Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Ноября 10, 2024, 21:32:38 pm
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: [1] 2   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Мысли, которые мне помогают (Прочитано 25487 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Ian
Житель Анти-ВСД
*********

Корона 

Репутация 357
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 5887
Дневник: Читать>>


Иногда выход там же, где и вход.
« : Февраля 29, 2012, 08:04:41 am »
Замечал что определённые мысли приносили мне облегчение. Накопил несколько таких. Может кому-то поможет.


1) Всё должно быть последовательно (не нужно стремиться всего достичь параллельно).
2) Ответственность лежит только за то на что можешь влиять (но прежде всего, на себе
самом). Об остальном смысла беспокоиться нет. Нужно не беспокоиться о том на что
не влияешь и не можешь влиять.
3) Ответственность. Делать что-то помогает почувствовать контроль над жизнью, её
хозяином.
4) Расширение, видение альтернатив, разнообразия в мире.
5) Разум или чувства? Чему доверять? (мы, всдшники, обычно верим чувствам).
6) Отказ от желания, смирение с тем что имеешь.
7) Негатив, который думаешь - ложь, иллюзия (нельзя доверять своим депрессивным мыслям и тревогам).
8) Исходить из текущего положения, найти текущее положение как факт.
9) Не надо расстраиваться по пустякам.
10) Зачем я беспокоюсь и что это меняет (функция тревоги)?
11) Причина в нежелании и страхах. Нужно переработать страхи, найти мотивацию жить, изменить систему ценностей, переработать
сопротивления (кпт и прочее).
12) ВСД как путешествие, но оно конечно, а дальше всё наладится.

Я предлагаю упражнение "копилка" - записывайте в блокнот всё, что вам помогает, копите эти мысли (да и всё прочее, что помогает). Тут я выписал мысли, можно писать действия, какие-то закономерности и прочее. Присоединяйтесь.  ulibka
Записан
Выйти из невроза!? А куда???
Andara
Местный
******

Репутация 45
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 770
« Ответ #1 : Февраля 29, 2012, 19:48:46 pm »
Сам помагай и тебе воздастся) со мной действительно это прокатывает, както так...
Записан
Что нас не убивает делает нас сильнее
Andara
Местный
******

Репутация 45
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 770
« Ответ #2 : Февраля 29, 2012, 19:55:42 pm »
Вот вспомнил момент из фильма "Побег из шоушенка", когда заключенные весенним теплым днем смолили крышу главного здания тюрьмы. Энди Дюфрейн, главный герой фильма, ставя под угозу самого себя выборол для своих сокамерников по паре бутылок прохладного пива и сделал он это для того чтобы снова почувствать себя настоящим человеком - вот то о чем я говорю  ulibka
Записан
Что нас не убивает делает нас сильнее
zabava
Ветеран
*******

Репутация 141
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2255
« Ответ #3 : Марта 01, 2012, 03:03:13 am »
Ian  ты стоко всего начинал и ни чего не довел до конца .ты же нашел хорошую книгу по кпт ,ну дак и занимался по ней упорно ,глядишь и выздоровел бы.
Записан
Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя.
Ian
Житель Анти-ВСД
*********

Корона 

Репутация 357
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 5887
Дневник: Читать>>


Иногда выход там же, где и вход.
« Ответ #4 : Марта 01, 2012, 04:55:37 am »
Цитата: zabava от Марта 01, 2012, 03:03:13 am
Ian  ты стоко всего начинал и ни чего не довел до конца .ты же нашел хорошую книгу по кпт ,ну дак и занимался по ней упорно ,глядишь и выздоровел бы.
Вообще-то я этим и занимаюсь, а если конкретнее - осознанное погружение в состояние тревоги (но не только, подробности на последних страницах моей карточки). Что значит довести до конца? Поправиться? Какие ещё могут быть критерии?
Записан
Выйти из невроза!? А куда???
Седа
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 228
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 2760
Дневник: Читать>>
« Ответ #5 : Марта 01, 2012, 19:24:43 pm »
спасибо, скопирую и буду пользоваться...
Записан
zabava
Ветеран
*******

Репутация 141
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2255
« Ответ #6 : Марта 02, 2012, 03:38:08 am »
Цитата: Ian от Марта 01, 2012, 04:55:37 am
Цитата: zabava от Марта 01, 2012, 03:03:13 am
Ian  ты стоко всего начинал и ни чего не довел до конца .ты же нашел хорошую книгу по кпт ,ну дак и занимался по ней упорно ,глядишь и выздоровел бы.
Вообще-то я этим и занимаюсь, а если конкретнее - осознанное погружение в состояние тревоги (но не только, подробности на последних страницах моей карточки). Что значит довести до конца? Поправиться? Какие ещё могут быть критерии?
хорошо ян .и как успехи с тревогой- меньше стала тревога? я тоже таким способом пользовался ,да и сейчас пользуюсь- токо модифицированым .
Записан
Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя.
Ian
Житель Анти-ВСД
*********

Корона 

Репутация 357
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 5887
Дневник: Читать>>


Иногда выход там же, где и вход.
« Ответ #7 : Марта 02, 2012, 05:24:52 am »
С переменным успехом. Я выписал всевозможные страхи и накопилось порядка 70. Медленно это всё. На простой страх отвожу 1 проработку, на средний 2, на большой 3. В целом самочувствие вроде бы улучшилось, но вчера плохо было (может на погоду, снег выпал вдруг с избытком) - ухо право немного заложило и небольшой шум (слева писк уже 6 лет), расстроился из-за этого, лишний симптом мне ни к чему. Вчера почти ничего не делал, только квадратное дыхание разок и массаж шеи с головой. Прогрессивная мышечная релаксация точно работает, особенно если сразу после неё квадратное дыхание. На переработку страхов отведу ещё пару недель (с осознанным погружением), потом надо думать что дальше. Агорафобия зависит от панического расстройства, но есть и подавленность. Так что пока не решил, но думаю что попробую бороться с депрессией. Сложность ещё в том что у меня появился ещё источник стрессов, если бы не он, я бы наверное чувствовал себя лучше. Иногда появляется надежда, но призрачная. Веры в выздоровление у меня нет, просто заставляю себя делать это всё. Ждать веры бесполезно.
Как ты модицировал этот способ?
Записан
Выйти из невроза!? А куда???
Седа
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 228
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 2760
Дневник: Читать>>
« Ответ #8 : Марта 02, 2012, 07:46:00 am »
Ян, а у тебя есть про квадратное дыхание что-нибудь??? ничего про это не знаю((( а гуглить, там столько всего  glaza я не выберу из предлагаемого.....
Записан
Седа
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 228
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 2760
Дневник: Читать>>
« Ответ #9 : Марта 02, 2012, 07:47:01 am »
+ тебе поставила....
Записан
zabava
Ветеран
*******

Репутация 141
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2255
« Ответ #10 : Марта 02, 2012, 07:50:55 am »
Цитата: Ian от Марта 02, 2012, 05:24:52 am
С переменным успехом. Я выписал всевозможные страхи и накопилось порядка 70. Медленно это всё. На простой страх отвожу 1 проработку, на средний 2, на большой 3. В целом самочувствие вроде бы улучшилось, но вчера плохо было (может на погоду, снег выпал вдруг с избытком) - ухо право немного заложило и небольшой шум (слева писк уже 6 лет), расстроился из-за этого, лишний симптом мне ни к чему. Вчера почти ничего не делал, только квадратное дыхание разок и массаж шеи с головой. Прогрессивная мышечная релаксация точно работает, особенно если сразу после неё квадратное дыхание. На переработку страхов отведу ещё пару недель (с осознанным погружением), потом надо думать что дальше. Агорафобия зависит от панического расстройства, но есть и подавленность. Так что пока не решил, но думаю что попробую бороться с депрессией. Сложность ещё в том что у меня появился ещё источник стрессов, если бы не он, я бы наверное чувствовал себя лучше. Иногда появляется надежда, но призрачная. Веры в выздоровление у меня нет, просто заставляю себя делать это всё. Ждать веры бесполезно.
Как ты модицировал этот способ?
ну и правильно что заставляешь себя работать над собой ,по другому ни как нельзя.вера постепенно с прогрессом придет.модификация в том что ,когда фокусируешься на тревоге(к примеру) 1(определяешь где она расположена .2(тяжолая она или легкая. 3(какого цвета она(тревога). 4(на что или кого она похожа.--это нужно чтоб точнее ее вычленить как часть себя. и потом просто наблюдать - погружаться в нее .визуально постепенно она будет какбы преобразоваться в нечтодругое может позитивное или исчезнуть совсем .и когда изменения произайдут ,нужно наполнить место где была тревога ,светом  приятным (ресурсом).типа свято место пустым не бывает .
Записан
Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя.
Ian
Житель Анти-ВСД
*********

Корона 

Репутация 357
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 5887
Дневник: Читать>>


Иногда выход там же, где и вход.
« Ответ #11 : Марта 02, 2012, 08:01:39 am »
Квадратное дыхание: http://alisalev.com/index/0-26
Ничего сложно там нет, метод простейший. Почему "квадратное"? Потому что всего 4 фазы и все равные по времени. Вдох (x секунд) - Задержка (х секунд) - Выдох (х секунд) - Задержка (х секунд). Потом повторяется и так в течение 20 минут (можно раза 3 в день). Где х - количество секунд от 3 до 5 (подберите комфортное для себя, у меня 4 - дышу плавно). Вот собственно и всё, даже по ссылке ходить не надо. Пример: Вдох (5 секунд) - Задержка (5 секунд) - Выдох (5 секунд) - Задержка (5 секунд). Повтор (снова вдох 5 секунд и т.д.).
Записан
Выйти из невроза!? А куда???
Седа
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 228
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 2760
Дневник: Читать>>
« Ответ #12 : Марта 02, 2012, 08:03:42 am »
спасибо, позже прочитаю!!!! kiss2
Записан
zabava
Ветеран
*******

Репутация 141
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2255
« Ответ #13 : Марта 02, 2012, 08:05:54 am »
http://www.newcode.ru/doku.php/tactics/chaos-breath  там прога лежит по квад. дыханию.
Записан
Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя.
Ian
Житель Анти-ВСД
*********

Корона 

Репутация 357
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 5887
Дневник: Читать>>


Иногда выход там же, где и вход.
« Ответ #14 : Марта 02, 2012, 08:32:36 am »
Цитата: zabava от Марта 02, 2012, 07:50:55 am
ну и правильно что заставляешь себя работать над собой ,по другому ни как нельзя.вера постепенно с прогрессом придет.модификация в том что ,когда фокусируешься на тревоге(к примеру) 1(определяешь где она расположена .2(тяжолая она или легкая. 3(какого цвета она(тревога). 4(на что или кого она похожа.--это нужно чтоб точнее ее вычленить как часть себя. и потом просто наблюдать - погружаться в нее .визуально постепенно она будет какбы преобразоваться в нечтодругое может позитивное или исчезнуть совсем .и когда изменения произайдут ,нужно наполнить место где была тревога ,светом  приятным (ресурсом).типа свято место пустым не бывает .
Наверное это нлпшные штуки (цвета и место локализации проблемы). Вот за это я и не люблю нлп. Я не смогу определить какого у меня цвета и где что находится. Я думаю это просто игра воображения - это я конечно могу представить, а также могу ассоциировать тревогу с каким-то цветом или участком тела.
У меня другая сложность с этим упражнением. Там написано 25 минут крутить тревожную ситуацию и потом придумывать альтернативные сценарии. Но как их придумывать, если ситуация уже произошла? Я пока прорабатываю только возможные будущее тревоги (сценарии). Другая проблема - отличие повода и катастрофизации. С одной стороны, боишься повода (мелкого события), которое будет плохо развиваться, а с другой само по себе оно ничего не значит без последствий. Я пока думаю что нужно обрабатывать самые частые (вероятные) события.
Записан
Выйти из невроза!? А куда???
zabava
Ветеран
*******

Репутация 141
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2255
« Ответ #15 : Марта 02, 2012, 10:16:56 am »
вот почему мне и не нравится кпт -25 минут крутить кота за ....  то упражнение что я написал это не из нлп и оно позволяет за 3-4 минуты справится стем что ты делаешь за 25 в кпт. Ё
Записан
Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя.
Ian
Житель Анти-ВСД
*********

Корона 

Репутация 357
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 5887
Дневник: Читать>>


Иногда выход там же, где и вход.
« Ответ #16 : Марта 02, 2012, 11:06:13 am »
Цитата: zabava от Марта 02, 2012, 10:16:56 am
вот почему мне и не нравится кпт -25 минут крутить кота за ....  то упражнение что я написал это не из нлп и оно позволяет за 3-4 минуты справится стем что ты делаешь за 25 в кпт. Ё
Мне оно недоступно в любом случае. Откуда эта техника тогда?
Записан
Выйти из невроза!? А куда???
SlavaLime
Ветеран
*******

Репутация 94
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 1247
Дневник: Читать>>
« Ответ #17 : Марта 02, 2012, 13:24:13 pm »
Цитата: Ian от Марта 02, 2012, 05:24:52 am
вчера плохо было (может на погоду, снег выпал вдруг с избытком) - ухо право немного заложило и небольшой шум (слева писк уже 6 лет)

Ян интересно твое мнение. Вот это вот заложило с слегка шум это от чего? Кровоток? тревога? глюки? в общем органика или психическое?

У меня закладывает, пропадает слух на несколько сек, закладывает как после самолета, звенит, пищит, турбина. Все это каждый день 6 месяцев то сильнее то слабее по несколько раз в день. Хотя бы 10 дней этого не было, чтобы хоть как-то мог настроиться и расслабиться.....
Записан
Ian
Житель Анти-ВСД
*********

Корона 

Репутация 357
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 5887
Дневник: Читать>>


Иногда выход там же, где и вход.
« Ответ #18 : Марта 02, 2012, 13:57:46 pm »
Я не знаю от чего это, ходил к одному и тому же лору пару раз с интервалом в пару лет - ничего не находит, кроме фарингита. Ляпнул что-то о близко расположенных сосудах или что-то вроде того (к неврологу советовал, если не путаю, но у нас в напряг с ними, да и был я уже после этого у них). Сам связываю с кровотоком, который нарушился из-за сжатия напряжёнными мышцами (как следствие тревоги) Кавинтон не помогает. Помогала от свиста чуток терапия моего первого ПТ (там таблетки, могу позже написать, без рецепта это - надо только найти, но примерно помню - это только после консультации с врачом). До 22 лет не было свиста никакого, поэтому сосуды не могли вдруг стать близко расположены к чему-либо. У меня гайморит бывал раньше и знакомый целитель сказала что у меня там всё забито (гайморовые полости). Свист усиливается при физической нагрузке, но тут же проходит, если нагрузку убрать - это опять же указывает на проблемы с мышцами. Теоретически, группа препаратов под названием миорелаксанты может помочь в устранении свиста (опять же, самостоятельно не рекомендую применять).
У меня тоже иногда бывает что заложит капитально, свист усилится, но проходит через минуту-две (это бывает не каждый день и не беспокоит). В 22 года у меня был звук, похожий на унитазный слив в ухе слева (в горизонтальном положении). Мне тут ещё идея пришла как бороться со свистом, но при помощи таблеток (теория). Ещё это может быть связано со смещением Атланта - первого шейного позвонка.
Записан
Выйти из невроза!? А куда???
Lennok
Ветеран
*******

Репутация 92
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 1581
« Ответ #19 : Марта 02, 2012, 17:55:18 pm »
Цитировать
Ян интересно твое мнение. Вот это вот заложило с слегка шум это от чего? Кровоток? тревога? глюки? в общем органика или психическое?

У меня закладывает, пропадает слух на несколько сек, закладывает как после самолета, звенит, пищит, турбина. Все это каждый день 6 месяцев то сильнее то слабее по несколько раз в день. Хотя бы 10 дней этого не было, чтобы хоть как-то мог настроиться и расслабиться.....
А закладывает в голове или ушах? У меня закладывает иногда секунд на десять в половине головы, как буд-то там что-то переклинивает и я с этой стороны не слышу. В такие моменты раньше пугалась до паники, но сейчас уже меньше, поскольку вроде не смертельно.. только что делать в такие моменты не знаю, начинаю уши теребить
Записан
Страниц: [1] 2   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.307 секунд. Запросов: 41.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257