Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Марта 28, 2024, 14:43:31 pm
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: [1]   Вниз
  Печать  
Автор

Тема: Комплекс на расслабление (Прочитано 7857 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Niko07
Прохожий
*

Репутация -1
Offline Offline

Сообщений: 7



« : Февраля 03, 2018, 14:06:47 pm »

Комплекс для расслабления
Этот комплекс можно использовать для расслабления после физической или эмоциональной нагрузки; перед сном – для лучшего засыпания и более полного отдыха; для улучшения состояния поясницы в случае, если вам достаточно комфортно лежать на спине с выпрямленными ногами; для входа в шавасану или йога-нидру.

Исходное положение: лёжа на спине, ноги выпрямлены, руки свободно лежат вдоль туловища. Вначале можно немного потянуться, чтобы выровнять позвоночник. Дыхание свободное, произвольное. Внутренним взором посмотрите, как лежит на полу ваше тело (таз, поясница, нижние рёбра, лопатки, плечи) и запомните эти ощущения.

1.

Внимание на правую ногу. Подумайте о том, чтобы немного согнуть стопу, направив носок на себя. Начните это движение медленно и плавно, наблюдая за тем, какие мыщцы ноги и туловища приходят в движение, как двигается пятка, колено и т.п. Пусть само движение будет небольшим. Расслабьте стопу. Сделайте паузу в одно-два дыхания и повторите ещё 3-7 раз. Каждый раз, во время паузы, когда стопа расслабляется, наблюдайте, как расслабляются и другие части ноги и туловища.

2.

Внимание на правое колено. Подумайте о том, чтобы немного согнуть колено. Представьте в уме это движение. Что будет с пяткой, когда колено пойдёт вверх? Правая ягодица прижмётся к полу или наоборот? А поясница? Начните движение медленно, плавно, с небольшой амплитудой. Сравните свои мысленные представления с тем, что происходит в реальности. Делайте паузу после каждого движения, наблюдая за изменениями положения тела на полу. Повторите 3-7 раз.

3.

Сравните ощущения в теле справа и слева. Запомните их.

4.

Внимание на кисть правой руки. Немного согните запястье, поднимая кисть вверх от пола. Следуйте инструкциям, изложенным выше, т.е. делайте небольшое движение, внимательно наблюдая за изменениями напряжения в руке и теле и расслабляясь во время паузы. Дыхание всё время должно оставаться свободным. Повторите 3-7 раз. Отдохните.

5.

Внимание на локоть правой руки. Медленно и мягко приподнимайте локоть, оставляя кисть свободно лежать на полу. Так же мягко и внимательно наблюдайте за происходящим. Повторите 3-7 раз. Отдохните.

6.

Внимание на правое плечо. Поднимайте плечо, следуя тем же инструкциям.

7.

Сравните ощущения справа и слева. Как лежит на полу правая нога, и как левая? Правая часть туловища (таз, поясница, лопатки) и левая? Правая рука и левая? Иногда по разному ощущаются и стороны лица.

8.

Повторите всё с левой стороны. Если вы левша, то иногда лучше начинать с левой стороны. В любом случае, можно попробовать так и эдак и сделать самостоятельный выбор.

9.

Сравните ощущения в теле справа и слева.

10.

Медленно и плавно переместите нижнюю челюсть вправо, не открывая рта. Затем верните её в центр. Сделайте паузу. (2-3 раза). Повторите тоже самое в левую сторону.

11.

Очень плавно переведите взгляд направо по прямой линии, не скашивая вниз (глаза закрыты) и также плавно верните в центр. Большая пауза. (2-3 раза). Повторите в левую сторону.


Теперь можно просто полежать, наслаждаясь покоем, или помедитировать, или переместиться в кровать, чтобы заснуть.
Здорово помогает!
Этот комплекс должен читать кто-то. Если вы будете делать сами, эффекта не будет, по крайней мере у меня не было. В записи его нет. Возможно, в обозримом будущем, со своим ПТ все же запишем)
Автор Фельденкрайз
Записан
Страниц: [1]   Вверх
  Печать  



 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.071 секунд. Запросов: 23.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256