АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Психологи и психотерапевты рекомендуют вести дневник самонаблюдений. Рекомендуется ежедневно описывать состояние, переживания, мысли там всякие... чтобы самому отслеживать динамику болезни

А вы ведете такой дневник? Давно? А перечитываете его потом долгими зимними вечерами? )))
Ну и самое главное, ведение дневника что-то вам дает?

Не веду.

ЗАчем запоминать негативный опыт. А потом его ещё муссировать?

Почему ж непременно негативный? )) там можно и положительное что-то писать...

а потом говорят, что это помогает разобраться в какой-то ситуации, лучше понять свои чувства и переживания

Можно и положительное конечно.

Но лишний раз фиксироваться на своей болезни - не знаю..

Это помогает замечать негативные мысли. Когда получается это само собой дневник уже не нужен

toshibar, т.е. вы не ведете дневник?

я в записываю в течении дня всё положительное и отрицательное, в конце дня делаю выводы, что нужно сделать, чтобы этого не повторилось(если отрицательное), или что нужно повторить, ну и т.д., потом не перечитываю, веду тоненькую тетрадку, кончается, я выкидываю, не хочу перечитывать записки сумашедшего

т.е. получается коррекция текущего состояния. а становится от этого легче?

Когда-то вел, но видел пользу только в осознании плохих мыслей, потом начал их замечать без записи в дневник и перестал вести.

мне становится легче и моим близким тоже, я перестала выносить мозги им, всё пишу в дневнике, всё что хочу сказать, а потом вечером читаю и думаю , ну и чё их расстраивать, зачем жаловаться, и ещё легче, тем, что я сама себе задачи ставлю, записываю и выполняю, ну или стараюсь выполнить

Пытался вести дневник, блог, твиттер. Но больше, чем на 5-6 записей меня не хватало:)

Я веду, мне реально помогает.
Помогает отслеживать динамику и "корректировать курс".
Также использую и  для отслеживания не только негативных мыслей, но и для "выплеска эмоций".
Веду уже пол-года, наверное...

здорово! 

ваш дневник = ваш психотерапевт ))

Да, так и есть.
С психотерапевтом, возможно, было бы быстрее и правильнее, НО...
психотерапевты уходят и приходят, а мне со мной жить всю жизнь 

//-----------------------
Если интересно, записи веду так:
1. Дата и день недели
2. Вкратце (или не очень) описываю происходившие события за день
3. Записываю отрицательные моменты
4. Записываю положительные моменты
5. Ставлю оценку (точнее динамику) за день
///---------------
По ситуации добавляю:
- разбор отрицательных моментов, и что сделать чтобы их не было
- план на завтра, или ближайшее - далекое будущее
- если "зашкаливает", просто пишу, что придет в голову, не скупясь в эпитетах, описаниях и пр.  Russian пати   
 
 

Не могу сказать ничего о пользе такого дневника, но я бы посоветовала вести дневник такого типа - К сожалению, я счас уже не вспомню точно, образцов у меня уже нет, но смысл в том, чтобы фиксировать именно приступы. Сделать несколько колонок, в одной записывать время, в которое началась ПА или криз, во второй, что вы делали в этот момент, в третьей о чем вы думали, ваши мысли в момент перед приступом, в четвертой кто находился рядом с вами... Такая схема может помочь вам и вашему лечащему врачу лучше понять, что вызывает тревогу.

всё точно также делаю)))

конечно, интересно!!! спасибо.
а вам хватает терпения каженный день туда писать?

я сама тоже вела дневник какое-то время. сначала с энтузиазмом, потом записи стали появляться все реже. а потом я его совсем забросила.
сейчас вот думаю, что зря.... потому что вы абсолютно правы: "а мне со мною жить всю жизнь"   

да и еще...
когда я вела дневник, все время в голову лезла мысль, что однажды его кто-то найдет и прочитает. поэтому получалось, что я пишу его как бы с оглядкой на потенциального читателя. и он получался ээээ... не совсем откровенным. так и не смогла избавиться от этого ощущения...

Иногда нет желания или сил, тогда могу пропустить день - два, может неделю.
Но потом продолжаю, потому что меня это "упорядочивает".
Собственно и без ведения дневника, раньше постоянно записывал планы, их выполнение и тп.
Здесь просто нужно понимать для чего именно нужен дневник и эти записи.
Моя главная мотивация: когда не веду дневник начинаю "уплывать в сторону", а при избавлении от невроза нужно долго и упорно "грести" в одну сторону, тогда будет результат.

Насчет того, что кто-нибудь найдет - гложет и меня.
Но я для каких-либо выражений и понятий использую понятные только мне сокращения.
Либо просто плюю. Кому кроме меня эта писанина надо?     

Хотя лучше никаких ограничений и сокращений не использовать.
Результат лучше.
Вот и мне нужно проработать негативные мысли насчет того, что кто-нибудь найдет дневник.

да-да. рациональное частью ума я понимаю, что даже если кто-то когда-то сунет нос в мои записи, ничего страшного не произойдет, скорее всего, этому кому-то даже не интересно будет.... но....
стеснение что ли, смущение все равно есть.

Ай, шли бы они все...
99% вероятность того, что если и найдет дневник - все равно не прочитают (у меня уже 3 общих тетрадки  )
1% - что прочитают маленький кусочек и начнут прикалываться, тогда можно с чистой совестью слать на три буквы (в дневнике я бы не был так тактичен  )
-------
или с другой стороны: вот нашли дневник, прочитали..
что дальше?
станут считать ущербным? психбольным?
да и пускай думают, я такой какой есть, зачем мне косить под кого-то? прикидывать кем-то?
Я такой какой есть. Единственный и не повторимый.
Да у меня есть проблемы, но я над ними работаю.
Да, и у любого в голове своих тараканов хватает. И до моих дела скорее всего не будет.
А может прочитают и совет какой-нибудь дельный дадут?

---------------
Сории, это все про меня... но приблизительно так работаю и с дневником с негативными мыслями и тп.
 

а меня скорее страшит то, что смеяться будут и как-то используют против меня.

люди они вообще... страшные и непредсказуемые 

вот поэтому я и веду его в тонких тетрадках, зачем это кому читать, да и самой не охота перечитывать, я не веду его для сохранения информации, я его веду, чтобы проанализировать, как улучшить свое состояние и жизнь вообщем)

неужели еще остались люди, которые пишут ручкой в тетрадках?! )))

неужели еще остались люди, которые пишут ручкой в тетрадках?! )))
[/quote]

я очень люблю писать ручкой в тетради, напишу много дел, половину не сделаю и переписываю их на другой, так они у меня копятся по 50 штук за день

вообще я тоже любила писать ручкой, но в последнее время, в связи со все более и более редким употреблением, навык теряется )))
уставать рука стала!
но все же есть какое-то очарование именно в рукописном способе письма... более осмысленное оно что ли...

Во блин, почувствовал себя большим и волосатым, мамонтом короче....

serg_gres, почему же большим и волосатым?   

Недавно завела дневник.) Почувствовала, что хочу!!! Писать-писать-писать........ и много-много.....))))
Это у меня случилось, когда работа с психологом была прервана. Я ему высказывалась, а теперь некому. Вот и дневник служит для меня этой заменой психолога. Пишу туда все что на ум приходит: симптомы, эффекты от лекарств, упражнений, мысли, страхи, горести-печали и всякую дрянь.)) Заметила, что при этом меньше жалуюсь и ною окружающим людям. Так как уже в дневник записала, энергия ушла, а другой раз в лом кому то пересказывать. Но зависит от силы события конечно. Иногда, если возникает желание после написанного еще пожаловаться кому то, значит надо еще это событие переписать в дневник другими словами и еще, пока это событие самой вам не станет противно и тошно вспоминать или лень уже будет.
Это серьезная психотерапия. Я читала в книге доктора Евдокименко "Тайная формула здоровья", есть такая психотерапия травм: если есть какая то жизненная травма, воспоминания которой приносят вам боль, надо уединиться, сесть перед зеркалом и самому себе это событие пересказывать, со всеми эмоциями. То есть, захочется плакать - плакать по полной, злиться - позлиться, побить кулаками подушку и.т.п... Потом на следующий день повторить процедуру, и вы заметите, что эмоций с этой травмой все меньше и меньше уже негативных, и делать так до тех пор пока вообще цеплять перестанет эта травма.
Так вот дневник тоже своего рода такая психотерапия - записывая свое дерьмо, мы от него избавляемся. И спрашивается, зачем платить психологам такие бабки, что бы он нас слушали? Если можно делать такую терапию самостоятельно и главное абсолютно бесплатно.)))

Но у меня тоже страхи, что дневник кто то найдет и прочитает. Я помню, в подростковом возрасте вела дневник и его нашел мой старший брат и прочитал, были очень неприятные события после этого, ведь он узнал мои секреты и шантажировал меня, что расскажет родителям если я ему не буду подчиняться. А стыдно как было, что кто то узнал мое сокровенное, то что я никому не хотела доверять. После этого я долгое время боялась вести дневник.

дневник спас моих родных от выноса мозга , иногда рассказываю, ну если совсем невтерпеж. всё-таки писанина помогает очень. можно, что угодно писать и ни кого не обидеть при этом, не срывать не нужную злость от головной боли, не ныть, чтобы тебя пожалели

Rosaelf, а ты пишешь для себя-себя, получается писать самой себе без оглядки на потенциального читателя?

я никак не решусь опять писать дневник, хотя чувствую, что НАДО. что так будет лучше...

milania, может лучше, чтобы пожалели? дневник по голове не погладит, а иногда так хочется, так хочется.... )))

нет, Тася, жалели уже долго, и им надоело и мне, пусть любят и гладят не от жалости, а если нет, то зачем напрашиваться...жалость, это ни есть хорошо), когда человека жалеют, значит, уже просто не знают как ему помочь, кроме поглаживаний и стандартных фраз, типа всё будет хорошо... я так думаю. Поддержка, помощь -да, но это тоже должно быть от души и чистого сердца, а не от того, что ты похныкала, а если нет этой поддержки, значит, не больно-то ты и нужна, ну как-то так, может я немножко жестковато, но вот я к такому пришла выводу

наверное, у меня другая ситуация... долгое время я была стойким оловянным солдатиком: никаких эмоций, никакой жалости, жалость унижает и проч., проч., проч.
сейчас, когда ВСД меня практически сожрала, и я не могу скрывать это больше от людей (близких, в первую очередь, людей) меня жалеют. именно жалеют = передают какие-то теплые эмоции. поддерживают.
и... я поняла как это здорово. просто человеческие эмоции, пусть даже жаление. как будто внутри сосуд какой-то теплом наполняется...

нет, у тебя не другая, просто меня раньше сожрала и мне тоже нужна была помощь и довольно таки долгая, я счас по-тихоньку вылезаю, и опять становлюсь стойким солдатиком, счас тоже нужна помощь иногда, в магазин сходить например, но это нужно не только для меня, а для всей семьи, поэтому помощь обоюдная

поняла )) вы перешли на следующий уровень квеста под названием "всд".
у меня он еще впереди ))

да, как пишет Роман, путь ВСД-ка жалок, и печален, сами себя не любим, хотим , чтобы нас жалели, ну так вот, надо вставать с колен, хватит ползать))), а в этом мне помогает дневник

Тоже веду дневник. Уже очень много лет. Записываю туда свои переживания, позитивный опыт. Описываю свое состояние. По записям видно, как мне ежегодно в конце сентября становится хреново. Осень так плохо действует на состояние. В дневнике себя успокаиваю, что это каждый год происходит, и это временное явление. К декабрю гораздо лучше станет. Дневник - как психолог. Делишься с ним переживаниями, и от этого успокаиваешься.