следующая тема »

Выкладываю одну интересную методику, которая называется "прогрессивная релаксация" - это очень хорошая методика, которая, надеюсь, поможет многим научиться правильно расслабляться.

Займите удобное положение (сидя или лёжа). Дышите спокойно, ритмично, слегка удлинняя выдох. Расслабляйте мышцы в следующем порядке, обращая особое внимание на области, выделенные курсивом:
1. Ступни.
2. Голени.
3. Бёдра, обращая внимание на их внутреннюю поверхность.
4. Ягодицы и сфинктеры.
5. Низ спины и живот в области желудка.
6. Грудь.
7. Верхняя часть спины.
8. Плечи.
9. Шея.
10. Челюсть.
11. Язык.
12. Виски.
13. Глаза.
14. Лоб.
15. Волосистая часть головы (скальп).
Для расслабления перечисленных частей тела используйте воображение: представляйте, что Вы массируете (Вам массируют) мышцы, на которых сосредоточено внимание. Мышцы (части тела) согреваются, расслабляются, разглаживаются, становятся тяжелыми, наполняются изнутри теплом, увеличиваясь в размерах. Удерживайте внимание на одной и той же мышце некоторое время, пока ощущения не станут определёнными. Если внимание ослабевает и переключается на посторонние мысли, удерживайте его проговариванием "Я ощущаю свои стопы. Мои стопы большие и тёплые". Можно также использовать диафрагмальное дыхание, направляя выдох в мышцы (также в перечисленном порядке), представляя, что тёплый воздух, проходя сквозь мышцы, согревает их. Если Вы не ощущаете ни напряжения, ни расслабления, напрягайте мышцы, на которых сосредоточено Ваше внимание на несколько секунд, прочувствуйте это напряжение, и затем отпускайте мышцы, запоминая ощущение расслабления (тепло, лёгкое распирание, приятные "мурашки"), сменившие ощущения напряжения.
В конце упражнения глубоко вдохните и медленно плавно выдохните. Сейчас у Вас должны быть расслаблены все группы мышц. Если этого не произошло, повторите снова - пропустите волну внимания через мышечные группы второй и третий раз. После третьего подхода мышцы, как правило, хорошо расслабляются. При этом неважно, в каком направлении следует внимание - от стоп к макушке или наоборот.
Это упражнение можно делать для глубокой релаксации по 20-30 минут в середине дня (вместо дневного отдыха) и/или вечером перед сном или по 5 минут не менее трёх раз в течение дня для профилактики перенапряжения.

Не знаю, чем она такая "прогрессивная". Обычная модифицированная аутогенная тренировка. Весьма грамотная и понятная. Одобряю.