Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Апреля 23, 2024, 15:01:21 pm
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: [1]   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Как уменьшить тревогу, или КПТ без мазохизма (Прочитано 10230 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Tata88
Местный
******

Репутация 11
Offline Offline

Сообщений: 511
Дневник: Читать>>


Дорогу осилит идущий
« : Января 19, 2016, 12:20:01 pm »
Борюсь с агорафобией. Занимаюсь когнитивно-поведенческой терапией, установки уже успешно закрепились в моей голове, дело за "малым" - научиться с ними ездить. Пока каждая моя поездка - это целое событие. Поэтому даже когда все проходит без паник и эксцессов, дома мне все аукается. Обычно это выражается в сильной напряженности в теле, напрочь пропадает аппетит, появляется напряженность в мышцах, из-за этого тревожные мысли начинают плодиться, нижнее давление и пульс увеличиваются, головокружение, проблемы с засыпанием. И тут тревожность со мной даже дома, в таком состоянии о погружении в опасную ситуацию и речи быть не может.
Таблетки не пью. Врач советует для снятия острой тревоги феназепам, но тут просто затяжная тревога, не такая уж острая, просто хроническая какая-то. Если я после каждой вылазки буду пить фен, то просто подсяду на него.
Поделитесь пожалуйста опытом, что вам помогает снизить уровень затяжной тревоги, расслабиться?
Релаксация по Джекобсону уже делаю, немного ею спасаюсь.
Может быть, какие-то таблетки, но не такие свирепые как фен - типа фенибута? Валериана?
Записан
Никто, кроме тебя, не несет ответственности за твое счастье (с)
marry_z
Бывалый
****

Репутация 3
Offline Offline

Сообщений: 181
Дневник: Читать>>
« Ответ #1 : Января 19, 2016, 14:00:08 pm »
Мне помагает пустырник. А если совсем худо то настойка пион боярышник валерьяна пустырник +карвалол (но это вообще крайний случай когда с дыханием были большие проблемы с ним пила)
Записан
Ian
Житель Анти-ВСД
*********

Корона 

Репутация 345
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 5881
Дневник: Читать>>


Иногда выход там же, где и вход.
« Ответ #2 : Января 19, 2016, 14:00:39 pm »
Мне помогает квадратное дыхание, которое я делаю сразу после релаксации по Джекобсону.
Записан
Выйти из невроза!? А куда???
DinaFerrana
Новичок
**

Репутация 0
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 11
Дневник: Читать>>
« Ответ #3 : Января 22, 2016, 13:20:57 pm »
Я тоже борюсь с агорой,выхожу,гуляю. Вроде лучше стало,а было время,когда достаточно было в окно посмотреть,чтобы словить ПА. Или представить себя на улице. Правда,пока погуляю часа 2 вроде нормально всё,но под конец прогулки слегка кружится голова и лёгкий дереал. Я стараюсь игнорировать максимально всё это. Как истукан в голове гоняю мысль,что мне хорошо и спокойно,рано или поздно это помогает.
Записан
crocs
Ветеран
*******

Репутация 158
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 2395
« Ответ #4 : Января 22, 2016, 22:22:09 pm »
в дыхании спасение. ищи свой метод расслабления правильным дыханием. я от одного вида автобуса или подобного впадала в панику, задыхалась и тошнилась.

спокойствие в тебе самой, а не в таблетках. ну или валидолина под язык (иногда практикую, когда вроде подкатывает).
Записан
Онвамнелимон
Tata88
Местный
******

Репутация 11
Offline Offline

Сообщений: 511
Дневник: Читать>>


Дорогу осилит идущий
« Ответ #5 : Января 26, 2016, 23:43:56 pm »
Цитата: DinaFerrana от Января 22, 2016, 13:20:57 pm
Я тоже борюсь с агорой,выхожу,гуляю. Вроде лучше стало,а было время,когда достаточно было в окно посмотреть,чтобы словить ПА. Или представить себя на улице. Правда,пока погуляю часа 2 вроде нормально всё,но под конец прогулки слегка кружится голова и лёгкий дереал. Я стараюсь игнорировать максимально всё это. Как истукан в голове гоняю мысль,что мне хорошо и спокойно,рано или поздно это помогает.

У меня так же: под конец головокружение и легкий дереал) И все бы ничего, если бы дома после особо героических поступков чувствовать себя как огурчик, а то нет же.
Но и к этому можно привыкнуть)
Записан
Никто, кроме тебя, не несет ответственности за твое счастье (с)
Tata88
Местный
******

Репутация 11
Offline Offline

Сообщений: 511
Дневник: Читать>>


Дорогу осилит идущий
« Ответ #6 : Января 26, 2016, 23:45:47 pm »
Цитата: crocs от Января 22, 2016, 22:22:09 pm
в дыхании спасение. ищи свой метод расслабления правильным дыханием. я от одного вида автобуса или подобного впадала в панику, задыхалась и тошнилась.

спокойствие в тебе самой, а не в таблетках. ну или валидолина под язык (иногда практикую, когда вроде подкатывает).

Золотые слова про спокойствие. Спасибо)
Записан
Никто, кроме тебя, не несет ответственности за твое счастье (с)
Brycin
Прохожий
*

Репутация 0
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 7
« Ответ #7 : Февраля 07, 2016, 01:33:24 am »
Мне помогает музыка, одеваю наушники и не обращаю внимание на происходящее вокруг. Правда это стало получаться не сразу, но постепенно от таблеток почти отказался.
Записан
Страниц: [1]   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.155 секунд. Запросов: 28.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100
8: Undefined variable: n
Файл: /var/www/antivsd/data/www/forum.antivsd.ru/Themes/ApolloBB/linksreklama.php
Строка: 8