Новости: КРИТИЧЕСКАЯ СИТУАЦИЯ! НАШ ТОВАРИЩ В БЕДЕ! НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ Апрель 27, 2018, 07:52:55
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Вам не пришло письмо с кодом активации?
*






Страниц: [1]   Вниз
  Печать  
Автор

Тема: Как снять напряжение глаз? (Прочитано 697 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Игорёк1710
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 3



« : Апрель 12, 2018, 18:16:15 »

Всем привет! Такая проблема. Когда-то давно, лет наверное 5 или больше назад, я уже страдал паническими атаками низкой самооценкой и т.д. И вот как-то раз заметил в зеркале, что я весь бледный и под глазами синящичи. С тех пор всегда думаю об этом, в любой практически момент, мне кажется, что я как-то не так смотрю и что все обращают на это внимание. Как итог: при любом взгляде я стараюсь как бы придать взгляду нормальность, и тем самым напрягаю глазные мышцы, это уже происходит на автомате. В основном при общении с людьми (любыми), я всегда сконцентрирован на своем взгляде, а дальше уже и челюсть в напряге, плечи, еле еле говорю, вообще можно сказать не могу говорить и хочется уйти куда-то подальше ото всех, а куда уже и не знаю. Уже даже один если сижу, не могу расслабиться, в монитор даже смотрю напряженными глазами, это капец. Было у кого-то что-то подобное? Как это можно вылечить, как перестать париться насчет своего лица? Такое всегда чувство, что что-то не так с выражением лица, но все говорят, что нормально выгляжу, даже хорошо. Но им не видно, в каком я напряге жестоком... Помогите пожалуйста!
Записан
загрузка...
Стрельников
Ветеран
*******

Репутация 79
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 1025




« Ответ #1 : Апрель 12, 2018, 19:02:22 »

Такая же история.. и взгляд соловеет и лицо напряжено..
Ясное дело- внутреннее напряжение, мышцы спазмируются, кровоток нарушается..
Только проработка, принудительное расслабление, контроль зажимов и купирование напряжения..
Записан
dvp81
Бывалый
****

Репутация 13
Online Online

Пол: Мужской
Сообщений: 176



« Ответ #2 : Апрель 13, 2018, 09:35:40 »

Похоже на социальную фобию. Отведение взгляда - древний инстинкт покорности перед доминантными соперниками. В основе социальных фобий лежит страх негативной оценки со стороны других людей. Происходит охранительное поведение - Вы стараетесь нормализовать взгляд. Охранительное поведение только ухудшает ситуацию - появляется привычка так делать.
Ваши волнения не опасны. Нужно каждый раз когда это происходит рационально оспаривать в уме Ваше убеждение, что на Вас не так посмотрят - логическими доказательствами (все говорят, что нормально). Каждый раз не контролируйте происходящее, отпустите ситуацию, просто наблюдайте как бы со стороны. Тревога утихнет после отпуска контроля за происходящим.
Для расслабления мышц лица делайте прогрессивную мышечную релаксацию. Сначала "напряжение-рассабление", затем просто "расслабление"и повторяйте слово "Рассслабься", и наконец просто слово "Расслабься". При любой тревожной  ситуации применяйте эти упражнения. Попробуйте. Неделя за неделей.

Записан
Стрельников
Ветеран
*******

Репутация 79
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 1025




« Ответ #3 : Апрель 13, 2018, 12:21:17 »

Похоже на социальную фобию. Отведение взгляда - древний инстинкт покорности перед доминантными соперниками. В основе социальных фобий лежит страх негативной оценки со стороны других людей. Происходит охранительное поведение - Вы стараетесь нормализовать взгляд. Охранительное поведение только ухудшает ситуацию - появляется привычка так делать.
Ваши волнения не опасны. Нужно каждый раз когда это происходит рационально оспаривать в уме Ваше убеждение, что на Вас не так посмотрят - логическими доказательствами (все говорят, что нормально). Каждый раз не контролируйте происходящее, отпустите ситуацию, просто наблюдайте как бы со стороны. Тревога утихнет после отпуска контроля за происходящим.
Для расслабления мышц лица делайте прогрессивную мышечную релаксацию. Сначала "напряжение-рассабление", затем просто "расслабление"и повторяйте слово "Рассслабься", и наконец просто слово "Расслабься". При любой тревожной  ситуации применяйте эти упражнения. Попробуйте. Неделя за неделей.



Лучше и не скажешь...
Можно в этой же стезе при закрытом рте размыкать зубы,расслабляя челюсть и шею.Голову чуть назад,снимая напряжение шеи..Если это кажется пока сложным-жуйте жевачку.Как хоккейные тренеры) Снимают напряжение путем реализации мышечного движения.. Это поможет более естесственно в процессе жевания смыкать и размыкать челюсти,работать мышцами лица..
Записан
dvp81
Бывалый
****

Репутация 13
Online Online

Пол: Мужской
Сообщений: 176



« Ответ #4 : Апрель 13, 2018, 12:35:54 »

Я снимал напряжение мышц височно-нижнечелюстного сустава своеобразным методом (по В. Райху) - ржать ведь будете:
- привязал пояс от халата к кровати;
- зубами стиснул пояс и начал тянуть на себя, со злостью рыча (конечно, зубки надо иметь здравые, а то челюсть вставная выпадет);
- секунд 20 потягивал этот пояс, отдых минутку, снова потягал.
Таким образом вышла злость и гнев, крик и обида, некогда подавленные. Произошло "напряжение-расслабление" мышц сустава, а также подзатылочных мышц шеи (они рефлекторно связаны).
И вуаля, забыл об челюстях.
Записан
Стрельников
Ветеран
*******

Репутация 79
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 1025




« Ответ #5 : Апрель 13, 2018, 12:58:35 »

Вообще забыл? Ну, мощьный метод. Глубоко копаешь. Традиционно.
Записан
dvp81
Бывалый
****

Репутация 13
Online Online

Пол: Мужской
Сообщений: 176



« Ответ #6 : Апрель 13, 2018, 13:08:19 »

Нет уже сжатых челюстей месяца два. После опытов с поясом.
Записан
dvp81
Бывалый
****

Репутация 13
Online Online

Пол: Мужской
Сообщений: 176



« Ответ #7 : Апрель 13, 2018, 13:13:48 »

В инете можно порыть 7 телесных зажимов по Райху. Телесно-ориентированная психотерапия. Психику лечить можно и переосмыслением и поведением (КПТ), но и телеска воздействует на мозги через тело (как обратная связь). Физкультура тоже самое.
Первый блок - глаза. Второй - челюсти. Как раз для автора.
Записан
Стрельников
Ветеран
*******

Репутация 79
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 1025




« Ответ #8 : Апрель 13, 2018, 14:49:38 »

Психологически блок глаз это как нежелание видеть « трудности внешнего мира»?
Записан
Игорёк1710
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 3



« Ответ #9 : Апрель 13, 2018, 18:27:07 »

спасибо, попробую ваши советы, а то уже жить не могу так, хожу вечно зажатый, а почему непонятно
Записан
Игорёк1710
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Сообщений: 3



« Ответ #10 : Апрель 13, 2018, 18:30:28 »

Там не только как бы глаза, там и все мышцы вокруг глаз, лицо напрягается полностью и как-будто каменеет, и единственное желание вернуться домой скорей и никого не видеть, а глаза почему то шире делаю и думаю, что выгляжу как дебил )
Записан
Стрельников
Ветеран
*******

Репутация 79
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 1025




« Ответ #11 : Апрель 14, 2018, 07:23:55 »

Это понятно.
Напряжение не локальное, оно повсюду. Просто мышцы лица мелкие, заметные. Участвуют в мимике и отражают наше душевное состояние.
Расслабляйтесь! Следуйте советам. Иногда массируйте мышцы лица, словно утираетесь полотенцем, пока никто не видит, сделайте пару циклов напряжение-расслабление мышц лица и шеи..
Заметили, если смотрите бокс, как перед боем бойцы гримассы корчат? Шея, рот напрягается.. это они снимают напряжение таким образом.
Записан
dvp81
Бывалый
****

Репутация 13
Online Online

Пол: Мужской
Сообщений: 176



« Ответ #12 : Апрель 14, 2018, 09:33:10 »

Скачайте или купите книжку Роберта Лихи "Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой". Практическая книга по КПТ.
Мне очень понравилась. Попрактикуйте, там есть по теме. Классифицированы тревожные расстройства. Приложения.
Записан
Страниц: [1]   Вверх
  Печать  



 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 1.856 секунд. Запросов: 31.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234