АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Кто как  справляется с этим? Какие ощущения преследуют при нахождении вне дома?

Мне знакома агорафобия. Сейчас это не очень большая проблема для меня.
Ощущал дискомфорт, вялость во всём теле. Приходила потом паническая атака. Пространство "давило" и я искал инстинктивно нечто, чтобы опереться.
Лечение? Психотерапия, экспозиционная терапия. Легко не будет, но выход есть - нужно отбросить жалость к себе, собрать волю и понимать зачем поправиться хочешь.
Средства есть. Также рекомендую книгу Как победить стресс и депрессию.

Суть проблемы в том, что на улице присутствуют новые раздражители (яркий свет, ветер, звуки, люди, автомобили), что моментально вызывает возбуждение в мозге и перегрузку вегетативного аппарата.
Кроме того, при наличии фобии еще ты сам подливаешь масла в огонь своим страхом.
Надо убедить себя не боятся выходить и максимально игнорировать раздражители улицы. По мере выходов произойдет "привыкание" к окружающей среде, она начнет восприниматься как комфортная и вегетатика перестанет чудить.
Я когда то просидел полгода в квартире, потом начал выходы "на таблетках" и постепенно организм привык. Примерно через 2 недели уже начало получаться выходить "насухую" во двор. Потом были более дальние выходы, потом поездки на маршрутках, ужос, потом супермаркеты и сейчас все гут. Слегка мутит в незнакомых местах. И в кинотеатры до сих пор нехожу - все же тяжело отключится от громыхания звука и мелькания картинки. Хотя если поставить за цель можно наверное и кинотеатру "привыкнуть"

Ходите на маленькие расстояния, с каждым днём увеличивая. Если боитесь одни, берите кого-то.
А чего именно боитесь?

Боится наверное повторения приступа. Вообще психологам сложно с дистониками так как их страхи не беспочвенны, приступ действительно повторяется с завидной регулярностью и психологу бесполезно разубеждать агорафоба-всдешника в беспочвенности этого страха, остается идти по линии, что приступы, какими сильными они не были, не опасны для жизни и что если их перетерпеть первое время то они будут уменьшаться. 

Агорафобии уже почти нет, но вне дома чувствую сильный дискомфорт.

Раньше я не знал такого страха, но за несколько лет набралось, даже в гости сходить не могу, в магазин сходить это целая эпопея. Как выйдешь на улицу, чувствуешь себя Гагариным в ракете, трясет...

А я боюсь упасть в обморок на улице Раньше прям ооочень боялась, а теперь привыкла, смирилась, чуть расслабилась, и действительно легче стало. На улице чувствую себя плоховато, хотя гораздо легче, чем раньше. Иногда появляется ощущение, что вот-вот свалюсь, но если не переживать из за этого, то оно постепенно проходит через время.

Вот и у  меня такая же проблема дома присидела 4 месяца,слышать о улице даже не хотела.По тихонечку с деприсантами стало легче,по чуточку стала выходить и то только с кем то(прошло полгода но одна все равно стараюсь избегать похода на улицу!

Мне немного помогала музыка. Я вставляла на улице наушники в уши и это отвлекало немного. Или, когда совсем накрывала паника, начинала кому-нибудь звонить, даже просто оператору МТС и слушала автоматический голос оператора.

Мне такая проблема чужда, слава Богу. Единственное страшновато приходить через дорогу, каждый раз мне страшные картинки в голову лезут. И когда обострение - ожидаю чего то плохого от прохожих. мысленно моделирую ситуацию как бы я защищалась.

А вообще я не понимаю - те, кто боится выйти из дома не работают что ли? Иначе давно бы уже привыкли(пусть не на сто процентов,но все же). Я поначалу тоже сильнее боялась дорог и людей, но деньги зарабатывать надо и привыкаешь как то.

Сидя дома в одиночку и у нормального человека"крыша поедет",а всдшникам и подавно нужно общение и отвлечение от тягостных дум)))

Ага есть такое

Так называемая агорафобия накрывала меня в первом месяце. В больнице думал помру.

Щас маленький дискомфорт на улице в любом месте, в автобусе посильней.

Отвлекаюсь наушниками или смотрю на красивых девушек в коротких юбках, у нас летом их тут тучи 
Врач сказала найди девушку, ну мне хватило двух отношнеий, думаю вот третьи начать. Надеюсь не накроет в самый отвественный момент 

Меня на улице днем начинает дереалить из-за яркого света. Летом получше, можно ходить в очках, еще очки создают ощущение какой-то защищенности (я очень не люблю, когда на меня смотрят незнакомые люди, особенно в глаза).
А еще на улице пространство как-то давит что ли. Трудно описать. Чувствуешь себя неустойчиво, вокруг много пространства - вот в пустом огромном доме примерно такой же дискомфорт. Я его называю "как карандаш в стакане". Поэтому я еще не люблю огромные здания типа бизнес-центров.

Кстати, насколько я знаю, "агорафобия" - это боязнь именно открытого пространства, а не любого места "вне дома". Агорафоб себя будет чувствовать неуютно на собственном дачном участке, например, а в метро ему будет норм. Я в детстве особенно этим страдала некоторое время - я ненавидела даже открытые двери, всегда запиралась в комнате.

В том то и дело, что со временем начинаешь бояться приступа-ощущений (страх страха). Понимание что не умрёшь, не исцеляет. А может конечно не до конца верят что не смертельно

Тоже самое. Такое яркое всё на улице. Очки солнечные спасают, хоть вообще их не снимай, даже когда солнца нет.

а как у вас с мышечным тонусом и в каком состоянии утром просыпаетесь и сколько курите?

Агорафобии как таковой нет и не было,но я просто не люблю выходить на улицу в период с 16.00 до 20.00....мне ужасно не нравится это время суток. А ещё у нас очень не уютно стало в районе (Москва,до центра 10мин) в нашем доме куча офисов,соответственно куча народу,машин,суета. А у меня совсем иной образ жизни и вот это меня очень напрягает,эти офисные люди со своей вечной суетой...

вот не могу из дому выйти, то есть физически могу конечно и выхожу... но как стоит куда-то пойти я попытаюсь найти 100500 причин, чтобы как минимум отложить это дело... и перед выходом, когда надо начать собираться все мои симптомы еще сильнее усиливаются, а бывает даже в туалет прихватывает. я в самом начале так несколько раз визиты отменял, думал отравился. так нет, похоже это какая-то реакция организма... 

Дом воспринимается как безопасная среда, а улица и выход из дома - наоборот.

Условный рефлекс уже вырабатывается...Так домоседом станешь...Надо выходить,нельзя откладывать,не надо "уступать" себе.Очень здорово машина помогает,можно выйти и посидеть там,если уж совсем хреново...Зато не дома 

вчера заметил следующее - днем пошел в магазин, пока собирался, одевался, думал сердце выпрыгнет (пульс порядка 130, может выше). прям аж дурно стало. открывал дверь появилась нехватка воздуха, казалось сейчас выйду за порог и упаду там в обморок.
вечером решил выйти прогуляться вокруг дома. действия те же самые, собираюсь, одеваюсь (в те же самые вещи, т.е. абсолютно такие же движения в том же объеме), выхожу. прикладываю руку к сердцу, как всегда, а пульс там где-то 80, ну может больше, но точно не 120-140.
но вот сейчас думаю, может это связано с тем, что в магазин я ходил днем, в час-два, а на прогулку вышел в 8, и тогда уже наступает состояние спокойствия. даже не знаю 

а может это связано с тем что вечером на улице людей меньше? Не думал об этом? А? Но вообще вечером самочувствие у нас становится лучше это даже медики говорят, нас я имею в виду нас форумчан

нет, с людьми это точно никак не связано

точно??? никак??? нет мыслей что накроет а вдруг это увидят???

нет, таких мыслей у меня вообще никогда не возникало. тем более такого состояния никогда не должно было бы возникать, когда мне достаточно запрыгнуть в машину и людей вокруг меня не будет, так нет - реакция такая же самая.

может такое в голове, помощь не придет если что???

про туалет ну ка поподробней перед выходом, может ........страх что туалета рядом нет??? Не сочти за шутку я серьезно.

ты не в те дебри залез, это не страхи!!

ок а что? отчего не можешь выйти? из за частоты пульса?

вот спецом решил проверить свое предположение. взял и пошел час назад в магазин, оделся, вышел - пульс не подскакивал. какой был по приходу в магазин - не знаю, забыл пощупать, но чувствовал себя нормально. значит уже стою в очереди и вспомнил, что забыл одну вещь. Все равно пока была не моя очередь решил за ней сходить, вернулся, стою. и чувствую как сердце колотится там пульс под 150, казалось сейчас сознание потеряю. и стало страшно, захотелось все бросить нафиг и уйти. кое как отстоял очередь.  надоело, не могу так...

В магазине пульс подрывает не только из за страхов, а еще из за увеличения числа раздражителей. Не забываем, что вегетативная дисфункция есть нарушения адаптации к стрессорам, коими помимо психологических конфликтов являются также и банальные внешние факторы типа духоты, мелькания людей, света неоновых ламп, шума и т.п.

у меня была ужасная фобия. Не могла даже из подъезда выйти. Однажды приехал ко мне старый приятель, с которым я общалась до всд, и говорит пошли гулять, ну я думаю не буду сознаваться в том, что я паранок))) и пошла) Шла как в космосе, всю трясло, задыхалась, дорога плыла, руки леденели, спина потела, в глазах мушки, короче мы с ним два часа гуляли, пришла домой выпила пол бутылки корвалола. Через пару дней сама ему позвонила - говорю пошли гулять. Вторая прогулка не лучше первой, в общем раза с десятого мне стало лучше. Потом поняла, что если я выхожу на улицу вся как чуня-нюня, с хвостиком и синяками под глазами, в кедах и в растянутой майке и с мыслями о том что у меня всд и я калека - то все фиогово,  а если накраситься, причесаться и одеться как челочек, еще и любимую музыку в уши - то все отлично. Ну вот так она и прошла) может кому поможет мой случай.

Если есть кто-то из Москвы, могу с вами иногда погулять)) 

Присоединяюсь к тому,что вечером дистоники лучше себя чувствуют и я тому подтверждение.
Раньше вообще днем выйти на улицу - испытание было на грани жизни и смерти,а вечером - нормально,мог хоть куда уехать.
И надо под любыми предлогами заставить себя убедиться,что улица от дома ничем не отличается.

Но опять же - все индивидуально. Я наоборот боялась вечером выходить - думала, что свалюсь, замерзну, а когда меня найдут - превращусь уже в кусок льда)  А когда было светло, мне было легче, что быстрее мне помогут если что)) Но само самочувствие по вечерам лучше, согласна.

Кстати, насчет вечера и утра - тут могут расслабиться те, кто боится психозов - при психозах вечером и ночью становится хуже, так что это утешает 

моя одноклассница имела диагноз психоз))) ни одна паническая атака с этим не сравнится...когда ей однажды поставили тройку, она опрокинула 4 парты, бегала по классу, орала как дикий зверь, кидалась во всех тетрадями, кричала на учителя, что та монстр, при этом рыдала так, что аж захлебывалась слезами и заикалась. Потом ее забрали в мед кабинет, потом полечили..( около месяца ее не было), потом вернулась к учебе, больше таких ярких вспышек не было, но она все равно оставалась немного странной. Не знаю,как складывается ее жизнь, мы вроде общались в социальной сети всем классом, а потом она однажды всех одноклассников добавила в черный список)

не, я вообще спокойный как удав. даже слишком спокойный... 

Я просто спокойно паникую))) так это же классно, что ты спокойный. Давай меняться - я гиперпсих)) у меня эмоции через край по любому поводу. В кинотеатре на ужастиках ору громче всех, плачу над драмами, и громче всех смеюсь на работе, даже не пытаясь сдержать свой смех)))

не, я плачу тихо и про себя 

про себя он плачет )) про меня заодно поплачь)) ты кстати время видел? Так то у ВСД-шников режим, в 23:00 горшки звенят и зовут ко сну

а я сова  и вообще, кто бы говорил? ))))

а я собственно и не слишком страдаю от ВСД - у меня параноя - боюсь глотать еду) ( любую кроме сыра, йогурта и сладостей ). А все остальное уже прошло) Но на ночной жор эта фобия не распространяется - вот и ем картошечку с грибочками сижу)) Еще киношку посмотрю и можно спать

я тоже как балбеска все эмоции внутрь прячу почему то.
хочется поругаться-а я ж"приличная" лишний раз промолчу...
это не правильно

для меня выйти из дома не проблема.если куда то рядом......
а если ехать в центр города то это что полет в космос(откуда блин это прицепилось.еще до января этого года я везде ездила(ну правда с всд сестрой)
Мы могли хоть куда укатить.на другой конец города.шарились вечно то в зоопарк то магазин
И паники не было вдали от дома
А в эти выходные нужно было по магазинам-ребенку много что к школе купить
В итоге с пятницы я уже вообще спала плохо.тревога.тк утром нужно ехать в магазин
Жуть переживала
набрала с собой и корвалола и пустырника-пиона....
Поехала с сестрой мамой детьми
Еду..на мосту пробка..меня кроет.горло печет так...голова туман.все хочу обратно свернуть......
Думаю ну вот сейчас еще маленько и в аптеку выйду какую-нибудь и попрошу скорую
Ехала с такими мыслями.что вот вот и выйду...остановлюсь
Доехала в таком кипише до магазина....
в магазине че то лучше стало.немного.
Потом в еще один зашли..на обратном пути скоплений машин не былр
Поэтому доехали быстро.
Но фигня что в воскресенье снова нужно было ехать тк не все купили
В субботу снова спала плохо.ворочалась.
Утром напилась пиону .корвалолу.поехали
Пробок не было.доехали нормально.
обратно так же.......
но меня выматывают такие поездки
хочу как раньше ездить и ничего не бояться.
Откуда у меня взялся этот страх даже учитывая что я еду с кем то??????????????????????
стаж агоры у меня 12лет..но с кем то я прекрасно ездила.хоть в гололед.хоть в метель пургу.ночь....
а сейчас я и темноты стала бояться..как стемнеет лишний раз в свое районе не выезжаю
Пешком же норм иду по темноте.....

Да это просто обостренное воображение) я когда начинала ездить после агорафобии, когда ехала, в голове было только две мысли: 1) доедет если что до меня скорая или нет?
2) не подохну ли я до ее приезда

Потом само как то прошло) ну какое то время я с музыкой в ушах ездила- отвлекает и помогает ) сейчас все норм

А у меня навязчивые мысли подобные xD Типичный невротический страх - вдруг сойду с ума и начну вести себя неадекватно?
Причем, блин, сейчас принимаю лекарства и хожу к ПТ - потихоньку начинает отпускать, а я "Ооооо, блин, критика исчезает, ну все, точно скоро двинусь" 

Вы перечитали про шизофрению 
Временные откаты назад возможны при психотерапии. Обычно действуют силы, которые удерживают в текущем состояние (зона комфорта и т.п.).

не парься, это пройдет и потом забудешь вообще как это было) у меня тоже были подобные навязчивости, особенно в общественных местах, типа вдруг я сейчас отъеду  с катушек и буду себя вести как псих, а еще боялась, что забуду, где я живу и постоянно носила с собой визитку моего МЧ, что типа если я сойду с ума , пусть ему звонят)) радуют))) сейчас все это вспоминаю и думаю " Ну ты и дура "  ))))

а он что, психиатр? 

Да, перечитала, но уже не развидеть теперь) Причем сама над собой ржу и думаю, заняться что ли нечем? И тут даже не то чтобы я боялась именно сумасшествия - я просто забыла, как это - быть здоровой. А ведь до болезни я могла громко смеяться до слез над всяким бредом, говорить в лицо правду людям, которые мне неприятны, писать всякую ересь в соцсетях, смотреть странные фильмы и записывать странные мысли и т.д., а теперь все это мне кажется ненормальным, непривычным, больным. Если кто-то смотрел "Нацию прозака", то там как раз главгероиня говорила об этом: "Я была личностью, которая облажалась по полной программе, но это была я. И теперь я чувствую, что становлюсь человеком, который делает правильные вещи, говорит правильные слова , но это не я." Вот надо как-то это, видимо, проработать. А то у меня уже что-то типа деперсонализации. Будто я не я. Настолько меня ВСД изменила.

а я вот боюсь дома одна быть.. еще и с ребенком.. думаю .. как скорая приедит догадается ли мужу позвонить.. а вдруг сознание потеряю а детеныш один плакать будет ... телефон всегда в кармане.. мало-ли придется скорую или мужа с работы вызывать.. вообще тяжело.. не знаю что и делать

Успокоиться в первую очередь.И ничего с вами не случится,даже сознание не потеряете...Такова уж суть невротиков.Успокоительных попить бы.

aleksandra112
как мне знакомы эти мысли
я тоже блялась что мало ли что а я с ребенком одна дома
И поверьте за 12лет!!!!!!!!!!!!!!!!!! ни разу я в обморок не упала дома и сознание не теряла.
Ребенок уж вырос а я все боялась что он бедный плакать один будет а мамка валяться без сознания
Не случилось этого.
были состояния когда голова кружилась так-что я за стул держалась и за письменный стол
всегда можно успеть выйти к соседям или набрать номер мужа(сестры.тети.брата.мамы)если уж совсем плохо.
но я сколько так делалала..мама прибежит.а оказывается ложная тревога.я полежу полежу и одыбаю.

Около полугода была так называемая агорафобия. Это было самое тяжелое время... Путь до работы занимал минут 40 минут на автобусе и ещё 20 мин. пешком... Обратно добиралась ещё дольше из-за пробок вечером... И  все эти часы были ужасны. Трясло от людей, транспорта, огней фонарей, темноты, шума, фар машин. Вот так. потом понемногу, шаг за шагом стала втаскивать себя буквально за уши на улицу по любому, даже малейшему поводу.  Поставила себе на неделю цель - выходить на улицу и гулять хотя бы 15 минут. Начинала с трёх минут - ровно столько, столько занимал путь до магазина и обратно. И да, стыдно сказать, но 20-летняя дылда  (179 см росту) шла эти три минуты и тряслась как осиновый лист. Через неделю я с трудом, но ходила 25 минут. Потом час, два... И сейчас я уже могу не смотреть на часы и минуты, сколько я провела вне квартиры. Хожу свободно, спокойно, и, знаете, ребята, это кайф и большая радость для меня - просто мочь ходить!
Поэтому я очень пониманию автора вопроса... Товарищ, держись и не сдавайся ни на минуту! Сделай это! Пойми, что на улице весело, хорошо и вольно! Ты сумеешь - многие сумели!

А можно просто сесть в машину (хотя бы пассажиром) и уехать подальше от дома и погулять.Несколько таких тренировок и поймете,что ничего страшного нет в том,что вы вышли из дома.Я тоже чуть не стал домоседом,а щас устроился на работу водителем,катаюсь на служебной машине каждый день в другой город за 100 км туда-обратно.Всякое бывает и хреново становится порой,но самое главное,что дома не сижу.

если б меня не шатало я бы наверно с улицы не вылазила.
а так иду и все силы на то чтоб не завалиться.
жто и пораждает страх.что неуверенно иду.как пьяница.

у меня тоже страх находиться на улице,вначале вроде бы ничего пока не далеко отхожу от дома ,после начинает вылезать всякая хрень в виде паршивых мыслишек про то что вдруг сердце забархлит,или давление скаканёт ,а на улице мороз или жара  и мне станет плохо  и тд ,упаду ,народ вокруг подумает что бухарик или наркоша ,так и помру ..и вот что характерно только с одной мыслью справишся ,другая почвляется на её месте ещё более коварнее ,начинаю суетиться,искать корвалол или что нибудь ,вижу со стороны как нелепо выгляжу ,народ ещё больше обращает внимание (может и не обращает )но это раздражает всё ,короче завал полный,понимаю что путь домой далёк ещё ,ноги уже ватные подкашиваются,в голове туман ,начинаю хлестать себя по лицу ,народ коситься,вроде перебарываю страх  ,метров десять пройду и всё по новой....как же это всё , тахикардия,шум в голове ,еле доплетаюсь до дома,и только открываю дверь ,сразу как гора с плеч,снов а появляется искушение выйти на улицу ,но я говорю себе нафиг нафиг,и плюхаюсь на диван,и так до следующего раза..

  ого и что теперь, вы так всю жизнь собираетесь так дома пролежать? Вам надо бороться с этим страхом страха , вы же прекрасно понимаете что это всего лишь симптомы, до сих пор не упали, живой, и не упадете!!!)) Выходя на улицу отвлекайте себя, например музыка в ушах, либо мысли о хорошем, что вот для чего вы вышли на улицу, с пользой что либо приобрести либо просто подышать воздухом, ставьте для себя задачу каждый день, пройти по дальше от дома расстояние и не думайте о плохом, потому  как мы то о чем мы думаем...

мне музыка в ушах не помогает. мне помогает позвонить подруге и болтать о чем то другом но ен о моем состоянии. о делах, о планах например..распланировать , допустим, выхи, чтоб знать, что жизнь продолжается.....

я два раза по скайпу с психотерапевтом поработала
Он мне давал в конце занятия по ролику....
мне они помогли.теперь я выхожу на улицу нормально.иногда бывает на смену погоды не очень.но уже нет страха как летом.
Правда сам по себе врач придурошный какой то.от этого я больше заниматься не стала.
А надо было 9раз тк там 9роликов у него
отдельно их не высылает-только в конце занятия

А в чем заключалась его придурковатость?)

в том что он большую часть сеанса рассказывал про свою внучку-отличницу.
И про свои огородно-садовые успехи.
а еще пил чай по скайпу и ел бутерброд.оправдываясь тем что у него столько по скайпу народу-что нкогда поесть
Вот и занимается перекусами во время "лечения"
час 1200 стоил.поэтому слушать про огород внучку и созерцать поедающего бублики старикана -за свои кровные-я не смогла
Лекции ролики мне понравились.а вот его терапия нет.

Щарлатан однако!!!

Сильнейшая агорафобия. 3 года не выхожу. Психотерапевт не может помочь. Не знаю как быть. Попробовала сегодня спуститься по лестнице, спустилась на этаж ниже и стало плохо. Поднялась обратно. При том с врачом вместе спустились, и то паника бешеная. Кажется, что так будет всегда. Впала в депрессию. Нет сил пробовать. Может кто поможет советом, кто как-то смог побороть этот страх. Спасибо.

Может дело быть и в плохом кровообращении (вестибулярный аппарат). Агорафобия возможна от депрессии или как осложнение панического расстройства. Могу порекомендовать проработать ПА по книге Как победить стресс и депрессию (Маккей). А также самомассаж шеи: http://www.youtube.com/watch?v=yGxMMW2t9Hw (лучше согласовать с врачом).
Сначала можно брать с собой кого-то близкого, нужно разработать план "погружения".

я год не выходила...а потом..просто щелкнуло..плюнула..стала спускаться  и до мусорки ходить выкидывать фигню из дома..и потом потихоньку помаленьку, с друзьями...ну и еще дома спортом занималась, пресс качала, руки. и еще, мне надо иногда проерветься..у меня это накапливается и вылазит в виде ПА. найдите свою причину ПА. может это тоже невыплеснутые эмоции..

Спасибо за советы. У меня просто очень сильная слабость, и физически мне даже трудно встать, что-то сделать. Много училась, сильно уставала, эмоционально было очень тяжело в семье...так и понеслось. Год не выходила, потом восстановилась, начала выходить, одна, вроде все наладилось, а потом опять один день почувствовала, что сил нет даже встать. И так сейчас 3 года(((

тут наверное многие посоветуют, для начала сдать анализы, кровь там, то да се..у меня например слабость из за низкого гемоглобина. и еще наковыряла ТТГ повышенный. приходится пить эутироксин, и мне стало лучше..ушла лишняя усталость... мало ли что там у вас из за стресса есть... но это один из вариантов начать заниматься собой..то есть, сдать анализы, проверить что все ок..и уже заняться спортом спокойно )

Сидела полгода дома потом потихоньку начала выходить. Надо просто выйти и понять даже если случится приступ он все равно закончит2ся

Попробуйте психотехнику.Нужно научиться сосредотачиваться на трех ощущениях одновременно,тогда мозг не сможет сосредоточиться на четвёртом-страхе.1.ЗРЕНИЕ.Взгляд направлять и удерживать на самом дальнем объекте;2.СЛУХ.Слушать только общий фон звуков;3.КИНЕСТЕТИКА.Сосредоточиться на чувстве тяжести-одежда или сумка на плече или в руках.Еще раз подчёркиваю,что сразу не получится,но упорно тренируйтесь пока НА ВСЕХ ТРЁХ вышеперечисленных ощущениях не научитесь сосредотачиваться ОДНОВРЕМЕННО.Лично мне помогает при выходе из дома и при поездках в транспорте.НО СТОИТ ТОЛЬКО ПЕРЕСТАТЬ ФОКУСИРОВАТЬСЯ НА ТРЁХ ФАКТОРАХ-страх может вернуться.НУЖНО СДЕЛАТЬ ЭТУ ПСИХОТЕХНИКУ ПОВСЕДНЕВНОЙ ПРИВЫЧКОЙ!