АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

 Мне кажется это основная проблема-источник всех симптомов ВСД это наши мысли. Если какой-нибудь практикум, как навести порядок в мыслях?

Техника BSFF - ищи и найдешь.

Сначала научиться "не думать". Это здорово.
Жаль я начал разучиваться этому. gigi

Посмотрите фильм "Секрет", настраивает на позитив!  :) :)))

Да, фильм "Секрет" настраивает на позитив, но ненадолго.

за мыслями надо следить. Любую негативную мысль сразу же заменять позитивной. Сначала это будет сложно, но постепенно войдет в привычку. А еще я слышала про йогу-нидру. Никто не занимался?

А вы чаще смотрите!  :)))

Не могу, он скучный. Там много повторений. Мое мнение, что его можно было сделать на 10-15 минут - было бы интереснее и полезнее...

так как "беспорядок" в мыслях вызван вами, то для того чтобы их упорядочить нужен второй человек у которого " порядок" с мыслями.....

Прочла в одном форуме , что для борьбы с психологическими проблемами одной девушке ПТ посоветывал вести дневник и записывать вечером в него все то , что с ней произошло за этот день хорошего . Фиксировать каждую приятную мелочь , даже то что маршрутка подьехала вовремя ( к примеру). Я честно мало в это поверила , но 2 дня назад завела такой дневник . А ведь в этом , что то есть . Я сегодня заметила , что если  обычно у меня в голове крутились только упаднические , пессиместические мысли , которые я даже усилием воли не могу заглушить. Теперь мне мое сознание подсказывает , а ведь не так все плохо , и я в течении дня самопроизвольно ищу положительные моменты в своей не легкой жизни , что бы вечером это записать в блокнот . Т.е. идет самопроизвольный акцент на хорошее. Посмотрим что дальше будет.

Была на приеме у психотерапевта как раз когда в дороге к нему меня застигла ПА . Он долго приводил меня в чувства, я все время повторяла "как я пойду домой?" wallbash Он спрашивал чего именно я боюсь в данный момент и на каждую мою страшную мысль заставлял письменно противопоставлять адекватной. Короче к концу сеанса я все таки успокоилась и даже с радостью и с какой-то внутренней свободой пошла домой

У Курпатова интересный подход к работе с негативными мыслями. Там надо просто осознать, что все эти депрессивные мысли, неврозы, фобии - это не твои мысли, а мысли твоего невроза. Они сосут энергию из твоего "эго", а ты им как бы потакаешь и заботливо укутываешь, пытаешься договориться и.т.д.. Надо просто набраться здоровой агрессии и "выставить проблему за дверь" - разозлиться на свой невроз и показать кто в доме хозяин - твое "Я" или твой невроз. Потому что если и дальше потакать этим "черным мыслям" - то можно потерять очень многое. Реально работает. Но это если в мозге серотонина достаточно конечно.

Вот менно так и говорит мой психотерапевт!!!

Идеально конечно это остановить мысли. Но это сложно и требует усилий, но возможно. Это одна из главных практик йоги, кстати.

Заьейте в посик Твоя Йога, там найдете хорошие методы

  Согласна. Значит сначало можно поднять серотонин)))
А я еще учусь не думать, отпускать. Отпустить события и позволить им идти своим чередом.
Положиться на поток событий. Когда удается "недумать" и отпускать, тогда у меня освобождается немного энергии для себя.
Что бы сделать что то приятное для себя.
Мне нравится образ из Трансерфинга реальности: что если плыть по реке и пытаться управлять течением реки и самой рекой, то можно выбиться из сил. Нужно просто учится плавать в реке.  

Мне помогают позитивные утверждения, типо:
"все получится", "все будет хорошо", "я с тобой", "я имею право на ошибку","ничего страшного" и т.д.
Вместо тех, которые заложилисьс детсва.
"ты ниче не можеш", "не умееш", "ничего не получится у тебя" и т.д. at.
Приходится себя заново воспитывать но уже по доброму, с любовью.
Это тоже работает для успокоения моих дурных мыслей, самообвинения, осуждения себя и прочих "прелестей" низкой самооценки.

А я знаете, что делаю... Когда начинаю плохие мысли только ногу мне в голову закидывать, я сразу начинаю читать вслух или про себя "Отче Наш", или молитва  Богородице от страха, специальная есть. И перебиваю тем самым, тогда и тремор не такой жуткий.

можно легко уйти от негативных мыслей если сможешь создать в своей голове другой мир где всё пазитивно, был маленьким создавал для себя такой мирок когда мне было плохо и были негативные мысли я уходил в свой мир!! Ща почемуто так немогу уйти от негатива нету уже того мирка!!))))
Надо попыться отвелечься на штото поискат ькакихто новых приятных ощущений.

Если неприятную мысль не удается заменить адекватной, мне обычно помогает размышление о том, что будет, если со мной произойдет в случае реализации этой негативной мысли. Довожу логическую цепочку мыслей до финального самого-самого "плохого" конца, затем тревожные мысли потихоньку ослабевают и становится легче.

ага и создовая каждый раз такой мирок в конце концов съедишь в дурдом.я например когда начинаю пытаться недумать о плохом заменять мысли то в итоге всё это заканчивается мыслью что наверное я уже съезжаю wallbash

мне гастроэнтеролог (да-да) посоветовал петь, когда морально тяжело. Правда, пропев весь репертуар Депеш Мод, я поняла, что мне легче не стало. Зато всегда, когда мне худо физически или морально, я включаю мысленного собеседника, то есть как бы разговариваю сама с собой, только не вслух. Общение успокаивает, хоть и придуманное. Или на работе, как чего прихватит, иду с коллегами о чём-то поболтать. Стоит отвлечься и всё окей. 

Надо реально оценивать себя и свои возможности - признак мудрого человека

Мысли, если за ними наблюдать, это реальные картинки в голове (образы) или голосовые фразы. Как я понял, при неврозе какие-то негативные картинки "застревают" в голове, и мы их практически не замечаем, хотя они там есть. Итог - перенапряжение мышц, сосудов и прочая ВСДшная дрянь. Если внимательно в себе покопаться и найти эти застрявшие образы, попытаться заменить их на положительные - то у тела незамедлительно наступает реакция - расслабляются мышцы плеч, начинается зевота, как при снятии "порчи" или "сглаза". Но к сожалению, эффект недолгий, забывшись и перестав за собой наблюдать, все возвращается на круги. Не знаю, может ли кто постоянно себя контролировать - я нет. Подробнее всего работа с этими образами описана в НЛП.

мысли надо забивать другими.не всегда получается-приходится зацикливаться на чём то одном.хоть это и тяжело у меня очень богатое воображение и фантазии.каждая мысль сразу создаются ассоциации.кроме этого я начинаю копаться в себе а когда мысли постоянно со скоростью света вертятся.во общем каша такая-мама не горюй

Ребята, в плане успокоения мыслей и даже их отсутствия, что приносит моральное и душевное а так же физическое расслабление помогает йога. Это из личного опыта.

Мне интересно, можно ли с помощью йоги вылечиться от этих страхов?

Занятие йогой приносит умиротворение, и как следствие - исчезают страхи. А так же помогает чутвствовать свое тело, то есть процессы нашего организма и налаживать их.

Мне не помешало бы умиротворение, иногда такие приступы случаются что срочно нужно с кем-то поговорить, с любым уродом о чем угодно, а если не находится собеседника - как и кто-то из писавших здесь, начинаю представлять как разговариваю с кем-то.

когда начинаешь ощущать что страхи и разные плохие мысли лезут в голову, нужно не заменять их хорошими мыслями типа "все будет хорошо" или " в этом ничего страшного нет", нужно постораться кординально изменить ход мыслей, т.е думать обо всем чем угодно, только не о проблеме вызвавшие эти самые мысли,  например о природе, погоде и т.п. а лучше всего на чем нибудь сосредоточиться, постораться увлечься. мне например помогает обычная игра в морской бой на телефоне, по ночалу прямо заставляла себя, а потом втянулась и действительно помогает. особенно это удобно в транспорте.

Так страхи загоняются в подсознание, а потом начинаются "не понятно с чего" панические атаки, тревога и прочие "радости". И вы не меняете кардинально ход мыслей, вы просто отвлекаетесь от них, но они могут и вернуться, а могут затаится на время.

^согласен
я для себя выбрал вариант идти навстречу страху, и когда разглядишь его получше то понимаешь что он не страшный и убегать от него довольно глупо

+1. надо раскачивать трезвое хладнокровие и уменьшать зацикленность на собственной значимости.

Наверное надо быть хладнокровным эгоистом))) Мне лично ничего не помогает.BSFF пробовала, но с сильным вонением, а вернее с его последствием - одышкой, сердцебиением справиться не помогает(((

Есть такая замечательная книга "Приручение страха" Владимира Леви, советы которой помогают, когда ты о них помнишь.
Там приведены примеры кучи упражнений, действий, которые помогают.
При дурных мыслях/картинках дома я танцую,прыгаю и всё в этом роде - отступает сразу! В общественных местах помогает чёткое, сосредоточенное сжимание - разжимание ладоней с растопыренными напряжёнными пальцами. Смотрится иногда смешно,конечно, но плевать!

Спасибо! Обязательно прочитаю

А что такое BSFF?

А мне очень помогает то, что написано на кольце Соломона: Все пройдет! Кстати на другой стороне не менее оптимистично: И это пройдет! Поэтому, когда мне плохо, когда не везет - я всегда знаю, что это пройдет! Только про себя добавляю, но надо минимизировать потери!
 Уверяю - это важнейший способ для выработки позитивного мышления, причем с активным компонентом, не позволяющим опустить руки!

по поводу серотонина - у каждого человека определённое его содержание? и что может привести к его уменьшению? например, алкоголь...? алкоголь как ни крути а всё-таки наркотическое в-во, а я слышал что почти со всеми наркотическими в-вами происходит выброс серотонина!

А еще есть техника "мысленный стоп". нужно выработать рефлекс (в тренинге) когда появляются нежелательные мысли вы говорите себе "стоп", либо представляете знак "кирпич" либо еще что то что лично для вас более приемлимо.  но это сперва делается в тренинге с терапевтом или партнером. Но тоже не всем подходит. По разным классификациям в среднем есть 11 типов личности, одному подходит одно, другому другое. Как то так.

Вел такой дневник. Еще стоит записывать пожелания (пример: хочу чтобы завтра голова не болела) и если сбудется, обязательно порадоваться и написать об этом, описать положительные эмоции и т.д.

Можно, просто, делать жесткий массаж пальцев, массировать их.

ИМХО:
Не надо видеть, только позитив, а негатив игнорировать. Негатив - он, никуда не исчезает, а накапливается. Негатив, в этом случае, как бомба замедленного действия.
Нужно, научиться держать удар, быть готовым к ударам судьбы. А то, как потом пережить: смерть родственника; увольнение с работы; тяжелую болезнь и прочее?

BSFF - настоятельно не рекомендую, опасная штука. Сами решайте.

Отвлечение. Тут есть 2 момента:

1) Если мы будем отвлекаться от реальных проблем, то это способствует вытеснению и невротизации;
2) Мы часто бываем заняты не реальными проблемами, а негативными фантазиями - я думаю от них и надо отвлекаться.

Нужна правильная реакция (получение опыта) по пункту 1 - далее можно не думать об этом (а возможно и само сойдёт на нет).

По поводу застревания образов (автоматические мысли и прочее) - скорее всего это связано с гештальт-психологией.
Если нечто беспокоит нас снова и снова - значит не закрыт какой-то гештальт (также это известно как "незавершённая ситуация") - см. книгу
Курпатова "Счастлив по собственному желанию".

Короче, так: если есть реальная проблема - погружаемся в неё (без фантазий и искажений, максимально объективно), перерабатываем,
реагируем (т.е. достигаем "катарсиса", закрываем "гештальт"); если на мучают фантазии - отвлекаемся ("дерефлексия" и т.п.).

ИМХО.

Мне понравилась идея про дневник,буду вести обязательно,хороший способ обратить внимание на то,сколько хорошего происходит в жизни.

Я слышал что есть и обратный метод - выражать на бумаге вообще всё, включая и негатив.
Есть и такой метод: выписывать негатив на лист бумаги, потом сжигать его.

Заставляла меня мой ПТ писать длиннющие письма всем родственникам,на которых я обижена,а потом сжигать.Писала,сжигала,не помогло...

А о чём были письма, Алла?

Я бы посоветовала писать в таких письмах благодарности за то , что вы хотели бы видеть в отношениях с родственниками . Обиды должны уходить . По крайней мере отношение  к ситуации должно измениться. Ну и конечно надо искренне желать добра . Тогда получится 

Можно, нарисовать свой страх на бумаге (проявите фантазию) и сожгите. Повторять по мере надобности.

Можно, завести дневник и записывать все события дня, но такими какими вы их хотели бы видеть (пример: начальник вызвал на ковер и орал на меня / начальник вызвал на ковер и поблагодарил меня за отличную работу.)

Может кому поможет такой план. Я сама кое-что из него делала, думаю, помогло.
ЗАДАНИЕ 1
1. Готовим инструменты для работы:

Тетрадь "Мои успехи";

Тетрадь "Работы над собой";

Лист контроля на 90 дней.

Тетради лучше завести общие, чтобы ваши успехи и мысли собирались в одном месте. С ними вы работаете каждый день.

С тетрадью "Работы над собой" вы работаете письменно по заданиям, которые будут постепенно поступать.

А в тетрадь "Мои успехи" каждый вечер заносить все самые маленькие ваши достижения.

Лист контроля – это таблица, которая имеет следующие графы:

№ п/п
 Дата
 Работа над собой
 Самосовершенствование
 Упражнения
 Улица
 Медитация
 Анализ
 (честно говоря я медитацией не занималась, заменила их аутотренингом. Еще я писала, какие препараты, травы принимала и выставляла оценки своему физическому и психическому самочувствию в отдельной графе)))
№ п/п – ставим номера от 1 до 90.

Дата – реальные числа на следующие 90 дней.

При ежедневном заполнении достаточно ставить "+" в соответствующую графу, если вы это делали в этот день.

2. Дать себе слово, что с этого дня вы начинаете строить свою Счастливую жизнь и каждый день будете выполнять следующие действия: как минимум 30 минут работать над собой с тетрадкой; улучшать одно свое качество; делать физические упражнения; минимум 30 минут гулять на улице; проводить медитацию; вечером подводить итоги и записывать в Тетрадь "Мои успехи" и Лист контроля.

3. Записать на листе бумаги А4 слова: "То, на что я обращаю свое внимание, приходит в мою жизнь!" и повесит на видное место.

4. Первое задание при работе над собой – подумать над вопросом "Что я умею делать особенно хорошо?" Дайте минимум 10 ответов на этот вопрос. Причем, это могут быть физические навыки, проявления творческих начал, навыки общения, передачи знаний, может быть какие-то организационные навыки и т.п.

5. Задание второе – подумать над вопросом "Что я хочу усовершенствовать у себя?" Дайте минимум 10 ответов на этот вопрос. Список может включать некоторые ответы из предыдущего упражнения и могут появиться новые варианты. При работе над этим упражнением не заглядывайте на те ответы, что вы дали раньше. Дайте минимум 10 ответов на этот вопрос.

6. Выберите из того, что вы написали во втором упражнении 1-2 пункта для того, чтобы работать над ними в последующие 90 дней.

7. Задание третье – сделать 10 минимум карточек-визиток. На каждой из них написать: "Этот учебный год станет для меня годом совершенствования и успеха. Почему???". Слово "Почему" выделите так, чтобы оно сразу бросалось в глаза. Разложите карточки в каждую сумку, на стол, на холодильник – везде, где вы подолгу находитесь. Каждый раз, когда карточка попадет вам на глаза, ваше подсознание будет пробуждаться и выдавать вам новые и эффективные мысли. Ваша задача – завести блокнот и сразу же их записывать. Это задание выполнять 2 недели. Спустя 2 недели написать небольшой рассказ на тему "Почему этот учебный год станет для меня годом совершенствования и успеха".

ЗАДАНИЕ № 1

часть 2
1. Задание четвертое – взять то, что вы выбрали в п.6 предыдущего листа и дать как минимум 20 ответов на вопрос: "Почему я выбрал именно ЭТО? Зачем мне это надо?" Если вы не сможете ответить на этот вопрос, вернитесь опять к п.5 предыдущего листа и сделайте другой выбор. Потом опять постарайтесь найти ответ на вопрос данного пункта.

2. Задание пятое – работаем над своим негативом. Поделите лист на две части. В левой колонке запишите все в вашей жизни. Что оставляет желать лучшего, т.е. все негативное.

3. Задание шестое – становимся Алхимиком своей жизни и превращаем негатив в возможности или позитив. Откройте лист из предыдущего задания и попытайтесь в каждом пункте увидеть новую возможность вашей жизни или преобразовать негативное высказывание и позитивное. Добейтесь краткого и четкого звучания. Запишите это в правой колонке. Дайте себе слово "Я всегда смотрю на вещи с их светлой стороны, а если таковых нет, я буду натирать темные до тех пор, пока они не заблестят".

 

НЕДЕЛЯ № 2
 Задание первое – пригласить себя на «творческое свидание». Возьмите немного денег и зайдите в магазин, где продаются подарки и всякие мелочи. Вспомните, как в детстве вы любили всякие безделушки. Купите себе ярких наклеек, блесток для платья, открытки и т.п. – т.е. всякие мелочи, из чего вы будете творить в течение недели. Пусть это будет наклейка в день на вашу запись вечером. А может, вы украсите блеском себе кофточку. А может, это станет основой вашего коллажа мечты. «Творческое свидание» – это могут быть полчаса в парке, поход в театр, прогулка у озера и т.п. Может, вы захотите собрать сухие цветы и сделать из них композицию…

 Задание второе – напишите себе письмо в защиту вашего внутреннего Я. Адресуйте его своему внутреннему критику и скептику. Пишите жестко и прямо – все, чувствуете, когда он выползает наверх и берет бразды правления вашей жизнью в свои руки. Пишите с сарказмом, с издевкой, с юмором.

У вас может получиться нечто типа: «Довожу до вашего сведения, что вы – тиран и самодур… А на самом деле, вы, дорогой товарищ, шмакодявка, которая боится открыть глаза и посмотреть на мир… А я все же, назло вам…».

Отправьте это письмо себе по почте.

Задание третье – вспомните трех человек, которые хвалили вас в жизни. За что? Вспомните, какие слова они говорили при этом. Даже, если вы в это не верите, вспоминайте – важно каждое слово.
Если вам тяжело найти трех человек, вспомните, когда и за что вы были довольны собой. Похвалите себя за это. Запишите похвалу.
Одну, самую важную и приятную для вас похвалу запишите большими буквами на большом листе. Повесьте на видном месте.

Задание четвертое – подумайте над тем, если бы у вас было бы еще 5 жизней, чем бы вы тогда занимались в каждой их них? Может быть вы были бы актером, художником, учителем… Не задумывайтесь долго над этим, пишите все, что приходит в голову.

Задание пятое – ответьте себе на вопрос: «Если бы у меня был миллион долларов, чтобы я с ним сделал? Как организовал свою жизнь? Чем бы занялся?»

Задание шестое – учимся радоваться жизни. Сделайте себе смешные «напоминалки» – стикеры или бусинки (лучше крупные деревянные). На каждом нарисуйте улыбающуюся рожицу:  . Можно использовать напоминалки в телефоне, используя смайлик :). Не забудьте, что это должно быть 5 раз в день!

Как с ними работать? Разложите бусинки в карман, сумочку, кошелек и т.п., туда, куда вы можете за день заглянуть несколько раз. Каждый раз, натыкаясь на стикер или бусинку, –оглянитесь вокруг и постарайтесь найти отблески радости:

Вот малыш со смехом гоняется за голубями;

Вот нежные влюбленные дарят улыбки и взгляды друг другу;

Вот идет человек и почему-то улыбается;

Или почувствуйте телом, как кошка, тепло солнца и постарайтесь вобрать его в себя. Или почувствуйте дуновение ветра и вберите его через свою кожу, словно моряк на палубе. Ощутите, насколько это приятно вашему телу.

Или оцените – как приятно, что сейчас ясный день и хорошо, что нет дождя. Или насколько красив лист клена. Или какая приятная музыка звучит сейчас.

Скажите себе при этом фразу: «Как хорошо, что…».

Запишите себе в блокнот ситуацию, которую вы заметили, и то, что вы при этом сказали. Вечером перенесете все записи в свою тетрадь.

Задание седьмое – работаем над организованностью. Просто следите за тем, чтобы выполнять все задания и то, что вы решили для себя делать. Отмечайте все в листе контроля и четко записывайте в тетрадь «Мои успехи».
В конце недели заведите себе привычку проверять себя. Для этого по воскресеньям отвечайте себе на три вопроса:

Сколько раз за неделю я писал по утрам в свою тетрадь "Работы над собой". Как мне это понравилось?

Сходили ли вы в эту неделю на «творческое свидание»? дарите себе радость хоть раз в неделю.

Что за эту неделю случилось важное для продвижения и улучшения моей жизни?

В конце недели – отчитаться о сделанном.

Лев, не подкалывй меня))) мне выслала эти задания одна добрая знакомая во время депрессии. Сейчас даполню и смогу с чистой совестью их удалить из почты. Кое-что я сама делала (в то время готова была что угодно делать, если честно), и наверное, что-то из этого мне помогло. Если кому-то поможет, я буду рада.

НЕДЕЛЯ № 3

Задание первое – выписать на отдельном листе Правила жизни (приводятся после листа заданий). Читать их каждый день.

Задание второе – выписать всех людей, с которыми вы так или иначе сталкиваетесь хотя бы раз в день, раз в неделю, раз в месяц, несколько раз в год.

Разделите их на 2 категории – те, общение с которыми вызывает у вас упадок сил, ощущение выжатости, безысходности. И те, кто поддерживает и вдохновляет вас. Продумайте. Как вы можете ограничить общение с первыми и увеличить время, проводимое со вторыми.

Запишите все это в свое тетради «Утренние страницы». Поименно.

Задание третье – «Карта безопасности». На отдельном листе нарисуйте круг. Внутри круга напишите ценности, которые вам приходится защищать и имена тех, кто вас поддерживает. За пределами круга перечислите тех, от кого сейчас вам лучше держаться подальше.

Повесьте эту карту в том месте, где вы ведете утренние страницы и время от времени пополняйте ее. Пользуйтесь этой картой, чтобы упрочить свою независимость.

Задание четвертое – перечислите 20 любимых занятий (гулять по парку, печь пироги, варить суп, кататься на лыжах, ездить на велосипеде, читать стихи и т.д.). Напишите все это в столбик. А потом поставьте возле каждого занятия дату, когда последний раз вы позволили себе заняться этим? Не страшно, если окажется, что это было много лет назад. Теперь все будет по-другому. Такой список – отличный источник идей для творческих свиданий.

Задание пятое – выберите из списка 2 занятия, которыми вы не занимались дольше всего и которые могли бы позволить себе на этой неделе. Пусть это будет мелочь. Но найдите на это время. Учитесь выделяйте время на себя и заполняйте его приятными делами. Не ждите, когда в делах наметится большой просвет. Довольствуйтесь малым.

В конце недели проверьте себя, как это писалось раньше. Обязательно отметьте, случилось ли что-либо за эту неедл, что показалось вам важным. Почему.
В конце недели – отчитаться о сделанном.

ПРАВИЛА ЖИЗНИ

Чтобы способствовать своему возрождению и развитию, я должен (должна):

Доверять себя листу бумаги. Использовать его, чтобы отдохнуть, помечтать, попробовать что-нибудь новенькое.

Исправно наполнять свой внутренний колодец.

Ставить перед собой небольшие достойные цели и достигать их.

Просить Свыше поддержки, смелости и скромности.

Помнить, что труднее и мучительнее пребывать в тупике, чем действовать.

Внимательно относиться к присутствию в моей жизни поддержки Свыше и к проявлениям помощи.

Выбирать друзей, которые служат мне опорой в работе и саморазвитии, а не ограничиваются разговорами, почему я ничего не делаю.

Помнить, что моя задача – делать дело, а не критиковать сделанное.

---

Если кому покажется дуристикой- не занимайтесь. Это от депрессии задания, может кого мотивирует)) Я третье задание даже не читала, но из первых кое-что выполняла и ощутила некоторую пользу.

очень интерестно спасибо )) Подумаю ) про дневние тема тоже понравилась , но бывает такой психоз что мне кажется я не смогу выдавить из себя положительную мысль особенно в пмс сорри  Либо порву или выкину, вообще многое способна сотворить негативного в такие периоды )))))