Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Марта 10, 2025, 14:28:03 pm
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: [1]   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Ходьба, бег! (Прочитано 8266 раз)
0 Пользователей и 2 Гостей смотрят эту тему.
_DK_SAN_
Новичок
**

Репутация 0
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 28
« : Февраля 26, 2011, 18:15:49 pm »
Всем привет!Вот интересует сколько км можно проходить за раз( за одну прогулку и т.д.) Вот например я где-то прохожу за день километров 8-10, например после учебы километра 3 и через час после того как отдохнул..сделал задания и т.д...опять иду гулять..километров 5-6..это нормально..темп ходьбы довольно таки неплохой..позже хочу перейти на бысрою ходьбу..сколько можно в быстром темпе проходить км за один раз?
После того как с быстрой ходьбой все удасться..планирую заняться бегом..так вот с чего начать..я ведь и бегом толком и не занимался!?
Нужны ваши советы..зарание всем спасибо! ulibka
P.S. извиняюсь  за ошибки, я из украины и владею русским не очень! gubi
Записан
Дмитрий Antidistonia
Основатель ANTI-VSD
Administrator
Мастер Анти-ВСД
******

Репутация 751
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 12813
Дневник: Читать>>


antidistonia.ru


WWW
« Ответ #1 : Февраля 26, 2011, 22:37:12 pm »
С таким километражем уже можно на бег переходить.
Бегай так, как требует душа. Главное - не быстро, спокойное дыхание, не слишком сильные нагрузки. Расстояние до трех километров.
Бегай в удовольствие.
Записан
Кто хочет - ищет возможность, кто не хочет - ищет причину!
Путей много, путников мало.
_DK_SAN_
Новичок
**

Репутация 0
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 28
« Ответ #2 : Марта 14, 2011, 18:00:30 pm »
Спасибо! ulibka
Интересует еще такой вопрос...вот я прохожу например больше 3 километров без остановки обычной человеку ходьбой ( не быстрой) с пульсом 100, 110.
Так вот это нормально?Не много? И вообще какой при ходьбе пульс должен быть и т.д., а то ничего по этому поводу не нашел
И вообще сколько километров можно проходить без остановки за раз? (те за одну прогулку)
Записан
Nikkos08
Местный
******

Репутация 18
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 563


Нижний Новгород
« Ответ #3 : Марта 14, 2011, 18:20:25 pm »
Ходить можно в нескольких ритмах : средний темп, медленный, медленный как только можно. Быстрый, очень быстрый, быстрый как только можно.
Минимальный сеанс ходьбы - 30 минут. Ходьбой можно заниматься 1-2 раза в день. За час человек проходит 5-7 км.
Прежде чем заниматься ходьбой проконсультируйтесь с врачем по поводу противопоказаний.
В возрасте over 70 лет - относитесь к быстрой ходьбе с осторожностью.
Эффекта (положительный, отрицательный, нулевой) от ходьбы можно ожидать через 30-40 дней.
Записан
Дмитрий Antidistonia
Основатель ANTI-VSD
Administrator
Мастер Анти-ВСД
******

Репутация 751
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 12813
Дневник: Читать>>


antidistonia.ru


WWW
« Ответ #4 : Марта 15, 2011, 05:51:15 am »
Хватит уже заострять внимание на пульсе! Если у тебя нет порока сердца, забудь о пульсе.

Я каждый день прохожу 5 км: с работы-на работу пешком разными темпами, и ни разу в голову не пришло задуматься о пульсе.
Записан
Кто хочет - ищет возможность, кто не хочет - ищет причину!
Путей много, путников мало.
Nikkos08
Местный
******

Репутация 18
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 563


Нижний Новгород
« Ответ #5 : Марта 15, 2011, 08:16:05 am »
Реально, _DK_SAN_, это уже загоны и фиксация на симптомах. Люди вон зацикливаются на пульсе, на удушье, на работе ЖКТ, на звоне в ушах.

Все необходимые обследования проходил?
Курс лечения у психотерапевта начал?

Задай себе вопрос " Для чего я занимаюсь ходьбой?". Очевидный ответ "Чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему(сердечную мышцу) - врачи рекомендуют"

Ходьба - это как вариант аэробной нагрузки. Чтобы провести хорошую, годную аэробную тренировку можно использовать следующие принципы (это среднестатистически):

- заниматься каждый день не меньше 30 мин.
- Заниматься теми упражнениями, при которых сердце бьется чаще, дыхание изменяется, тело разогревается.
- За тренировку сильно вспотеть. Сначала хоть как то, потом - чтобы пальцы скользили по коже от пота. Потение достаточно важный механизм.



« Последнее редактирование: Марта 15, 2011, 08:17:50 am от Nikkos08 » Записан
Дмитрий Antidistonia
Основатель ANTI-VSD
Administrator
Мастер Анти-ВСД
******

Репутация 751
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 12813
Дневник: Читать>>


antidistonia.ru


WWW
« Ответ #6 : Марта 15, 2011, 21:17:12 pm »
имхо, хотьба ходьба малоэффективна в молодом возрасте, когда ресурсы организма позволяют горы свернуть.
Записан
Кто хочет - ищет возможность, кто не хочет - ищет причину!
Путей много, путников мало.
Страниц: [1]   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.197 секунд. Запросов: 27.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257