АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Вот вычитала,может кому-то нужно:Воздух проникает во все наши органы и ткани,многие болезни можно вылечить дыхательными упражнениями.Они оказывают положительное влияние на наше тело и мозг.При дыхании рот должен быть закрыт,никогда не стоит держать зубы сжатыми.Воздух надо вдыхать медленно,мягко,не делая резких остановок.Выдох должен быть более полным и вдвое длиннее вдоха,особенно при ходьбе,усталости,болезни.Одно из самых целебных упражнений:СЯДЬТЕ ИЛИ ВСТАНЬТЕ прямо,выдохните,затем,зажав левую ноздрю,медленно вдохните и сейчас же выдохните через правую.Потом наоборот.Повторите 14 раз.Это упражнение надо делать постояннно,оно уравновешивает и успокаивает нервную систему,снимает все внутренние зажимы и спазмы.

Сначала попробовала-вроде никакого результата,но именно после 10-го вдоха-выдоха открылся нос и вроде посветлело в голове.Наверное не зря нужно делать 14.Самое главное не забывать ,а то я делаю когда вспомню.

Это всегда помогает,уровень адреналина при глубоком дыхании уменьшается. Не в воздухе дело. Почти все кто страдает тревогой дышат поверхностно.

Читал об этом упражнении в книге о безсмертных йогах. Оно входит в целую систему дыхательных упражнений доя достижения безсмертия. И является одним из основных дыхателтных упражнений хатха йоги

Делаю,когда не забываю и сразу чувствую как светлеет в голове и,главное,просто.

Не поняла из описания как делать упражнение.

Ну чего ты,там же все понятно.Вдыхаешь через одну ноздрю,а выдыхаешь через другую и так по очереди,только вдох в 2 раза короче выдоха,а выдох,соответственно,в 2 раза длиннее вдоха.И так 14 раз.

Все равно не поняла. первый вдох через левую ноздрю, выход через правую. потом опять вдох через левую? или уже через правую? 14 раз в общем или на каждую ноздрю?

Так,подожди,запутала .Левую ноздрю ты зажимаешь и соотв-но вдыхаешь медленно  через правую и в 2 раза длиннее выдыхаешь через нее же(правую).Потом зажимаешь правую,вдыхаешь и выдыхаешь через левую.Я делаю поочередно ВСЕГО 14 раз,я написала так,как было там написано.Если я ошибаюсь"пусть старшие товарищи меня поправят".Кто там йогой занимается?

Теперь поняла. )

поставлю точку, ну так, чтобы тему не потерять
А вообще я читала, что вдох одной ноздрёй, а выдох другой. Поочередно!

И как же правильно?(())

cvetcov,как правильно?

правильно вдыхать сначало через левую ноздрю, а выдыхать через правую, следующий вдох через правую, выдох через левую. потом опять вдох через левую, а выдох через правую. дышать нужно естественно, без напряжений. семь циклов.

Спасибо за ответ.А может то,что я написала(я переписывала в точности)-это какой-то другой вид упражнения???

Подскажите серьезную книгу или статью про дыхание для релаксации!

Мы такое упражнение на йоге делали. Называется Нади Шодхана Пранаяма. Действительно хорошо успокаивает. Только лучше его делать в конце дня перед сном, а то как делаю утром, заторможенная слегка хожу.
Но первое из чего надо начинать дыхательные упражнения, это брюшное диафрагмальное дыхание. Нужно учиться дышать животом.
Потом полное йоговское дыхание, когда вдох делается одновременно животом и грудной клеткой.
Есть масса литературы по пранаямах, но я вам не советую их практиковать, потому что неумелая практика может только навредить. Некоторые дыхательные техники имеют возбудимое действие, чем можно еще усугубить тревогу, некоторые расчитаные на здоровый и тренированный организм, иначе могут начаться перебои в сердце и.т.п... Лучше найдите опытного инструктора. А самостоятельно можете практиковать нади шодхана пранаяму, брюшное и полное йоговское дыхание. Они самые безопасные.

Посмотрела видео,он говорит,что вдох на 16,задержать на 64 и выдох на 32.Для меня это нереально,а просто дышать ,как у меня написано,можно,не повредит,если оно йоге не соответствует?

Спасибо за упражнение! Я вот еще читала про дыхание попроще - вдыхаешь, считая до 3, выдыхаешь, считая до 6. Мне в транспорте помогает:)

Эх, так и не понятно как точно дышать и можно ли...(()))))

Точно,дышать можно и нужно!

У меня дыхательные упражнения наоборот вызывают тревогу и дичайшее раздражение , сначала дышу, а после дыхания бегу за корвалолом или гидазепамом. Что за бред, не пойму. Недавно, подышал диафрагмально перед сном 5 минут, и возникло состояние что не смог дышать без сознательного усилия. Даже медитация с пассивным наблюдением за дыханием, вызывает тревогу и раздражение. Может у кого-то, есть подобные проблемы, или я один такой, кому не идет дыхание ?

Вообще-то,когда на чем-то заостряешь внимание,потом этот процесс становится подконтрольным и для того,чтобы он снова стал самопроизвольным нужно некоторое время.Но потом все становится на свои места.

Данное упражнение мне рекомендовала моя ПТ, только еще уточнение из йоги: нос по очереди зажимать большим пальцем с одной стороны и безымяным с мизинцем с другой стороны, указательный и средний упираются на лоб.
Правда вот к сожалению для меня тоже нет явного положительного эффекта от дыхательных техник, скорее наоборот, может виной тому постоянный насморк, дышу с усилием через нос, но при этом постоянно присутсвует ощущение избыточного дыхания. Еще такой момент, что не могу делать медленный выдох, получается рывками, охото спустить весь воздух из легкий, а остатки при этом выжимаются только через усилие. Единственное вроде отчего что-то чувствуется, во всяком случае руки становятся теплыми и насморк поменьше, это метод Бутейко, но негде ему нормально обучиться

Вообще с этим дыханием сплошные непонятки-то говорят надо глубоко дышать,то не глубоко,то часто,то редко.???

Вот еще есть методика-"дыхательная гимнастика Бройса"-не получается так дышать 5-7мин

Я тоже не пойму ничего с помощью какой техники можно восстановить нормальное дыхание и достичь расслабления, сейчас стал загоняться постоянно с этим, мне кажется что оно очень учащенное и перывистое даже в покое. При ходьбе раньше никогда не испытывал дискомфорта, а теперь переодически приходится открывать рот, чтобы сделать вдох, на ходу появляется одышка, а если в гору или по леснице, т.к. вообще как бабушка старая не могу надышаться, хотя ведь еще весной делал пробежки по несколько километров. Пытаюсь дышать медленно, но непроизвольно недоведя выдох делаю новый вдох, т.к. появляется большое желание вдохнуть, от этого дыхание какое-то рваное. Если сделать глубокий вдох, даже один, то сразу нарастает тревога и дсикомфорт в теле.
Тут нужен явно хороший наставник, у меня вроде бы ПТ очень хорошо знакома с дыхательными техниками и сама практикует их, но то, что мы делали совершенно не идет мне, потом весь день хожу как не свой и в процессе выполнения создается ощущение гипервентиляции. Думаю может мне со сбитой вегетатикой вообще бесполезно пытаться делать это, т.к. она тоже управляет процессом дыхания, но вроде везде ведь говорят с точностью до наоборот. Меня тут еще напрягла информация о том, что при переизбытке кислорода при насышенном дыхании нарушается обмен веществ, что может привести ко всяким онкологиям.

Что-то я такого не слышала .А на ходу я тоже не могу регулировать дыхание,тоже задыхаюсь,если не слежу-тогда лучше.Чего же нам не хватает?

Хорошая статья о гипервентиляции: http://ism03.narod.ru/bez_lekarstv/1/6_1.htm

Пробовала я дышать в пакет-сразу задыхаюсь и вообще,для меня концентрация на дыхании сразу усложняет его,я не могу"дышать с наслаждением".Единственное,что иногда помогает-"полное дыхание",с максимальным расширением грудной клетки(видимо,все-таки это от грудного ОХЗа),но это временно,до исчезновения(если повезет )признаков нехватки воздуха,потом концентрация на дыхании может снова все усложнить.

Просто дышать нужно не напряженно, а если ВСДешник в напряге, то он будет зациклен на этом упражнении и напрягается, в конечном итоге упражнение не идёт в прок, а может даже наоборот вредит состоянию.

Задержа дыхания помогает.

Еще дышать надо животом. )

Дыхательные упражнения это не шутки, здесь как сапер ошибся и нанес себе вред. Вообще то, сам Бутейко всегда говорил на лекциях, что управлять дыхательными движениями очень опасно - может привести к апноэ. Кстати посмотрите на продолжительность жизни тех же йогов, это 30-50 лет ! Лучше наверное не рисковать.

Видишь ли,я тут рассматриваю варианты дыхания в случае,когда нужна одномоментная помощь,тогда,концентрируясь на дыхании,отвлекаешься от другого.А так,если постоянно контролировать дыхание,то тогда тяжелее.

Тогда понятно, а вообще удается снимать приступ дыханием ? Здесь можно скачать методичку для самостоятельного изучения метода бутейко http://yadi.sk/d/SGr9eCtsHk5cQ

Откуда эта информация? Можно совершенно другое найти например в Яндексе по запросу "бессмертные йоги".

И вы верите в эти мифы про бессмертных йогов ? Лишь единицы долгожителей из миллионов практикующих. Например известные мастера йоги: Свами Вивекананда - причина сахарный диабет (39 лет),  Ошо - астма, цироз печени (58 лет) , Рамакришна - рак горла (49 лет), Шри Рамана Махариши (71 год) рак, Блаватская - тромбофлебит, астма (60 лет) , мой отец 20 лет занимался йогой (50 лет). Список можно продолжать бесконечно. Не помню где читал, но когда готовили космонавтов в СССР, пригласили йогов из Индии для тестирования их физ. подготовки и возможностью принять йогу для обучения  космонавтов. Но увы, оказалось что йоги не выдерживают нагрузок, предназначенных для космонавтов и уровень их здоровья, на удивление врачей оказался  как у среднестатистического человека.  Вообще здоровый образ жизни, никак не связан с продолжительностью жизни и здоровьем. Можно пить, курить, наркоманить и не болеть и прожить 80-90 лет, а можно заниматься йогой..... все определяет генетика и точка.

А космонавтыs сколько живут, не интересовались Вы?)
А среднестатистический человек-то сколько живёт? В Индии я имею ввиду того периода.

вот пособие      http://youtu.be/1d7QdG53Jps

С удивлением увидела на открытии Олимпиады Терешкову.Как-то давно это было,уже легенда,а жива и еще совсем не старая.