровня 1-2 болезней в год, да и то, по глупости (где-то слабо оделся, разогретым попил холодной воды и т.п.). Самочувствие улучшилось.
Но, после, примерно 22 лет, началась новая беда, столкнулся со всеми прелестями ВСД: вялость, усталость, сонливость, сердцебиение, низкая работоспособность, заметное ухудшение самочувствия летом (нехватка кислорода, сильная потливость, головокружение, полное отвращение к работе), и т.п. Из всего вытекающего, закрылся в себе, растерял друзей, не мог наладить контакты с девушками (на них просто не было сил), все планы и мечты о счастливой и богатой жизни, разбились.
Так продолжалось, почти до 28 лет... Я стал очень зол на себя, эта злость, заставила меня искать решения проблемы с ВСД, я знал, что есть люди, у которых проблемы еще хуже, чем у меня, это: инвалиды с детства, либо ставшие ими после аварий, болезней и т.п. Я стал искать материалы и книги, по людям, которые не отчаялись и справились со своими проблемами, прочтя это, это сильно мотивировало меня и заставило работать на собой и при спаде мотивации, каждый раз вспоминать этих людей, их достижения и волю к решению проблемы.
После всего прочитанного, начал экспериментировать над собой, эксперименты вылились в программу, которую я совершенствую по сей день.
Программа, которая может существенно улучшить самочувствие при ВСД, следующая:
Нужно расшевелить организм: нервную систему, сердечную, сосудистую, заставить работать больше и лучше, чем они работали при обычном вашем ритме жизни.
Стартовый план на 1 месяц :
Подпитка организма:Начать принимать мультивитамины (Центрум, Витрум и т.п.) - Подпитка организма;
Начать принимать льняное мало в капсулах; - Подпитка сосудистой системы;
Начать принимать Магний B6/Пентангин - Подписка сердца / ЦНС;
Начать принимать ноотропы: Луцетам, Пирацетам (и подобные), если кому по карману, то Фенотропил (эффект ощущается в короткий срок, по сравнению с производными пирацетама) - данные препараты, повышают работу головного мозга, улучшают память, отрезвляют разум.
Начать принимать Кудесан - антиоксидант;
Начать принимать Элеутерококк - природный безопасный тоник-энергетик;
Такую подпитку, нужно проводить периодически, раз в 3 месяца или пол года (по Вашему самочувствию).
ВНИМАНИЕ! (Перед приемом, прочитайте инструкцию к препаратам по побочным эффектам).Физическая нагрузкаФизнагрузкой, нужно заниматься периодически постоянно, именно она, заставляет работать наш организм: ЦНС, мышечная, сердчечно-сосудистая, лимфовая, костная, кишечная и пр. системы.
По утрам,
необходимо заниматься утренней гимнастикой, занимает 2-5 минут времени, мне, лично нравится утренняя гимнастика, показанная и рассказанная Сегеем Бадюком (разминается все тело с головы до пят) :
http://www.youtube.com/watch?v=CDNAaRqMyPYТакже, рекомендую купить массажный гимнастический шар с шипами и прокатывать утром на нем спину, что снимет боли, зажимы, разогреет мышцы и зарядит Вас энергией.
Помимо утр. гимнастики, необходимы силовые нагрузки, для поддержания мыщц в тонусе и наращивания мышечного корсета. В неделю делаете, столько тренировок, сколько можете, каждое упражнение делаете до максимально возможного.
1 Комплекс упражнений:
Отжимание, руки широко расставлены;
Отжимания, обычные - (
http://www.youtube.com/watch?v=_U8XRJi_1KY&feature=relmfu);
Отжимания, ноги на возвышении;
Отжимания, узким расположением ладоней.
Упражнения на пресс (
http://www.youtube.com/watch?v=0AyD1e-ZYDY (1);
http://www.youtube.com/watch?v=EeCQNYqu3Hs (2));
Упражнения на спину - 'лодочка' (
http://www.youtube.com/watch?v=b6ymMg7RaMk);
Приседания;
2 Комплекс упражнений:
Подтягивания широким хватом - (
http://www.youtube.com/watch?v=iUNoLR0pYjY);
Подтягивания обычным хватом;
Подтягивание узким хватом, кисти на себя.
Подтягивание за голову;
Упражнения на пресс (
http://www.youtube.com/watch?v=0AyD1e-ZYDY (1);
http://www.youtube.com/watch?v=EeCQNYqu3Hs (2));
Упражнения на спину - 'лодочка' (
http://www.youtube.com/watch?v=b6ymMg7RaMk;Приседания;
В первую неделю делаете каждое упражнение из 1 комплекса, после отдыха 1-2+ дня, делаете упражнения из 2 комплекса, до максимального количества раз по 1 подходу.
Во вторую неделю по 2 подхода;
В третью 3 подхода;
Последующие по 3 подхода;
После дня тренировок отдыхаете 1-2 и более дней, пока не почувствуете прилив сил и не будет ощущения боли и зажатости.
В дни отдыха, делайте обычную гимнастику, на все части тела, растяжку. Можно записаться в эти дни отдыха в бассейн, на аэробику,
китайскую гимнастику Цигун, Тайцзы, либо обычное ЛФК.
Занятия с шипованным массажным шаром, делайте массаж спины.
Запомните, без физнагрузки, не будет результата от препаратов подпитки, они дают лишь толчок/допинг для работы с ВСД, облегчают работу с физнагрузками и в обыденности. После отмены, все вернется на свои круги, но благодаря физнагрузке, вы становитесь окрепшими и препараты становятся не нужны.
В будущем женщины должны перейти на нагрузки повышающие выносливость - аэробноподобные секции, желательно ежедневные.
Мужчины же, могут перейти в тренажерный зал, где по программе инструкторов, начнут наращивать мышечную массу, которая абсолютно избавит от симптомов ВСД, вы станете выносливы и сильны, запас энергии будет хватать на новые свершения в жизни и на новые подвиги в работе над собой.
Если вы чувствуете лень, то просто начните делать простые упражнения, которые дадут Вам силы начать и закончить всю тренировку, лень исчезнет, главное только начать. И повторяйте про себя одну известную цитату из фильма "Слабость забирает Вашу силу! Подчините её и Вы научитесь управлять собой! Вы должны презирать слабость и особенно презирать её в СЕБЕ!
ПитаниеИсключить: Алкоголь, курение, жирную пищу, пищу с ненатуральными заводскими добавками E...;
Нужно, есть больше натуральной пищи, салаты, овощи на пару. Нужно есть больше белковой пиши, рыба, куриные грудки (либо не жирные части),
нежирную говядину/свинину, рис, гречку и т.п. крупы.
Начать пить молоко ежедневно, начать понемногу и перейти на потребление до 2 литров в день, то есть пить на завтрак, обед, полдник и ужин. Есть каждый день обезжиренного творога от 200г.
Такое питание увеличит приток белка в организм, который является строительным материалом для мышц и тканей организма.
Режим снаСпать нужно ложиться до 24 часов, сон должен составлять 8 часов.
Для работы мозгаПерестаньте играть в компьютерные игры вообще, особо губительные игры с насилием, MMORPG (данные типы игр, просто убьют Вас, либо сделают овощем).
По телевизору, прекратить смотреть каналы с насилием, обилием рекламы, тупых сериалов и прочих шоу, рассчитанные для дебилизации населения. Смотрите познавательные каналы, где вы узнаете, что-то новое, это даст новые идеи и заставить работать мозг.
Начните читать мотивирующую литературу, советую для старта перечитать книги Дэна Миллмана -
http://v4658.vps.masterhost.ru/millman_dan/#booksСмотрите мотивирующие фильмы.
Слушайте спокойную, расслабляющую музыку - советую традиционную китайскую, музыку для медитаций.
ПовседневкаБольше двигайтесь, ходите пешком, не используйте лифты, бывайте чаще на природе, в лесу.
Данная методика мне серьезно помогла, надеюсь и поможет Вам.
Спасибо, что читали!
Статью возможно улучшу и скорректирую, если позволит функционал форума.
