следующая тема »

Занимаюсь релаксацией по Джекобсону 4 дня. Перед сном. Уже получается хорошо расслабить мышцы рук ног и немного трапеций. В принципе результат меня уже устраивает но возникли проблемы. Никак не получается расслабить мышцы шеи. Сильно напрягаю ее в течение 20-30 секунд. Делаю 3-4 подхода. Но расслабления после напряжения вообще нет. Последний год мучает периодически то ли тремор то ли гиперкинез головы. Она начинает дергаться даже когда я спокоен. Помогают только БД. Но на них долго не посидишь. Еще одна проблема которая меня беспокоит - на следующий день после релаксации утром эффект еще держится некоторое время. Примерно час. Но потом напряжение начинает нарастать и становится еще сильнее чем до занятия релаксом. Так же повышается тревога и появляется легкая раздражительность. Итак у меня два вопроса : с чем связано это усиление напряжения и как все таки расслабить мышцы шеи ? Может кто - то тоже испытывал проблемы при расслаблении этих мышц.

Мое мнение, что шею с помощью данного вида релаксации быстро расслабить невозможно.

Мое мнение, что шею с помощью данного вида релаксации быстро расслабить невозможно.

А какие упражнения вы бы могли посоветовать для более быстрого расслабления ?