Ну все зависит тока от тебя.
Вот смотри принцип действия какой: СТРАХ - потом сразу МЫШЕЧНЫЕ БЛОКИ от нервного напряжения, тоесть когда страшно все мышцы сковываются, особенно шейные и мышцы диафрагмы поэтому неуютно в верху живота! - тебе плохо стремно и ты боишься еще больше что усугубляет ситуацию. Еще также блокируют мышцы и спазмирует долгое сидение перегрузка статическая называется. Вот у водил например у тех кто за компом.
Метод лечения, надо понять такую вешь. Чем больше ты испытываешь страх тем больше мышцы скованые. Значит надо стараться расслабить шею и диафрагму, диафрагму расслабить надо дышать животом, и дышать на счет 3 (считаешь 3 секунды и медленный вдох, затем 3 секунды медленный выдох, так вроде бы кислород нормально перерабатывается, потому что когда страшно чел вроде неправильно дышит поверхностно и быстро)
Руки ноги и все такое стараться держать расслабленными. И вообще массаж хорошо кровь гоняет. Вот мышцы от страха сжались кровь плохо в них попадает, а значит циркуляция плохая, ведь если посмотреть челу которому страшно в лицо оно бледное.
Ну вот массажик спины растирания, шеи дышать пузом так нижние слои легких обновляются свежим кислородом. Но не часто а то гипервентиляция. Ну и валидол там валерьянка успокаивает.
Гипотетически есть второй метод. Когда страшно, то выходит мышцы сжаты все в спазме, и чтоб их разблокировать есть метод напряжения я такое как то не пробовал, но вроде если поочередно руки ноги шею спину живот напрягать по 15 секунд то они как бы сначала напрягаются а потом устают и расслабляются. Ну наверное типа КЛИН КЛИНОМ вышибают.
Трудно контролировать тело при тревоге ибо оно как то не хочет расслаблятся. Но надо найти компромис и научится знать принцип действия страха на тело. То есть не просто не думать что тоже хорошо или копаться внутри своих мыслей что верно что нет, а понять как такие эмоции действуют на твое тело и научится бороться с такими спазмами! Вот
УДАЧИ НЕ БОЛЕЙ!
