ВСД: анализ проблемы и решение.

Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Сентября 23, 2024, 04:34:12 am

	Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз » Вегето-сосудистая дистония » Лечение и профилактика » ВСД: анализ проблемы и решение.

Страниц: [1] 2 Вниз

« предыдущая тема следующая тема »

Печать

	Автор	Тема: ВСД: анализ проблемы и решение. (Прочитано 22641 раз)
0 Пользователей и 20 Гостей смотрят эту тему.

Igrok

Кандидат

Репутация 6
Offline

Offline

Сообщений: 65

ВСД: анализ проблемы и решение.

« : Сентября 13, 2010, 10:35:50 am »

Всем привет.
Я решил написать свой взгляд на борьбу с такой проблемой как всд.

Небольшая предыстория. Пишу её в основном для того, чтобы вам было лучше понятно на чём основываются те или иные мои мысли.

Началось всё где то со средней школы(после того как упал в обморок от очень долгого стояния на месте) слабость, потливость, гипервентиляиця, усиленное сердцебиение. Я тогда думал это изза сердца(у меня ещё порок сердца, на самом деле ниче особо страшного ulibka

)
Потом, когда я стал учиться в универе и активнее заниматься спортом а впоследствии записался на цигун, большинство симптомов ушли или проявлялись в мягкой форме в редких случаях, но само отдалённое ощущение что чтото не так всё равно оставалось.
Потом я устроился работать в компьютерную фирму и тогда же перестал ходить на тренировки ибо уставал на работе+учёбе. А ещё же надо было и на компе поиграть! В итоге я чёто приболел и часа в 2 ночи испытал стресс от которого сильно поплохело. Приехала скорая, забрала - сразу же сделали анализы, экг - естественно всё ОК.
И вот после этого снова стали проявляться симптомы всё сильнее и сильнее. Гдето через пару недель решил сходить на тренировку - еле выдержал (вегетативная система шалила неслабо) и после таких страхов забил на тренировки. Ещё через пару месяцев пришлось уволиться с работы, потому что было уже нереально хреново.
Через какоето время когда стало чуть получше стал по врачам ходить. После хождений таки выяснил что у меня ВСД. Но я тогда ещё не понимал что с этой штукой надо бороться и сама она не пройдёт :)
Потом я гдето год вёл пассивный образ жизни, очень много сидя за компом и стараясь избегать стрессов сурового внешнего мира.
Через какоето время начал понимать что так дело не пойдёт, надо начинать активную правильную жизнь но для этого улучшать состояние, становиться сильнее, менять отношение к жизни и к себе. Этим и занимаюсь в последнее время. И результат есть.
Собственно дальше пойдут мои выводы и заключения.

Причины заболевания:
   1. главная причина: психологическая(подсознательная)
         - это в основном наши страхи, накопленные годами и благополучно живущие(растущие?) внутри
   2. побочная причина: ослабленная сердечно сосудистая, вегетативная система
         - может шалить и просто от перемены погоды, НО уж коли она ослаблена, то под действием страхов устоять у неё никак не получается.
   Хочу заметить что в общем случае оба этих фактора присутствуют изначально, но практически всегда есть зависимость состояния второго от первого. Обратная зависимость тоже имеет место быть.

Итак проблема у нас комплексная и многоплановая. А значит решение проблемы тоже должно быть комплексным и многоплановым.

От простого к сложному:

   1. ПОЗИТИВНЫЙ настрой на СИСТЕМАТИЧЕСКУЮ комплексную работу по выздоровлению
    - характер проявлений всд несомненно регулярный и систематический, посему и бороться с этим надо таким же образом. НАПИШИТЕ на бумаге план действий, расписание занятий итп...

   2. Устранение ФИЗИЧЕСКИХ симптомов и укрепление тела
    - для того чтобы эффективно бороться с всд надо чтобы как минимум в расслабленном спокойном состоянии у вас не проявлялись симптомы, иначе они будут постоянно мешать действовать.
    В совсем тяжёлых случаях тут можно порекомендовать таблетки либо санаторное лечение.
    Если всё не так плохо то нужно начать с увеличения двигательной активности: РЕГУЛЯРНЫЕ физические упражнения, долгие(желательно чтобы после прогулки появлялась приятная усталость) пешие прогулки.
    Также очень полезно ходить на массаж. Массажист поможет расслабить те области которые не можем расслабить мы сами. Также можно попробовать иглоукалывание, различные релаксотерапии.
    Не забывайте про полезные вещества и витамины. Сердечно сосудистой системе особенно при нагрузках очень нужен калий и магний. Старайтесь получать его в достаточном количестве.
      Когда почувствуете что тело стало покрепче и после таких небольших нагрузок появляется бодрость, позитивный настрой, улучшается самочувствие самое время перейти к полноценным нагрузкам и записаться в какую нибудь спортивно-оздоровительную секцию:
    йога, цигун, плавание итд итп кому что нравится. В принципе можно даже пойти в обычную качалку, только важно делать перед занятием полноценную разминку, а вконце - растяжку.
    Также важно заниматься своим дыханием. В процессе тренировок старайтесь чтобы у вас было ровное глубокое дыхание. Если делаете какоето резкое усилие то и дыханием делаете резкий сильный выброс.
    Желательно внимание за дыханием сохранять и в повседневной жизни. Следите за своим настроем и настроением во время тренировок, и корректируйте его в случае необходимости.
   И главное учитесь ОСОЗНАННО РАССЛАБЛЯТЬСЯ. Захотел - расслабился! Старайтесь сохранять расслабленное состояние как можно дольше.

    По моим ощущениям, работа с всд на уровне симптомов - это чтото вроде того как попытка остановить авто, держа его за колёса. Если у вас хватит сил и упорства - автомобиль дальше не поедет.
    Но мотор всё равно работает, и стоит вам расслабиться и отпустить, как машина снова набирает ход. Тем не менее сначала надо её хоть както остановить, чтобы можно было спокойно осмотреть и поробовать добраться до движка.

   3. Работа с мыслями
      - тут всё просто. Стараемся мыслить позитивно. Смотрим позитивные фильмы, читаем хорошие книги(рекомендую М. Норбеков "Опыт дурака или ключ к прозрению").

   4.   Копание в себе, анализ СТРАХОВ
       - тут всё сложнее :). Но главный ключ это максимальная откровенность с самим собой и внимание к своим мыслям и эмоциям. В принципе с хорошим психотерапевтом эту задачу выполнить легко.
       Страх лучше всего почувствовать именно как механизм, как винтик работающий в вашем сознании. Осознайте его и увидите, что от него можно освободиться.
       Это направление работы имеет важное значение для следующего пункта.

   5. ВОЗДЕЙСТВИЕ на подсознание ДЕЙСТВИЕМ
      Основная психологическая(подсознательная) причина казалось бы сидит так глубоко что бороться с ней можно лишь гипнозом, с помощью экстрасенсов или глубокими медитациями.
      НО оказывается есть очень простой метод влияния непосредственно на подсознание - наши ПОСТУПКИ. Во многом из за этого всд и превращается в сильного монстра.
      Подсознание проводит свои оценки. Например: я оказался в некомфортной ситуации в людном месте - мне не хорошо, я сижу дома - мне хорошо.
      Когда в дальнейшем встаёт выбор, что же делать: пойти туда где ждёт потенциальная некомфортная ситуация или комфортно посидеть дома страх говорит "посиди дома так будет ЛУЧШЕ". И каждый раз
      когда мы выбираем вариант предлагаемый нам нашим страхом, мы даём своему подсознанию всё больше уверенности в его правоте. Тоесть через длительный период времени подсознательный страх будет только усиливаться.
      Но клин вышибают клином. Если мы будем действовать наперекор страхам, то будем убеждать своё подсознание в том, что вобщемто оно не право, и рано или поздно оно подчинится.
      Ещё полезно подключать к таким действиям позитивные эмоции.
      НЕ позволяйте страхам решать что вам делать, с какой чсс биться вашему сердцу, какому давлению у вас быть итд..., иначе они станут хозяевами вашего существования.
      ВАШИ ПОСТУПКИ должны определяться ЖИЗНЕННЫМИ ЦЕЛЯМИ, которые ВЫ обозначили на пути к своему СЧАСТЬЮ.

      Про всякие сложные медитации и прочее даже писать не буду - не пробовал. И не рекомендую этого делать без опытного мастера, которому вы будете всецело доверять.

   В заключение по всем пунктам хочется сказать, что в человеке всё взаимосвязано. Поэтому например работая с физическим планом, мы отчасти цепляем и ментальный и психологический, и наоборот.


   Я сам занимаюсь примерно по такой схеме. Сейчас из неприятных симптомов бывает скованность в конечностях и шее при некотором напряжении и бездействии, холодные руки/ноги, иногда чуть скованное дыхание. Понимаю что осталось только добить подсознательные страхи на тонком уровне, поэтому стараюсь больше работать с пунктами 4 и 5.

   И надо стараться относиться к жизни проще, не зря её называют игрой! сс8

Мне интересны ваши мнение, комментарии, критика.

Ах да, ещё забыл добавить: можно взглянуть на всд и с другой стороны - она лишь отражает на нашем самочувствии неправильный образ жизни, и дисгармонию внутри. Тоесть всд - хороший стимул к тому чтобы учиться жить в гармонии с миром и самим собой. ulibka


« Последнее редактирование: Сентября 13, 2010, 11:13:49 am от Igrok »	Записан

4erto4ka

Заслуженный АНТИВСД-шник

Репутация 324
Offline

Offline

Сообщений: 2919

Тема: ВСД: анализ проблемы и решение. (Прочитано 22641 раз)