следующая тема »

Дыхание и эмоции взаимосвязаны. Если мы волнуемся, нервничаем, тревожимся – наше дыхание учащается. Когда мы расслаблены – мы дышим ровно и спокойно.
Следовательно, регулируя дыхание, мы можем влиять на наше эмоциональное напряжение.
Предлагаемая техника проста и доступна. В идеале выполняется сидя, но можно и стоя, и лежа.

1. Сядьте ровно, руки положите на колени.
Оглядитесь вокруг, не стараясь сфокусировать взгляд на чем-то конкретном.
Можно прикрыть глаза.
Сосредоточьтесь исключительно на своем дыхании.
Вдох делаете через нос, выдох – через рот.
При выдохе кончик языка должен касаться нёба возле верхних зубов.

2. Делайте глубокий вдох, мысленно считая до четырех.
Старайтесь наполнять легкие начиная с нижних отделов (с живота).
Задержите дыхание, считая до семи.
Сделайте медленный выдох через рот, отсчитывая восемь секунд.
На выдохе «выпускайте» все ваши тревоги и волнения.

3. Сделайте небольшую паузу перед следующим вдохом.
Повторите для начала 10-12 раз.
В течение дня делайте упражнения несколько раз по 25-30 подходов.