СВЧ
Новичок
Репутация -1
 Offline
Пол: 
Сообщений: 10
|
 |
« : Апреля 22, 2009, 09:48:33 am » |
|
Зашёл на этот сайт в поисках комплекса лечебной физкультуры, нашёл только от остеохондроза. В 1981 году я был в больнице на Шоссейной ул., там с нами (с ВСД-шниками и другими нервными больными) занимались вот такой зарядкой:
1. СИДЯ НА СТУЛЕ.
1.1 Сесть на стул. Руки на животе. Диафрагмальное дыхание. Вдох-живот выпячивается, выдох – убрать живот.
1.2 Руки на коленях. Ладони в кулак, пальцы ног на себя. Раз, два, раз, два и т.д.
1.3 Руку в сторону и вверх, следим за ней глазами - вдох, обратно - выдох. Другая рука.
1.4 Достаём локтем спинку стула на выдохе.
1.5 «Пошли» сидя. Ногу выше. Дыхание произвольное.
1.6 Руки в стороны - вдох, выдох - потянуться к поднятой ноге.
1.7 Поставить ногу перед собой (выпрямить), носок сильно на себя, посмотреть на него, поставить ногу на место. Другая нога.
1.8 Опираясь на колени руками, встать со стула – вдох, сесть – выдох, на третий раз встать – вдох и остаться стоять – выдох.
1.9 Посмотреть на потолок, медленно вдох и затем выдох. Повторяем с поднятием рук.
2. ХОДИМ ПОСЛЕ ВСТАВАНИЯ СО СТУЛА.
2.1 Руки на поясе. Три шага на носках, три шага на пятках, три шага обычным шагом.
2.2 Руки на поясе. Идём, высоко поднимая ногу (колено).
2.3 Руки на поясе. Идём, забрасывая ногу назад.
2.4 Пошли приставным шагом (пятка – носок). Руки наверх, вперёд, на пояс, к плечу.
2.5 Идём, доставая колени пятками.
2.6 Идём, доставая локтем разноимённые колени, руки у плеч, на выдохе.
2.7 Идём широким лыжным шагом с активной работой рук от плеча.
2.8 Идём, руки на поясе, 2-3 шага – вдох, на 4-6 шагов – выдох.
2.9 Руки через стороны вверх – вдох, опускаем – выдох.
3. СТОЯ ВОЗЛЕ СТУЛА.
3.1 Держимся за спинку стула. Подъём на носки, перекат на пятки и обратно.
3.2 Одной рукой держимся за спинку. Свободные махи одноимённой ногой. Не напрягать ногу.
3.3 Держимся за спинку. Приседания. Сесть – выдох, встать – вдох.
3.4 Перешагиваем стул сбоку.
3.5 Встать сбоку стула. Кладём одно колено на сиденье, снимаем. Другое колено.
3.6 Держимся. Отвести руку в сторону – вдох, на место – выдох. Повторяем другой рукой.
3.7 Сели на стул верхом, лицом к спинке стула, достаём сиденье поочерёдно одной и другой ногой.
3.8 Достаём ухо рукой.
5 ВЗЯЛИ ГИМНАСТИЧЕСКУЮ ПАЛОЧКУ.
5.1 Взяли перед собой палку рукой за середину, крутим. Другой рукой.
5.2 Взяли за спиной внизу за концы. Отводим в сторону – вдох, опускаем обратно – выдох.
5.3 Взяли за спиной обратным хватом. Массаж позвонков поясничного отдела (вверх – вниз).
5.4 Взяли за концы перед собой, положили на грудь – выдох, подняли вверх – вдох, опустили сзади на шею – выдох и т.д.
5.5 Положили палку на пол, пошли по ней сводом стопы.
5.6 То же самое пятками.
5.7 То же пальцами.
5.8 То же «ёлочкой».
5.9 Сели, прокатываем палку ступнями.
5.10 Встать, палка вертикально концом на полу, круговые движения рукой. В обратную сторону. Другой рукой. Мешаем.
5.11 Палка вертикально в одной руке, слегка подбрасывая, перемещаем её вверх, потом вниз. Другой рукой.
5.12 Палка вертикально. Прокатываем между ладонями.
5.13 Кладём палку на пол, перешагиваем её не глядя. Вперёд и назад.
6. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП.
6.1 Сели на стул. Смотрим на потолок – вдох, притягиваем колено к животу – выдох.
6.2 Кладём ногу на ногу, вращаем стопой. В обратную сторону. Сняли, взяли под коленом, покачали, поставили на пол. Другую ногу.
6.3 Руки в замок, крутим. В другую сторону.
6.4 Медленно голову поворачиваем налево, прямо, направо, прямо по три раза до упора. ОСТОРОЖНО медленно вращаем головой. В другую сторону.
6.5 Сели для расслабления. (Поза как для АТ) Рот приоткрыт, зубы разжаты. Голова опущена. (1-2 минуты)
Расслабились. Полное мышечное расслабление. Отдыхаем. Отдыхаем и успокаиваемся. Полное мышечное расслабление. Расслабились. Подняли голову (на потолок), вдох носом и длинный выдох. Ещё раз. Ещё раз. Достаточно.
Записал по памяти, здесь не хватает упражнений с мячиком (баскетбольным), не могу вспомнить. Если кто-нибудь их знает, напишите на мыло, пожалуйста, буду весьма признателен.
Зарядка очень хорошая, подходит людям с пониженным мышечным тонусом (загруженным таблетками), делаю её дома третий месяц в сочетании с другими (пресс, позвоночник, отжимания, цигун). Давление нормализовалось за неделю.
|
