АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Клиентка излечилась от ПА за исключением ситуации когда на перекрёстке останавливается на красный свет.
Мысли при остановке: "ну вот, опять долго стоять, мне будет плохо."
ПА, правда проходящая при переключении светофора.

С виду в этих мыслях нет ничего особенного, но... Смысл проработки попробовать каждое прилагательное "на зуб".
Начнём с "долго".
-Долго стоять - это сколько?
-Секунд 15.

Метод сравнения: а что можно успеть за 15 секунд? В душе сколько времени проводишь?
-Ну где-то 15 минут.
Какую часть себя ты успеешь вымыть за 15 секунд? Руку до локтя?
-Получается так...
-По утрам косметику сколько наводишь?

-Примерно час...
Сколько успеешь накрасить за 15 секунд?
-Ну примерно 1 глаз подвести и то не полностью...

За сколько выкуриваешь сигарету?
-Примерно за 5 минут.
- Это 20 интервалов по 15 секунд, получается, что если в сигарете 10 затяжек, то 15 секунд это ползатяжки?
- Получается так...

Значит тебе "долго" период времени, пока ты вымоешь руку до локтя или наполовину подведёшь один глаз или сделаешь ползатяжки, при том что на полный процесс в течении дня ты тратишь времени в десятки раз больше?
-Получается так...

Теперь приступаем к сбору мнения семьи: дочь- "Долго ну не знаю, это часа два наверное..."
-А 15 секунд это быстро?
-Это быстро.
Муж- "долго ну не знаю, это месяца два наверное..."
А 15 секунд?
-Это ни о чём...
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Если от автоматических мыслей появляется паника, значит там есть преувеличение и неконкретность.
Самые казалось бы безобидные слова, воспринимаются бессознательным в самом пугающем качестве поскольку основная функция бессознательного - защита хозяина и оно уверено что лучше перебдеть, чем недобдеть. И, так сказать оно перебдевает.
Лучше это видно в случае со вторым прилагательным: "плохо"
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Итак по первому оценочному прилагательному выяснилось, что значительно ближе к реальности будет следующая мысль: "загорелся красный, это быстро... я даже косметику подправить не успею. Можно кстати, в зеркальце посмотреть, но мимолётно, поскольку светофор сейчас переключится..."
Переходим к слову плохо.
"Мне будет плохо".

Что такое плохо? Идём по родственникам:
Брат: ну не знаю, плохо это... плохо.
-Пример: ты идешь по темной комнате, и ударился мизинцем - это плохо?
-Да это плохо...
А мировая война это плохо?
-Да, это тоже плохо...
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Каков диапазон! И из него бессознательное выбирает самых тяжёлый вариант. Для него "плохо" это не зашибленный мизинец, о котором через 10 секунд человек забывает, а мировое бедствие... Смерти, пули свистят, атомные бомбы падают...
Естественно адреналин в вены... Война же!
И ПА...

Удачи в проработке автоматических мыслей!

Класс!!! Давай ещё?!
Помоги "перепрограммировать" мои автоматические мысли? Основные паттерны, как выяснилось, у меня - должествование, преувеличение, катастрофизация, чтение мыслей, фильтрация... блин... и другие имеются - обобщение, полярное мышление и персонализация... В течении дня ещё как-то удаётся отлавливать автоматические мысли, прорабатывать их, а вот утренние - хоть убей, но никак не получается... За семь лет они приобрели вид рефлекса... И как с этим справится? До того, как стала заниматься по КПТ - просто их отсекала (если успевала). Получается, что всегда на страже стояла... Глаза открыла и... все мысли на хрен посылала!!! Не хочу!!! У меня всё замечательно!!! сс8 И бегом в душ, завтрак готовить и т.д. Не позволяла себе думать... А это не правильно. Бессменный часовой рано или поздно... сдохнет...((( Ему тоже отдых требуется. Война бесконечная. Кругом враги, пули свистят, снаряды взрываются, осколки над ухом со свистом пролетают... только успевай уклоняться, а ежели проморгаешь, то потом долго раны зализывать приходится... В чём проблема моя. Тревожно-депрессивное расстройство и, как понимаю - ипохондрия. Как и многие тут - жуть как сильно, до паники, боюсь заболеть. Чем бы то не было. Даже из ОРЗ выползаю долго, со всеми осложнениями...((( На любой прыщ, чих и пук - реакция острая - тревога! Рота, в ружьё! Враг на подходе!((((( И саможаление... и нытьё... куда бежать, где денег взять, как всё надоело... все эти обследования и лечения... и т.д. Началась раскачка маятника в башке конкретная и - получай фашист гранату. Пока себя в кучу не соберёшь, либо не отметёшь диагнозы-страшилки, либо не примешь (если подтвердят врачи) - колбасить будет конкретно.
Два дня уже накрывает. У меня уже автоматом - проснулась, открыла глаза и сразу на часы взгляд бросаю, отмечаю сколько времени сейчас и за секунды подсчитываю в уме, сколько времени спала (для меня, если мало часов проспала, сигнал к тому, что опять всё возвращается, депрессия начинается). Если мало - то появляется тревога, беспокойство, нервяк. Потом (тоже автоматом, машинально) тело сканирую - где болит, где ни так? И всё, как правило, в первые секунды в норме. Пробовала не наблюдать за телом, не получается... оно как-то само собой происходит...  А потом мысли пролетают (как фанера та, легендарная, на Парижем) и... начинается колбасня! Причём конкретная!
Сейчас скопирую вчерашние утренние мысли, которые потоком вихревым, воздушным пронеслись в моей голове:
"Блин… опять зуд не проходит… что это? Психосома? Надо к врачу сходить.. обследование назначенное так и не сделала, а вдруг там рак??? Когда идти? Куда ехать? Занята целыми днями и деньги… достали эти болячки и наша медицина, нет у нас бесплатной… Везде плати... Так... сейчас надо успеть завтрак приготовить и Ангелину с Толиком проводить... прибраться в квартире... потом бегом в магазин, успеть маме продукты купить и с Алёнкой передать.. ещё свекровь с утра припрётся, у меня на неё времени нет... надо торопиться к мелкому ... а к врачу когда? Ууууу... всем я нужна, на себя времени не остаётся! Опять Костя куда-то упёрся с утра, значит мне снова целый день с Глебом в няньках сидеть! А к Сергею когда??? Я ему уже и не нужна... столько времени не была..."
Не буду пояснять - кто есть кто. Но вот такая жвачка мысленная в моей башке - катастрофа! Типа - пожар!!! Ну и, что и следовало ожидать - стало тревогой накрывать, психичка жуткая напала... и сразу полезли симптомы на уровне тела...(((
Сегодня утром аналогичные мысли, как по накатанной... и опять накрыло, причём конкретно. Очень давно такого не было...
Что посоветуешь? Паттерны вижу... и что толку? Переписываю заново утренние мысли, но они возвращаются в прежнем виде...

Лед, как себя заставить мыслить, что плохо не будет, если до этого было плохо 174 раза в такой же ситауции, и 74 последних раза я себя настраивал что все будет хорошо но без толку?

Во-во... сколько себе не тверди - "Всё будет хорошо!", такое ощущение, что наше бессознательное ехидненько так подсмеивается - "Ну, ну... мечтать не вредно... а я покудова на страже постою! Мало ли оно что...". Как мне видится, лишнее слово в фразе "всё будет хорошо" - "будет". Это надо ждать. В перспективе. Когда-нить. Может быть повторять - "Всё хорошо!". Как установку себе давать? Опять же - "всё" - это обобщение. Себя не обманешь, когда что-то на самом деле хорошестью вовсе не пахнет. Тогда, наверное, надо постараться видеть хорошее, позитивное, плюсы, и конкретно перечислять - у меня хорошо то-то и то-то! Утрирую. Нога болит? Зато у меня они свои, а не протезы! На работе начальник хам? Зато у меня есть работа! Что ещё? Короче, смысл в том - ежели тебе, допустим, подарили костыли (как корове седло), то надо радоваться хотя бы тому, что они тебе не нужны! Ты сам ходишь! Понимаешь?

Надо не настраивать, что будет хорошо, а прорабатывать автоматические мысли, чтобы они изменились в более правдоподобную область, с меньшей катастрофизацией, с более чёткими рамками.
Я привёл пример, если клиентка достаточно проработает ситуацию остановки хотя бы по поводу того, что это не долго, даже глазик не подвести, то последующего вывода "мне будет плохо" просто не будет.
Сложность работы с автоматическими мыслями, что они находятся, имхо, на границе между сознанием и бессознательным. И трансом не зацепить и осознать трудно.

Первая задача - поймать и дешифровать эти мысли. Им предшествует некое событие.
Следовательно надо восстановить событие и выяснить какие мысли оно вызвало, затем рассматривать их "под мелкоскопом".

Salutik
Я не огенри, он профессионал, но попробую
"Оценка "зуд не проходит" - что-то очень длительное(так как нет временных рамок), усиленное словом "опять" то есть практически пожизненное, бесконечно долгое, именно так буквально бессознательное и воспримет данную конструкцию, даже если зуд начался вчера и является аллергией на цветочную пыльцу.

Что такое по-настоящему долго? Мой бронхит длится примерно 25 лет. Я к нему привык, даже курить не бросил. Вот это - долго! А зуд не проходящий пару дней -это ни о чём.
 
Из этих соображений вытекает что данная автоматическая мысль страдает не конкретностью. Нужно более чётко оценивать происходящее - "со вчерашнего дня не проходит зуд". Надо-(/сходить к врачу,/ смазать обожжённое место сметаной,/ почесать и всё успокоится,/ плевать, подумаешь зуд/ зато получаешь удовольствие когда чешешься /)это варианты мыслей от ипохондрической  к пофигистической крайности... Большинство думает: /почесать и всё успокоится,/ плевать, подумаешь зуд/.

В представленной автоматической мысли нет конкретики, временных рамок, благодаря чему бессознательное избирает самое пугающее истолкование, рассматривая небольшой дискомфорт как признак заболевания.

Всё остальное - следствия:

Угу, рак, омар, сухотка вепрева колена и "локоть теннисиста". Рака у Вас нет и не будет. Проверьте меня: из 21 000 участников форума ни один не написал что у него рак. Я по поиску смотрел, Терпения хватило на 20 страниц из 40. Один написал, после выяснилось что ему специально ставили неправильный диагноз.

Это не случайно. Дистоникам не то что рак не грозит, вообще все смертельные болезни не про Вас. Потому-что как только что-то серьёзное будет на подходе, организм прекратит играть с Вами в эти игры и дистония пройдёт.



-рост адреналина организм готовится бежать...


- ...а Вы не бежите! Стресс начинает переходить в дисстресс...


-вот-вот ещё и безнадёжности добавим... Лучшая медицина это Вы сами!!!
"Вот поженимся мы... будет у нас сын... пойдёт в армию... и его там убьют " - это из фильма. Паттерн ипохондрика.

Чтобы не попадать в эту накрутку спорьте с автоматическими мыслями не отходя от кассы. "Опять зуд не проходит"- СТОП! Почему опять. перед сном вчера зудело. это не показатель - панической атаки нет. Встали, осмотрели зудящее место - покраснений нет - наплевать(точнее почесать) и забыть. Фигня это. Потому останавливать надо сразу - уточнять, отлавливать катастрофизацию, гиперболу и прочие моменты которые сознание может расшифровать, а бессознательное воспримет буквально, в худшем варианте, подкинет ещё пару идей на усугубление и пошло-поехало.



Не знаю сколько лет Ангелине и Толику, но сделать бутерброды и разогреть еду в микроволновке, если им больше 10, они могли бы и сами. И ещё и маму покормить, пока она будет их бедлам прибирать.

Бегом в магазин? Нафига!!?
"-Алёнка, солнышко тебе не надо в магазин? Пойдёшь, будь ласка, купи продуктов и на маму, вот список и деньги, а то мне к врачу надо..."


НАФИГА ВАМ СВЕКРОВЬ!!? Вы замуж за свекровь выходили?

Вы взрослая самостоятельная женщина! У Вас семья, дети, не успеете оглянуться сами станете тёщей или свекровью! Хватит быть безотказной "хорошей девочкой", станьте собой!!! Тогда и ВСД уйдёт!


Костю под домашний арест пусть сидит с Глебом! И к Сергею... он уже соскучился

Какая у Вас потрясающе устойчивая психика... Жить в таком аду... Отказываться от себя и удивляться при этом что у Вас ВСД. Анализ Ваших мыслей вывел на то что в КПТ называется - "скрипт" - убеждение сформированное задолго до ВСД и которое является его причиной. Ваш скрипт "хорошая девочка" которая не может никому отказать... Которая будет разрываться между мелким и свекровью, поить её чаем и безропотно слушать как её будут учить жизни. Которая видит опору только в себе самой и поэтому пашет за всех...

Ваша ВСД - самозащита от эксплуатации Вашей безотказности. Потому Вас и накрывает. Научитесь говорить "нет". Воспитывайте самостоятельность в детях, по крайне мере ради них самих. "Грузите" поручениями окружающих или отказывайтесь в их исполнении. Ваше время бесценно! Определяйте визиты свекрови когда Вам это удобно, Вы свободны от необходимости доказывать, кому-либо что Вы хорошая жена и мать, поскольку главное доказательство - наличие  детей - налицо!

Это вдобавок к работе с автоматическими мыслями... Ещё было бы неплохо Вам метафору прочитать про того что хороших девочек изобрели лентяи, чтобы перекладывать работу на чужие плечи... Но я далеко, по скайпу не работаю, поэтому боритесь с "хорошей девочкой" сами...

Первопричина Вашего ВСД, имхо - Ваша безотказность(комплекс "хорошей девочки"). Работа с автоматическими мыслями, впрочем, тоже нужна, поскольку позволит выйти из хронизации дистонии и обнаружить и другие  скрипты.

Лед, спасибо Вам большое! Огромное человеческое спасибо! Слов много, но... сижу - читаю, смеюсь и плачу... Всё в точку, всё про меня... впрочем, я это и сама знала уже, не Вы первый мне об этом говорите... Для меня сейчас три основные задачи - 1) научиться отказывать 2) научиться любить себя 3) взять ответственность за свою жизнь на себя и... выскочить из круга! Вчера маме сказала НЕТ, после чего была послана в... жопу!)))) А что? Если ТАМ тепло, сухо, комфортно и безопасно - почему бы и не отсидеться, покудова война не закончится?))) Знаю, ответите - война в моей голове. Я и находясь в той самой попе себя продолжу щипать, чтобы не заснуть (а вдруг вражеский лазутчик проникнет, а я ту, понимаешь ли, не бдю, дрыхну?)))
Просто поверьте мне на слово - очень трудно "послать" маму, которая инвалид, не выходит из дома и мне надо ей помогать... не бросить. На место ставить и катастрофы не рисовать в своей башке - это да. Терпимее быть, отстраняться, не потакать её капризам и контролю - это да. Дочку не бросить... ей без меня сейчас никак... во всяком случае, пока мелкий не подрастёт... у неё серьёзные проблемы со здоровьем (перспектива только Богу известна) и она основной кормилец, добытчик в их семье... А мужа... хм... мужей менять мне не привыкать, вот только смысла нет... Никто мне не может ответить на вопрос - КАК НАУЧИТЬСЯ СЕБЯ ЛЮБИТЬ ПРАВИЛЬНО???
Сейчас скопирую Ваш пост себе в папочку! Спасибо Вам!!!!

Да пожалуйста!
 

Рада,что нашла эту интересную тему!!!
Салютик,Лед,можно мне вставить свои пять копеек - есть книга "Хорошие девочки отправляются на небеса,а плохие куда захотят..." Уте Эрхардт.Она есть в сети,на КУБ ру.

Возможно вы ее уже читали)

Я не читала! А можешь ссылку дать, если есть?

Вот вроде читать онлайн http://lyola.com/tmp/Ute_Erhardt.html

Спасибо!!!

Книга интересная, спору нет. Но термин "хорошая девочка" я подслушал у клиентки, которая как то раз сказала, да, я всегда старалась быть "хорошей девочкой" никому не отказывать... Итог: два неудачных замужества и ВСД с ПА.

Я тоже хорошая девочка,удобная,так сказать))) Результат - 3 замужества,ВСД и ПА (((

Хм... 4:3 в мою пользу!))) Я замечательная девочка для окружающих, вот только стоило мне это очень дорого...(((

4:4
Кто больше? 

Ого!!! Коллега!)))))))))) Надо провести статистику - степень тяжести ВСД в зависимости от количества браков!

Мне нравится образное высказывание: "Если Вам наступили на ногу во время танца, то Вы должны сказать "ой", иначе будут наступать снова и снова..."

А хорошие девочки молчат, пока не становится невыносимо... отсюда, имхо и рухнувшие браки...

Поддерживаю! 

Примерно так и происходит. 

Я от кого-то это уже слышала, только немного в другой интерпретации... Типа - нам наступили на ногу, и давят, и давят шпилькой... больно, слёзы из глаз, а мы через силу улыбаемся в ответ, со страдальческим взглядом, вместо того, чтобы попросить человека убрать на хрен свою конечность! Мол, больно, хватит! Мы же вежливые, обидеть боимся, неудобства доставить...
Да, хорошие девочки, мало того, молчат, они ещё и вину в себе ищут... служат, терпеливо крест свой несут, переполненные состраданием и чувством ответственности... Лишь когда чаша терпения переполнится, рвут отношения...

Поддерживаю! Я,помню,даже этим гордилась - говорила-у меня терпение резиновое)))

Вот чего нашла... техника работы с негативными мыслями (наверное, типа, что-то вроде скорой помощи...)
Как избавиться от негативных мыслей?

1) Техника - отрезание
Как только вы почувствовали, что в ваше сознание закралась негативная мысль, просто отрежьте её. Не надо её анализировать, не надо с ней спорить, не надо защищаться от неё - Просто отрежьте её от себя и на её место поставьте что – то другое. И ключевой принцип здесь, вы должны сделать это немедленно, в то самое мгновение, как только почувствовали ту самую мысль.

2) Техника - Этикетка (которую мы приклеиваем к чему либо)
Эта техника отличается от первой, она заключается в том, что в место того что бы избавиться, отрезать эту мысль, мы от нее отстраняемся и наблюдаем со стороны. Мы наблюдаем её со стороны, но не позволяем ей овладеть нами. Вы можете сказать себе, «что со мной происходит?» – сейчас ко мне пришла вот такая-то мысль, но называете вы её уже как бы в кавычках, тем самым определяя её место. И просто наблюдаете за ней.
Негативные мысли имеют над вами власть, только если вы на них реагируете.

3) Техника - Преувеличение
Как только вы обнаружили у себя негативную мысль, вы должны преувеличить её, до абсурдного. Здесь ключевой момент, сделать её смешной. Вы должны поймать себя на негативной мысли, вы знаете что сознание великий обманщик. Вы знаете - что каждый день оно пытается сыграть с вами какую-нибудь шутку. Вы же наблюдательны. Вы заметили её. И вы решаете прибегнуть к технике преувеличения. Вы должны сказать действительно, я не могу продать ничего, вы можете сказать себе, ну что остается делать, может быть я позвоню, или приду к этому человеку и открою дверь, и вдруг оттуда появится механический кулак, и какой-нибудь робот выйдет и треснит меня со всей силы, а потом прибежит толпа людей с водой и начнут меня поливать. И потом мне будет больно, я буду весь мокрый и избитый… потом они натравят на меня овчарок… и вот я весь мокрый, весь искусанный…, но мало того, я вернусь в свой офис, а все сотрудники вывесят вывески со словами, Ты идиот, зачем ты вернулся??? Это абсурдно, но именно это помогает лишить негативную мысль силы. Потому что негативные мысли имеют над вами власть только если вы на них реагируете.

4) Техника – Противостояние
Все - что нам говорит негативная мысль, мы должны превратить в полную противоположность. Как только к вам пришла мысль «Мне не удастся совершить продажу» вы должны на её место поставить полностью противоречащую ей мысль. Т. е мне обязательно удастся совершить продажу. Если вам приходит мысль «мне ни за что не удастся достигнуть финансового успеха», вы должны тут же реагировать полной противоположностью, и сказать себе « я обязательно добьюсь огромного финансового успеха». Как только пришла мысль, «я ни на что не гожусь, я ни на что не способен», вы говорите себе « я способен на все, я очень необычный человек». Абсолютно невозможно, - одновременно думать о негативном и позитивном, сознание способно одновременно думать о чем-то одном, если вы выбросите из него негативную мысль и поставите позитивную, вы лишаете негативную мысль власти.

Салютик, спасибо за инфу, будем обдумывать с клиенткой...
Кстати, так как мы в достаточной мере анонимны, давайте потренируемся в проработке автоматических мыслей.

Мои наверное не очень подойдут, я оптимист по жизни...
Например, когда я жду автобуса я не волнуюсь, даже если ожидание затягивается. Когда-то я себя убедил, что в это время я тоже живу, думаю, чувствую, соответственно считать это время потерянным нельзя.

С тех пор я легко переношу ожидание.

 

    Интересная тема С удовольствием читала,Салютик прямо писательница,да еще с юмором.Сейчас и книги-то,которые издаются,в большинстве своем не так интересно написаны
   Хотя мои мысли навряд ли можно назвать автоматическими,т.к. они меня мучают когда я ложусь спать Начинается прокрутка всех событий и слов за день и планирование на завтра.Говорят,что этого нельзя делать ,что "утро вечера мудренее",но ,видно все-таки потому,что я сова,голова у меня работает лучше вечером И идеи приходят дельные.Вот только иногда планы у меня громадные,когда лежишь в постели,а на следующий день многое из этого уже делать лень,есть такой грешок Да и насчет "хорошей девочки" тоже проблема,всегда думаешь и заботишься обо всех.В какой-то мере это неправильно,мне даже родные часто говорят,что не делай того,что тебя не просят,но ведь хочется ,чтобы им было лучше!Все равно ведь за них переживаешь.И уже сколько раз убеждалась,что "хлопоты мои напрасны",нет,все равно на те же грабли.Не представляю,как бы я жила,думая только о себе.Ведь если я люблю этих людей и им плохо,то и мне будет плохо.Что-то я в этом недопонимаю.Хотя теоретически полностью согласна,что ДЕЛАТЬ НУЖНО ТОЛЬКО ТО,О ЧЕМ ТЕБЯ ПРОСЯТ!!! В плане кол-ва браков,возможно в этой статистике что-то и есть,т.к. 2,5 брака тоже непростые
  Ну а утром,я,если не на таблах,просыпаюсь с мыслью-опять начался день и ничего хорошего.Но поскольку полежать и додумать эти мысли у меня времени нет ,то включаясь в работу,уже просто идет автоматически мысли о том,что нужно сделать,куда пойти.И это уже не напрягает.Напрягает,и очень сильно,мой ритм,когда я выхожу из дома.Даже если мне не надо спешить,я все равно спешу и нервничаю.Возможно это подсознательное стремление вернуться поскорей домой,туда,где безопасно,хотя агорой,как таковой,вроде и не страдаю,просто сильно утомляет шум,гам и суета людей вокруг.
   

Спасибо за писательницу!)) Так и живу - то скулю и страдаю со вкусом, то сама над собой ёрничаю и потешаюсь, зачастую и пинков сама себе наподдаю для ускорения, приговаривая: "Хватит ныть, тряпка!")))
Каждый новый брак - это новая и история и отдельная маленькая жизнь. Порой ловлю себя на мысли, что прожила я уже не одну жизнь, этакая умудрённая жизнью и опытом черепаха Тартилла!)))
У меня тоже просоночные мысли провоцируют утреннюю раскачку, депрессняк... "Ничего хорошего не ждёт" - паттерн - катастрофизация, преувеличение, фильтрация. Ну как "ничего хорошего"? Так не бывает! Проснулась живая, без костылей хожу, крыша над головой есть, муж любимый под боком сопит - уже счастье! Тёпленький душ, чашка горячего кофе, солнышко в окно светит ободряюще, птички щебечут, облака проплывают лёгкие - томно, неторопливо.. уже кайф! Жизнь продолжается!

Во-во,катастрофизация-это моё!!! Один раз ,помню,когда сын в начальных классах школы не пришел вовремя домой,я хотела бежать в школу,но оказалось,что сосед(мы тогда жили в общаге),закрыл дверь общую,а у меня не было ключа,так я выломала замок и побежала в школу,а их просто задержали И смешно сейчас и стыдно,а тогда чуть сердце не разорвалось А сейчас,да,тоже все время стараюсь находить все хорошее,что есть хотя бы в этом моменте.Кстати,зайди в Стихотерапию,я там сегодня вставила стихи на тему "Что такое боль"-нам это будет полезно(ничего,что я на Ты?).

Нормально!)) Я сама не люблю выканье!) Сейчас зайду!

7 способов не утонуть в негативе

▪ Когда в голове заводятся негативные мысли, люди часто пытаются избавиться от них, чтобы не волноваться понапрасну. Они напрягают все свои душевные силы, чтобы извлечь неприятную мысль из головы, но в результате получается эффект «белой обезьяны».

▪ Чем больше вы стараетесь не думать о негативе, тем больше в него скатываетесь. Для того чтобы действительно перестать думать о плохом, нужно нечто большее, чем попытки не думать. Вот 7 советов, как выбраться из пропасти негатива и не парить себе мозги.

◻ 1. Измените язык тела
Итак, если вы атакованы грустными, злыми, тоскливыми эмоциями и безнадежными мыслями, обратите внимание на ваше тело. Посмотрите на свое лицо: у вас опущены уголки губ, лоб нахмурен? Как вы держите спину — сутулитесь?

Если у вас в голове рассадник негативных мыслей, тело ведет себя соответственно. А когда негативные мысли становятся постоянными гостями, тело привыкает к такому положению. Вы наверняка видели людей, с «маской» презрения или гнева на лице, которая сохраняется в любой ситуации.

Это действует и в обратном порядке — зажатое положение тела и нахмуренное лицо делают настроение, как вы понимаете, не слишком хорошее. Значит, вашим первым шагом по избавлению от плохи мыслей будет смена позы и выражения лица.

И это реально помогает! Как только вы заметили негативные мысли, выпрямите спину и расправьте плечи, почувствуйте, где в теле накопилось напряжение и расслабьтесь, улыбнитесь. Уже через несколько мгновений вы почувствуете, что эмоциональный фон исправляется. А если такой язык тела войдет в привычку…

◻ 2. Обсудите это
Есть люди, которые всем подряд рассказывают о своих проблемах, и как бы даже смакуют это. Есть и другие, кто держит всё в себе до последнего, а потом получают нервный срыв.

Если у вас остались какие-то негативные эмоции, которые никак не проходят, попробуйте рассказать об этом близким людям. Дело в том, что негативные эмоции могут быть неоформленным чувством, которое мучит вас, а почему — непонятно.

Когда вы облекаете их в слова, эмоции приобретают форму, и вы видите их в нужной перспективе. После разговора вы даже удивитесь, насколько глупо было переживать по этому поводу, и негатив пропадет.

◻ 3. Одна минута пустоты
Если в вашей голове за одну минуту проносится тысяча мыслей, трудно что-то решить для себя и хоть как-то это контролировать. Если вы зависли на негативе, попробуйте всего одну минуту вообще ни о чем не думать.

Обратив внимание на то, что происходит в вашей голове, и какие мысли там доминируют, вы сможете немного подправить положение, добавив долю позитива.

◻ 4. Смените тон мыслей
Даже страшно становится, когда понимаешь, что от небольшого изменения формулировки меняется тон целой фразы или мысли. Как же часто мы угнетаем себя неправильно сформулированными мыслями, а ведь можно немного изменить их, и, при тех же самых исходных, результаты будут другими.

Например, вместо того чтобы думать: «У меня трудный период в жизни и есть проблемы», можно изменить мысль на: «У меня период изменений в жизни, и я ищу лучшие решения».

Видите, исходные данные не изменились, просто проблемы назвали «изменениями», но кто скажет, что это неправда? А сам тон мыслей уже изменился, и вам даже не пришлось обманывать себя, чтобы поднять настроение.

◻ 5. Творческий подход
Когда вас атакуют негативные мысли, можно потратить немного времени на творчество (это работает так же, как разговор, с тем исключением, что не придется никого доставать своими проблемами).

Можно делать что угодно: пишите прозу или стихи (например, что-то вроде песенки Васи Обломова «Начальник»), рисуйте карандашом или красками, станцуйте, наконец.

Выплеск эмоций в творчество — это своеобразная арт-терапия, которая не только обеспечит разрядку, но и поднимет настроение. Негативные мысли пройдут через вас, воплотятся в форму, и останутся в ней, а не в вашей голове.

◻ 6. Прогуляйтесь
Часто кажется, что наша собственная голова — это единственный источник негатива. Чаще всего это так и есть, но бывает и по-другому. Если вы находитесь в окружении негативных людей, например, в семье все постоянно ссорятся и обвиняют друг друга или на работе все на нервах, половина негатива может быть обусловлена их настроением.

Если вы не гуру, вряд ли у вас получится избавиться от негативных мыслей, находясь в таком окружении, так что, по возможности, покиньте его, чтобы успокоиться. Просто выйдите прогуляться или сходите куда-нибудь: на выставку, в любимое кафе, в кино — это поможет обрести душевное равновесие.

◻ 7. Ростки позитива (список благодарности)
Чтобы не потонуть в негативных мыслях и эмоциях, нужно срочно переключиться, и для этого пригодится список благодарности.

Плавая в негативных мыслях, мы, конечно, забываем про всё хорошее, и кажется, что выхода нет и в каждом аспекте жизни нас поджидает большой и полный провал.

Так, сидя в уютной и теплой квартире, придя с любимой работы, человек может думать, что жизнь его — выгребная яма, а он — полный неудачник. И всё из-за совпадения мелких незначительных неприятностей за день и висящего над душой невыполненного проекта. Это был пример, а вот что надо сделать:

Написать всё хорошее, что есть в вашей жизни, и написать это в ключе благодарности. «Я благодарен за свою внешность и здоровье», «Я благодарен за любящих и любимых родственников», «Я благодарен за верных друзей» и всё в таком роде.

Это поможет переключить разум на позитивную волну, так что после списка благодарности все негативные мысли будут казаться не такими страшными.

Список благодарности надо на лоб себе написать

А это мысль!))) Написать и повесить на видное место!

Про автом. мысли. Сегодня дурацкая ситуация. Вышла на кухню и получила взрыв адреналина, гнев, агрессия, сердцебиение и т.д. Сначала было это, а потом анализ реакции. С опозданием в мозгу понимаю, что разозлилась на своих мужиков, которые не убрали за собой бардак на столе. Вроде ерунда, но реакция организма была не ерундовая. Куча косяков с моей стороны - "должно быть чисто, почему родные меня не слушают, а ведь сто раз просила,о боже, они опять" и т.д. Ну и как остановить еще неосознанную мыслю? Как работать с убеждением, что я должна быть офигенная хозяйка? Ум понимает, что не надо делать бурю в стакане воды, а организм нет.

Паттерн - должествование. "Должно быть чисто" - кто сказал, что должно? И на сколько чисто? Кто определяет степень загрязнения? А если будет не очень чисто, то это катастрофа? Хотим, чтобы мир вокруг нас, в т.ч. окружающие, соответствовали нашим ожиданиям... У меня такая же хрень...((( "Почему не слушают???2 - а обязаны слушать? А если для них ЭТО порядок? Кстати, у мужиков совершенной иной взгляд на порядок!))) Откуда сформировалась такая установка, что мы должны быть офигенными хозяйками? От мамы? С такими мыслями, убеждениями, установками работает КПТ по специальным таблицам. Надо выявлять эти паттерны, менять установки и замещать мысли... Приучать наш мозг мыслить иначе... В данном случае, как мне видится, стоит ещё подвергнуть это должествование - офигенная хозяйка, стерильность - критике. Надо ПОЗВОЛИТЬ себе быть не очень хорошей хозяйкой, принять это, допустить и... наслаждаться свободой!))))

А меня сегодня с утра вообще охрененная мысль посетила... В новостях рассказывали, что погибли журналисты, а у меня в ответ мысль проскочила: "Как им хорошо, они отмучились!" После обеда ездила на приём к гинекологу. Перед этим тревога грызла, накручивалась. Захожу в кабинет и с порога: "Вы меня только не пугайте и негативных прогнозов не стройте! У меня тревожно-депрессивное расстройство!"  Самое смешное происходило дальше. На кресло легла, то (современное) стало подниматься, а доктор так участливо спрашивает: "Вам не страшно? Вы не пугайтесь, не упадёте!" Я ей в ответ: "У меня нет страха высоты! Я болезней боюсь!"))))))))) Пипец... Кащенко!)))

Диб, пропустила Ваш вопрос! Да, меня в 2008 году сняли с таблеток, с тех пор я без них...

Эх,а у меня проблема в другом-порядок мы с мужем видим по-разному.Я могу целый день посвятить уборке там,где мне кажется нужным в данный момент(ну,конечно,кроме того,что все равно моется все в кухне),а он придет и где-то в каком-то месте увидит то,что ему не нравится в данный момент и начинать мне высказывать.Я ему уже сколько раз говорила-почему ты не видишь то,что я делаю хорошее,а только ищещь к чему бы придраться. Вот,конкретно,я чищу туалет так,чтобы,как говорится,можно было из него пить.А он ,если это видит,прямо ругает-это не нужно,это унитаз,для того ,чтобы в нем было ...грязно.Зато на днях разметал у меня на столе все,что лежало-вырезки,фоторамки,зарядные,ну,всякая мелочь-это,видите ли непорядок.Я уже ему сказала,чтобы собирал вещи,я так жить не могу,когда ищут повод,чтобы придраться.А он говорит"а что я плохого сделал-я прав" До того было обидно,аж в груди запекло,боялась,чтобы и правда с сердцем чего не случилось.И,что самое обидное,у него,на его столе,тоже лежит всякий технический хлам,но это правильно. А так хочется делать то,что тебе хочется

Про мужиков и порядок легкоможно ещё один форум создать, тема вечная

У меня какое то раздвоение личности. Одна говорит, ну крошки на столе, ну и, фигня, а другая -о боже, это же КРОШКИ!!!так вот другая в той ситуации победила. ну честно, мы взрослые люди, все понимаем сознательно, а установка, забитая в подсознание выстреливает, после того приступа тахи мне уже реально не до крошек стало
А у гинеколога смешно))), мы всдешники любим отчебучить, я попала раз в инфекционку закрытого типа и спрашивала у врача, а если я убегу ночью, но может быть вернусь, можно? врач сразу спросила про психдиспансер)))
Кстати, тоже часто думаю,что  может умереть было бы легче, но знаю, что от ВСД не получится)))))

Одна, которая за фигню крошки принмает, как мне видится - это сознание. То бишь ты - взрослая девочка, которая разум включать умеет. А вторая, из крошек катастрофу создающая - это подсознание, установка, сформированная прежде. Подсознание побеждает... оно большое... а разум малюсенький!)))

Салютик, а ты как борешься со своими паттернами?

Выявляю их и мысли "переписываю"... Каждый день заполняю таблицы... Надо мозг приучить мыслить иначе...

Всем салютик))) Есть еще один оригинальный способ как "расслабить" автоматические мысли. Нужно зачитывать нижеследующие фразы и после них вставлять свою негативную мысль. Фразы специально такие, чтобы создать нелепую ситуацию. В результате негативная мысля теряет смысл. В общем попробуйте, думаю понравится))

Хор ветеранов поет:
Женщина упала в лужу, лежит и говорит:
Сталин говорит Берии:
Встретились два лжеца. Один говорит другому:
Один компьютер посылает сообщение другому:
Заголовок в газете:
Надпись на могильной плите:
В море выловили бутылку с запиской:
Вы проснулись через сто лет и сказали:
Мозг решил пошутить и послал такую мысль:
Вы проснулись через сто лет и сказали:
Лучший способ испортить себе жизнь - думать, что:
Вот какая мысль пришла в голову слону:
Великий колдун признался друзьям:
Заразный микроб делился с друзьями:
Петух взгромоздился на забор и крикнул:
Вы включили радио и услышали:
Вдали раздался смех, а рядом Вы услышали шепот:
Начало речи президента:
Генерал обратился к стоящему по стойке «смирно» солдату:
Папа говорил маленькому сынишке:
Пароль для шпиона:
Надпись в женском туалете:
Пьяница проснулся в вытрезвителе и сказал:
Плохая еда вызывает плохие мысли. Например, такую:
Тот, кто ест огурцы, думает:
Чтобы не достичь желаемого, надо думать:
Плакат, висящий в кабинете президента США, гласит:
Сумасшедший говорит соседу по палате:
Через десять лет Вы с улыбкой вспомните, что когда-то думали:
Начинайте знакомство с новым человеком словами:
Папирус в гробнице фараона начинался словами:
Вы подплываете к тонущему и говорите:
Пилот горящего авиалайнера говорит штурману:
Выбирая профессию, надо учесть тот факт, что:
Проснувшись утром, повторите не менее пяти раз:
Тост в новогоднюю ночь:
Великолепный анекдот:
Сожгите записку со словами:
Причина развода, которую заявил в суде муж:
Войско берет крепость с криками:
Штопая носки, хорошо думать:
Хотите порадовать врача? Скажите ему:
Папа Карло прорезал рот Буратино. Его первыми словами было:
Неизвестное откровение Будды:
Оживили труп. После оживления он сказал:
Детская игра под названием:
Вы едете в поезде, и в стуке колес Вам слышится:
У величайшего врача была проблема. Он говорил о ней так:
Оживили труп. После оживления он сказал:
Возьми громкоговоритель, выйди на площадь и скажи:
Падая в озеро, старушка успела сказать:
Собака посмотрела на еду голодными глазами и подумала:
На дверях банка было написано:
Красная Шапочка выпрыгнула у волка из брюха и сказала:
На демонстрации рабочий нёс плакат:
Глядя на мышь, слон сказал:
Чапаев приподнялся в седле и выкрикнул:
А теперь Майя Плисецкая исполнит танец:
Сегодня в театре опера Юнона и Авось заменяется спектаклем:
Вызвав к себе Штирлица, Мюллер сказал:
Взяв микрофон, Пол Маккартни запел:
Вылезая из сгоревшего автомобиля, сенатор заметил:
Гамлет выхватил шпагу и сказал Лаэрту:
Взявшись за провод под током, электрик воскликнул:
Чак Норрис каждый раз ломал лыжи со словами:
Глядя в дуло автомата, заложник подумал:
Когда в стиральную машину засыпают порошок, она думает:
Проходя перед строем заключенных, комендант лагеря думал:
Одна проститутка жаловалась другой:
Увернувшись от тапочка, таракан подумал:

  Добавляла завязшую в зубах мысль: "А вдруг у меня иерсиниоз???"

Пипец... у кого-то слова на языке застревают, у другого кариес в зубах, а у меня во всех местах, органах... отверстиях... родинках... сплошные мысли обитают, так и лезут во все щели!)))

Задолбали мысли-страшилки про болезни!((( Ну не фига у меня не получается продуктивно их замещать на позитивные!

А если наоборот согласится, о да, у меня иерсиниоз, дистрофия миосульда, холерная недостаточность, вокруголовомитоз, ниграматоз левой подколенной брови...

Да мне, наверное, проще согласиться на холерную недостаточность, чем на иерсиниоз, которым болела в самом начале невроза...((( Год не могла вылечится, а он, зараза, считается, что может рецидивировать...(((

Блин,первая мысль была"на моей могиле будет написано:..."-плакать или смеяться?

Посмотрите видео из этой темы, может уйдут страхи http://forum.antivsd.ru/index.php?topic=20955.0
Смех сквозь слезы. Уберите этот пункт и читайте без него.

какие умные тут мысли!