Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Ноября 30, 2024, 07:16:20 am
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: 1 2 3 [4] 5   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Упражнение ЛФК для позвоночника и укрепления мышечного корсета (Прочитано 270977 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Оля-фил
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 3
« Ответ #60 : Января 12, 2015, 01:35:06 am »
А грыжи намечались, это у вас были протрузии?
Записан
KIRA
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Сообщений: 121
Дневник: Читать>>
« Ответ #61 : Января 12, 2015, 08:20:30 am »
Цитата: Оля-фил от Января 12, 2015, 01:35:06 am
А грыжи намечались, это у вас были протрузии?

Да, все верно, врач сказал - намечаются две грыжи. Они как бы еще не вылезли конкретно, но начали вылазить. Это было и в заключении МРТ. Как я писала, после полугода занятий делала повторное и там уже не было никаких грыж и даже остеохондроза. Что такое протрузии я не знаю.
Записан
Птичуха
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 2
« Ответ #62 : Января 13, 2015, 11:16:53 am »
Хочу поблагодарить KIRA за этот комплекс упражнений! :buket1245:
Он мне очень помог в свое время, стал спасительной соломинкой на пути к выздоровлению.
Да, он реально работает! Главное - выполнять его систематически.
Я его делаю каждый день с утра, вот уже два года. Первые улучшения начались спустя месяц, через полгода я добавила отжимания от пола и еще парочку упражнений посерьезнее.
На сегодняшний день хожу в зал на силовые тренировки (всего 2 раза в неделю, чаще не получается, к сожалению), но утреннее ЛФК не забрасываю.
Вообще, все просто до банальности - занимайтесь спортом, питайтесь правильно, не нервничайте и будете здоровы!
Записан
KIRA
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Сообщений: 121
Дневник: Читать>>
« Ответ #63 : Января 13, 2015, 11:41:28 am »
Спасибо, Птичуха, за Ваш отзыв! Мне очень приятно  f0f976 И вдвойне приятно, что мой опыт помог в Вашем выздоровлении!! сс8

Цитировать
Вообще, все просто до банальности - занимайтесь спортом, питайтесь правильно, не нервничайте и будете здоровы!

Вот лучше и не скажешь. Главное, все время об этом помнить.
Записан
Самсон
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 2
« Ответ #64 : Марта 23, 2015, 07:46:03 am »
Цитата: KIRA от Июня 01, 2010, 18:02:49 pm
Выкладываю для всеобщего пользования комплекс упражнений ЛФК, который был мне рекомендован врачем кабинета ЛФК поликлиники 4-го управления в Киеве :) Направила меня туда невропатолог оттуда же с диагнозом "остеохондроз, нестабильность шейных позвонков", от себя добавлю, что еще и намечалось 2 грыжи. Все это понятно, тк спортом к моему стыду на тот момент я давненько не занималась  hmuro

После 7 месяцев после того, как я каждый день упорно педалила эти упражнения результат не заставил себя ждать. Результаты МРТ позвоночника удивили не только меня, но и врачей тк у меня не нашли даже остеохондроза (хотя я думала, что этот диагноз ставят у нас всем)))) До сих пор храню как память эту красоту - снимок абсолютно здорового позвоночника))) ну и сейчас тоже стараюсь хотя бы 2 р. в неделю повторять именно этот комплекс.

Итак. Каждое упражнение следует делать для начала 3-4 р., отталкиваясь от своего самочувствия (потом можно увеличить, но без фанатизма). После каждого упражнения - отдых - пару глубоких вдохов-выдохов. "Держать на 10" означает держать позу пока считаем про себя до 10-ти.

Упражнения лежа на спине:

1. Вытянуть руки над головой, потянуться обеими руками вверх (задерживать на 10). Затем тянуться каждой рукой поочередно (держать на 10).
2. Вытягивать поочередно ноги вниз, не задерживая надолго .
3. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимать голову (не отрывая плечи от пола) и ноги, пятками внутрь, одновременно. Держать на 10.
4. Поднимать и тянуть на себя поочередно прямую правую, левую ногу, потом обе.
5. Подтягивать согнутую левую, правую ногу к подбородку, потом обе.
6. Вытягивание поясницы – подтягиваем лобковую кость к подбородку, держим на 10, опускаем.
7. Ноги стоят на пятках как можно ближе к тазу. Постепенно максимально поднимаем таз, задерживаем на 10, постепенно опускаем.
8. «Велосипед» в обе стороны.
9. Согнутые руки прижать к туловищу. Прогнуть верхнюю часть туловища – опор на локти и затылок. Задержаться на 10. Опускаемся.
10. Руки в стороны, ноги согнуты в коленях и подняты. Опустить ноги справа, одновременно голову повернув налево. Потом – в другую сторону.
11. Тоже самое, только ноги выпрямлены.
12. Подтянуть согнутые ноги к подбородку, обхватить их руками и качаться на спине. «Березка» на 20. Потом ноги завести за голову.


Упражнения лежа на животе:

1. Подбородок на руках. Поднять одновременно правую руку и левую ногу. Держать на 10. Потом поменять. Потом одновременно – «лодочка» на 10.
2. Ноги разведены чуть шире плеч, руки за голову. Повернуть верхнюю часть туловища влево на спину, вернуться в и.п. Потом в другую сторону.
3. Руки в стороны, подбородок на полу, ноги вместе. Завести правую ногу носком влево к руке. Затем левую к правой.
4. «Кошечка» с прогибанием вперед. Назад – через верх. На пятки не садится.
5. Упор на руки и колени. Прогибаться и сгибаться (спина колесом) не задерживаясь.
6. Упор на руки и колени. Одновременно подымаем правую руку и левую ногу. Держим на 10. Меняем.
7. И.п. – стоя на коленях, руки за голову. Опуститься налево на попу на пол, подняться, опуститься направо.
8. И.п. сидя на коленях, руками опираемся о пол. Поднимаем таз, держим на 10, опускаем. 5-10 раз. («Горка») Последний раз идем руками к ногам и из позиции наклона подымаемся.
9. Подъем стоя – тянемся руками вверх. Потом опускаемся вниз, наклон пружиним.
 
Записывала сама, так что если что непонятно - спрашивайте!

Ну вот и все) Упражнения не особо сложные, главное в них - регулярность! Буду рада если кому то пригодятся :)


Всем привет!
Не очень понял как выполнять данные упражнения:

3. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимать голову (не отрывая плечи от пола) и ноги, пятками внутрь, одновременно. Держать на 10.
Пятками внутрь, это как?

6. Вытягивание поясницы – подтягиваем лобковую кость к подбородку, держим на 10, опускаем.
Как подтянуть лобковую кость к подбородку?)))

9. Согнутые руки прижать к туловищу. Прогнуть верхнюю часть туловища – опор на локти и затылок. Задержаться на 10. Опускаемся.
Как мостик, только ягодицы и ноги не поднимаем?

4. «Кошечка» с прогибанием вперед. Назад – через верх. На пятки не садится.
Совсем не понял.

(«Горка») Последний раз идем руками к ногам и из позиции наклона подымаемся.
Тоже не понял.

Если разъясните, буду очень благодарен.
Спасибо. :one49123:
Записан
KIRA
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Сообщений: 121
Дневник: Читать>>
« Ответ #65 : Марта 23, 2015, 09:15:14 am »
Привет, Самсон!
3. Пятки внутрь - это как позиция какая то в балете, например...Носки врозь, в пятки соединить. Только лежа. :)
6. Ну имеется ввиду "в направлении" к подбородку. Понятно, что не дотянешься.
9. нет,до мостика тут далеко, вы прогибаете только грудной отдел - нижняя часть туловища вся на полу, опор на локти, запрокидываете голову и опираетесь еще и на затылок. Получается грудь торчит колесом.
4. Мы уже тут обсуждали это упражнение. Я ошиблась, это не кошечка, а кобра помоему. Стоя на коленях и ладонях, опускаете подбородок к полу и протягиваете его вперед пока не оказываетесь в позе Кобры. задерживаетесь на какое то время, прогнувшись, потом возвращаетесь в исходную позицию. Может я непонятно описала, но это упражнение всем известно с уроков школьной еще физкультуры.
Горка - посмотрите в интернете. Очень известная йоговская поза. Вы стоите, опираясь на ладони и стопы, попа торчит вверху. В этой позе вы тянетесь грудным отделом к ногам. У нее еще есть название "Собака мордой вниз". Потом вы руками подходите к своим же ногам и возвращаетесь в вертикальное положение. Это конец зарядки :)
Надеюсь, я немного прояснила для вас ситуацию  :buket1245:
Записан
Самсон
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 2
« Ответ #66 : Марта 24, 2015, 08:09:59 am »
Цитата: KIRA от Марта 23, 2015, 09:15:14 am
Привет, Самсон!
3. Пятки внутрь - это как позиция какая то в балете, например...Носки врозь, в пятки соединить. Только лежа. :)
6. Ну имеется ввиду "в направлении" к подбородку. Понятно, что не дотянешься.
9. нет,до мостика тут далеко, вы прогибаете только грудной отдел - нижняя часть туловища вся на полу, опор на локти, запрокидываете голову и опираетесь еще и на затылок. Получается грудь торчит колесом.
4. Мы уже тут обсуждали это упражнение. Я ошиблась, это не кошечка, а кобра помоему. Стоя на коленях и ладонях, опускаете подбородок к полу и протягиваете его вперед пока не оказываетесь в позе Кобры. задерживаетесь на какое то время, прогнувшись, потом возвращаетесь в исходную позицию. Может я непонятно описала, но это упражнение всем известно с уроков школьной еще физкультуры.
Горка - посмотрите в интернете. Очень известная йоговская поза. Вы стоите, опираясь на ладони и стопы, попа торчит вверху. В этой позе вы тянетесь грудным отделом к ногам. У нее еще есть название "Собака мордой вниз". Потом вы руками подходите к своим же ногам и возвращаетесь в вертикальное положение. Это конец зарядки :)
Надеюсь, я немного прояснила для вас ситуацию  :buket1245:

Спасибо за разъяснения :one49123: :one49123: :one49123:
Записан
Стрельников
Гость
« Ответ #67 : Марта 25, 2015, 09:19:55 am »
Друзья,добрый день! потаюсь начать лечение позвоночника.Конкретно больше переживаю за грыжу диска в пояснице.  Пока активность в этой области не получается...Резкой боли нет,но просто ступр в движениях получается,если начинаю что-то делать,какие-то неприятные ощущения в области мышц нижнего пресса и с и мышц.отвечающих за подъем бедер... Есть советы по подобной проблеме?
Записан
KIRA
Бывалый
****

Репутация 8
Offline Offline

Сообщений: 121
Дневник: Читать>>
« Ответ #68 : Марта 26, 2015, 18:51:44 pm »
Стрельников, мне кажется Вам стоит проконсультироваться у ортопеда, хотя бы у участкового. Покажите ему свои снимки. Возможно, Вам пока вообще некоторые упражнения нельзя делать. Мое такое мнение.
Записан
Niko1983
Ветеран
*******

Репутация 25
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 1292
« Ответ #69 : Марта 27, 2015, 02:27:37 am »
Цитата: Стрельников от Марта 25, 2015, 09:19:55 am
Друзья,добрый день! потаюсь начать лечение позвоночника.Конкретно больше переживаю за грыжу диска в пояснице.  Пока активность в этой области не получается...Резкой боли нет,но просто ступр в движениях получается,если начинаю что-то делать,какие-то неприятные ощущения в области мышц нижнего пресса и с и мышц.отвечающих за подъем бедер... Есть советы по подобной проблеме?
Главный симптом боль,остальное голова придумывает.
Записан
Mila...ya
Ветеран
*******

Репутация 54
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 1389
Дневник: Читать>>
« Ответ #70 : Марта 27, 2015, 12:05:25 pm »
Соглашусь...действительно должна присутствовать боль....причем сильная-мнение врача...Может это первые ощущения,на первых порах при занятиях спортом(лфк) такое случается...
Записан
Ваш мозг может всё.Абсолютно всё.Главное,убедить себя в этом.Убедив себя-вы сможете действительно всё. (Р.Кийосаки)
zabava
Ветеран
*******

Репутация 141
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2255
« Ответ #71 : Марта 27, 2015, 15:38:53 pm »
Цитата: Mila...ya от Марта 27, 2015, 12:05:25 pm
Соглашусь...действительно должна присутствовать боль....причем сильная-мнение врача...Может это первые ощущения,на первых порах при занятиях спортом(лфк) такое случается...
не соглашусь что должна быть боль ) у меня радикуль  крестца и в сентябре грыжка зажала седалещный нерв , 2 месяца болело и сидеть не мог -нога правая немела , все упражнения такого типа провоцировали обострения . но все таки как то надо было жить и РАБОТАТЬ  , порыл в инете и нашел -Метод Фельденкрайза  курс снятия телесных блоков ) 3 занятия и сужу , боль ушла , конечно не вылечила но я рад и такому пока результату .
Записан
Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя.
Стрельников
Гость
« Ответ #72 : Марта 31, 2015, 06:12:25 am »
Цитата: zabava от Марта 27, 2015, 15:38:53 pm
Цитата: Mila...ya от Марта 27, 2015, 12:05:25 pm
Соглашусь...действительно должна присутствовать боль....причем сильная-мнение врача...Может это первые ощущения,на первых порах при занятиях спортом(лфк) такое случается...
не соглашусь что должна быть боль ) у меня радикуль  крестца и в сентябре грыжка зажала седалещный нерв , 2 месяца болело и сидеть не мог -нога правая немела , все упражнения такого типа провоцировали обострения . но все таки как то надо было жить и РАБОТАТЬ  , порыл в инете и нашел -Метод Фельденкрайза  курс снятия телесных блоков ) 3 занятия и сужу , боль ушла , конечно не вылечила но я рад и такому пока результату .

Добрый день! А что за методика? Можно чуть подробннее?
Записан
zabava
Ветеран
*******

Репутация 141
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2255
« Ответ #73 : Марта 31, 2015, 06:46:02 am »
Цитата: Стрельников от Марта 31, 2015, 06:12:25 am
Цитата: zabava от Марта 27, 2015, 15:38:53 pm


Добрый день! А что за методика? Можно чуть подробннее?
  http://ksanaprus.com/mkspina/spina-master-klass.htm       правда я его покупал на складчике за дешево , но это другой вопрос) это телесная пситерапия -там работа с телом как у Лоуэна и работа с эмоциями , чувствами .
Записан
Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя.
Стрельников
Гость
« Ответ #74 : Марта 31, 2015, 06:48:26 am »
Спасибо.реально помогает.Я сижу весь день.Встаю,конечно,но работа априори сидячая.Крестец "отваливается",ноги немеют,становятся вялыми и дохлыми..Нужно срочно найти выход(((( Выручайте!
Записан
Стрельников
Гость
« Ответ #75 : Марта 31, 2015, 06:51:04 am »
Что-то  при входе по ссылке открывается "обложка" и ничего более. Так и должно быть или комп не тянет что-то?
Записан
zabava
Ветеран
*******

Репутация 141
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2255
« Ответ #76 : Марта 31, 2015, 07:00:41 am »
Цитата: Стрельников от Марта 31, 2015, 06:51:04 am
Что-то  при входе по ссылке открывается "обложка" и ничего более. Так и должно быть или комп не тянет что-то?
там страница продажник , я не тут покупал а здесь  https://skladchik.com/threads/Предательство-тела-полузакрытая.66967/
« Последнее редактирование: Марта 31, 2015, 07:02:48 am от zabava » Записан
Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя.
Стрельников
Гость
« Ответ #77 : Марта 31, 2015, 07:11:26 am »
Не понял немного.Это типа рекламы сейчас или можно воспользоваться Вашей щедростью и посмотреть методику?
Записан
zabava
Ветеран
*******

Репутация 141
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 2255
« Ответ #78 : Марта 31, 2015, 07:27:54 am »
Цитата: Стрельников от Марта 31, 2015, 07:11:26 am
Не понял немного.Это типа рекламы сейчас или можно воспользоваться Вашей щедростью и посмотреть методику?
нет не реклама НО и щедростью я не имею права делится  так как  " Помни, что данный материал предназначен исключительно для личных образовательных целей. " из устава клуба  Запрещен обмен инфопродуктами и провокации других участников клуба на обмен.
Инфопродукт приобретается исключительно у автора, никаких перепродаж.  нарушение = исключение из клуба ! )))) я просто написал что Реально помогло МНЕ  , а как вы его приобретете это ваше дело . можно работать по книге Лоуэна почти тоже самое .
Записан
Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя.
Стрельников
Гость
« Ответ #79 : Марта 31, 2015, 07:34:58 am »
Ясно.спасибо
Записан
Страниц: 1 2 3 [4] 5   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.287 секунд. Запросов: 42.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257