АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Товарисчи!

Занимаюсь бегом 2 недели... и что то задумался, "А правильно ли я это делаю?".

Просто спортивным человеком меня далеко не назовешь... и, мягко говоря, я реально первый раз в жизни стал бегать 2 недели назад.
Да, еще месяц назад я боялся добежать до автобуса,  потому как какие то 50 метров давались ой как с трудом.. отдышка, сердцебиение.. и прочее. Казалось, что прихватит... Однако 1,5 годовалый опыт дружбы с ВСД все таки даром не пропадает. Все это загонялово. Спорт полезен, тем более для нас.

В общем, перехожу сразу к основному.. бегать я стал по собственной инициативе, без каких либо знаний в данной области, подготовки и тренинга. Советчиков тоже не было. Посему построил для себя следующую систему. Пробегаю 400 метров (два круга в разрезе местного стадиончика... почему 200? - сам замерял в гугле)))..) 1 круг иду пешком. Начал с 600 метров. (именно бега, ходьбу я тут не учитываю) в день прибавляю по 200м. Буквально сегодня таким макаром пробежал 2 км.  + 1 км. "в передышках" протопал пехом. Далее я предполагаю изменить систему с последующим наращиванием дистанции. т.е. пробегать 3 круга (600 м) / 1 пешком. ну и так далее по нарастающей до 4-х км... а потом сводить на нет ходьбу, в зависимости от усталости, отдышки и просто самочувствия...

Вопросы.
1. Не резко ли я увеличиваю нагрузку, да и вообще правильно ли построил систему? может я вообще все не так делаю. Хотелось бы услышать мнение опытных бегунов. 
2. Дыхание. Отдельная тема для обсуждения, как мне кажется. Один знакомый сказал, что если не правильно дышать во время тренировки, можно реально посадить сердце даже здоровому человеку, на чем "спотыкались" многие бегуны... Как же правильно дышать? У меня нет в этом вообще никакого опыта. Может кто даст ссылку на какое нить учебное пособие по данному вопросу. Пошарив интернет вразумительного ничего не нашел... каждый говорит свое, и только его способ - правильный. Остальные видете ли ведут к ухудшению здоровья..  это же реальный бред! Даже не загоняюсь по этому поводу, дышу как умею, и вроде бы не задыхаюсь, однако Ваше мнение, как опытных бегунов, да и просто уважаемых мною людей, мне было бы очень интересно.

Заранее благодарен.

Я где-то писала как нас в универе приучали бегать. Стадион 400 м.  100 м бежишь, 100 шагом и так чередуешь. Начинали с 1 круга, потом 2 круга. Потом круг бега, потом два круга и так по нарастающей. Все делалось постепенно и не в один день. Потом бегали по пересеченной местности.  Вообще лучше тебе погуглить и самому придти к правильному решению. А то тут могут некоторые советчики сразу начать хихикать, назвав слабаком  за то, что не можешь сразу пробежать км 3, хотя так бег начинать нельзя! Еще хочу заметить, что нельзя ни в коем разе бегать по асфальту. От этого "разбиваются" суставы на ногах и вместо того чтобы приобрести здоровье в одном приобретаешь проблемы с ногами. Лучше бегать по земле.

Бегать надо в своё удовольствие. Чувствуешь себя неважно после пробежки, - снизь нагрузку. Какой рост, вес, есть ли проблемы со спиной? У меня допустим самочувствие нормальное когда делаю упражнение, как только останавливаюсь так сразу становится неважно, скажем так именно приступами, то хорошо то плохо. Замерили мне ЭКГ при нагрузках - сказали что сердце не у каждого такое здоровое бывает, вообщем проблем нету и не видно. Во время максимальной нагрузки пульс поднялся до 180, давление  до 140/90. А вот когда сбавлял ходу то сердечное давление немного поднялось и самочувствие немного хуже стало. Незнаю с чем это связанное.

Дышать надо носом и выдыхать тоже... Вообще беги столько сколько бежиться... Я никогда не ставил сколько нужно мне сегодня пробежать...могу 400 пробежать могу 2500 и ещё на турник залесть это всё по настроению...вообще во время бега не считай круги думай что нить о своём так легче поверь даже усталости не заметишь...

научи самому захотелось точно узнать...

Спасибо за совет... Я к сожалению в жизни пропустил такое дело, как "универ".. посему и говорю, что навыков никаких. На счет слабака на 3 км.. мне до насмешек дела нет абсолютно никакого, я не мега спортсмен, и мне определенно есть куда расти в этом плане, однако "сила" человека заключается далеко не только в том, на какое расстояние он способен сделать марш-бросок. И люди, как мне кажется, это понимают.

На счет асфальта.. у нас стадиончег покрыт "магким" асфальтом... не знаю, как он правильно называется, однако бежать по нему весьма комфортно... он может заменить грунтовку? Просто я не любитель собак.. а к спальном районе в парковых зонах... разве что с палкой бегать ))).


178см. 55 кг... После полугода дружбы с ВСД я положил танометр на полочку и сказал себе, что этой штукой буду пользоваться только в старости.. ну на самом деле, я не культурист, чтобы замерять пульс и давление после тренировки на износ... и я не инвалид, чтобы знать, какие колеса мне нужно принимать и в каких количествах... Что мне даст знание своего давление в текущий момент времени? Лишнюю нагрузку на мозг ненужной инфы и более ничего.

Это о танометрах...  А так у меня скалеоз.. из -за сидячего образа жизни... Компьютеры, понимаешь. Только сейчас стал задумываться о здоровье.. однако как выпрямлять спину - не знаю. Да и это оффтопик.


Сегодня пытался дышать только носом.. как то не очобо получилось, немного задыхался, а вот если выдыхать через рот - ритмично.. то вроде как достаточно просто и легко.. и ни где не колит. Вообще бегать не считая круги дело хорошее, однако мне кажется на начальных этапах нужно всетаки каким то образом соизмерять расстояния.. видеть прогресс... это как внуртенняя поддержка. Вот через месяцок другой тренировок.. тогда на мой взгляд можно уже не считать. Это как отжиматься. Ранее я считал, скоолько раз, когда дошел о 40 и понял, что далее проблемы с дыханием а не с силой... (тахикардия), считать перестал.

ну принципи выдыхать можно и ртом только для меня это ужас как не удобно....

Ну.. лезешь на страничку:
http://earth.google.com/
Скачиваешь и устанавливаешь прожку.. "Google Планета Земля".
В ней же... находишь свой стадиончик... и линеечкой (есть там такой инструмент) в режиме "пути" измеряешь свой стадион в удобной для тебя единице измерения (км, мили...и что там ешшо есть.)
Все просто. ;)

Где то читал, что дышать во время бега нужно так, чтобы дыхание тебе не мешало разговаривать... ну аля если ты в компании там бежишь или еще как... по мне так это как то немного нереально. По крайней мере трудновообразимо. Хотя возможно через месяц другой тренировок я поменяю свою точку зрения.. )))

Универ у меня был обычный. Просто там был единственный нормальный препод по физ-ре. После ее тренировок мы спокойно сдавали 3 и 5 км без проблем.

Скорее всего стадион у вас покрым "резиновым" покрытием. Если да, то это очень хорошо. Главное по асфальту не бегать. А с собаками у нас такая же проблема :)))

Да, наверно резиновый... он еще в местах повыпадал... и чем то напоминает резину.. да и положили его совсем недавно.. считай, в начале лета.

Значит буду продолжать наворачивать круги... :) Еще недавно на ДР подарили товарисчи роликовые коньки... уже разок выходил - понравилось. Бег, естессно я ими заменять не буду, однако вечерком пол часика-часик покататься.. за милую душу. + хорошая нагрузка на ноги.

Нечего это не оффтоп. При проблемах с позвоночником желательно исключить пробежку а перейти на турник. Я сейчас не замеряю свой АД и пульс. Что бы быть полностью уверенным что нету проблем с сердцем при физ нагрузке мне делали ЭКГ при нагрузке в госпитале. Когда я услышал что с сердцем всё ок вот и решил продолжить физ упражнения. Я бы тоже советовал бы пройти такой тест, а то затем проблем на свою голову с сердцем будешь иметь. Можешь грузануть его и не заметишь.  :)

 Ну раз не оффтоп... Какие будут советы по выпрямлению позвоночника? )))

Слышал что если просто висеть минуты 3 в день... достаточно полезно в этом плане.  ЭКГ делал давно, когда только начиналось.. приключение. и естессно все пучком. Вот только почему то мне не предлагалось делать его во время/после нагрузки... Это как отдельное исследование, кто на него направляет? Я просто хожу по полису от работы, тут без направления никак...

На счет загнать сердце... Как у истинного ВСДшника у меня бывали утренние ПА после зарядки, когда сердце просто не понимало, что пора бы уже остановиться и нагрузки уже нет... Тут достаточно трудно пропустить подобное состояние и сейчас я себя контролирую в этом плане достаточно жестко. Влаго хорошая чувствительность давления и естессно пульса.

для спины плавание, подтягивание широким хватом ...

Правильно, молдец!! y za

Купи себе часы с пульсометром, бегай по 30 минут с пульсом 120, постепенно увеличивай время занятие. Если бежишь медленно, а пульс, например, уже 140, останавливаешь и начинаешь идти.

Дыхание при беге должно быть комфортным, не должно причинять дискомфорт. Дыши носом (или если сначала так трудно, выдыхай через рот). Скорость, ритм бега и расстояние подбирай под возможности своего дыхания. Про то, что бег-пешком-снова бег, такого я не слышал, и думаю, что это неоправданное усложнение. Пробежал километр с ровным дыханием и замечательно. В следующий раз пробеги километр и десять метров.

Ну, по поводу дыхания я понял.. думается, чистого для бега мне хватит метров на 800...если не отдыхая. Ну это только предположение. Опять же эти 800 метров.. да и тот же километр ты пробежишь ну за 10 минут. Не мало ли? Многие пишут, чтобы был толк нужно минимум в день пробегать 30-40 минут. Я вообще на это смотрю со стороны "силовой тренировки" Ты же когда в зал идешь, не хватаешь штангу с каким то определенным весом, выжимаешь ее до предела и все, занимаешься чем то ешшо. Тут всегда нужно несколько подходов с последующим увеличением веса. Тогда будет толк. Так же я смотрю и на бег. Постепенно увеличивая нагрузку и расстояние доводя до номинальных, средних для человека значений. При этом занимаясь бегом те же 30-40 минут. И таким вот образом выйти на 2-3 км без передышки.

Или я не прав?

На счет пульсометра подумаю, однако как мне кажется, лучше научиться доверять совственному организму, а не аппарату на руке. Уж больно сильно подобные вещи ущемляют собственное Я и зависимость человека от оных. Я с собой пол года в сумке танометр таскал... такой мрак.

В данном случае бег это не силовая тренировка.

не знаю, я бегаю свой несчастный километр и пока увеличивать расстояние не собираюсь, т.к. не могу всю дистанцию пробежать дыша только носом
+ под конец бешеное сердцебиение
вот когда начну хорошо переносить километровую пробежку, тогда и буду увеличивать

мне кажется надо ориентироваться на своё самочувствие. можешь бежать больше, беги больше
главное получать от этого удовольствие

Может стоит попробовать менять темп для выравнивания дыхания. Наверное слишком быстрый темп на старте задаете. Для ВСДшника лучше медленнее, но больше, чем рывковые нагрузки

не сказал бы. стараюсь не переусердствовать

Не силовая... но если не планомерно подходить к вопросу.. ты много не пробежишь... а бег "на износ" аля сколько максимум получится... на мой взгляд не очень продуктивно. Я не ставлю рекорды, я хочу добиться средних результатов и заставить организм работать как часы... в данном конкретном случае мы тренируем сердце.

взято отсюда:
http://run-run.ru/o-bege-s-tochki-zreniya-vracha/

davis ,спасибо за ссылочку,хорошая вдохновляющая статейка.Всё правильно,бег посильнее врачей в нашем случае. :)

Бег - это здорово. А что делать, если колено болеть начало. Проблема старая и стандартная. У кого есть тоже самое. Что практикуете? Я бинтом эластичным подвязываю, нормально. Но чувствую, что это не панацея.

В Продолжении темы...

Кто Кто какой пульсометр посоветует?... посмотрел предложения в инете... ценники от 2500 до 20000... а в чем, вообще, принципиальная разница... понятно дело, что в функциональности, однакож их там целая уйма... какие основные, на что смотреть?...

Жду ответов.

Я пользуюсь Suunto T4. Очень доволен, предельная надежность и точность!

Я советую пульсометр под названием НИКАКОЙ!а то еще сильнее невроз разовьется от постоянных замеров.

Ну.. я отчасти разделяю подобную точку зрения. однако в последнее время пришлось ограничить тренировку 2км в день потому как пару раз я просто перебегал и пришлось применять корвалолчик... при этом пока бегал никаких перенагрузок не очучалось... в потом уже пост 20 минут после тренировки пульс поднялся до 100-110 при нормальном давлении... и опускаться ну никак не хотел. Ужасно неприятное очучение, до которого не особо хочется доводить.. и, думается, пульсометр в этом деле должен помочь... или я не прав?

Это не от того, что перебегал.при всд процессы возбуждения и торможения нарушены и всегда после физнагрузки долбит полдня пульс.вот сейчас например, если я поднимусь на 4 этаж пульс выравнивается ну максимум минут за 10,а во времена пика дистонии тахикардия была бы обеспечена часа на 1,5.

  Я уже месяца два как дома занимаюсь гантелями(по минут 15-20)постепенно увеличывая нагрузку.Слишком не заставляю себя напрягаться.Самочувствие после занятий отличное.Вчера заставил себя выйти на стадион побегать. Пробежал неспеша 2 круга. Во время бега вроде самочувствие нормальное. но потом было не по себе,очень болело в области сердца. Вот теперь даже есть опасения.Бегать или не бегать.

Ну.. то что нарушены то оно понятно... хотя у меня так продолжительн, что бы пол дня долбило.. не было.. хотя бывало во времена обострений, бонально встать со стула.. и привет... тахикардия тут как тут. Да и Вам с 4-м этажем ешшо повезло, я то на 5-м живу.. и пульс в тот раз как раз где то между 3-4м поднялся...


2 круга, это какое расстояние?

Гантели, это, безусловно хорошо, однако я для себя понял, что штанга с гантелями должна все таки идти в дополнение к бегу. До последнего обострения я тоже с гантельками и штангой 1,5 месяца ежеденно зарядочку, по вечерам посурьезнее... однако Пришло обострение и на месяц подсадило меня на колеса, естессно до тренировок уже никакие руки не доходили...

Сейчас бегаю второй месяц к ряду, и Знаете, есть очучение, что обострение уже идет.. по утрам бывает плоховато, однако стоит выйти, побегать, потом душик контрастный и все как рукой снимает. целый день после ентого без проблем. Не бойтесь бегать, это очень полезно! Сегодня 3км пробежал и чувствую себя замечательно. Да, сразу после тренировки бывают страхи, дискомфорт и прочее, однако это только поначалу... нормально отдышаться... пройтись после пробежки кружечек пешком...(сразу, не останавливаясю) потом можно расстяжечку сделать, и все будет просто замечательно! Единственное, что вы сможете "заработать" бегом - это здоровье. Дерзайте!

2 круга, это какое расстояние?

800метров. Попробую еще пару раз побегать, если последствия бега будет также тяжело переносимы, то скорее всего придется об этом забыть.

моя первая пробежка на 600 метров вызвала приличную тахикардию... при этом этом было очень позорно осознавать, что я не могу пробежать больше...
поэтому я начал бегать по 400 метров - 200 проходить пешком... и стал прибавлять 200 метров в день/два. таким каком за месяц я стал пробегать 2км... + 1 км пешком в промежутках.... далее стал уменьшать "пешие" перерывы и сейчас "без перерыва" пробегаю 2 км (10 кругов). и после одного пешего круга могу и вторую десятку пробежать... хотя с моим уровнем это все одно сложновато. (под конец страшновато становиться), однако это пока, дальше будет лучше.

Я все к тому, что не стоит сразу брать большие расстояния. Все должно быть в меру, Планомерные нарузки - вот путь к успеху и здоровью. Бег гораздо лучше тренирует наши сосуды... Силовые нагрузки, бесспорно, полезны, но не настолько эффективны. Надеюсь, у Вас все же получится "подружиться" с бегом. ;)

браво!
надо делать раздел цитат оптимистичных пациентов!

Пульсометр надо обязательно использовать, он значительно повышает эффективность бега, позволяя контролировать ЧСС (это дёлается отнюдь не из-за страха или чего-то еще). Каждый диапазон ЧСС соответствует определенной нагрузке на организм. У меня был пульсометр Поларс.

VVV ты ж сам дистоник-ну надеюсь в прошлом, и знаешь, что если он купит пульсометр, то будет с ним жить круглосуточно-и днем, и ночью с ним спать-мы ж зациклены на своем сотоянии-а тогда эта покупка принесет больше вреда чем пользы.

Милена, я, кстати, пользовался пульсометром еще до ВСД исключительно в спортивных целях. zh производит впечатление адекватного человека, поэтому мне кажется он тоже не будет злоопотреблять измерением ЧСС.

Ну, танометр, что я приобрел еще в то время, когда все начиналось давно пылиться на полочке, хотя признаюсь, пару первых недель... или даже месяц... я всюду таскал его с собой.. хотя пользовался не так часто, как предполагалось... Мне даже кажется, что коллеги на работе гораздо больше им пользовались... воодушевившись диковиной штукой каждый хотел попробовать хай-тек на себе... ))))


... ))) и на том спасибо...

я вообще по жизни очень ленивый, посему проблему вижу скорее в НЕ использовании сего прибора, нежели наоборот - черезмерности... Однако лени предпочитаю стабильность, и думается, так же как и бег, достаточно просто будет приучить себя юзать данное приспособление, тем более если оно поможет мне улучшить результаты, ну и заодно контролировать нагрузку...

Zh, молодец. Всё правильно. Но сдаётся мне, что правильную методику бега и нагрузок организм сам себе подскажет для любого человека, хоть немного серьёзно занимающегося бегом. Пульсометр, ну нужен он вам? Я уже писал, что считаю и уверен, что бег для ВСДшника - это инструмент для обучения организма чувствовать себя и регулироваться автоматически. То что у нас "расстроено" начинает автоматически восстанавливаться. Я надеюсь это понятно, что я написал.
Вот Zh, неужели ты без пульсометра не почувствуешь свою тахикардию????? Да ещё как почувствуешь. Во время бега, чаще всего, (при здоровом организме) тебе будет всегда хорошо. Вопрос действительно, что ты чувствуешь до бега, и тем более, как себя чувствуешь после. Но собственно ради этого мы и бегаем. Это лечение такое.

А ещё мне не нравится в форумах для бега следующее. Нет бы обсуждать именно "беговые" темы. Принцип нагрузок, общие правила, возможно даже дыхание, возможный травматизм. Нет, люди пытаются это обсуждать, но обычно слабо. Я не говорю даже только про эту ветку этого форума, в сети есть конечно и посильнее ветки. Ну да ладно. Вот начинают люди обсуждать бег и его положительное влияние на здоровье человека. Начнут за здравие, а закончат...................

Пара страниц на обсуждение пульсометров (нахрен их, фиг знает сколько без них бегали, а тут........... вы что на Олимпиаду собираетесь????????) Да и спортсмены вроде без пульсометров бегут. Последний марафон ЧМ смотрел, вроде ни у кого не заметил :))) Потом обсуждение покупки спортивных часов. Пропущу. Секундомер есть и в сотовом. Хотя я редко бегаю для себя на время. Потом, уйма страниц обсуждение кроссовок. Ну дело, конечно, нужное. В ботинках не побежишь 5 км. :))) Но столько обсуждать брэнды!!! Кошмар. Также обсуждаются "супердышащие" футболки и спортивные костюмы.

Короче, за всем этим тема бега уходит в никуда. Во истину живём в эпоху потрбления!!! rockon К чему я это. А да. Не уж то колени ни у кого не болят? :)))

Коленки не болят... )))  Вот икры ног побаливают... такой, знаете ли приятной болью...  чувствуется нагрузка, и это хорошо.

А вот где то через месяц моих "беговых занятий" Икры вообще задеревенели.. было не то что бежать... ходить тяжеловато.. но ничего, продлилось счастье всего пару дней. Знакомый бегун сказал, что это вполне нормальное явление для начинающего... Просто ноги не привыкли к нагрузке... и все вытекающие.

На счет пульсометра... я пока в раздумьях, в общем то в качестве секундомера, как Вы верно заметили, мне вполне и телефона хватает... Да и то я не секунды на нем мерию а круги... Почему то никак не могу концентрироваться на подсчете, а + - круг, конечно не сильно принципиально, однако я все таки должен как то рассчитывать нагрузку, тут без подсчета не обойтись.

На счет тахикардии и прочего во время бега / после... с Вами абсолютно согласен... Очучения обычно прут букетом... и если уж почувствовал... никакими труселями не отмашешься ))) так что ошибиться тут сложно. Хотя сейчас, после 2-х месяцев беговой практики бежится на много проще, чем в начале. Все страхи давно ушли, более того, я ограничиваю расстояние уже не из-за страха или усталости а скорей по графику планомерной нагрузки... т.е. есть реальное очучение, что можно спокойно еще пробежать... но торопиться не стоит. Всего должно быть в меру.

Так же могу сказать по поводу дыхания... много чего прочитал, в том числе и выше по ветке... однако, как, наверное и не все, выработал собственную методику/привычку... и сейчас никаких проблем не имею.  Да и вообще после Тройки: Бег - зарядка/растяжка - контрастный душ я избавился от 70% симптомов... и это только начало! Хотелось бы поделиться своими достижениями, однако не в этой ветке - будет офтопик.

ПУЛЬСОМЕТР (НЕ С ФОТО ДАТЧИКОМ А ОБЫЧНЫЙ) НЕУДОБНАЯ ШТУКА. РЕМЕНЬ С ДАТЧИКАМИ  НА ГРУДЬ НАДЕВАЕШЬ И БЕЖИШЬ, НО ЧТОБ ОН ПОКАЗАНИЯ СНИМАЛ ОН ДОЛЖЕН БЫТЬ ХОРОШО ЗАТЯНУТ (МОЖНО ДАТЧИКИ ЕЩЕ КЕРЕМОМ СМАЗАТЬ), А ДЫШАТЬ ТОГДА НЕУДОБНО, ПОЛ КМ ПРОБЕЖИШЬ И БОЛЬШЕ НЕ ЗАХОЧЕШЬ, ТОКА КАК ЧАСЫ ИЛИ СЕКУНДОМЕР ГОДИТСЯ И НЕ ДЕШЕВАЯ МОДЕЛЬ КСТАТИ
А ЧТО КАСАЕТСЯ БЕГА 
1 ЕСЛИ НЕ ВЫСЫПАЛСЯ ИЛИ АТМОСФЕРНОЕ ДАВЛЕНИЕ ВЫСОКОЕ ЛУЧШЕ НЕ БЕГАТЬ
2 УТРОМ БЕГАТЬ ЛУЧШЕ НЕ НАДО ЧТОБ ОРГАНИЗМ ПОЛНОСТЬЮ ПРОСНУЛСЯ ДОЛЖНО ПРОЙТИ НАВЕРНОЕ ЧАСА ЧЕТЫРЕ
3 бегать надо  медленно   и прерывистый  то бег то шаг ( но это по ощущениям главное чтоб не напрягало)
4 перед бегом и после пройтись пешком минут 10 и резко не останавливаться во время бега
5 смотрите пульс не надо разгонять более130
6 бегайте через день  отдых нужен иначе перетренируетесь
7 если нагрузка нормальная пульс должен  снижаться на 30 процентов от максимального при нагрузке за первые минут 10 после тренировки
8 дышите не глубоко
Желаю удачи