Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Декабря 02, 2024, 11:26:09 am
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: [1]   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Подскажите физические упражнения при остеохондрозе шейного и грудного отделов (Прочитано 38166 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Динка
ЧИК и всё)
Местный
******

Репутация -3
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 532



Я ЛУЧШЕ ВСЕХ, МАМА!!
« : Декабря 17, 2009, 11:31:36 am »
Если кто нибудь знает или кому нибудь помогли какие нибудь упражнения для шейного отдела и грудного при остеохондрозе..
Записан
Я не доктор - я только учусь..
CISCO
Гость
« Ответ #1 : Декабря 18, 2009, 09:44:52 am »
Например, это:

http://doctormusatov.ru/10.html

Я делаю упражнения утром и вечером.
Записан
Vally
Новичок
**

Репутация 0
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 48
« Ответ #2 : Декабря 18, 2009, 12:33:47 pm »
Я делаю упражнения с сайта Дмитрия, которые он выкладывал. Плюс из книги Поля Брэгга "Программа для здоровья позвоночника". В электронном виде нет, к сожалению, если интерес есть - можно поискать или, если нужно, могу набрать.

Плюс смотрю разные варианты, которые есть в интернете. Очень многие упражения (из разных комплексов) очень походят, встречаются аналогичные. По себе могу сказать - надо начать заниматься, а потом уже само тело подскажет что еще требует. Самое главное - в начале усердствовать не стоит. Важно - регулярность.
Записан
Динка
ЧИК и всё)
Местный
******

Репутация -3
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 532



Я ЛУЧШЕ ВСЕХ, МАМА!!
« Ответ #3 : Декабря 18, 2009, 12:42:52 pm »
Спасибо. я тут как то стала обычную зарядку делать наклоны головы и чуть не улетела  из комнаты вихрем - так голова кругом пошла.. пол часа диван искала .. вот и боюсь. хочу правильные упражнения делать..
Записан
Я не доктор - я только учусь..
Натусик
Опытный
*****

Репутация 9
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 277
« Ответ #4 : Декабря 18, 2009, 12:47:52 pm »
Все упражнения по 5-6 раз для начала, после пяти раз можно по 8-10 раз. Все упражнения сидя на стуле со спинкой.
1. Рука на груди вторая на животе, вдох - живот надуваешь, выдох сдуваешь.
2. Руки вверх по сторонам вдох, опускать руки выдох.
3. Кисти рук к плечам, затем вверх, ладони внутрь, тянуть руки вверх - 3 секунды, затем опустить руки расслабить.
4. Руки на пояс, а ноги перекаты с пятки на носок.
5. Руки на коленки, пальцы рук и ног сжимать - разжимать рука и нога разноименные.
6. Руки за голову пальцы в замок, давим головой на руки, по 3 сек. потом руки вдоль тела расслабить - 3 сек и по новой.
7. Махи расслабленными руками.
8. Руки в замок под подбородок, давим подбородком на руки по 3 секунды. (После пяти дней занятий по 5 секунд во всех упражнениях где было по 3 сек.)
9. Руки на пояс. Руками по очереди доставать противоположенное плечо за головой.
10. Плечи поднять вверх на максимум, свести лопатки вместе - держать 3 секунды - 3 сек. отдых.
11. Ладонь на лоб, другой рукой поддерживаешь руку(которая на лбу) за локоть. Давишь лбом на локоть - 3 сек - 3 сек отдых. Потом меняем руки и то же самое.
12. Руки вверх трясем расслабленные руки.
13. Давим грецкий орех руками перед собой на уровне груди - 3 сек. 3 сек отдых
14. Руки в стороны, ладони в стороны, тянем руки - 3 сек, 3 секунды отдых.
15. хлопки руками впереди и сзади
16. Вытягиваем вперед руку и противоположенную ногу, потом наоборот.
17. Дыхательное упражнение см. п. 2
18. Тянем руки вперед большие пальцы вниз опущены -3сек.
19. Руки в замок на уровне груди, тянем локти в разные стороны.
20. Кисти к плечам - круговые движения, ноги - движение "полотер" (вроде как на лыжах едишь).
21. Дых упр-е см. п. 2
22. Упр-е на внимание. Левая рука держит кончик носа, правая мочку уха, отпускаем хлопок, потом наоборот правая рука нос левая ухо хлопок и меняем и так как можно быстрее.
23. Одной рукой гладим себя по голове, а другой бьем себя по бедру, привыкла, меняем руки и так раз 5-6.
24. Одной гладим живот, а другой бьем себя по кончику носа, меняем руки. как привыкаешь.
Записан
Динка
ЧИК и всё)
Местный
******

Репутация -3
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 532



Я ЛУЧШЕ ВСЕХ, МАМА!!
« Ответ #5 : Декабря 18, 2009, 12:57:40 pm »
О! СПАСИБО! ЩАс скопирую себе))
Записан
Я не доктор - я только учусь..
trashz
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 53
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 3288



Миxaил Викторович
« Ответ #6 : Января 06, 2010, 16:25:12 pm »
по сайту, что Циско предложил, довольно полезные приёмы выравнивания осанки и устранения проблем позвоночника в какой-то степени.. сам ходил к терапевту и выполнял все эти упражнения.. немного помогло, но это не занятия, которые избавят вас от противных ощущений хондроза навсегда.. желательно к этому ещё занятся чем-то по труднее и напряжёнее- футбол, плавание, бег.. (непереусерствуя, а то я вначале бегать начал и боль меня доконала аж до такой степени, что я устоять на ногах не мог и ПА начинались. Зато теперь всё в норме).. главное правельно растянуть мышцы спины и выровнить осанку вначале! у меня ещё и сколиоз.. поэтому могу дать вам такой вот советик :)
Записан
"Закон нашей жизни: Не привыкнешь - подохнешь, не подохнешь - привыкнешь!"
__________________
_|____|____|____|____|____|
___|____|бицца|____|____|
_|____| галавой |____|____|
___|____|сюда|____|____|__
_|____|____|____|____|____|
Daemon
Ветеран
*******

Репутация 122
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 1716


Есть кто?
« Ответ #7 : Января 06, 2010, 16:34:14 pm »
Цитата: trashz от Января 06, 2010, 16:25:12 pm
по сайту, что Циско предложил, довольно полезные приёмы выравнивания осанки и устранения проблем позвоночника в какой-то степени.. сам ходил к терапевту и выполнял все эти упражнения.. немного помогло, но это не занятия, которые избавят вас от противных ощущений хондроза навсегда.. желательно к этому ещё занятся чем-то по труднее и напряжёнее- футбол, плавание, бег.. (непереусерствуя, а то я вначале бегать начал и боль меня доконала аж до такой степени, что я устоять на ногах не мог и ПА начинались. Зато теперь всё в норме).. главное правельно растянуть мышцы спины и выровнить осанку вначале! у меня ещё и сколиоз.. поэтому могу дать вам такой вот советик :)
Бег, футбол и контактные виды спорта только увеличивают нагрузку на позвоночник. Не советуйте то, о чем не знаете. Плаванье и статические силовые упражнения - то, что нужно.
Записан
CISCO
Гость
« Ответ #8 : Января 06, 2010, 17:25:38 pm »
Именно так. три раза в неделю бассейн - это вообще идеальный вариант для лечения ОХ. Жаль, все не могу себя заставить ходить в бассейн  wallbash
Записан
trashz
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 53
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 3288



Миxaил Викторович
« Ответ #9 : Января 06, 2010, 17:42:36 pm »
могу поспорить! сам занимался и занимаюсь  футболом  (вратарём играю- прыгаю, растягиваюсь) и боли только уменьшились, хотя вначале хватало и зажимало так сильно, что уходил с поля в позе столба!.. это всё из опыта! ещё я боксом немного занимался и то же самое по началу было, боли от упражнений и прочие неудобства.. но делая всё правельно и с правельной осанкой, вреда намного меньше и только положительно всё складывается для моей спины! Поэтому я знаю, что советую! Сам проходил через это! Просто это и от личный факторов зависит!

ЗЫ у меня ещё и сколиоз! проблемы с косточками и позвонками имеются.. и я знаком с этим всем довольно хорошо и по личному опыту!
« Последнее редактирование: Января 06, 2010, 17:57:05 pm от trashz » Записан
"Закон нашей жизни: Не привыкнешь - подохнешь, не подохнешь - привыкнешь!"
__________________
_|____|____|____|____|____|
___|____|бицца|____|____|
_|____| галавой |____|____|
___|____|сюда|____|____|__
_|____|____|____|____|____|
Динка
ЧИК и всё)
Местный
******

Репутация -3
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 532



Я ЛУЧШЕ ВСЕХ, МАМА!!
« Ответ #10 : Января 07, 2010, 12:54:16 pm »
О НЕТ НЕТ НЕТ! ТОЛКО НЕ ПЛАВАНЬЕ!! ТЕРПЕТЬ НЕ МОГУ ПЛАВАНЬЕ!! А ОСОБЕННО ТО ЧТО ОТ НЕГО СПИНА ШИРОКОЙ СТАНОВИТСЯ И РАЗВИВАЕТСЯ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС КАК У МУЖИКА!! ДА И ХЛОРКА В БАССЕЙНЕ И ПИСАЮТ ТУДА ВСЕ ФУУУ)))
Записан
Я не доктор - я только учусь..
CISCO
Гость
« Ответ #11 : Января 07, 2010, 13:18:17 pm »
Дина, учимся пользоваться кнопками CapsLock и Shift
Записан
Натусик
Опытный
*****

Репутация 9
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 277
« Ответ #12 : Января 07, 2010, 13:51:52 pm »
Цитата: Динка от Января 07, 2010, 12:54:16 pm
О НЕТ НЕТ НЕТ! ТОЛКО НЕ ПЛАВАНЬЕ!! ТЕРПЕТЬ НЕ МОГУ ПЛАВАНЬЕ!! А ОСОБЕННО ТО ЧТО ОТ НЕГО СПИНА ШИРОКОЙ СТАНОВИТСЯ И РАЗВИВАЕТСЯ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС КАК У МУЖИКА!! ДА И ХЛОРКА В БАССЕЙНЕ И ПИСАЮТ ТУДА ВСЕ ФУУУ)))
Дина, есть такая замечательная вещь Аквааэробика. Мне когда 3 года назад совсем плохо было я 2 раза в неделю ходила в бассейн на аквааэробику через месяц стало отпускать, а через 3 совсем забыла о ВСД. Сейчас бы тоже пошла, но маленький ребенок и муж работает допоздна поэтому времени нет, а как только появится свободное время сразу пойду снова.
Записан
Динка
ЧИК и всё)
Местный
******

Репутация -3
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 532



Я ЛУЧШЕ ВСЕХ, МАМА!!
« Ответ #13 : Января 07, 2010, 14:31:12 pm »
да времени и у меня нет(( тоже ребёнок.. да воду вообще не люблю.. хотя плаваю хорошо очень..
Записан
Я не доктор - я только учусь..
Динка
ЧИК и всё)
Местный
******

Репутация -3
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 532



Я ЛУЧШЕ ВСЕХ, МАМА!!
« Ответ #14 : Января 07, 2010, 14:34:36 pm »
а что плохого в капсе??
Записан
Я не доктор - я только учусь..
kenig
Местный
******

Репутация 21
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 530
« Ответ #15 : Января 07, 2010, 18:09:29 pm »
http://dr-timur.ru/node/87
этот доктор почему-то вызывает доверие. Советую ознакомиться с материалами этого сайта.
Записан
Voicek
Кандидат
***

Репутация 2
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 84
« Ответ #16 : Января 11, 2010, 15:18:58 pm »
Цитата: CISCO от Декабря 18, 2009, 09:44:52 am
Например, это:

http://doctormusatov.ru/10.html

Я делаю упражнения утром и вечером.
Как по ощущениям? Вы чувствуете какое то улучшение после данного комплекса?
Записан
natusi
Кандидат
***

Репутация 1
Offline Offline

Сообщений: 82
« Ответ #17 : Февраля 06, 2010, 17:28:50 pm »
Я делаю упражнения на прфилакторе Евминова  сс8
Считаю что всем у кого остеохондроз он необходим, почитайте внимательно на сайте, много про себя узнаете
www.evminov.com.ua
Записан
Страниц: [1]   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.275 секунд. Запросов: 41.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257