следующая тема »

хотелось бы услышать мнение тех, кто делал эти упржнения(по книге Курпатова средство от страха) , есть ли от них толк, если да, то через какое время  научились справляться с мышечным напряжением?

Переходим к самой технике. Сначала нам следует разучить то положение тела, в котором можно добиться напряжения всех его мышц. Поэтому сначала проделайте каждое из заданий по отдельности, а затем научитесь соединять их вместе.
- Напряжение мышц кисти — с силой сожмите пальцы в кулак.
- Напряжение мышц предплечья — до максимума согните кисти в лучезапястном суставе.
- Напряжение мышц плеча и надплечий — разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (два локтя и плечи должны располагаться на одном уровне и образовывать своеобразный кол, жесткую палку).
- Напряжение мышц лопаток — сведите лопатки вместе и из этого положения потяните книзу, прогнувшись в пояснице.
- Напряжение мышц лица — нахмурьте брови, зажмурьте глаза (словно мыло в них попало) и сведите их к переносице, наморщите нос (словно бы почувствовали неприятный запах), сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.
Напряжение мышц шеи — представьте себе, что вы наклоняете голову вперед, но не можете это сделать, поскольку упираетесь в воображаемое непреодолимое препятствие: шея напряжена, а голова в положении ни вперед ни назад.
- Напряжение мышц пресса — максимально втяните живот, сделайте его плоским.
- Напряжение мышц ягодиц — сядьте на жесткую поверхность, почувствуйте, что сидите на ягодицах (для уверенности покачайтесь на них из стороны в сторону).
- Напряжение мышц промежности — одновременно с напряжением мышц брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.
- Напряжение мышц бедра — из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.
- Напряжение мышц голени — подайте стопы на себя и чуть-чуть к центру (изобразите косолапость).
- Напряжение мышц стопы — согните пальцы стоп.
После того как вы научились делать каждое из этих упражнений отдельно, а также совмещать их одновременно, создайте максимальное напряжение во всех указанных мышцах. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении.
На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад и сделайте глубокий, спокойный выдох. При необходимости (определяется самостоятельно) можно сделать дополнительно 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабления, возникающего в теле. Помните, вы делаете это упражнение не ради напряжения, а для расслабления и формирования соответствующей мышечной памяти.
Упражнение следует повторять не менее 7—10 раз в день до тех пор, пока вы не научитесь расслабляться произвольно, быстро и полноценно, без предварительного напряжения. Как правило, на это уходит от 5 до 10 дней занятий.

Я делаю это упражнение регулярно уже более двух месяцев. Это называется Нервно мышечная релаксация по Джекобсону.
Для невротиков самое оно, что бы расслабится. Очень советую. По первах может полноценное расслабление не удаваться, но вы продолжайте упорно заниматься. Я вообще только через 2 месяца регулярных упражнений смогла расслабится. Но делала их всего раз в день. Может быть, если делать по 5-6 раз в день, как писал Курпатов, то вы добьетесь расслабления и за неделю.

Я делаю это упражнение регулярно уже более двух месяцев. Это называется Нервно мышечная релаксация по Джекобсону.
Для невротиков самое оно, что бы расслабится. Очень советую. По первах может полноценное расслабление не удаваться, но вы продолжайте упорно заниматься. Я вообще только через 2 месяца регулярных упражнений смогла расслабится. Но делала их всего раз в день. Может быть, если делать по 5-6 раз в день, как писал Курпатов, то вы добьетесь расслабления и за неделю.

Rosaelf поможет ли это мышечная релаксация если человека накроет ПА?

ПА - это очень высокая тревожность. Упражнения эти снижают тревожность, значит и предотвращают ПА. У меня, например, ПА стали очень редкими и не такими сильными как раньше. Благодаря этим упражнениям ты узнаешь какие у тебя мышцы напрягаются при ПА. И сможешь предотвратить приступ, когда почувствуешь, что он начался. Расслабишь мышцы усилием воли. И еще начни дышать спокойно - медленно, животом и ПА отступит. Для этого еще тренируйся делать спокойное брюшное дыхание. Есть в книгах у Курпатова.
А если тебя ПА застала врасплох, то просто беги. Я это сама делала. Началась ПА, а я вместо того, что бы брать себя в руки - побежала. Бежала со всей скорости пока не выбилась из сил. Потом прилегла, отдохнула и все ок.) Прикол в том, что когда нам страшно - надо бежать. А мы не бежим, вот и получаем все симптомы ПА. Это все от не израсходованного адреналина. При беге адреналин расходуется, что сводит симптомы на нет. Если ты дома - можно бежать на месте.

ПА - это очень высокая тревожность. Упражнения эти снижают тревожность, значит и предотвращают ПА. У меня, например, ПА стали очень редкими и не такими сильными как раньше. Благодаря этим упражнениям ты узнаешь какие у тебя мышцы напрягаются при ПА. И сможешь предотвратить приступ, когда почувствуешь, что он начался. Расслабишь мышцы усилием воли. И еще начни дышать спокойно - медленно, животом и ПА отступит. Для этого еще тренируйся делать спокойное брюшное дыхание. Есть в книгах у Курпатова.

ну раз есть польза от Нервно мышечная релаксация, буду пробовать а также спокойное брюшное дыхание,спасибо Rosaelf!

А если тебя ПА застала врасплох, то просто беги. Я это сама делала. Началась ПА, а я вместо того, что бы брать себя в руки - побежала. Бежала со всей скорости пока не выбилась из сил. Потом прилегла, отдохнула и все ок.) Прикол в том, что когда нам страшно - надо бежать. А мы не бежим, вот и получаем все симптомы ПА. Это все от не израсходованного адреналина. При беге адреналин расходуется, что сводит симптомы на нет. Если ты дома - можно бежать на месте.

дело в том что, ПА в основном заставала меня врасплох, откуда нельзя убежать (в наряде и в строю), думаю с этим надо как то бороться нельзя же убегать всю жизь!

дело в том что, ПА в основном заставала меня врасплох, откуда нельзя убежать (в наряде и в строю), думаю с этим надо как то бороться нельзя же убегать всю жизь!

Да. ПА коварна, она застает нас в тех местах из которых нам стыдно и невозможно убежать.)
Упражнения на расслабление мышц и спокойное дыхание должны идти в комплексе. Потом с их помощью можно работать с ПА, когда натренируешься.

Периодически практикую. Метод носит название ПРОГРЕССИВНАЯ МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ (иногда ПРОГРЕССИРУЮЩАЯ). Курпатов редко даёт названия, к сожалению. Я сочетаю этот метод с квадратным дыханием (делаю после ПМР).

дело в том что, ПА в основном заставала меня врасплох, откуда нельзя убежать (в наряде и в строю), думаю с этим надо как то бороться нельзя же убегать всю жизь!

В туалет можно всегда рвануть и там поприседать. 

В туалет можно всегда рвануть и там поприседать. 

Отличный совет.)

хотелось бы услышать мнение тех, кто делал эти упржнения(по книге Курпатова средство от страха) , есть ли от них толк, если да, то через какое время  научились справляться с мышечным напряжением?

прочти вот это: http://vk.com/id71522337?w=note71522337_11672128 - что-то вроде продвинутой практики Джейкобсона. может, пригодится.