АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Заголовок сделан таким популистским образом, так как есть основания полагать, что гипоксические тренировки очень эффективно помогают при ВСД, и если не полностью убирают симптомы, то очень сильно влияют на устойчивость организма к нагрузкам и тем самым ослабляют их.
Продолжаю писать тексты из цикла: немедикаментозное восстановление
О необходимости проведения дыхательных тренировок написано очень много, в том числе и на данном ресурсе. Однако проблема выбора встает опять на первое место. Какая система и вид тренировок?
Мои критерии для выбора тренировок: доступность, эффективность, нагрузочная измеримость (безопасность).
Таким критериям, по моему мнению, соответствует гипоксическая тренировка.
Перед тем как продолжить читать дальше, сделайте гипоксический тест. Предлагаю тест делать в психологически безопасном месте (например, дома). Сначала берем секундомер, затем делаем 3-4 совершенно обычных вдоха-выдоха, затем ВАЖНО на совершенно обычном вдохе задерживаем дыхание, задержка происходит до появления первых признаков некомфортности (физической и(или) психологической) НИКАИЕ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ (ПОТЕМНЕНИЕ В ГЛАЗАХ, ПОКРАСНЕНИЕ КОЖИ) НЕ ДОПУСКАЮТСЯ. Запоминаем результат.
Медико-биологическое обоснование эффективности предлагаю прочитать в книге Буланова Ю.Б. «Гипоксическая тренировка – путь к здоровью и долголетию». По данному вопросу готов дискутировать, но исключительно в научно-конструктивном русле, эмоции оставляем «за бортом».
Методику из книги не берем, так как описанную далее методика будет авторской, но автор не я.
Автор спортивный-врач, с многолетним стажем работы в реанимации сосудистой хирургии, а также тренер, подготовивший Чемпионов мира по легкой атлетики.
Гипотеза: «человеку, страдающему из-за сосудистых заболеваний, необходимо иметь хорошо работающую разветвленную сеть капилляров, кровоток по которым будет компенсировать недостающее кровоснабжение в органах и тканях».
Именно увеличение углекислого газа в крови, дает возможность развивать капиллярные «сети»
Суть тренировки заключается в кратковременных задержках дыхания, до проявления первых признаков дискомфорта, это может быть 10-15 секунд.
Задача за день набирать, на начальном этапе 5 минут, а затем до 30 минут суммарного объема задержки дыхания.
Задержка дыхания происходит как на вдохе, так и на выдохе.
Пример расчёта: цель 5 минут, задерживает 30 раз по 10 секунд, 15 на вдохе, 15 на выдохе.
А теперь опрос, на сколько Вы можете задержать дыхание? Указываете цифры перед началом комментария.
П.С. По мнению специалистов, я общался с тремя, которые занимается функциональными расстройствами, такая тренировка помогает в 95%. Интересно узнать, что думаю ваши лечащие врачи о такой тренировки, в том числе психологи и психотерапевты?

не знаю кто и что думает но по своему опыту очень замечательно работает . у меня есть тренажер фролова но занимался именно йоговскими пранаямами .

Врачи не жалуют нетрадиционку, в лучшем случае посмеются.

Если не сильно напрягаюсь, то 15 сек. Надо чередовать вдох-выдох? Или без разницы?

Насколько я знаю, капиллярные сети развиваются благодаря развитию мышечной ткани. А иначе - где же им развиваться?? И возможно ли развить такую сеть при задержке дыхания? Это ж как его надо тогда задерживать??

А дыхательные тренировки 100%-но помогают справиться с ВСД. За счет выравнивания баланса между парасимпатическим и симпатическим отделом вегетативной нервной системы. Достаточно просто удлинять выдох. При этом ничего не темнеет в глазах и не краснеет кожа. Успокаиваются нервы и все.

15 секунд на вдохе или на выдохе?
При занятиях очередность не важна, можно заниматься сериями сначала задержки на вдохе, после чего  на выдохе.Важен суммарное время.
Хорошие функциональное состояние начинается от 40-50 секунд единовременной адержки, т.е. когда симптомы ВСД будут проявляются слабо.

На вдохе. Через сколько минут нужно повторять?

30 секунд где-то по этой методике.

Как только восстановится дыхание, где-то через 2-3 минуты

Постараюсь пояснить процесс, исходная из своего понимания. Если есть медики поправляйте меня. Кровоснабжение можно сравнить с дыханием. Известно, что дыхание происходит как через дыхательные пути, так и кожей. Это можно сказать относительно кровоснабжения оно происходит как через "основные" пути (артерии и вены), так и через вспомогательные капилляры. Так как у всдшника проблемы с возомоторным сосудистым центром, т.е. с кравоснабжением по основным путям, то развитие сети капилляров приводит к компенсации этой недостаточности. Процессы в организме выравниваются. Сами по себе капилляры не активируются, их надо тренировать.
Естественно если растет мышечная массы, то и увеличивается капиллярная сеть. Так как любой вид нагрузки связан с гипоксией.

Кстати, автор этой "методики" умер довольно рано от передозировки психотропами, болея при этом рядом психических болезней.

Зачем вы это пишите? Превращаетесь нормальную тему в помойку:(

Чтобы не привязываться к личностям, вот ее описание
 https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Гипоксическая_тренировка

Не обращайте внимания. Хоть что-то новое или хорошо забыто старое. Тут основная масса таблетки жует.

от психических болезней дыхание не вылечит но качество самочувствия улучшит .

А разве это не важно? Личность и психологический портрет автора любой методики очень даже важны.

Перед тем как обсуждать личность, вы можете озвучить свои показатели гипоксического теста?

На вдохе 25, на выдохе 15. Это о чем-то говорит?

Это говорит о том, что капиллярное кравоснабжением недостаточно, очень быстро наступает окисление (гипоксия), любой сбой в сосудистых реакция приводит к плохому самочувствию. У "нормального" не тренерованного человека это может быть нормой, но для ВСДшника этот показатель должен быть в 2 раза выше. Нужны тренеровки.

В последнее время неплохо себя чувствую, за исключением некоторых дней. Ушли почти все симптомы. Ну там болеть может, дискомфорт быть с ЖКТ, резкая слабость или звон и дезориентация, одышка, пошатывающаяся походка. Но это не доставляет неудобств.

Не могу, тест мне кажется вредным. Это не мешает обсудить личность автора.

В два раза выше это как?

    сците уважаемый или чО?

На вдохе 40-50 секунд, на выдохе около 30. Но хочу предупредить к данным показателям надо подходить очень постепенно. Никого перенапряжения.

В среднем за какой срок можно уложиться в эти параметры?
Если делать после вдоха можно в процессе выдыхать?

Ога, имитируем апное, между прочим оч. вредная штука. При гипервентиляционном синдроме может принудительные задержки и помогут. А те кто дышит нормально или как я редко, тому такие штуки во вред. 

Когда я был ребенком, баловался с задержкой дыхания. До полутора минут получалось, у знакомых получалось лучше немного. Ни от кого о вреде не слышал тогда. Скорее даже наоборот.

Можно уйти в нирвану, не?

таки вам виднее конечно .

2 года назад при ВСД мог не дышать на вдохе 5 минут, на выдохе 3 минуты а еще раньше, когда в бассейн ходил и спокойно проплывал 50м под водой, наверное еще больше, тогда не мерил и тахикардии не было...

У меня гемоглобин всегда за 160, обычно 165-175, эритроциты 5.5-6.0, Ферритин и Железо на максимуме нормы. Сейчас не знаю, давно не сдавал.

Сейчас при пульсе 90-100 на вдохе попробовал, получилось 2.5 мин, нужно утром попробовать, а если еще раздышаться...

Перед тестом дышал немного глубже, обычно дыщу редко около 6дд/мин и поверхностно. Бывало при обострении ВСД вобще почти не дышал, хожу по квартире пульс 140 а я дышу раз в 20 секунд, лежал и не мог глубокий вдох сделать, как ком в груди мешал вдохнуть, получалось очень неглубоко, засыпал и боялся не проснутся... сон был ужасен тогда и еще давление было 100 на 50, вспоминать страшно.

У вас очень серьезный результат, как у профессионального спортсмена, а можете по подробнее о сохраняющихся симптомах написать? Как сами оцениваете самочувствие на сегодня? Из тех сообщений, которые оставляли на форуме, можно сделать вывод, что сердеце в норме?!
Если позволите, пара вопросам . Когда появились кризы, если они были? В каком возрасте заметили первые симптомы? Холестерин в норме?

Я не против экспериментов. Оно по любому влияет на ЦНС, только непонятно в плюс или минус, кому как зайдет. так что если кому существенно поможет то пожалуйста. Я практикую полное дыхание по йоге, со всякими энергетическими примочками, как разновидность медитации, но конечно в хорошем чистом месте, слегка расслабляет надо сказать, но не так чтобы вау.

я думаю по своему опыту йоговские пранаямы дают не сколь раслабление а чувство владения своим телом .

Думаю 3-4 месяца, занятий. При этом перед тем как приступить, лучше сделать проверку сердечной системы и сообщить врачу, что собираетесь заниматься гипоксической тренировкой, послушать ее советы.
Посмотрите это ролик
https://youtu.be/5xAyaiFoEkM

Видимо, работает не со всеми. Я вот хожу в бассейн 5 раз в неделю, когда хорошее самочувствие - тяжело тренируюсь. И каждую тренировку заканчиваю шестью проплывами под водой по 25 метров, вроде бы гипоксическая тренировка, но она не помешала мне слечь с кризом)

А можете по подробнее написать! 5 раз в неделю - это серьезная аэробная нагрузка.  Проплыв подводой, об устойчивости к гипоксии. Как часто бывают симпотмы? Какие они? Как давно длятся? Ну, и о регулярности занятий,можете написать.

Сейчас стал присматриваться к методу Бутейко. Для себя отметил улучшение состояния после таких тренировок.