Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Февраля 07, 2025, 23:12:35 pm
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: 1 ... 41 42 [43] 44 45 ... 50   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: похудейки (Прочитано 355349 раз)
0 Пользователей и 86 Гостей смотрят эту тему.
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can
« Ответ #840 : Июня 06, 2013, 09:32:38 am »
Цитата: Агент от Июня 05, 2013, 21:21:36 pm
Поделитесь советом как потолстеть а? hmuro С 86 до 65 сдулся и уже больше года нинаполкило неприбавилось. Ем так же, даже через силу бывает. Веду сидячележачй образ жЫзни, прям как тюлень чес слово. Только  ластами  машу и ОУ ОУ ОУ кричу. rgach Блин шо за нафиг
Лучше уж тогда не толстеть , а набрать мышечную массу. Пойди в качалку и налегай на белок f0f976
Записан
Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
Jyja90210
Ветеран
*******

Репутация 53
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 1543
Дневник: Читать>>


I Love life)
« Ответ #841 : Июня 06, 2013, 10:42:22 am »
У меня вопрос,прежде чем худеть,качаться какой мед осмотр нужно пройти?если у меня например кальция не хватает,а я буду усердно кости свои мучат это тоже ведь не хорошо.как к этому подойди грамотно?

Мой идеал фигура Мадонны.
Записан
Прежде чем сдаваться, вспомни ради чего ты всё начинал!
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can
« Ответ #842 : Июня 06, 2013, 10:44:21 am »
Цитата: Jyja90210 от Июня 06, 2013, 10:42:22 am
У меня вопрос,прежде чем худеть,качаться какой мед осмотр нужно пройти?если у меня например кальция не хватает,а я буду усердно кости свои мучат это тоже ведь не хорошо.как к этому подойди грамотно?

Мой идеал фигура Мадонны.
Самое главное это проверить своё сердце 27_sm Если там отклонений нет, то можно смело заниматься.
А каким весом ты собралась качаться? Просто я когда начала заниматься с гантелями вообще не думала про кальций и кости 1311_sm
Записан
Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
Jyja90210
Ветеран
*******

Репутация 53
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 1543
Дневник: Читать>>


I Love life)
« Ответ #843 : Июня 06, 2013, 10:49:35 am »
Цитата: кристина989 от Июня 06, 2013, 10:44:21 am
Цитата: Jyja90210 от Июня 06, 2013, 10:42:22 am
У меня вопрос,прежде чем худеть,качаться какой мед осмотр нужно пройти?если у меня например кальция не хватает,а я буду усердно кости свои мучат это тоже ведь не хорошо.как к этому подойди грамотно?

Мой идеал фигура Мадонны.
Самое главное это проверить своё сердце 27_sm Если там отклонений нет, то можно смело заниматься.
А каким весом ты собралась качаться? Просто я когда начала заниматься с гантелями вообще не думала про кальций и кости 1311_sm

Как я уже писала у меня стоит дикий хруст когда я приседаю.это меня пугает.Насчёт качаться имела в виде пресс качать.какой стартовый вес гантели для начинающего?
Записан
Прежде чем сдаваться, вспомни ради чего ты всё начинал!
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can
« Ответ #844 : Июня 06, 2013, 10:53:28 am »
У меня тоже хруст rgach Но это не кости хрустят, а суставы ulibka
Начальный вес-по ощущениям.
Если хочешь чтобы руки похудели и обрели форму,то нужно подобрать гантели с которыми сможешь сделать по 30 повторений каждой рукой.
Для того чтобы накачть руки, вес должен быть таким ,которым ты сможешь сделать повторений 12-14 раз(на каждую руку). Поэтому приходишь в магазин и смело пробуешь каждый вес от 1,5 до ...
Но если как у Мадонны руки, то их нужно качать spiteful
Записан
Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
ZIS
Гость
« Ответ #845 : Июня 06, 2013, 12:26:49 pm »
Клубника

Диетологи назвали девять основных достоинств у клубники.
1. Клубника содержит много аскорбиновой кислоты.
2. Её рекомендуют употреблять больным анемией, она полезна для суставов и крови.
3. Клубника – эффективное мочегонное средство, её необходимо употреблять при атеросклерозе и гипертонии.
4. Клубника улучшает выносливость и работу сердца.
5. Ягоды клубники отлично утоляют жажду, улучшают пищеварение, стимулируют работу почек.
6. Содержащаяся в клубнике органическая кислота, полезна для тех, кто курит.
7. Количество витамина С, содержащегося в клубнике уступает, разве что, чёрной смородине. Фолиевой кислоты, в клубнике, больше чем у винограда и малины.
8. Самый мощный антиоксидант – физетин, тоже содержится в клубнике. Он предотвращает процесс дегенерации клеток мозга, улучшает память.
9. Клубника оказывает благоприятное влияние на волосяной покров человека, и делает прически наших милых дам еще неотразимее.
Записан
ZIS
Гость
« Ответ #846 : Июня 06, 2013, 12:28:22 pm »
О пользе меда

Поговорим о пользе меда. Мед в мире бодибилдинга и фитнеса является не только вкусным лакомством, но и видом углеводов, который лучше всего усваивается твоим организмом перед физическими нагрузками и после них.

Мед легко расщепляется и равномерно поступает в кровь, так, что уровень сахара в крови не изменяется. В отличие от меда сахар не дает такого положительного эффекта.

Углеводы – это топливо для нашего организма. Зачастую усталость, голод и желание съесть что-нибудь сладенькое вызваны неправильным поступлением углеводов. Если использовать в качестве топлива сахар, твой организм будет испытывать перепады уровня глюкозы в крови, а это может вызвать усталость, голод, тягу к сладкому. При употреблении меда и прочих сложных углеводов такого не происходит.

Вполне естественно, что во время нагрузок, когда организм усиленно тренируется, он нуждается в достаточном количестве углеводов. И вот тут мед приходится как нельзя кстати. Благодаря своим полезным свойствам мед значительно увеличивает выносливость твоего организма. А если употреблять мед с высокобелковыми продуктами после тренировок, то твои мышцы будут восстанавливаться намного быстрее обычного и организм всегда будет в тонусе.

После прочтения этой информации у тебя, конечно, могут возникнуть вопросы, такие как: Как и в каком количестве есть мед? До или после тренировки? Ты можешь засомневаться: А нужно ли мне это?

Тут все предельно просто. Тебе всего лишь надо будет делать напитки с медом, которые будешь пить за 2 часа до тренировки и через 2 часа после нее. По способу приготовления они очень похожи на те специальные напитки для спортсменов, которые лежат на полках магазинов. Вот эти рецепты...

Мед с апельсином

Тебе всего лишь нужно размешать 1 чайную ложку меда в 50мл теплой воды, а после того как смесь остынет добавить 200 мл свежевыжатого апельсинового сока
Энергетическая ценность полученного количества напитка:
75 ккал, сахар 19 гр, углеводы 21 гр, калий 85 мг.

Мед с лимоном

Здесь почти то же самое. Размешай 1 чайную ложку меда в 50 мл теплой воды, а после того как смесь остынет добавить 30 мл свежевыжатого лимонного сока.
Энергетическая ценность полученного количества напитка:
60 ккал, сахар 16 гр, углеводы 17 гр, калий 85 мг.

Без сомнения мед можно использовать и употреблять различными способами. Полезно использовать мед в своем завтраке. Добавляй мед в творог, кашу или намазывай на хлебец.
Между приемами пищи можно перекусить фруктовым салатом с медом. Стоит отметить, что в 1 чайной ложке меда содержится 64 ккал, 17 гр. углеводов и целый комплекс витаминов и минералов.

Для твоей фигуры мед также полезен. Попробуй убрать сахар из своего рациона и замени его на мед, и тем самым ты значительно уменьшишь количество бесполезных калорий.
Записан
ZIS
Гость
« Ответ #847 : Июня 06, 2013, 12:33:05 pm »
Какой должен быть уровень жира, чтобы увидеть пресс?

Измерения уровня жира на теле — это объективный показатель вашего успеха в тренажёрном зале на пути к шести кубикам на прессе. К счастью, большинство людей теперь понимают, что упражнения на пресс не избавят их от жира на животе. В независимости от вашей тренировки, если вы питаетесь неправильно и не достигаете калорийного дефицита, то вряд ли вы увидите свои мышцы пресса, потому как он будет спрятан под слоем жира.

Конечно, никто не спорит с необходимостью борьбы с жировой прослойкой на животе и снижением общего уровня жира в организме. Но, как понять: какой уровень жира должен быть, чтобы увидеть пресс? Это непростой вопрос и ответ будет разный для мужской и женской аудитории.

Ниже мы приводим статистические данные по градации уровня жира для мужчин и женщин:

Мужской уровень жира:

Идеальной тело («рельефный»): 3-6%
Подтянутый («превосходно»): < 9%
В форме («хорошо»): 10-14%
Удовлетворительно («есть над чем поработать»): 15-19%
Запущено («плохо»): 20-25%
Необходимо много работать («очень плохо»): 26-30% и выше

Женский уровень жира:

Идеальное тело («рельеф»): 8-12%
Подтянутая («превосходно»): < 15%
В форме («хорошо»): 16-20%
Удовлетворительно («есть над чем поработать»): 21-25%
Запущено («плохо»): 26-30%
Необходимо много работать («очень плохо»): 31-40% и выше

По многочисленным убеждениям со старением организма увеличивается процент жира. Увеличение жира не связано непосредственного с годами, но статистика показывает, что люди с возрастом действительно гораздо активнее набирают вес. По этой причине в нашей градации два числа, вместо одного. Молодые люди берут на основу первое число, люди с возрастом — максимальное (второе).

Необходимо также отметить, что самая низкая отметка уровня жира для мужчин и женщин разная. Для мужчин это 3%, для женщин 8%. Несмотря на то, что именно эта отметка гарантирует вам идеально тело, стремиться к ней нежелательно, потому как для некоторых людей это вредно (зависит от физиологии), лучше ориентируйтесь на второй по градации показатель.

Cамый минимальный результат среди женщин — 8.9%. Это женщина была фитнес-призёром многих соревнований по всему миру и у неё был самый настоящий пресс из 6 кубиков. В основном было очень мало женщин уровнем меньше, чем 11-13%, но даже с таким уровнем они были очень стройные и у них был пресс, но при этом они все таким имели небольшие жировые отложения, обычно в районе бёдер и нижней части тела.

Что же насчёт мужчин? Довольно много парней, которые имеют уровень жира в районе 11% и при этом у них отличный пресс, но для большинства мужчин порог составляет 6-8% жира, если больше, то пресс может быть уже не виден. Многие бодибилдеры, готовясь к соревнованиям, снижают свой уровень до 6%.

Конечно, стоит отметить, что каждый случай индивидуален и кто-то при 10% будет выглядеть очень стройно, а кто-то уже нет. Всё зависит от тела человека и его особенностей. Большинству людей (как мужчинам, так и женщинам) советуем стремится к отметке «Подтянутый / Подтянутая», если же вы более амбициозны, то пытайтесь достичь первого уровня.

Всегда слушайте своё тело и оно обязательно подскажет вам правильный путь!
Записан
ZIS
Гость
« Ответ #848 : Июня 06, 2013, 12:42:23 pm »
Цитата: Jyja90210 от Июня 06, 2013, 10:49:35 am
Цитата: кристина989 от Июня 06, 2013, 10:44:21 am
Цитата: Jyja90210 от Июня 06, 2013, 10:42:22 am
У меня вопрос,прежде чем худеть,качаться какой мед осмотр нужно пройти?если у меня например кальция не хватает,а я буду усердно кости свои мучат это тоже ведь не хорошо.как к этому подойди грамотно?

Мой идеал фигура Мадонны.
Самое главное это проверить своё сердце 27_sm Если там отклонений нет, то можно смело заниматься.
А каким весом ты собралась качаться? Просто я когда начала заниматься с гантелями вообще не думала про кальций и кости 1311_sm

Как я уже писала у меня стоит дикий хруст когда я приседаю.это меня пугает.Насчёт качаться имела в виде пресс качать.какой стартовый вес гантели для начинающего?

Хруст в коленях - лечение и причины
как лечить в коленях хруст

Хруст в коленях никогда не возникает сам по себе. Коленный сустав настолько совершенен, что при выполнении своих функций не должен издавать никаких звуков. Но если ваши колени хрустят как снег в морозную погоду, необходимо срочно найти причину и предотвратить развитие болезни.

как лечить в коленях хрустХруст в коленях, лечение которого начато вовремя, не перерастет в артроз коленного сустава или что-либо еще.

Для начала разберемся, почему могут хрустеть колени:

    Подъем тяжестей. Это также высокая нагрузка на коленный сустав, и поэтому появляется боль и хруст в коленях.
    Избыточное количество соленого, острого и сладкого в пище. Хотя бы на месяц откажитесь от такого рациона и посмотрите на результат.
    Высокие каблуки. Физиологический подъем стопы не должен превышать 3-4 см, и, соответственно, ваши шпильки должны быть не выше.
    Лишний вес легко может спровоцировать хруст в коленях. Лечение в этом случае в первую очередь нужно направить на снижение веса - диета и еще раз диета.
    Сидячий образ жизни. Даже имея работу, предполагающую длительное сидение и малую длительную активность, необходимо стараться двигаться как можно больше.

Разобравшись с причиной (а у большинства из нас их даже несколько), нужно узнать, как лечить в коленях хруст. Если обратиться к врачу, скорее всего, он посоветует просто больше двигаться. И будет прав. Отложение солей, которые часто проявляются именно симптомами хруста в коленях, необходимо ликвидировать с помощью физкультуры и активного образа жизни.
у вас хруст в коленях? не откладывайте лечение

В принципе, для того, чтобы избавиться от хруста в коленях, лечение должно включать несколько направлений:

    Активный образ жизни
    Коррекция массы тела
    Физкультура
    Нормализация рациона пищи
    Целенаправленная терапия - хондропротекторные средства
    Вспомогательные методы - ванны, сауна и др.

Даже если кажется, что устоявшийся сидячий образ жизни обогатить движениями невозможно, сделать это очень просто. Чаще всего только лень мешает нам стать более активными. Из поездки на работу легко сделать пешую прогулку - хотя бы пару трамвайных остановок. И по вечерам, вместо того, чтобы лежать на диване, можно пробежаться пару километров по ближайшему парку. Эти меры не настолько обременительны, как кажутся, зато они помогут вам избавиться от такого симптома, как хруст в суставах, лечение которого одной физкультурой при полном развитии патологического процесса вряд ли даст результат. Народное лечение ревматоидного артрита на нашем сайте >>

Для того, чтобы помочь своим коленям избавиться от хруста, необходимо снизить массу тела. Избыточный вес давит на кости, суставы и связки, нарушая их конфигурацию и вызывая боль и хруст в коленях.
Лечение с помощью гимнастики

Как лечить в коленях хруст с помощью диеты

Диета должна быть не просто низкокалорийной - необходимо снизить количество острых, соленых и сладких блюд. Так вы сразу убьете двух зайцев - снизите вес и количество солей, отлагающихся в суставе. Откажитесь от соленых огурчиков, тещиного языка и кремовых пирожных - и через небольшой промежуток времени вы почувствуете, что колени стали меньше хрустеть. Особенно это касается людей молодого возраста, у которых никаких предпосылок для появления хруста, кроме как нарушений диеты, быть не может.
Записан
Gladi@torR
Модератор раздела
Ветеран
******

Корона 

Репутация 242
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2372
Дневник: Читать>>


Победа неизбежна!
« Ответ #849 : Июня 06, 2013, 16:23:13 pm »
Цитата: ZIS от Июня 06, 2013, 12:33:05 pm
Мужской уровень жира:

Идеальной тело («рельефный»): 3-6%


Ниже 5% это уже опасный уровень. Самым просушенным культуристом был Андреас Мюнцер (4% жира). Естественно, он достиг такого показателя с помощью чрезмерного употребления фармпрепаратов и диуретиков, и это разрушило его организм изнутри. Летальный исход.
Записан
HomjakTolstjak15
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Корона 

Репутация 357
Offline Offline

Сообщений: 4616
Дневник: Читать>>


Вычислю тебя по айпи
« Ответ #850 : Июня 06, 2013, 19:42:42 pm »
Кристя,привет  cheerleader3
Записан
Хома Сапиенс
Eва
Прохожий
*

Репутация -1
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 5



Курлык?
« Ответ #851 : Июня 06, 2013, 19:55:18 pm »
Ранее была очень тощая - не было сил.
Решила набрать вес, думала, силы появятся. Набрала. Не появились. Ибо это ВСД.
Теперь я еще и жирная.
Записан
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can
« Ответ #852 : Июня 06, 2013, 20:03:06 pm »
                                                 ЕСЛИ БОЛЯТ СВЯЗКИ – ЭТО НОРМАЛЬНО ?
     Когда после больших нагрузок побаливают сами мышцы – это допустимо, но если болят связки, или боль в области суставов – это неправильно.
Нужно уменьшить нагрузки и больше внимания уделять разминке с легкими весами.
Если боль в связках появляется из-за какого-то определенного упражнения, нужно снизить нагрузку или временно отменить упражнение, которое вызывает боль и заменить его на другое.
Кроме того, обратите внимание на технику выполнения этого упражнения, возможно вы что-то делаете неправильно.
                                                МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ БОЛЯТ МЫШЦЫ ?
     Полноценную тяжелую тренировку мышц, которые болят, проводить не следует.
Боль говорит о том, что процессы восстановления еще не завершены.
Поработайте с другими мышцами, или проведите легкую восстановительную тренировку.
Кроме того, планируйте свои нагрузки правильно и повышайте постепенно.
                                                  ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ БОЛЯТ МЫШЦЫ ?
     Есть различные способы для эффективного восстановления мышц – баня, теплый душ, массаж, восстановительные тренировки. Старайтесь использовать комплекс мероприятий и помогать своему телу, тогда вы добьетесь большего.
Не забывайте хорошо разминаться перед тренировками.
Вы можете заметить такое явление – вы приходите на тренировку и мышцы все еще побаливают после предыдущего занятия, но после тщательной разминки и хорошего разогрева боль уменьшается или проходит совсем.
Ну и конечно же, если мышцы сильно болят, нужно дать им достаточное время отдыха перед следующей большой нагрузкой.
Записан
Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
ZIS
Гость
« Ответ #853 : Июня 06, 2013, 21:10:55 pm »
Ну и кто счастливее...?
Записан
Агент
Местный
******

Репутация 59
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 750
Дневник: Читать>>


Agent
« Ответ #854 : Июня 06, 2013, 21:35:53 pm »
Цитата: ZIS от Июня 06, 2013, 21:10:55 pm
Ну и кто счастливее...?

Трудно сказать, но в данном случае мужичку на зеленом коврике как то вольготнее, но мужичек на оранжевом коврике экономит на бензине и продуктах питания rgach
Записан
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can
« Ответ #855 : Июня 08, 2013, 11:42:45 am »
Сёдня подошел к концу наш спор!!! Ну и кто первый будет хвастаться результатами за 45 прошедших дней ulibka
Пишим объемы до и после.(Желательно писать честно,зачем себя обманывать spiteful) А по возможности выложить фото до и после f0f976
« Последнее редактирование: Июня 08, 2013, 15:24:44 pm от кристина989 » Записан
Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
HomjakTolstjak15
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Корона 

Репутация 357
Offline Offline

Сообщений: 4616
Дневник: Читать>>


Вычислю тебя по айпи
« Ответ #856 : Июня 08, 2013, 15:22:00 pm »
Цитата: кристина989 от Июня 08, 2013, 11:42:45 am
Сёдня подошел к концу наш спорт!!! Ну и кто первый будет хвастаться результатами за 45 прошедших дней ulibka
Пишим объемы до и после.(Желательно писать честно,зачем себя обманывать spiteful) А по возможности выложить фото до и после f0f976
Кристя,фото в студию 
Записан
Хома Сапиенс
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can
« Ответ #857 : Июня 08, 2013, 15:25:26 pm »
Цитата: HomjakTolstjak15 от Июня 08, 2013, 15:22:00 pm
Цитата: кристина989 от Июня 08, 2013, 11:42:45 am
Сёдня подошел к концу наш спорт!!! Ну и кто первый будет хвастаться результатами за 45 прошедших дней ulibka
Пишим объемы до и после.(Желательно писать честно,зачем себя обманывать spiteful) А по возможности выложить фото до и после f0f976
Кристя,фото в студию 
Щас только Кристя свой фотик заберет и сразу сфоткается f0f976 Мне даже самой интересно gubi
Записан
Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
ZIS
Гость
« Ответ #858 : Июня 08, 2013, 15:27:35 pm »
Цитата: HomjakTolstjak15 от Июня 08, 2013, 15:22:00 pm
Цитата: кристина989 от Июня 08, 2013, 11:42:45 am
Сёдня подошел к концу наш спорт!!! Ну и кто первый будет хвастаться результатами за 45 прошедших дней ulibka
Пишим объемы до и после.(Желательно писать честно,зачем себя обманывать spiteful) А по возможности выложить фото до и после f0f976
Кристя,фото в студию 
она скорее всего растолстела и фотки нехочет выкладывать! Боится проиграть! jest_331 yzik lol2
Записан
HomjakTolstjak15
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Корона 

Репутация 357
Offline Offline

Сообщений: 4616
Дневник: Читать>>


Вычислю тебя по айпи
« Ответ #859 : Июня 08, 2013, 15:29:41 pm »
Цитата: ZIS от Июня 08, 2013, 15:27:35 pm
Цитата: HomjakTolstjak15 от Июня 08, 2013, 15:22:00 pm
Цитата: кристина989 от Июня 08, 2013, 11:42:45 am
Сёдня подошел к концу наш спорт!!! Ну и кто первый будет хвастаться результатами за 45 прошедших дней ulibka
Пишим объемы до и после.(Желательно писать честно,зачем себя обманывать spiteful) А по возможности выложить фото до и после f0f976
Кристя,фото в студию 
она скорее всего растолстела и фотки нехочет выкладывать! Боится проиграть! jest_331 yzik lol2
ну дык.  rgach щас будет нам лапшу на уши вешать
Записан
Хома Сапиенс
Страниц: 1 ... 41 42 [43] 44 45 ... 50   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.26 секунд. Запросов: 41.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257