следующая тема »

Арт-терапия: справиться с тяжелым настроением

После неудачного дня, тяжелого разговора, изнуряющего конфликта или несостоявшегося свидания - после любой неудачи, невезения или промаха настроение портится моментально. И, как правило, портится надолго, ставя под удар не только наши нервы, но и настроение близких, попадающих под "горячую руку".

Некоторые счастливчики сразу же "включают голову", анализируют ситуацию и свое поведение, делая выводы. Но на это способны немногие. У большинства в таких ситуациях сразу берут вверх эмоции, и эмоции, понятно, негативные. Ну не побежишь же с каждым таким случаем к психотерапевту, да и подруг превращать в жилетку для слез тоже не всегда удобно.

Можно ли справиться с тяжелым, плохим настроением самим? Оказывается, можно. Прийти в себя, расслабиться, обрести внутреннее равновесие нам может помочь несложная психологическая техника, которую предлагает английский психолог Натали Роджерс. Она несколько лет назад создала свой институт и профессионально разрабатывает техники и средства особого психотерапевтического направления, которое называется арт-терапией.

Проводя тренинг с российскими психологами Натали Роджерс так рассказывала о себе: «Многие годы я прожила с мужем и очень его любила. У нас выросли дети. И вот наступил день, когда мой муж ушел от меня без всяких объяснений. Я долгое время ни о чем не могла думать и ничего не могла делать - так сильно переживала. Незаметно для себя я начала рисовать какие-то рисунки и, чем тяжелее мне становилось, тем больше я рисовала. Так я заметила, что нахожу успокоение с помощью рисунков».

Техники этого направления помогли многим и многим мужчинам и женщинам в тяжелые периоды их жизни. Большинство техник можно применять лишь под наблюдением профессионалов, но есть и такие, которыми мы можем восстановить себя сами.

Вот одна из них:
Сядьте поудобнее за стол, возьмите карандаши, мелки, кисти и краски или фломастеры и чистый лист бумаги. Закройте на несколько минут глаза и прислушайтесь к себе. Теперь начинайте рисовать на бумаге абстрактный сюжет - линии, цветовые пятна, фигуры, блики - что угодно. Главное условие здесь - «отпустить руку», то есть не задумываться над тем, что рисуете: это должно быть просто настроение и свободный полет фантазии. Рисовать желательно левой рукой, чтобы рисунок получился без всяких сюжетов, как можно более отвлеченным. Рисуя, старайтесь полностью погрузиться в свои переживания, выбирать цвет и проводить линии так, как вам диктуют ваши эмоции. И при этом представляйте себе, что переносите свое переживание на бумагу, стараясь его полностью "выплеснуть" на листок, освободиться от него. Рисовать надо до тех пор, пока не заполнится все пространство листа и на нем не останется свободного места. Если лист бумаги уже заполнен, а вы не успокоились, то возьмите еще один лист и начинайте рисовать снова. Остановитесь только тогда, когда вы почувствуете успокоение и внутреннее равновесие.

Теперь возьмите еще один чистый лист бумаги и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение «здесь и сейчас». Долго не думайте, пусть ваши слова возникают, как свободные ассоциации. Их может быть и 20 и 3, это не имеет значения, лишь бы они шли из самой души. Остановитесь тогда, когда почувствуете, что больше писать не хочется. Это чувство чем-то напоминает чувство опустошения, легкой усталости. Вы полностью передали бумаге свое настроение.

А теперь прислушайтесь к себе: что бы вы хотели сделать с этим рисунком? Может - энергично и с удовольствием разорвать листок с рисунком и выбросить его в мусорную корзину? Или вы хотите его, возможно, - сжечь? Бросить на пол - и энергично истоптать? Сделайте всё, что считаете нужным! Всё. Теперь вы избавились от своего тяжелого настроения, оно перешло в рисунок и исчезло. Кстати, листочек со словами можно подвергнуть той же участи. ;))

Но "самотерапия" на этом не окончена. Остался еще один штрих.
Постарайтесь во всех мелочах и деталях вспомнить самое приятное и радостное событие своей жизни. Когда это было, в какое время года, кто был рядом, кто был вокруг вас, какие раздавались звуки и слышались запахи, что вы ощущали кожей - все-все, до мельчайших чувственных деталей. Вспомнили? А теперь берите еще один лист бумаги и начинайте рисовать на нем (опять левой рукой) абстрактные фигуры, выбирая те цвета, которые вам хочется. Рисуйте до тех пор, пока все пространство листа не заполнится вашим произведением. Переверните листок и на его обратной стороне напишите те слова, которые отражают ваши переживания того приятного события.

Получившийся рисунок положите или повесьте на видное место и в течение нескольких дней почаще смотрите на него.

Как видите, техника эта совсем не сложная и доступна любому, независимо от его творческих наклонностей. И даже если вам кажется что ваше плохое настроение останется с вами навсегда - попробуйте рисовать так, как мы описали выше. Очень многие были удивлены, когда замечали, что бумага как будто действительно "впитала" в себя все негативные эмоции.

Кто попробовал, давайте делиться положительными рисунками.)))

Сходила я на тренинг по арт-терапии.

То есть это было занятие по Нейрографике, что является ветвью арт-терапии, ну такая авторская веточка.)

Так вот. Выскажу своё мнение. Так как очень люблю рисовать, то мне понравилось. Но вот как помощь при сложном психическом расстройстве - сомневаюсь. Это так, для тех, кто расстроился в данный момент, для тех, кого мучают сомнения или тревога, но без соматических симптомов.
Я пришла в надежде получить что-то такое действенное, но получила больше удовольствие от рисования. Возможно, что психологического эффекта не было потому, что тренинг проводился в большом зале не только для меня, может быть и это.


Это направление арт-терапии заключается в том, что человек выплёскивает на бумагу (необдуманно, спонтанно) свой страх в виде просто каких-то каракуль, а потом эти каракули начитает исправлять. Это я так примитивно описала этот метод.
Линии доводятся до конца рисунка,  сглаживаются и округляются все углы, раскрашиваются, и в конце рисуются или круги, или треугольники, кто как захочет в зависимости от своих желаний. Всё объясняется и показывается.
Вот такой получился у меня рисунок:

Но сверху ещё нужно было круг нарисовать и раскрасить.
Девушка, которая вела тренинг, сказала в конце, что тем, кто принимает антидепрессанты (с такими страшными глазами сказала  ), этот метод не поможет. Мне аж обидно стало за себя. 

Ну хоть не картина "Крик" получилась.

Ну хоть не картина "Крик" получилась.

Тебе не понравился мой шедевр? 

Вот такой получился у меня рисунок:

Портрет, однако

Это мой страх, Асур.  Похоже?

Это мой страх, Асур.  Похоже?

Да, я себя узнал

Тебе не понравился мой шедевр? 

Куда ярче всяких Бэнкси. Хотя, задание: нарисуй свой страх - это интересно. Он тоже, возможно, рисует свои страхи, а потом надеется от них избавиться с помощью публичного уничтожения уже проданной картины.