следующая тема »

А почему сыр исключила бы?

ну например чеддар или голландский жирные,да и несильно полезные.Лучше заменить тогда творожным сыром.Пользы больше будет

Дела лучше чем вчера
Так как давно уже варюсь во всем этом, то я уже примерно знаю сколько где ккал, сколько где белка я съела. Поэтому я лично уже не считаю(знаю уже на глазок )
Раньше когда цель стояла похудеть, то старалась питаться ну раза 4 точно в день. Брала яблоки,бананы , бутеры на работу. Домой приходила кушала,занималась и выпивала стакан кефира. С утра варила себе кашки(хотя я их  не очень)

Полностью согласна с тобой Что "худеющие" ,а точнее они так думают,что они худеют. Не просто отказываются от быстрых углеводов(сладкого,соков,газ воды), но и  вообще стараются есть как мышки. Поэтому их обмен вещевств замедляется в разы и они не могут похудеть.

Считаю что только ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И СПОРТ МОГУТ ДАТЬ ЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ!!!

То что лучше, это хорошо.
Вот из одной рекомендуемой диеты несколько дней

• Понедельник
  1-завтрак:
  Омлет с цветной капустой и зеленью– 250 гр
  Хлеб зерновой – 50гр
  2-завтрак:
  Яблоки,  запеченные с сыром и изюмом – 150/50/10
  Обед:
  Суп овощной с фрикадельками из индейки -  250/80 гр
  Каша гречневая  - 100 гр
  Салат из свежих овощей с растительным маслом – 120/10
  Ужин:
  Тушеные кабачки с морковью и луком – 150 гр
  Запеченный картофель – 80гр
  Рыба морская, запеченная в духовке со специями – 150 гр
  На ночь:
  Закваска 1% - 200 мл
  
  Вторник
  1-завтрак:
  Хлопья зерновые– 60 гр
  Кефир 0% (молоко 0,5%) – 250 гр
  Изюм – 10 гр
  Орехи грецкие – 15 гр
  2-завтрак:
  Персики – 250 гр
  Обед:
  Борщ постный со сметаной -  250/10 гр
  Салат из свежих овощей– 100
  Яйца, сваренные вкрутую – 2 шт.
  Хлеб зерновой – 50 гр
  Ужин:
  Куриное филе, запеченное с зеленью – 120 гр
  Овощное соте – 220гр
  Хлеб зерновой – 30 гр
  На ночь:
  Кефир 1% - 200 мл
  
  Среда
  1-завтрак:
  Сыр со сметаной– 120/20 гр
  Изюм – 10 гр
  Чай зеленый без сахара
  2-завтрак:
  Фрукты – 250 гр
  Обед:
  Суп овощной  -  250 гр
  Котлеты с телятины– 120 гр
  Салат из свежих овощей – 150 гр
  Ужин:
  Рыба не жирная, запеченная или на пару со специями   – 120 гр
  Тушеная капуста – 150гр
  Хлеб зерновой – 30 гр
  На ночь:
  Кефир 1% - 250 мл
  
  Четверг
  1-завтрак:
  Запеканка сырная с курагой и сметаной– 120/15/15 гр
  2-завтрак:
  Салат фруктовый с йогуртом – 250 гр
  Обед:
  Тушеная индейка  -  120 гр
  Салат со свежих овощей с паровою брокколи  (помидор – 70 гр, руккола – 20, перец – 50, зелень 10, брокколи – 70, оливковое масло – 10) – 210 гр
  Полдник:
  Сандвич с цельнозернового хлеба, нежирного сыра, огурца и зелени   
  Ужин:
  Овощные голубцы с куриным мясом – 250 гр
  Хлеб цельнозерновой – 50 гр
  

И как они сибе представляют это всё готовить? обед индейка 120грм, а ужин голубцы 250грм.
БРЕД

Вполне себе хорошая диета.Индейку можно заменить куриным филе.И я б еще исключила сыр.А так очень даже неплохо

А я не говорю что она плохая, просто столько ингридиентов готовить. Каждый приём пищи постоянно разный. Естественно будешь худеть потому что на кухне целыми днями крутится.

Если позволяют финансы, рекомендую в рационе постоянно иметь спортивное питание, вне зависимости от цели тренировок - похудение или масса и т.д. Хотя бы витаминно-минеральный комплекс включить в рацион, и уже это будет плюс в результате от тренировок.

А почему сыр исключила бы?

ну например чеддар или голландский жирные,да и несильно полезные.Лучше заменить тогда творожным сыром.Пользы больше будет

а я очень люблю сыр, а почему не очень полезный? я думала там много кальция...

А почему сыр исключила бы?

ну например чеддар или голландский жирные,да и несильно полезные.Лучше заменить тогда творожным сыром.Пользы больше будет

а я очень люблю сыр, а почему не очень полезный? я думала там много кальция...

там много чего много,как витаминов так и неполезных жиров.Вот фета например полезный сыр.Я его уплетаю пачками

А почему сыр исключила бы?

ну например чеддар или голландский жирные,да и несильно полезные.Лучше заменить тогда творожным сыром.Пользы больше будет

а я очень люблю сыр, а почему не очень полезный? я думала там много кальция...

там много чего много,как витаминов так и неполезных жиров.Вот фета например полезный сыр.Я его уплетаю пачками

я такой не ела, он соленый? надо попробовать, если он у нас есть

А почему сыр исключила бы?

ну например чеддар или голландский жирные,да и несильно полезные.Лучше заменить тогда творожным сыром.Пользы больше будет

а я очень люблю сыр, а почему не очень полезный? я думала там много кальция...

там много чего много,как витаминов так и неполезных жиров.Вот фета например полезный сыр.Я его уплетаю пачками

я такой не ела, он соленый? надо попробовать, если он у нас есть

вкусняшный.чуть соленый.в греческом салатике самое то 

ой девочки я наверн неуспею похудеть до 56 кл , с моим 68. Голодать не хочу. Перехожу постепенно на фрукты и овощи, обычную еду не буду исключать полностью. Мне кажеться на Ад только если рот заклеить будет толк. вес колеблеться - 1, 2 кл или + 1. Раньше я быстро худела, а ща Неее..

ой девочки я наверн неуспею похудеть до 56 кл , с моим 68. Голодать не хочу. Перехожу постепенно на фрукты и овощи, обычную еду не буду исключать полностью. Мне кажеться на Ад только если рот заклеить будет толк. вес колеблеться - 1, 2 кл или + 1. Раньше я быстро худела, а ща Неее..

Можно дату и с 8 на 28 перенести

[Краткая инструкция для похудения:]

                                                             Краткая инструкция для похудения:
     Для эффективной переработки жиров нужно тренироваться на выносливость, используя активные динамические движения, 3-4 раза в неделю, примерно по 60 минут, в хорошем темпе, но не задыхаясь. Такие тренировки укрепляют сердце, развивают дыхательную систему и укрепляют мышцы, придавая им красивую подтянутую форму.
     НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, что без соблюдения норм питания результата не будет!
     Но даже если вы по какой-либо причине не можете привести в норму свое питание и поэтому, занимаясь спортом, не снижаете вес, то все равно продолжайте! Польза от спортивных упражнений будет в любом случае, тренировка сердца и всего кровообращения, тренировка дыхательной системы и мощная активация обмена веществ.
Двигайтесь, живите активно и у вас всегда будет шанс построить здоровое и красивое тело.

А как насчёт ходьбы? Я вот спортом заниматься не люблю, мне всё быстро надоедает, а вот ходить мне нравится, хожу по 1,5-2 часа каждый день!

А как насчёт ходьбы? Я вот спортом заниматься не люблю, мне всё быстро надоедает, а вот ходить мне нравится, хожу по 1,5-2 часа каждый день!

Щас посмотрю насчёт ходьбы

А как насчёт ходьбы? Я вот спортом заниматься не люблю, мне всё быстро надоедает, а вот ходить мне нравится, хожу по 1,5-2 часа каждый день!

Щас посмотрю насчёт ходьбы

 

[КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ ХОДЬБОЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ]

Бег – конечно лучшее средство для похудения. Но если у вас очень большой лишний вес и вы не занимались спортом, то начинать тренировки нужно с активной ходьбы. Большой лишний вес дает огромную нагрузку на суставы и сердце, поэтому первым шагом к похудению будет ходьба и правильное питание. Когда вы немного снизите вес и подготовите сердце и мышцы, то сможете начать заниматься бегом. Занятия ходьбой подходят так же для людей в возрасте.
Активная ходьба прекрасно тренирует сердце и улучшает кровообращение, а так же поддерживает тонус мышц. Во время ходьбы организм тратит энергию и расходует жиры, поэтому ходьба это хороший способ, чтобы похудеть.
                               КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ ХОДЬБОЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
  1. Ходите в хорошей спортивной обуви. Обязательно купите удобные спортивные беговые кроссовки.
  2. Не ходите в джинсах. Обязательно занимайтесь в хорошей удобной спортивной форме. Пусть это всего лишь активная ходьба, но вы на тренировке, вы занимаетесь спортом, привыкайте к дисциплине  Костюм должен хорошо «дышать» и быть по погоде. В жаркую погоду – футболка и шорты, в прохладную – длинные спортивные штаны и кофта.
  3. Выберите красивые места для занятий, тренировки должны приносить удовольствие.
Ходить лучше в парке на свежем воздухе, чистый воздух и кислород повышают выносливость и улучшают сжигание жиров.
 4. Чтобы похудеть нужно обязательно питаться разумно и рационально. Наесть лишние жиры гораздо проще, чем их потратить.
 

                                               ХОДЬБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ – ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК
   Уровень 1. Начальный.
Для тех, кто никогда не занимался спортом, и если у вас при ходьбе сразу появляется сильная одышка.
Интервальная ходьба – общее время занятия 20-30 минут.
Чередуете интервалы активной и спокойной ходьбы:
1 минута – быстрая ходьба, 1 минута – спокойная ходьба, продолжаете чередовать.
Заниматься 5-6 дней в неделю. Начните с 20 минут и постепенно доведите до 30.
   Уровень 2. Активный.
Для тех, кто может активно ходить 30 минут подряд и более.
Тренировка №1
Ходьба на время.
Поставьте таймер на 30 минут и начинайте ходьбу.
Ваша задача идти активно все 30 минут.
Желательно подобрать маршрут с перепадами высоты, чтобы вам приходилось идти то в горку, то вниз.
Постепенно старайтесь увеличить скорость ходьбы.
Тренировка №2
Интервальная ходьба, общее время тренировки – 40-60 минут
Активная ходьба – 10 минут, затем останавливаетесь и выполняете комплекс упражнений:
1. Вращение руками 10 вперед, 10 назад – повторить 4 раза.
2. Поднять руки в стороны и выполнять повороты в стороны – влево, вправо – 40 поворотов.
3. Попеременно поднимать как можно выше то правое, то левое колено. Получается ходьба на месте с высоким подниманием коленей. Сделать 40 шагов.
Снова активная ходьба 10 минут. Продолжайте чередовать всю тренировку.
Тренироваться 5-6 дней в неделю чередуя тренировки №1 и №2 по очереди.
   Уровень 3. Переходный к бегу.
Для тех, кто уже немного снизил вес и может активно ходить 40 минут и более.
Тренировка №1
Активная ходьба на время 40-60 минут.
Желательно ходить по маршруту с перепадами высот.
Тренировка №2
Интервальное занятие ходьба-пробежка. Общее время занятия 30-40 минут.
Активная ходьба – 2 минуты, затем легкий бег 100 шагов (или 1 минута) и так продолжаете чередовать всю тренировку.
Бегите очень легко, активно работайте руками, хорошо дышите.
Тренироваться 5-6 дней в неделю чередуя тренировки №1 и №2 по очереди.

В общем, для поддержания себя в тонусе подходит, худеть то мне не надо, я вот сладкое люблю и надо как-то калории сжигать ненужные!

[ПОДСКАЗКИ ДЛЯ ХОРОШЕЙ ТРЕНИРОВКИ]

                                                           ПОДСКАЗКИ ДЛЯ ХОРОШЕЙ ТРЕНИРОВКИ
     1. Дышите активно, если устаете, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.
Прямо на ходу поднимите руки через стороны вверх – глубокий вдох, опустите вниз – выдох.
     2. Активно работайте руками как при беге. Можете взять в руки небольшие фитнес гантели по 0,5-1 кг. это добавит нагрузку на верхнюю часть тела.
     3. Берите с собой воду, если хочется пить, то пейте понемногу каждые 500-1000 метров.
Вы можете взять две пластиковые бутылки с водой и использовать их как гантели, к концу дистанции вы устаете, пьете воду и «гантели» становятся легче ))
     4. Повышайте свою активность в повседневной жизни. Там, где вы раньше проезжали небольшие расстояния на машине или автобусе, начните ходить пешком. Старайтесь подниматься пешком по лестнице, а не ждать лифта. Если вы живете на 20 этаже – превосходно, сначала поднимайтесь пешком на третий, а дальше на лифте, через три дня начните доходить до четвертого, затем до пятого, но не торопитесь. Через пару месяцев вы будете легко подниматься на 20й этаж .


Напоминание!!! – слишком большой лишний вес ведет к сердечным заболеваниям, к болезням сосудов и суставов, к диабету, и сильно сокращает жизнь.Вам дороже диван, колбаса и сладкие булочки или собственное здоровье и жизнь ?
Начните заниматься СЕГОДНЯ и уже через месяц вы почувствуете серьезные улучшения.
Постепенно вы привыкнете к тренировкам, ощутите свое тело и мышцы, а спорт станет частью вашей жизни.

Не сидите на диване, вставайте и идите в парк на тренировку !

Поделитесь советом как потолстеть а? С 86 до 65 сдулся и уже больше года нинаполкило неприбавилось. Ем так же, даже через силу бывает. Веду сидячележачй образ жЫзни, прям как тюлень чес слово. Только  ластами  машу и ОУ ОУ ОУ кричу. Блин шо за нафиг

Поделитесь советом как потолстеть а? С 86 до 65 сдулся и уже больше года нинаполкило неприбавилось. Ем так же, даже через силу бывает. Веду сидячележачй образ жЫзни, прям как тюлень чес слово. Только  ластами  машу и ОУ ОУ ОУ кричу. Блин шо за нафиг

Как по мне так набрать вес помоему труда вообще никакого не составляет.
Только вам это зачем?

При моем росте 187 см весить 65 это нормально? Причем раньше я ел меньше, но весил 86 кг и мышцы качал, неусердно конечно.

При моем росте 187 см весить 65 это нормально? Причем раньше я ел меньше, но весил 86 кг и мышцы качал, неусердно конечно.

ну да при 187кг 65кг маловато. Полазьте в теме качалка там много материала такого что вам пригодтся