АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Здравствуйте! Страдаю ВСД уже 2 года, уже не знаю как с этим недугом бороться.. .решила попробовать побороть данный недуг спортом. Но дело в том, что не знаю с чего начать. Многие пишут , что очень помогает бег....НО сколько надо бегать, чтоб не сделать хуже, ведь и так совсем бывает нехорошо.....(( Спортом занималась только на уровне утренней зарядки и то раз в месяц! Может вы мне поможете и дадите несколько практичных советов?

начинайте с зарядки утром, у вас есть места для бега? у меня например стадион в 10 минутах ходьбы есть, главное без фанатизма, мне в первый раз легко бежалось потом на след день еле встал, начинайте с пары км я думаю, а вообще смотрите на состояние, и купите пульсометр, я правда бегаю без него. посмотрите форум, тут пишут как бегать

Ну я тренированный и че все те же проблеммы лучше йогой займись

я начала с велосипеда,10 мин.,20,30 и так до часа езды.А сейчас и бегать ,но наверное и киллометра не могу пробежать,так как там надо правильное дыхание ,а я уже через 300 метров начинаю ртом дышать,а надо носом.Но состояние потом супер.Ещё стала 1 раз в неделю ходить в бассеин ,а там есть 3 сауны и джакузи так вообще хорошо.Всд и па уже 2 года,но сейчас появляются симптомы намного слабее ,так что я верю в лучшее............ 

а зачем отказались от велосипеда? продолжали бы постепенно наращивать время и скорость, результат будет.
в соседней теме пишут бегать при пульсе 120, но как мне вот бегать если у меня при ходьбе он около 120?? не потому что деьренированность, потому что напряжение, страхи и т.д. еороче стандартная картина.

и вот я думаю что велосипед тут предпочительнее. все же на нем в ритм можно вкатывваться более мягко нежели в беге.

В интернете можете поискать различные техники бега и план тренировок, выберите подходящий вам по уровню подготовки.
Держать пульс в районе 120-130, если тахикардия в покое то бегать не рекомендуется. Не допускать дыхания через рот, если начинаете дышать, сбавьте темп, если не помогает, перейдите на шаг и закругляйтесь. Чтобы не было скучно, можно бегать под любимую музыку или скачать в интернете специальную 'беговую' музыку, темп которой соответствует темпу бега, сам пробовал, но профита, как такового не понял, возможно другим подходит. Для бега обязательно нужна удобная обувь и одежда, если начинаете с нуля то в магазине вас проконсультируют, в неудобной и непригодной обуви можно получить травму, подойдите серьезно к этому вопросу. В целом если нету медицинских противопоказаний для бега (нужно обратиться к врачу), то вперед на стадион :-) По началу скорее всего будет ухудшение, пробуйте корректировать нагрузки по самочувствию, если совсем плохо - насиловать себя не надо, бег должен приносить удовольствие, тогда он полезен.

Я вот вроде как " натренированный " я как понимаю если есть кое какие намеки на всд с качалкой лучше пока повременить? )

Я думаю лучше не с бега  начать, а с прогулки быстром шагом, но бассейн лучше всех

Хороший совет) за бассейн подмечу что бассейн а не запись на уроки плавания там бывают большие нагрузки

я вот натренерованная. Порою после тренажёрки и сон очень хороший. тело расслаблено.А Иногда дома поделаю упражнений...начинаются сердцебиения большие что и не могу дальше нормально продолжать!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!...Может стоит завязать пока с этим? да и вроде прекрасно понимаю что после физ нагрузки пульс сам по себе большим становится...но как-то неприятно всё это..опять хочется идти в больницу проверяться чтоле ((

Делай все в среднем темпе, бег, приседания, долгая разминочка  )
если ощущаешь что чтото не так - прекращай

Народ у кого кардионевроз , сопровождающийся тахикардией, нужна работа на выносливость. Никаких бегов и приседаний. Покупается пульсометр и шагается на пульсе 120, с постепенным поднятием длительности дистанции, НО НЕ СКОРОСТИ.Скорость будете  отрабатывать когда при ходьбе добьетесь результатов!

Это если совсем сухогруз Кому то и бегать и прыгать нужно

Ну с бега начинать - это полный аут! Представляете, что подумают о вас ваши сосуды и сердце? Вообще: бег, прыжки, аэробика - не для ослабленного тела ВСД-шника. Начинать лучше или с простой зарядки, или с бассейна, как правильно порекомендовали, или с того же тренажерного зала, но с минимальных нагрузок. Собственно, нормальный тренер с минимума и начнет. Лучше статичные нагрузки, исключить упражнения вниз головой и прыжки на прыгалке. И дело пойдет!

Если вам за 50 и у вас порок сердца и гипертония в последней стадии, то, может, надо и поосторожнее.
А с бега обычно начинают все. Поэтому не слушайте дряхлых - выходите на старт и бегите!

Вот и я о том же говорю, какой блин ослабленный организм, о чем вообще речь, сами себе это вбиваете, что вы больны, слабые, вам нельзя себя нагружать..

Ну не знаю, до 50 мне далеко, но когда попробовала пробежаться на беговой дорожке- чуть не сдохла. Даже 2 минуты не смогла пробежать, не задохнувшись. До этого ходила на большой теннис- та же фигня. Задыхалась и худела, хотя худеть мне низзя- вес и так 52 кг.
А вот уже потом, когда в тренажерку с полгодика походила, покачалась, запаслась силой- тогда бег дался легче. Еще раз хочу заметить, что мы все- ну очень разные. Нужно пробовать и искать, что подходит лично вам. Однозначно рекомендовать всем начинать с бега я бы не советовала.

Нужно смотреть по своей физической форме, если ты тяжелее стакана воды ничего в жизни не держал, то конечно, тебе нужно сначала привести себя хоть в какую-то форму

Я стала развлекаться по телеку на канале "Живи". Чего там только нет... Я себе выбрала FIT-BO. Вот это моё!
Есть в записи на http://www.jv.ru
Народ, это супер! Особенно для ослабленных.

Как правило, у всд-шников не ослабленный организм, а это элементарная дохлость. Любой дохляк, захотев пробежаться, запыхается через три метра.
А бег это одно из самых простых и безопасных физических упражнений. Разумеется бег медленный и легкий, а не спортивно-профессиональный.

Холодно, жэсть! 

=)) ну не сказал бы что у меня дохлость))) и бегу нормально) только вот шатает 

Как шатает? Когда только бегаете или и когда ходите тоже?

Если Вас интересно , то пожалуйста, в личную карточку, там уже довольно подробно все расписано ___))))

Я вот бегаю так: мееедленно пробегаю 100-200 метров и 5-15минут отдыхаю, и так раз 10.. Получается около 2х км за 2 часа... Иначе никак. Больше 200 м не пробегу - помру. Да и после 200 м помираю, поэтому такие длительные передышки. Первые несколько дней приходила после таких тренировок домой как выжатый лимон. Всё болело, башка кружится, тошнит, шатает. Сердце выпрыгивает из груди. Но потом легче стало. Да и заряд бодрости на весь день. И потом легче ходить, от резких движений не так плохо... В общем кто бегать не может - можно сначала хоть так попробовать. Или метров по 50 с перерывами по 10 минут раз 5. Тож ничего. Всяко лучше, чем на жопе весь день сидеть.

Во всём нужна мера! Нельзя всем подряд советовать- "а нука - побежал" Тут большинство с "нервным ВСД", но есть люди и с сопутствующими болезнями и просто ослабленные.  Дмитрий, вы ж не с первого дня стали обливаться ледяной водой по полной, а подготавливались, вот и с этим так же. Плавно переходить с минимальных нагрузок. Гимнастика-ходьба-плавание-бег.