АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Поделитесь опытом!
Собственно кто занимался и сколько? Каких результатов добился(ась) и насколько ЛФК помогло? В общем пишите все что знаете об ЛФК на собственнм опыте, только факты плиз. Мне это очень интересно так как сам недавно стал ходить на ЛФК.  :)

На ЛФК как таковое я не ходил, но врач в лечебно-спортивном учреждении дала мне комплекс упражнений, которые я делал самостоятельно дома.
http://antidistonia.ru/lfk/  - вот ссылка.

Скажу честно, головокружения после некоторого времени занятий этими упражнениями прошли. Однако потребовалось некоторое упорство чтобы делать их правильно и нужное количество раз. Меня мотивировало отчаяние - мысли типа "сделаю всё, только бы не в инвалиды". После освоения этих упражнений здорово "накачиваются" мышцы шеи и позвоночника. То есть если сначала я не мог сделать некоторые упражнения и два раза, позже я выполнял их по 15 раз.

ВНИМАНИЕ: если соберетесь их попробовать, то лучше проконсультируйтесь с врачом, или, при отсутствии такой возможности, смотрите на самочувствие - если стойкое ухудшение после этих упражнений, бросайте их нафиг.

Надо будет попробовать  :) и посмотреть че плучится

Привет всем. Попробуйте .
1. Если нестабильны шейные позвонки, то самому можно откоректировать их. Стоя прямо, надавливаем рукой на голову сбоку, постепенно увеличивая давление, потом с другого боку, потом давим на лоб, потом на затылок. У меня через несколько дней в шее сдвинулось, и пропал комок в горле - стало легче дышать. Иногда после такой зарядки увеличивалось головокружение, иногда наоборот, мир преобретал четкость. Делаю каждый день.
2. Снятие спазма глубоких мышц шеи.Лечь на жесткую кровать набок и медленно свешивать голову вниз, почуствуйте как шея расслабляется (голова должна болтаться) и полежать так сколько можете несколько минут. Медленно переворачивайтесь на живот, ждите опять расслабления шеи, и так же на другом боку и на спине. После этого хорошо одеть воротник. Еще хорошо помогает полежать на теплом валике. Валик сделала из носка в который насыпала гречневую крупу , наполнила его под размер своей шеи. Нагреваю в микроволновке около 30 секунд. Раньше спала на нем без подушки, теперь мне значительно лучше и носок использую редко, когда устанет шея на работе - я стоматолог.

 Недавно несла в магазине карзинку с продуктами и переложила))) вдруг между лопаток примерно справа резко заболело. Болело дня 3-4. Отдавало в руку, голову, были резкие боли в сердце. Решила, что выбила позвонок, потому что раньше так было и мне вправил мануал терапевт. Решила вправить сама. Получилось.

 Легла на ковер, полежала минут 10 в позе трупа. Расслабилась.
 Сделала 2 упражнения на растяжку: 1-лопатки пржать к полу, попой "шагаешь" вниз, 2- на коленях и ладонях стоишь и ползешь руками вперед изгибая "кошкину спинку".
 Притянула колени к себе максимально, голову к коленям  и начала кататься вперед- назад. Сначала понемногу, постепенно увеличивая амплитуду. Позвонки похрустывали. Встала - все прошло.
    Йееее!  Я его сдалала!

Я все не унимаюсь))) Новое упражнение КЛАССНОЕ! для растягивания шеи.  У КОГО ПРОБЛЕМЫ С ПСИХИКОЙ, СУИЦИДАЛЬНЫЕ ТЕНДЕНЦИИ - ДАЛЬШЕ НЕ ЧИТАЙТЕ! Мир не без добрых людей, пробую все, что советуют оппытные люди, так как вращаюсь в среде медиков. У многих такие же проблемы как у меня, как у вас. Видок когда делаешь упражнение странный ;)), но кому надо, тот будет делать, потому что помогает снять спазм мышц шеи. Прибавила это к своим каждодневным упражнениям.

Берем полотенце, лучше всего льняное ( лен обладает необходимой упругостью) и длинное. Можно льняную простыню. Складываем из него полоску по толшине как длинна шеи. Перекидываем петлю через турник, у кого есть дома, у кого нет турника, через полотенцесушитель в ванной комнате. Если у вас турник, то стоим рядом, если полотенцесушитель, становимся на колени. Вставляем голову в полотенце, за другой конец потягиваем медленно и аккуратно. Шея тянется вверх.  Меняем положение полотенца, чтобы растянуть шею со всех боков. Плюс этого упражнения в том, что ты сам регулируешь нагрузку, при болевых ощущениях (у меня их нет, но мало ли) можно прекратить.

пособие для самоубийцы!  Suchu

Нашелся остроумный!

Нет, ну правда ..так написано , что и правда как для удушения  :)))

А ктото смог полностью избавиться от ОХЗ?

Избавилась. Теперь пойду осенью к мануал терапевту прощелкаться для профилактики.

Мне бабушка расказывала что у нее тоже чтото с шеей было.И она тож пошла на масаж,первый раз масаж класно зделали,а второй раз как зделали так бабушка шею поварачивать нормально не может и боиться теперь к етим масажистам ходить)

После второго раза и до 5 сеанса идет отек мышц, так что ухудшение состояния нормальная вещь не надо этого пугаться. Тем более бабушка - прикинь какой застой ей разбили на массаже.

нечего говрить не буду так как в етом не тю-тю)еще не сталкивался...но сейчас вижу что прейдеться))))

Профилактор Евминова — специальное ортопедическое устройство для занятий по Методике Евминова.
Думаю, что он тоже с батареи начинал, когда придумывал свое устройство :)

http://www.evminov.com/proff/est.php

Я когда лежала в больнице, то там выполняла упражнения "крокодил", направленные на скручивание позвоночника. Упражнения видимо очень хорошие :) Потому что сразу "вспомнились" боли позвоночника, которые были еще в универе. Очень хочу активно продолжить делать эти упражнения, но держит МРТ позвоночника. Все-таки решилась сначала обследовать позвоночник, а потом уже заниматься. Может тому, у кого нет проблем с позвоночником (хотя остеохондроз здесь у каждого первого :)),  можно попробовать поделать данный комплекс упражнений. Хорошо перед выполнением данных упражнений посоветоваться с физиотерапевтом. Вот здесь нашла этот комплекс: http://content.mail.ru/arch/11204/1288706.html

http://www.ergomir.ru/articles/fizra/?id=226 - Это сайт одного магазина. Но дело не в нем. На сайте в левой колонке (колонка серого цвета) есть полезная информация о позвоночке и фичических упражниях для него. Упражнения в картинках, что очень удобно. Надеюсь модераторы не посчитают ссылку рекламой сайта. Если получится полностью найти эти упражнения, то постараюсь выложить сюда.

Хорошие упражнения . Там сказано , что они для выполнения в остром периоде

Дмитрий, а меня все врачи и тренеры предупреждали, что после любого комплекса упражнений обычно начинается ухудшение и обострение, говорят, что это нужно перетерпеть и тогда наступает облегчение. Вот я терплю как раз )))

Всем привет! Давненько я тут не появлялась! :) Yuya , спасибо за Ваши ссылки, полазила по ним, много интересного нашла. Из собственного опыта могу сказать: лучший эффект при ВСД дают упражнения именно на позвоночник. Видимо, и правда от него все болезни.

Привет,а подскажи как ты действовала?Для меня эта тема очень актуальна))заранее спасибо за ответ+)

Я занимаюсь на профилакторе, упражнения подбирал врач в центре Евминова по моим показаниям (сколиоз,остеохондроз, дискоз, ущемление седалищного нерва) да целый букет, кста к доске прилагается т н петля Глиссона (не надо ни какого полотенца) которая позволяет мягко и бережно вытягивать и укреплять шею, позанимавшись на профлакторе я добавила в свой ежедневный комплекс упражнения из книги Норбекова, что то там Здоровый позвоночник.Что касается позвоночника мнгие проблемы ушли, заниматся надо ежедневно.
Что касается моей мигрени , ну с этим ничего не поделаеш это наследственное.

я проходил в поликлинике эту лечебную физкультуру.. чтобы была хоть какая-то польза, то надо упражнения делать хотя бы по два-три раза на неделе.. улучшения заметны лишь спустя некоторое время.. я осанку корректировал.. каждый день ходил к специалисту и проделывал множество всяких упражнений для спины.. через две недели я немного лучше стал себя чувствовать!  потом лень настала.. сейчас пробую снова заниматся, но одному сложнее.. привыкнуть надо к правельности выполнения упражнений, чтобы эффект был максимальный.. 

Я занималась 15-20 мин 2раза в день, сначала каждый день, где то месяца 4, сейчас стараюсь заниматься хотя бы 10 мин 3-4 раза в неделю. Упражнения назначает врач индивидуально, методист показывает в центре где я приобрела профлактор. Ушлти боли в пояснице(было смещение, протрузия),  появилась свобода движения в позвоночнике улучшилась осанка уменьшилась сутулость. Теперь могу и тяжести поднимать . гребла летом на лодке , на отдыхе где есть возможнось всегда катаюсь верхом на лошадях (если еще учесть сколько мне лет)

Кровать неплохая ,но привыкать к нагреванию надо постепенно . и ещё осторожнее с шейным отделом позвоночника . При нестабильности как можно аккуратнее .

Спасибо всем, и особенно kotenka за ценные советы. Заинтересовал также профилактор Евминова, кто нибудь себе такой поставил?

Я вот тоже недавно начала ходить на ЛФК. Первый раз у меня прямо во время занятий началось ПА. Но я заставила себя все равно пойти на следующее занятие и тогда уже ПА не было.

Скажите а тут можно создать дневник, чтобы можно было кое-что написать. а потом удалить?)))

Я когда проф. спортом занималась у нас каждая тренировка заканчивалась на сооружении похожем на этот профилактор. Только делали ее местный плотник и тренера. Со спиной проблем тогда не было, но однажы я после этой вытяжки резко встала и словила такое головокружение что начались ПА. Поэтому вещь полезная, но при осторожном использовании

У меня остеохондроз позвоночника. Грыжи в шейном и грудном отделах, остеофиты. Для шеи вот такие упражнения делаю http://www.bolitspina.net/exercises.html. Для спины комплекс как здесь "для позвоночника" и "для живота и спины" http://doctoralfa.ru/content/bol-v-spine.
В спине не чувствую изменений, может только пресс да мышцы спины подтянул. С ВСД и астеническими состояниями тоже прогресса не замечаю, наверное еще рано. Зато шея начала крутиться без болезненных ощущений, что в стороны(раньше не полностью крутилась и с болью), что вперед назад сгибается(раньше при запрокидывании назад шея заламывалась). Думал уже старость началась, нет. Начинал постепенно, очень все осторожно и очень медленно и плавно. Без усилия, шея перетекала как бы в меру своей подвижности из одного положения в другое.

Приветствую форумчан! Ходила несколько лет - очень помогло в борьбе со сколиозом и ВСД. Перестала ходить - сколиоз вернулся. Всем советую обязательно заниматься!

nata,а какой комплекс вы делали от сколиоза?Это спецгруппа?

Добрый день! Да, это программа занятий для исправления сколиоза (у меня 2 степени) - в итоге исправилась до 1 степени!  
Но когда перестала заниматься, снова состояние ухудшилось - поэтому сейчас собираюсь возобновить занятия.
Вот поэтому всем советую не бросать, это очень полезно.
А особенностью комплекса могу назвать то, что 90 % упражнений выполнялись в положении лежа (на полу, на скамейке, на фитболе).

А ссылки у вас нет на этот комплекс?

http://vfd3.ru/
Есть, вот их сайт.
Находятся в Санкт-Петербурге.

Ната,спасибо,но я имела ввиду ссылки на упражнения)))

Viki, посмотрите это видео - на мой взгляд, замечательный комплекс упражнений для лечения сколиоза: https://www.youtube.com/watch?v=x1-yDn7SBec

Ещё в интернете есть много информации по направлению "пилатес", но эти упражнения мне нравятся больше.