Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Ноября 12, 2024, 14:17:41 pm
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: 1 ... 121 122 [123] 124 125 ... 212   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Обьявляем войну ВСД!кто со мной?кто что сегодня сделал полезного? (Прочитано 2256265 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Rosaelf
Ветеран
*******

Репутация 73
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 2176
Дневник: Читать>>


Вера человека всегда идет впереди него
« Ответ #2440 : Июля 10, 2013, 21:05:16 pm »
Цитата: HomjakTolstjak15 от Июля 10, 2013, 18:21:25 pm
Ты сама аффирмации проговариваешь или у тебя запись,?
Сама проговариваю. Это не сложно.
Записан
Вы никогда не будете жить, если будете искать смысл жизни.
HomjakTolstjak15
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Корона 

Репутация 357
Offline Offline

Сообщений: 4616
Дневник: Читать>>


Вычислю тебя по айпи
« Ответ #2441 : Июля 10, 2013, 21:13:41 pm »
Цитата: nicusia от Июля 10, 2013, 20:35:27 pm
А я,знаете,последнее время стала задерживать внимание на приятных мелочах,стараюсь их уловить в жизни как можно больше.Вот сейчас жара,а я вспоминаю как была летом у бабушки-и,вроде,легче становиться.Послушаешь громкую музыку,потащищся,а потом выключишь и думаешь-как хорошо,тишина-то какая!Или где-то мусор жгут,а мне кажется,что костер в лесу.Ну вот как-то так!  ulibka
я тоже так делаю  f0f976 надо сказать помогает видеть меньше негатива
Записан
Хома Сапиенс
HomjakTolstjak15
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Корона 

Репутация 357
Offline Offline

Сообщений: 4616
Дневник: Читать>>


Вычислю тебя по айпи
« Ответ #2442 : Июля 14, 2013, 17:15:13 pm »
Чота ветка совсем затихла.Все только ноют на форуме.При чем об одном и том же.Если честно ,то начинает подбешивать немного.
Давайте о позитивном.Кто чего делает за целый день.
У меня.
1.Ходьба 10 км в день
2.катаюсь на велике около часа
3.плаваю минут 40
4.йога час
5.самогипноз час
6.медитация полчаса
7.лфк 20 минут
Стараюсь,конечно,ничего не пропускать,но по всякому бывает  rgach
Но йога+самогипноз+плаванье стабильно каждый день.
Пью по 2 литра воды,аюрведический чай.А еще делаю дых.практику.Чувствую себя хорошо  ulibka Состояние улучшилось на процентов 80  fl_585
Записан
Хома Сапиенс
зина
Ветеран
*******

Репутация 31
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 1331
« Ответ #2443 : Июля 14, 2013, 17:19:36 pm »
Цитата: HomjakTolstjak15 от Июля 14, 2013, 17:15:13 pm
Чота ветка совсем затихла.Все только ноют на форуме.При чем об одном и том же.Если честно ,то начинает подбешивать немного.
Давайте о позитивном.Кто чего делает за целый день.
У меня.
1.Ходьба 10 км в день
2.катаюсь на велике около часа
3.плаваю минут 40
4.йога час
5.самогипноз час
6.медитация полчаса
7.лфк 20 минут
Стараюсь,конечно,ничего не пропускать,но по всякому бывает  rgach
Но йога+самогипноз+плаванье стабильно каждый день.
Пью по 2 литра воды,аюрведический чай.А еще делаю дых.практику.Чувствую себя хорошо  ulibka Состояние улучшилось на процентов 80  fl_585
у меня все скучно. встала в 9 в 11-30 вышла гулять на улицу шлялась до 15-00 где то пришла положила ребенка спать пожарила мясо помыла посуду.  покармила еву олела пошли опять гулять вот пришли помыла ее вот пытаюсь накормить устала и так каждый день. ноги болят в голове туман:)))
Записан
Хочется, как в 20 лет, драматично лечь на пол и рыдать, но, пока разляжешься, колени хрустят, не удобно, холодно, жопе твердо..
HomjakTolstjak15
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Корона 

Репутация 357
Offline Offline

Сообщений: 4616
Дневник: Читать>>


Вычислю тебя по айпи
« Ответ #2444 : Июля 14, 2013, 17:27:25 pm »
Цитата: зина от Июля 14, 2013, 17:19:36 pm
Цитата: HomjakTolstjak15 от Июля 14, 2013, 17:15:13 pm
Чота ветка совсем затихла.Все только ноют на форуме.При чем об одном и том же.Если честно ,то начинает подбешивать немного.
Давайте о позитивном.Кто чего делает за целый день.
У меня.
1.Ходьба 10 км в день
2.катаюсь на велике около часа
3.плаваю минут 40
4.йога час
5.самогипноз час
6.медитация полчаса
7.лфк 20 минут
Стараюсь,конечно,ничего не пропускать,но по всякому бывает  rgach
Но йога+самогипноз+плаванье стабильно каждый день.
Пью по 2 литра воды,аюрведический чай.А еще делаю дых.практику.Чувствую себя хорошо  ulibka Состояние улучшилось на процентов 80  fl_585
у меня все скучно. встала в 9 в 11-30 вышла гулять на улицу шлялась до 15-00 где то пришла положила ребенка спать пожарила мясо помыла посуду.  покармила еву олела пошли опять гулять вот пришли помыла ее вот пытаюсь накормить устала и так каждый день. ноги болят в голове туман:)))
И больше ничего не делаете,?сколько ребенку лет?
Записан
Хома Сапиенс
Rosaelf
Ветеран
*******

Репутация 73
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 2176
Дневник: Читать>>


Вера человека всегда идет впереди него
« Ответ #2445 : Июля 14, 2013, 19:05:15 pm »
Утром: суставная разминка, мышечная релаксация, йога нидра, АТ. Вечером: бег. Остальное время работаю, занимаюсь творчеством, по хозяйству, читаю. Вообщем - живу.

HomjakTolstjak15, молодец, сколько всего делаешь. И результат есть, как и полагается.
зина, Здесь люди пишут, что они делают для избавления от ВСД. То что пишешь ты, это обычная бытовуха. Хочешь об этом поговорить - создавай отдельную тему. Мы же здесь обсуждаем упражнения и реальную работу над собой. Или присоединяйся к нам и начинай работать над собой, или переходи в другую тему. Нечего здесь посты не по существу плодить.
Записан
Вы никогда не будете жить, если будете искать смысл жизни.
HomjakTolstjak15
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Корона 

Репутация 357
Offline Offline

Сообщений: 4616
Дневник: Читать>>


Вычислю тебя по айпи
« Ответ #2446 : Июля 14, 2013, 19:17:55 pm »
Цитата: Rosaelf от Июля 14, 2013, 19:05:15 pm
Утром: суставная разминка, мышечная релаксация, йога нидра, АТ. Вечером: бег. Остальное время работаю, занимаюсь творчеством, по хозяйству, читаю. Вообщем - живу.

HomjakTolstjak15, молодец, сколько всего делаешь. И результат есть, как и полагается.
зина, Здесь люди пишут, что они делают для избавления от ВСД. То что пишешь ты, это обычная бытовуха. Хочешь об этом поговорить - создавай отдельную тему. Мы же здесь обсуждаем упражнения и реальную работу над собой. Или присоединяйся к нам и начинай работать над собой, или переходи в другую тему. Нечего здесь посты не по существу плодить.

Ты тоже умница  f0f976 Скоро будем совсем здоровыми.Я нидрой довольно долго занималась ulibka
Записан
Хома Сапиенс
Rosaelf
Ветеран
*******

Репутация 73
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 2176
Дневник: Читать>>


Вера человека всегда идет впереди него
« Ответ #2447 : Июля 14, 2013, 19:24:40 pm »
Цитата: HomjakTolstjak15 от Июля 14, 2013, 19:17:55 pm
Ты тоже умница  f0f976 Скоро будем совсем здоровыми.Я нидрой довольно долго занималась ulibka
)) И как успехи были?
Я раньше занималась нидрой, когда на йогу ходила, мы ее делали в конце после всех асан. А сейчас я ее делаю для расслабления, здорово помогает. Иногда даже так расслабляюсь, что засыпаю в ней. Вообще, йога хорошая вещь. У меня после нее сколько полезных навыков осталось и оружия против ВСД в арсенале. А пранаямы - это вообще вещь!

Ну, а у остальных как успехи?
Записан
Вы никогда не будете жить, если будете искать смысл жизни.
HomjakTolstjak15
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Корона 

Репутация 357
Offline Offline

Сообщений: 4616
Дневник: Читать>>


Вычислю тебя по айпи
« Ответ #2448 : Июля 14, 2013, 19:28:25 pm »
Цитата: Rosaelf от Июля 14, 2013, 19:24:40 pm
Цитата: HomjakTolstjak15 от Июля 14, 2013, 19:17:55 pm
Ты тоже умница  f0f976 Скоро будем совсем здоровыми.Я нидрой довольно долго занималась ulibka
)) И как успехи были?
Я раньше занималась нидрой, когда на йогу ходила, мы ее делали в конце после всех асан. А сейчас я ее делаю для расслабления, здорово помогает. Иногда даже так расслабляюсь, что засыпаю в ней. Вообще, йога хорошая вещь. У меня после нее сколько полезных навыков осталось и оружия против ВСД в арсенале. А пранаямы - это вообще вещь!

Ну, а у остальных как успехи?
Да,нидра классно помогает расслабиться.Где то после полугода ежедневных занятий стало получаться входить в транс.В принципе это и было главной целью.Сейчас практикую самогипноз.Эффект куда более значительный
Записан
Хома Сапиенс
Rosaelf
Ветеран
*******

Репутация 73
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 2176
Дневник: Читать>>


Вера человека всегда идет впереди него
« Ответ #2449 : Июля 14, 2013, 19:53:18 pm »
HomjakTolstjak15, а от занятий ЛФК как успехи?
Записан
Вы никогда не будете жить, если будете искать смысл жизни.
HomjakTolstjak15
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Корона 

Репутация 357
Offline Offline

Сообщений: 4616
Дневник: Читать>>


Вычислю тебя по айпи
« Ответ #2450 : Июля 14, 2013, 19:55:28 pm »
Цитата: Rosaelf от Июля 14, 2013, 19:53:18 pm
HomjakTolstjak15, а от занятий ЛФК как успехи?
если честно,то лучше чем от йоги.  ulibka недавно начала заниматься-результат заметен через неделю.
Йогой занимаюсь больше для успокоения ума
Записан
Хома Сапиенс
Rosaelf
Ветеран
*******

Репутация 73
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 2176
Дневник: Читать>>


Вера человека всегда идет впереди него
« Ответ #2451 : Июля 14, 2013, 22:11:18 pm »
Цитата: HomjakTolstjak15 от Июля 14, 2013, 19:55:28 pm
Цитата: Rosaelf от Июля 14, 2013, 19:53:18 pm
HomjakTolstjak15, а от занятий ЛФК как успехи?
если честно,то лучше чем от йоги.  ulibka недавно начала заниматься-результат заметен через неделю.
Йогой занимаюсь больше для успокоения ума
Я йогой занималась до ВСД. Хорошая система, но лекарством от ВСД она не является, хотя состояние облегчить может. Мне больше от ВСД бег помогает и какие то динамические, силовые упражнения, где можно свой адреналин избыточный сжечь. А в йоге все асаны на растяжку, статичные, спокойные. Я пробовала ее как средство от ВСД, не идет мне она почему то сейчас. Хотя некоторые упражнения из йоги я все таки использую в своих тренировках, например йога нидру и уддияна бандху для расслабления мышц живота.

Поделюсь с вами очень хорошей притчей:
— Мастер, — однажды спросил ученик, — почему существуют трудности, которые мешают нам достигнуть цели, отклоняют нас в сторону от выбранного пути, пытаются заставить признать свою слабость?

— То, что ты называешь трудностями, — ответил Учитель, — на самом деле является частью твоей цели. Перестань с этим бороться. Всего лишь подумай об этом, и прими в расчет, когда выбираешь путь. Представь, что ты стреляешь из лука. Мишень далеко, и ты не видишь ее, поскольку на землю опустился густой утренний туман. Разве ты борешься с туманом? Нет, ты ждешь, когда подует ветер и туман развеется. Теперь мишень видна, но ветер отклоняет полет твоей стрелы. Разве ты борешься с ветром? Нет, ты просто определяешь его направление и делаешь поправку, стреляя немного под другим углом. Твой лук тяжел и жесток, у тебя не хватает сил натянуть тетиву. Разве ты борешься с луком? Нет, ты тренируешь свои мышцы, с каждым разом все сильнее натягивая тетиву.

— Но ведь существуют люди, которые стреляют из легкого и гибкого лука в ясную, безветренную погоду, — сказал ученик обиженно. — Почему же лишь мой выстрел встречает столько препятствий на своем пути? Неужели Вселенная сопротивляется моему движению вперед?

— Никогда не смотри на других, — улыбнулся Учитель. — Каждый выбирает свой лук, свою мишень и свое собственное время для выстрела. Для одних целью является точное попадание, для других — возможность научиться стрелять.

Учитель понизил голос и наклонился к ученику:

— И еще я хочу открыть тебе страшную тайну, мой мальчик. Вселенной до тебя нет никакого дела. Она ничему не сопротивляется и никому не помогает. Туман не опускается на землю для того, чтобы помешать твоему выстрелу, ветер не начинает дуть для того, чтобы увести твою стрелу в сторону, жесткий лук создан лучником не для того, чтобы ты осознал свою слабость. Все это существует само по себе, вне зависимости от твоего желания. Это ты решил, что сможешь в этих условиях точно поразить мишень. Поэтому, либо перестань жаловаться на трудности и начинай стрелять, либо усмири свою гордыню и выбери себе более легкую цель. Цель, по которой можно стрелять в упор.
Записан
Вы никогда не будете жить, если будете искать смысл жизни.
зина
Ветеран
*******

Репутация 31
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 1331
« Ответ #2452 : Июля 15, 2013, 06:13:37 am »
Цитата: HomjakTolstjak15 от Июля 14, 2013, 17:27:25 pm
Цитата: зина от Июля 14, 2013, 17:19:36 pm
Цитата: HomjakTolstjak15 от Июля 14, 2013, 17:15:13 pm
Чота ветка совсем затихла.Все только ноют на форуме.При чем об одном и том же.Если честно ,то начинает подбешивать немного.
Давайте о позитивном.Кто чего делает за целый день.
У меня.
1.Ходьба 10 км в день
2.катаюсь на велике около часа
3.плаваю минут 40
4.йога час
5.самогипноз час
6.медитация полчаса
7.лфк 20 минут
Стараюсь,конечно,ничего не пропускать,но по всякому бывает  rgach
Но йога+самогипноз+плаванье стабильно каждый день.
Пью по 2 литра воды,аюрведический чай.А еще делаю дых.практику.Чувствую себя хорошо  ulibka Состояние улучшилось на процентов 80  fl_585
у меня все скучно. встала в 9 в 11-30 вышла гулять на улицу шлялась до 15-00 где то пришла положила ребенка спать пожарила мясо помыла посуду.  покармила еву олела пошли опять гулять вот пришли помыла ее вот пытаюсь накормить устала и так каждый день. ноги болят в голове туман:)))
И больше ничего не делаете,?сколько ребенку лет?
неа. 1.6. больше с ней делать ничего не реально. даже посуду мою все капец стоит ноет. аж до истерики что я ее не беру на руки
Записан
Хочется, как в 20 лет, драматично лечь на пол и рыдать, но, пока разляжешься, колени хрустят, не удобно, холодно, жопе твердо..
эм
Ветеран
*******

Репутация 59
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 2198
Дневник: Читать>>
« Ответ #2453 : Июля 15, 2013, 06:26:07 am »
Я вчера была второй раз в зале, тревоги было намного меньше,голова не кружилась,как в прошлый раз, правда я пульс не так сильно разгоняла.
Еще осваиваю АТ  и делаю расстяяжку
Записан
«Если заболел-измени свой образ жизни; если не помогло- пересмотри свой рацион; если и это не помогло, тогда уже иди к врачу"
Rosaelf
Ветеран
*******

Репутация 73
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 2176
Дневник: Читать>>


Вера человека всегда идет впереди него
« Ответ #2454 : Июля 15, 2013, 07:50:32 am »
Цитата: эм от Июля 15, 2013, 06:26:07 am
Я вчера была второй раз в зале, тревоги было намного меньше,голова не кружилась,как в прошлый раз, правда я пульс не так сильно разгоняла.
Еще осваиваю АТ  и делаю расстяяжку
Молодец!) А ты ады сейчас принимаешь?
Записан
Вы никогда не будете жить, если будете искать смысл жизни.
эм
Ветеран
*******

Репутация 59
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 2198
Дневник: Читать>>
« Ответ #2455 : Июля 15, 2013, 08:10:45 am »
Цитата: Rosaelf от Июля 15, 2013, 07:50:32 am
Цитата: эм от Июля 15, 2013, 06:26:07 am
Я вчера была второй раз в зале, тревоги было намного меньше,голова не кружилась,как в прошлый раз, правда я пульс не так сильно разгоняла.
Еще осваиваю АТ  и делаю расстяяжку
Молодец!) А ты ады сейчас принимаешь?

та, Вы вот молодцы с Хомкой, мне до Вас еще далеко)
таблы принимаю две недели  - помогает  :(  Но я начала не из-за ВСД их  принимать.
Записан
«Если заболел-измени свой образ жизни; если не помогло- пересмотри свой рацион; если и это не помогло, тогда уже иди к врачу"
Rosaelf
Ветеран
*******

Репутация 73
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 2176
Дневник: Читать>>


Вера человека всегда идет впереди него
« Ответ #2456 : Июля 15, 2013, 10:42:01 am »
Цитата: эм от Июля 15, 2013, 08:10:45 am
та, Вы вот молодцы с Хомкой, мне до Вас еще далеко)
таблы принимаю две недели  - помогает  :(  Но я начала не из-за ВСД их  принимать.
А многим далеко до тебя.)
Ведь по сути, это чуть ли не единственная конструктивная тема на форуме, где люди работают по существу. И этот процент людей так мал. По сути только ты, я и Хомка остались. Ромка не заходит уже, значит хорошо себя чувствует и Марина куда то пропала.
Мне, если честно, уже не интересно лазить по другим темам с нытьем, перечитывать по 100 раз обсуждение одних и тех же симптомов. Уже 1000 раз оговаривали как избавиться от ВСД и ПА, на форуме есть масса информации об этом, масса методик, способов, примеров других людей, только берите и делайте, так нет же. Надо наплодить 1000ную тему о том как у кого то случилась очередная ПА или дереализация. Людям лень почитать тему как от этого избавиться даже, не то что бы над собой работать.
Поэтому я так жестко отношусь в этой теме к нытикам и лентяям. Не хочу что бы эта позитивная тема превратилась в такую же гниль, как и весь форум.
Записан
Вы никогда не будете жить, если будете искать смысл жизни.
HomjakTolstjak15
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Корона 

Репутация 357
Offline Offline

Сообщений: 4616
Дневник: Читать>>


Вычислю тебя по айпи
« Ответ #2457 : Июля 15, 2013, 10:46:23 am »
Цитата: Rosaelf от Июля 15, 2013, 10:42:01 am
Цитата: эм от Июля 15, 2013, 08:10:45 am
та, Вы вот молодцы с Хомкой, мне до Вас еще далеко)
таблы принимаю две недели  - помогает  :(  Но я начала не из-за ВСД их  принимать.
А многим далеко до тебя.)
Ведь по сути, это чуть ли не единственная конструктивная тема на форуме, где люди работают по существу. И этот процент людей так мал. По сути только ты, я и Хомка остались. Ромка не заходит уже, значит хорошо себя чувствует и Марина куда то пропала.
Мне, если честно, уже не интересно лазить по другим темам с нытьем, перечитывать по 100 раз обсуждение одних и тех же симптомов. Уже 1000 раз оговаривали как избавиться от ВСД и ПА, на форуме есть масса информации об этом, масса методик, способов, примеров других людей, только берите и делайте, так нет же. Надо наплодить 1000ную тему о том как у кого то случилась очередная ПА или дереализация. Людям лень почитать тему как от этого избавиться даже, не то что бы над собой работать.
Поэтому я так жестко отношусь в этой теме к нытикам и лентяям. Не хочу что бы эта позитивная тема превратилась в такую же гниль, как и весь форум.
Согласна.А когда советуешь что-нибудь,тк сам был в похожей ситуации и симптоы те же были,начинают ныть и придумывать отговорки.Ощущение скаладывается словно нравится им в таком состоянии находиться
Записан
Хома Сапиенс
эм
Ветеран
*******

Репутация 59
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 2198
Дневник: Читать>>
« Ответ #2458 : Июля 15, 2013, 11:02:43 am »
а сами не такие же были,пока не разобрались,что к чему ?  ulibka

хотя соглашусь,что много одинаковых тем, где человек вместо того,чтобы почитать информацию на форуме и составить свое мнение,описывает в сотый раз одни и те же,описанные сотни раз симптомы,что в корне не конструктивно
Записан
«Если заболел-измени свой образ жизни; если не помогло- пересмотри свой рацион; если и это не помогло, тогда уже иди к врачу"
Rosaelf
Ветеран
*******

Репутация 73
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 2176
Дневник: Читать>>


Вера человека всегда идет впереди него
« Ответ #2459 : Июля 15, 2013, 11:20:58 am »
Цитата: HomjakTolstjak15 от Июля 15, 2013, 10:46:23 am
Согласна.А когда советуешь что-нибудь,тк сам был в похожей ситуации и симптоы те же были,начинают ныть и придумывать отговорки.Ощущение скаладывается словно нравится им в таком состоянии находиться
Ага! А еще говорят: "У тебя легкий невроз, а вот у меня тяжелая ВСД,  все, что ты советуешь пробовали - не помогает. Ничего не помогает вообще!")))
Я как то с одним парнем в личке общалась, он говорит, что все уже от ВСД перепробовал, и душ контрастный, АТ, медитации, спорт разнообразный...ничего ему не помогает. Осталось только пожалеть парня, но когда я спросила сколько времени он уделял занятиям, так оказалось: контрастный душ он делал 3 дня. Эффекта не было, он решил, что душ не помогает. Спортом занимался - неделю, АТ - 3 дня. И ничего ему не помогло!)
А другие видимо читают, и решают, раз ему не помогает, значит нам и пробовать не стоит. И в общем складывается всенародное мнение, что ВСД неизлечима. Вот поэтому люди болеют годами.
Записан
Вы никогда не будете жить, если будете искать смысл жизни.
Страниц: 1 ... 121 122 [123] 124 125 ... 212   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.436 секунд. Запросов: 41.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257