следующая тема »

да для меня каждая поездка утром на работу просто испытание сажусь в автобус и понеслось задыхаюсь сердце колотится начинает бросать то впот то в холод  пытаюсь выскочить с автобуса на каждой остановке не знаю какими силами заставляю себя этого не делать . и так каждый день два раза в день((((((((( короче на работу приезжаю вся выжатая как лимон . как работать и жить вообще не понимаю

А почему задыхаешся,из за чего паника то? Ведь сколько уже ездишь ничего не случилось (кроме накрутки самой себя). Это у тебя такой "спорт"  и установка уже- в транспорте должно быть плохо. закрывай глаза,слушай музыку,просто забей. Это пройдет!

 мне кажется что вот сегодня точно задохнусь или сердце остановится   пульс под 100  в маршрутке. каждый вечер думаю о том что завтра  опять в маршрутку ((((( и вот встаю утром настроение уже нет еле плетусь до остановки сердце колотится  короче на работу уже приезжаю просто никакая . работаю гос. служащим там постоянные нервяк  работы в конце года просто завалили а я еле живая хожу. уже и коллеги заметили что я каждый день как лимон съела (((( музыку слушаю да немного отвлекает или начинаю в телефоне лазить фотки смотреть короче  пытаюсь отвлечься .

мне кажется что вот сегодня точно задохнусь или сердце остановится   пульс под 100  в маршрутке. каждый вечер думаю о том что завтра  опять в маршрутку ((((( и вот встаю утром настроение уже нет еле плетусь до остановки сердце колотится  короче на работу уже приезжаю просто никакая . работаю гос. служащим там постоянные нервяк  работы в конце года просто завалили а я еле живая хожу. уже и коллеги заметили что я каждый день как лимон съела (((( музыку слушаю да немного отвлекает или начинаю в телефоне лазить фотки смотреть короче  пытаюсь отвлечься .

Вот у меня такое было,сейчас пытаюсь вспомнить как прошло. С психологии тут типично твоя накрутка,ты сама себя накручиваешь,думаешь об этот,ждешь этого. Нужно осознать что поездка-это очередной этап жизни,не заморачиваться на ней. Чем я отвлеклась уже не помню,но был какой то отвлекающий фактор. Еще помню что мне это надоело,устала от самой себя,плюнула на это и даже пару раз когда начинало накатывать,улыбалась и мысленно говорила что то типа "ну давай,накрой уже,достала!" Так ПАшке стало неинтересно и она ушла. Вобщем,типично психологическая проблема.
 Очень важно научиться дышать. Глубокий вдох-выдох,чувствуешь что накатывает,медленно дыши. Живот надо расслабить. Дыхание-это основное в борьбе с этой дрянью.
В разделе ПА есть хорошие ссылки на видео избавления от них. Только не те,где дяди в пиджачках,именуемые себя мудропсихологами вещают как надо жить,а от людей которые сами это все испытывали.

да для меня каждая поездка утром на работу просто испытание сажусь в автобус и понеслось задыхаюсь сердце колотится начинает бросать то впот то в холод  пытаюсь выскочить с автобуса на каждой остановке не знаю какими силами заставляю себя этого не делать . и так каждый день два раза в день((((((((( короче на работу приезжаю вся выжатая как лимон . как работать и жить вообще не понимаю

не выходите потому что знаете ,  и чувствуете что не станет хуже..я так всегда скорую себе вызываю набираю и тут же ложу трубку....понимаю что пока они приедут все может пройти.... и вы так же понимаете что выйдете и все.. а работа это святое))

у меня так же, первый приступ па случился когда возвращался в переполненном автобусе, после сдачи крови. Весной это было, резко потеплело, а я был одет довольно тепло, с утра натощак выпил чаю, затем полтора часа ехал стоя до центра сдачи крови, и после сдачи крови, я сглупил, не стал чай пить с печеньками. А теперь картина маслом - я голодный, сдавший 450 мл крови парень, одетый в тёплую куртку, еду в переполненном автобусе, еду стоя, рядом орёт какая то тётка, на улице печёт,солнце, весна, в маршрутке жарко. И меня накрыла темнота, шум в ушах, я растолкал тётку и выскочил на улицу. Там стало лучше. Больше всего меня накрывало в метро, в автобусе ещё было терпимо. Потом почитал Курпатова, истории паникёров и решил просто ездить в автобусе. Что случится, то случится. Тут некоторые предлагают техники дыхания. Вообще отчасти помогают отвлечься, но в корне техники желания избавится от симптома, от страха. Т.е. ты желаешь избавится от чего то, но ты постоянно держишь симптомы в фокусе внимания, и когда они не исчезают тебя накрывает страх. Нужно не желать избавится от чего то, а просто не замечать их. Как правило в 99% случаях помогает банальная техника расслабления, когда ты просто расслабляешь мышцы тела, головы и просто ждёшь. Отпускает очень быстро. Или ещё одна техника. Сама паника это фокусировка внимания на симптомах, затем на ожиданиях плохого, и далее страх, паника, бегство. Я в такие моменты в автобусе, на улице, пытаюсь услышать одновременно несколько источников звука. Т.е. в обычной жизни мы слышим какофонию звуков, это как бы звуковой фон, мелодия улицы, мелодия толпы. Я стараюсь в этой мелодии, отдельные инструменты, ноты, интонации, т.е. пытаюсь разложить мелодию на части и вычленить источники. Очень увлекательно, расслабляешься на раз, и о симптомах даже не вспоминаешь.

У меня ПА в торговых центрах где мелькают люди перед глазами. И вообще комфортно я себя чувствую только дома и в машине.

У меня было раза 2-3 с 14 лет. Прошло правда...

Меня накрывало постоянно в метро на эскалаторе, особенно на длинных. Но я переборола ПА. Тяжко было конечно. Кто как борется с ПА? Могу рассказать как мне помогли. Пишите. Можете кому пригодиться))) Прошла много, но справилась)) Ребятки держитесь все будет хорошо. С этим можно и нужно бороться)