Вроде попускает при ПА. Позволяет несколько уменьшить интенсивность страха, или беспокойства. Лучше бы, конечно, совсем его убрать, но наверное, это нереально. Так что на безрыбье...
Взято с
http://trenings.ru/OnLine_treningi/Mini-tehniki/Mini-tehnika_Razmer_perezhivaniya.htmlЧасто бывает, что нас не устраивает «размер» переживания в какой-то ситуации: его слишком много или слишком мало. Это касается только тех случаев, когда «качество» состояния устраивает, но не устраивает его количество.
Например:
* Сильное волнение перед свиданием мешает, но если его убрать совсем станет не так интересно. Хотелось бы его просто уменьшить.
* Сильный страх перед опасностью заставляет застыть, но если его убрать исчезнет мобилизованность и готовность – нужно просто подобрать более подходящий уровень.
* Нужно вымыть полы – а мотивация слабовата.
* Слишком раздражён прямо сейчас – сделать меньше.
* Слишком спокойное отношение к детским воспоминаниям, какие-то они серые и блёклые. Хочется сделать их более яркими и интенсивными.
Вот эта техника позволяет подобрать подходящий размер, причём можно как уменьшить нежелательное состояние (страх, волнение, злость), так и усилить желательные (радость, счастье, влюблённость).
Переживание и контекст.
Определите переживание, количество которого в данной ситуации вас не совсем устраивает.
Например:
* сильный страх при переходе улицы с оживлённым движением скорее всего будет мешать, но некоторое опасение позволяет быть достаточно внимательным;
* сильное волнение на свидании не слишком уместно, но некоторое его количество придаст чуток остроты ощущениям;
* а еще надо бы повысить мотивацию бегать по утрам;
* и вообще, низкую уверенность в себе можно слегка увеличить, до более адекватной;
* а общий уровень раздражительности – уменьшить.
Образ состояния.
Представьте себе это переживание в виде какого-то образа такого размера, чтобы его можно было "удержать в руках". Представлять это можно и в виде розового шара, и белого облака, и серого тумана между руками.
Подходящий размер.
Разрешите вашим рукам подобрать наиболее оптимальный размер этого состояния (сжать белое облако до подходящего размера). Помните о том, что это переживание вам полезно, просто его было несколько «многовато» или «маловато», а теперь можно подобрать более подходящую интенсивность.
Экологическая проверка.
Если теперь в этой конкретной ситуации у вас будет вот такая интенсивность состояния, может ли это вам повредить? Если «Да» - вернитесь на предыдущий шаг.
Интеграция.
А теперь возьмите этот улучшенный образ внутрь себя. Позвольте ему раствориться внутри вас.
Проверка работоспособности.
Представьте, что вы попадаете в ситуацию, где раньше у вас было "излишний размер" состояния. Что там изменилось?
