АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Сабж. Кто какие знает? Пробовал делать Стрельникову, но как-то свободнее дышать не очень стало. Плюс пишут что ее с цигуном совмещать нельзя. Нужен - результат, а не внешняя форма. Посоветуйте.

Я делала только это,проясняет мозги.http://forum.antivsd.ru/index.php?topic=14154.0

Квадратное дыхание. Ещё успокаивающее с более длинным выдохом, чем вдохом.

Спасибо, раньше как-то тоже делал, то потом почему-то забросил.


Попробовал, но ощущения странные. Если сравнить с диафрагмальным дыханием, то вот именно мне почему-то оно помогает успокоится больше.

Вообще хотелось бы какие-нибудь активные комплексы, в форме гимнастики, чтобы еще все тело участвовало.

Квадратное дыхание мне помогает часто, но нужно 20 минут так дышать. Кроме Стрельниковой ничего не знаю по вашим критериям. Но мне бы хотелось прояснить ваши цели.
Цель свободнее дышать? Если да, то я бы мышцы расслаблял. Можно попробовать упражнения Лоуэна на расслабление мышц живот и диафрагмы (на страх и риск).

Почему на страх и риск? Я вообще имел в виду профиалктические упражнения для дыхательных путей там и все такое. Я возможно не совсем корректно выразился. Вот допустим при ВСД есть какие-то "факторы" (я не силен в терминологии), которые могут влиять на качество дыхания. То есть из-за чего-то мы чувствуем проблемы с дыханием (временами или на постоянной основе). А если с помощью каких-то упражнений эти факторы убирать, то все налаживается. Так, я думаю, понятней.

На страх и риск потому что могут быть противопоказания какие-то, поэтому нужно уточнить у врача.


При ВСД такой фактор существует и я его обозначил выше - МЫШЦЫ. Но это всё симптоматическое лечение, т.е. проблемы будут возвращаться, а потом снова надо будет снимать мышечные блоки. Выход есть - убирать причину (в этом направлении я и веду поиски). Причина во внутренних конфликтах чаще всего (это если за всд стоит невроз или депрессия).

Внутренний конфликт вытесняется из сознания в бессознательное, но не исчезает и проявляет себя в виде мышечных блоков и сопутствующей им тревоги. Нужно сделать тайное явным. Это психоаналитический взгляд. В рамках КПТ - когнитивные ошибки (искажения).

дыхание 7:11. Без пауз на вдохе и выдохе. Дышим спокойно. Вдох 7, выдох 11. Первое время кружится голова. Первый день рекомендую дышать каждый час по пять минут. Когда научитесь  при стрессе подключать дыхание автоматически, то тренировки можно закончить! Потом в течении дня раз, или два, или три, если надо чаще. Это дыхание-профилактика, действенное средство при ПА. О механизме его действия можно почитать в интернете, забив в поиске 7:11))))

А если за ВСД стоит что-то другое? Физиологически что это может быть?


Хорошо, спасибо попробую.

Это редко бывает, но все предпочитают думать что это именно их случай. Ответ на этот вопрос в книге Курпатова. Щитовидка - одна из основных физиологических виновниц. Нужны обследования чтобы исключить телесные болячки, причём не все, а те что могут вызывать всдшные симптомы.

Я так понимаю, что если щитовидка - первая из физиологических виновниц, то уже известно что может быть причиной ее дисфункции и какие методы борьбы с ними? Я имею в виду и не медикаментозные тоже.

На счёт щитовидки это всего лишь моё мнение (отдельно взятого человека без мед. образования). В том-то и дело что первая из физиологических, а не любых. Т.е. обследование нужно начать с щитовидки (узи, гормоны) и/или области, которая наиболее беспокоит (сердце чудит - проверить его и т.п.). На счёт лечения щитовидки ничего сказать не могу, но я призываю отказаться от выводов до обследований и обязательной консультации с эндокринологом. Может оказаться и так, что проблемы с щитовидкой есть, но они недостаточные для имеющихся симптомов.

Я понял, логично.

В йоге есть такие упражнения, можно в нете найти.

Ну в йоге много чего есть, хотелось бы конкретнее. Из того что лично практиковал - полное дыхание(что включает в себя проработку нижнего, среднего и верхнего) и нечто похожее, о чем тут упоминали - с чередованием ноздрей.  Я уточнил что примерно  ищу, и желательно чтобы человек этим сам занимался и у него опыт был и мнение про эту технику. Вот.

Почитала темку, почему то никто не написал про Бодифлекс , там как раз упор на "дыхание животом" делается. Кроме этого хорошо помогает подтянуть мышцы.