Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Ноября 22, 2024, 11:00:12 am
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: [1]   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Лечим позвоночник. «Конячья» гимнастика. (Прочитано 13078 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Август
Гость
« : Ноября 11, 2007, 14:06:15 pm »
Всем кому нужно подлечить позвоночник представляю русскую «конячью» гимнастику, врача А.О. Викулова. Очень хорошо разминает и лечит позвоночник, помогает от остеохондроза, помогает облегчить ВСД.

«Делается утром и в течение дня – по возможности.

Лечь навзничь на коврик. Расслабиться. ВСЕ ДВИЖЕНИЯ ДЕЛАТЬ ПЛАВНО, без резких махов и напряжений. НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ НИКАКИХ НЕПРИЯТНЫХ ОЩУЩЕНИЙ!!!

1. Лежа на спине, руки вдоль тела. Плавно поворачиваем голову вправо, а стопы – влево. 4 раза в одну сторону, 3 раза – в противоположную. Важно, что бы движения производились плавно и ОДНОВРЕМЕННО – и голова и стопы – все движется одновременно и ПЛАВНО! Не пытайтесь достичь максимальной амплитуды в движении – это придет со временем. Для начала – только наметьте движение.
2. Лежа на спине, руки вдоль тела. Все аналогично, но работают в верху – голова, внизу: ставим правую пятку на взъем левой ноги и поворачиваем обе ноги ВЛЕВО.
Потом – меняем ноги – и поворачиваем их вправо. Одноименная повороту нога –
всегда внизу.
3. Лежа на спине, руки вдоль тела. Все так же, но пятку ставим на носок. Голова – в одну сторону – ноги – в противоположную.
4. Лежа на спине, руки вдоль тела. Теперь пошло усложнение:
Внизу: правую пятку ставим на левую голень и поворачиваем обе ноги – ВЛЕВО… При этом у нас начинает приподниматься и таз.
А в верху – поворачиваем голову в противоположную сторону (в этом случае –правую), НО одновременно с этим вытягиваем левую руку через голову – как можно дальше вправо и вверх.

5. Лежа на спине, руки вдоль тела. Правую пятку – на левое колено. Дальше все так же.
6. Лежа на спине, руки вдоль тела. Это уже МАКСИМАЛЬНОЕ скручивание! Правым носком тянемся как можно дальше влево и вниз. Левой рукой (одновременно поворачивая голову вправо) через левое ухо как можно дальше тянемся за голову вправо в вверх.

Как видите – все упражнения направлены на постепенное развитие амплитуды скручивания позвоночника без малейшей силовой нагрузки. Главное все делать плавно и ни в коем случае не доводить до болевых или неприятных ощущений.

Все упражнения делать по 7 раз. 3 раза в одну сторону, 4 раза – в другую.

И – последнее упражнение:

7. Лежа на спине, руки вдоль тела. Руки за голову. Медленно и чуть-чуть приподнимаем над полом голову (и только!). Начать с 20 раз. Постепенно довести до 50.

Собственно и все…

А почему конячья гимнастика? А вспомните, как катаются весной на лугу лошади, зиму проведшие в конюшне? Передние ноги – в одну сторону, задние – в противоположную… Скручивают позвоночник, лечат его…»
Записан
Гроза
Новичок
**

Репутация 0
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 42



ПОЖИЗНЕННО ЗАБАНЕН!
« Ответ #1 : Ноября 11, 2007, 14:45:50 pm »
Да, кони молочаги вообще!

Есть такое упражнение по вытяжке шеи, попробую привести его в письменном виде.
Сперва, само собой, расслабляемся.

Кладем правую ладонь на левую, чтобы они прилипли. Заводим руки со склееными ладонями назад, кладем на правую заднюю область шеи, где кончается череп и начинается собственно шея. Затем локоть правой руки заводим под шею, так чтобы подбородок удобно уперся на него, голова при этом немного поворачивается вправо, подбородок слегка поднимается. Делаем вдох, левый локоть опускаем вниз, и отводим вперед чтобы захватить свою голову, таким образом голова оказывается в зажиме. Вы должны ощутить голову в надежных руках, максимально удобно. Делаем полный опустошающий выдох. При этом плечи опускается вместе с телом вниз, а голова должна находиться на том же уровне, т.е. давим правым локтем на подбородок, а левой удерживаем голову в том же положении. Шейные позвонки вытягиваются.
То же делаем с другой стороной. Кладем левую ладонь на правую, склеиваем и т.д.
У некоторых может что-то встать на место. Не прикладывайте чрезмерных усилий, ни в коем случае не доводите до сильной боли. Если вы почувствовали боль при упражнении - расслабьтесь и не шевелитесь минуту, затем вытяните побородок вперед вправо, и потом влево.
После разомните себя круговым движением головы, сперва по часовой стрелке, потом обратно, затем круговым движением плеч сперва вперед минуты 2, потом назад минуты 2. Вы должны разогреть плечевую область рядом с шеей. Ложитесь, и релакс. Удач.
« Последнее редактирование: Ноября 11, 2007, 15:06:40 pm от Гроза » Записан
BookWorm
Кандидат
***

Репутация 2
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 50
« Ответ #2 : Ноября 12, 2007, 13:52:39 pm »
Цитата: Гроза от Ноября 11, 2007, 14:45:50 pm
Кладем правую ладонь на левую, чтобы они прилипли. Заводим руки со склееными ладонями назад, кладем на правую заднюю область шеи, где кончается череп и начинается собственно шея. Затем локоть правой руки заводим под шею, так чтобы подбородок удобно уперся на него,
Слушай, вот тут уже непонятно: укусить локоть не удалось :), подбородок положить на именно локоть - тоже. Может, что-то другое имеется ввиду? А нельзя ли выложить фото?
Записан
Гроза
Новичок
**

Репутация 0
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 42



ПОЖИЗНЕННО ЗАБАНЕН!
« Ответ #3 : Ноября 12, 2007, 14:56:00 pm »
слово локоть с понталыги сбило чтоль? ) может я в анатомии не мастак, класть подбородок на руку тогда ) кусать ничего не надо, ибонех )
Записан
Страниц: [1]   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.137 секунд. Запросов: 24.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257