следующая тема »

Вот вычитала,может кому-то нужно:Воздух проникает во все наши органы и ткани,многие болезни можно вылечить дыхательными упражнениями.Они оказывают положительное влияние на наше тело и мозг.При дыхании рот должен быть закрыт,никогда не стоит держать зубы сжатыми.Воздух надо вдыхать медленно,мягко,не делая резких остановок.Выдох должен быть более полным и вдвое длиннее вдоха,особенно при ходьбе,усталости,болезни.Одно из самых целебных упражнений:СЯДЬТЕ ИЛИ ВСТАНЬТЕ прямо,выдохните,затем,зажав левую ноздрю,медленно вдохните и сейчас же выдохните через правую.Потом наоборот.Повторите 14 раз.Это упражнение надо делать постояннно,оно уравновешивает и успокаивает нервную систему,снимает все внутренние зажимы и спазмы.

Сначала попробовала-вроде никакого результата,но именно после 10-го вдоха-выдоха открылся нос и вроде посветлело в голове.Наверное не зря нужно делать 14.Самое главное не забывать ,а то я делаю когда вспомню.

Это всегда помогает,уровень адреналина при глубоком дыхании уменьшается. Не в воздухе дело. Почти все кто страдает тревогой дышат поверхностно.

Читал об этом упражнении в книге о безсмертных йогах. Оно входит в целую систему дыхательных упражнений доя достижения безсмертия. И является одним из основных дыхателтных упражнений хатха йоги

Делаю,когда не забываю и сразу чувствую как светлеет в голове и,главное,просто.

Не поняла из описания как делать упражнение.

Ну чего ты,там же все понятно.Вдыхаешь через одну ноздрю,а выдыхаешь через другую и так по очереди,только вдох в 2 раза короче выдоха,а выдох,соответственно,в 2 раза длиннее вдоха.И так 14 раз.

Все равно не поняла. первый вдох через левую ноздрю, выход через правую. потом опять вдох через левую? или уже через правую? 14 раз в общем или на каждую ноздрю?

Вот вычитала,может кому-то нужно:Воздух проникает во все наши органы и ткани,многие болезни можно вылечить дыхательными упражнениями.Они оказывают положительное влияние на наше тело и мозг.При дыхании рот должен быть закрыт,никогда не стоит держать зубы сжатыми.Воздух надо вдыхать медленно,мягко,не делая резких остановок.Выдох должен быть более полным и вдвое длиннее вдоха,особенно при ходьбе,усталости,болезни.Одно из самых целебных упражнений:СЯДЬТЕ ИЛИ ВСТАНЬТЕ прямо,выдохните,затем,зажав левую ноздрю,медленно вдохните и сейчас же выдохните через правую.Потом наоборот.Повторите 14 раз.Это упражнение надо делать постояннно,оно уравновешивает и успокаивает нервную систему,снимает все внутренние зажимы и спазмы.

Вот вычитала,может кому-то нужно:Воздух проникает во все наши органы и ткани,многие болезни можно вылечить дыхательными упражнениями.Они оказывают положительное влияние на наше тело и мозг.При дыхании рот должен быть закрыт,никогда не стоит держать зубы сжатыми.Воздух надо вдыхать медленно,мягко,не делая резких остановок.Выдох должен быть более полным и вдвое длиннее вдоха,особенно при ходьбе,усталости,болезни.Одно из самых целебных упражнений:СЯДЬТЕ ИЛИ ВСТАНЬТЕ прямо,выдохните,затем,зажав левую ноздрю,медленно вдохните и сейчас же выдохните через правую.Потом наоборот.Повторите 14 раз.Это упражнение надо делать постояннно,оно уравновешивает и успокаивает нервную систему,снимает все внутренние зажимы и спазмы.

Так,подожди,запутала .Левую ноздрю ты зажимаешь и соотв-но вдыхаешь медленно  через правую и в 2 раза длиннее выдыхаешь через нее же(правую).Потом зажимаешь правую,вдыхаешь и выдыхаешь через левую.Я делаю поочередно ВСЕГО 14 раз,я написала так,как было там написано.Если я ошибаюсь"пусть старшие товарищи меня поправят".Кто там йогой занимается?

Теперь поняла. )

поставлю точку, ну так, чтобы тему не потерять
А вообще я читала, что вдох одной ноздрёй, а выдох другой. Поочередно!

И как же правильно?(())

cvetcov,как правильно?

правильно вдыхать сначало через левую ноздрю, а выдыхать через правую, следующий вдох через правую, выдох через левую. потом опять вдох через левую, а выдох через правую. дышать нужно естественно, без напряжений. семь циклов.

Спасибо за ответ.А может то,что я написала(я переписывала в точности)-это какой-то другой вид упражнения???

Подскажите серьезную книгу или статью про дыхание для релаксации!

Мы такое упражнение на йоге делали. Называется Нади Шодхана Пранаяма. Действительно хорошо успокаивает. Только лучше его делать в конце дня перед сном, а то как делаю утром, заторможенная слегка хожу.
Но первое из чего надо начинать дыхательные упражнения, это брюшное диафрагмальное дыхание. Нужно учиться дышать животом.
Потом полное йоговское дыхание, когда вдох делается одновременно животом и грудной клеткой.
Есть масса литературы по пранаямах, но я вам не советую их практиковать, потому что неумелая практика может только навредить. Некоторые дыхательные техники имеют возбудимое действие, чем можно еще усугубить тревогу, некоторые расчитаные на здоровый и тренированный организм, иначе могут начаться перебои в сердце и.т.п... Лучше найдите опытного инструктора. А самостоятельно можете практиковать нади шодхана пранаяму, брюшное и полное йоговское дыхание. Они самые безопасные.

Посмотрела видео,он говорит,что вдох на 16,задержать на 64 и выдох на 32.Для меня это нереально,а просто дышать ,как у меня написано,можно,не повредит,если оно йоге не соответствует?

Спасибо за упражнение! Я вот еще читала про дыхание попроще - вдыхаешь, считая до 3, выдыхаешь, считая до 6. Мне в транспорте помогает:)