Попробуйте ответить на следующие вопросы: Ваша работоспособность лучше во второй половине дня?
Вам нужен некоторый срок, чтобы втянуться в новое дело?
Вы охотнее заканчиваете прежние дела, чем начинаете новые?
Вам трудно отложить начатое дело, даже если Вы устали?
Считаете, что поспешность хуже медлительности?
Вы любите засиживаться допоздна, а утром неохотно включаетесь в работу?
Интерес к работе у вас возрастает по мере приближения к ее окончанию?
Чем больше ответов «Да», тем больше вероятность того, что вы являетесь «совой». И относитесь к тем 30 процентам населения Земли, которые просыпаются довольно поздно, а если и встают раньше, то очень долго пытаются включиться в работу.
А если жизнь просто заставляет быть жаворонком? И даже если нет — есть ли какие-нибудь преимущества в начинании дня вместе с восходом солнца? Замечательная статья Тимофея Пака ответит на все ваши вопросы. Приятного и полезного чтения. Ваш Ильдар.
Известная классификация людей на «сов», «жаворонков» и «голубей», делящая нас на хронотипы в зависимости от периодов активности. Совы поздно ложатся спать и поздно просыпаются. Жаворонки рано укладываются спать и рано пробуждаются. Голуби легко приспосабливаются как к утреннему режиму дня, так и к вечернему. Сомнологи (Ученые, занимающиеся изучением сна), выявили, что около половины все людей относятся именно к голубям, т.е. легко приспосабливаются к разным периодам активности. 30 процентов людей можно отнести к совам, именно их активность мы наблюдаем глубокой ночью в Интернете, на чатах и форумах. И 20 процентов людей — ярко выраженные жаворонки.
Я с детства был самой настоящей «совой». И сполна познал все прелести жизни совы. Упущенные сделки, опоздания на работу и постоянное чувство вины. Окончательно потеряв надежду когда-нибудь просыпаться утром, я все-таки сумел стать «жаворонком». Сейчас я просыпаюсь в 5 утра все 7 дней в неделю. Прекрасно себя чувствую в течение дня и легко просыпаюсь. С утра выполняются наиболее ответственные дела, легко включаюсь в работу, а время, появившееся использую для написания статей, зарядку и многие другие полезные дела. Налицо все признаки жаворонка. И мне очень хочется поделиться своим успешным опытом. Я считал бы свою задачу выполненной, если в процессе нашего общения, хотя бы один человек начал бы просыпаться рано утром, получив в свое распоряжение многие часы и годы счастливой и полноценной жизни.
Для начала попробуем разобраться в нескольких распространенных идеях по поводу трудностей раннего пробуждения. Начнем с самого известного.
Миф 1. Мир делится на «сов» и «жаворонков»
Нас очень долго убеждали, что весь мир делится на сов и жаворонков. Большинство ученых сегодня считают, что жаворонки и совы — это в большой степени все-таки продукт цивилизации. У древних людей, которые жили естественной жизнью, не было ни сов, ни жаворонков, они спали когда хотели. Руководствуясь своими инстинктами и внешними времязадатчиками. Жаворонком или совой будет человек, определяется не наследственностью, а тем, к какому ритму его явно или не явно в детстве приучали родители. И какой ритм был определяющим в студенческие годы и в годы работы.
Но этот миф о совах и жаворонках все еще жив
Это один из стереотипов, мешающих легкому превращению нас в легко пробуждаемых.
Так что, все дело в нашей мотивации, способности убедить себя, что пробуждение утром важно и нужно.
Миф 2. Пробуждение рано утром — мучительно и невыносимо.
Данный миф поддерживается у нас воспоминаниями трудного пробуждения в школе, когда ни будильник, ни уговоры родных не действовали.
Или просыпанием в осеннюю промозглую погоду, когда невыносима сама мысль, что надо опять идти на работу, организм просит лишь одно — оставьте меня в покое!
Спросите у тех, кто просыпается легко. Как это получается у них. Я просто всегда был жаворонком, скорей всего скажут они.
Миф о том, что просыпаться утром невыносимо тяжело, родился у нас из-за того, что мы привыкли просыпаться в семь часов или позже. Но биоритмология (наука о биоритмах) утверждает, что естественные периоды спада и активности у человека устроены так, что на период с 6-10 часов приходится спад. А с 4-6 период активности. Поэтому если кто-нибудь пробовал просыпаться до 6 часов утра, мог почувствовать всю прелесть пробуждения рано утром.
А зачем становится жаворонком?Резонный вопрос. К чему все эти попытки, зачем отрывать от себя драгоценные минуты, а то и часы сна. В наш век, когда мы в бешеном темпе и так не успеваем ничего, так хоть возможность поспать оставьте нам.
От ответа на этот вопрос и зависит успешность перерождения в жаворонка.
Для одних людей 2,5 — 3 часа на занятие любимым делом является ключевым моментом, для других — совершенно ненужное время в общую копилку бесцельного времяубивания.
Но вот с десяток доводов в пользу раннего пробуждения:
ЗдоровьеАктивность утром и днем — наиболее естественна для человека. На Востоке считается сон после 5 утра вредным. Просто встав рано, вы успеете сделать зарядку, прогуляться по парку или скверу, или часть пути по дороге на работу преодолеть пешком. И позавтракать. Хорошей и здоровой пищей. Да, маленькая деталь. В самом широкомасштабном исследовании ученых Калифорнийского университета, в котором принимало участие более миллиона (!) мужчин и женщин в 2002 г., выяснилось, что люди, спящие больше восьми часов имеют на двенадцать процентов больше шансов умереть, чем те, кто спит меньше. Хотя бы на один час.
Больше времениВсего два часа в день прибавит от двух до шести лет активной жизни, как вам лишние шесть лет активной и счастливой жизни? Бонусом? Утром решается большинство деловых встреч (одно из важных преимуществ раннего пробуждения, поскольку вы можете использовать «золотые» часы с утра, когда можно будет найти клиентов или распланировать свою работу на день. Да и встречи легче и эффективнее проходят именно с утра). Просыпаясь рано и в одно время, вы будете высыпаться за меньшее количество времени.
ГармонияКак приятно утром заняться медитацией, помолиться или поэкспериментировать с йогой. Всего двадцать минут дадут вам гармонию и мир с самим собой. И вы начнете день с хорошим настроением и будете дарить окружающим позитив и радость. Лишний час с утра позволит вам легко добраться до работы, минуя «час пик», с его пробками и ненужными эмоциями, которые мы испытываем с утра.
Предлагаю вам сформулировать свои десять причин для себя, что вам даст раннее пробуждение. Распечатайте этот лист и прикрепите его на видное место. Теперь у вас есть веские причины просыпаться рано утром, правда?
Как научиться легко просыпаться?
Вот мы и добрались до самого интересного.
А все-таки, как научиться просыпаться рано утром, легко и радостно?
С чего надо начинать?
Есть ли какие-нибудь секреты у «жаворонков», которые мы можем перенять?
Первое, с чего необходимо начать — установка. Большинство из нас прекрасно знает (даже лучше, чем на самом деле) свои ограничения.
Я не умею плавать. Я застенчив и мне трудно знакомиться. Когда я выступаю перед большой аудиторией, я теряю нить рассуждений и просто теряюсь. Я с большим трудом просыпаюсь утром. Я не умею грамотно распоряжаться деньгами. И т.д.
Каждый из нас легко сможет перечислить с десяток подобных ограничений. Все наши негативные установки и ограничения, без сомнения, лежат в далеком детстве. В самом раннем возрасте нам было все по плечу. Едва научившись ходить, мы не задавались вопросом, сможем ли мы достать до конфет, которые расположены выше, чем мы обычно забирались.
Но взрослые нас постепенно приучили к мысли, что все в этом мире сложно, требует больших усилий. А у нас может не получиться. И мы верим. Обрастая целым ворохом негативных установок, препятствующих нашему развитию, возможностям, способностям. И мы опускаем руки. Так и не научившись петь (у меня нет слуха или голоса). Танцевать (с детства я не умею танцевать). Выступать (на людях я веду себя неуклюже, стесняюсь, не могу связать два слова).
Одна установка решает очень многое.
Я — справлюсь!, — однажды сказал Линдеман и преодолел океан на обычной шлюпке. Без запасов пресной воды и еды.
Скажите себе: «Я легко просыпаюсь утром, я — жаворонок». И все встанет на свои места. Вы уберете блок в мозгу, действительно превратившись в жаворонка. И легко преодолеете непреодолимый океан из своих заблуждений и ограничений. Проверьте.
Второе — это Цель
Какой смысл что-то менять, если изменение режима дня не приведет к переменам к лучшем, не приблизят вас к осуществлению заветного желания. Необходимо очень четко представлять, что даст вам преображение в жаворонка. Для этого необходимо определить цели, цели более глобальные, чем возможность просмотреть трансляцию футбольного матча или съесть горячий завтрак.
Предлагаю выполнить следующее упражнение, которое поможет вам определить, чего вы хотите и зачем вам становиться жаворонком.
Итак. В течение 2-х дней возьмите с собой лист или блокнот и записывайте все желания, мечты, которые будут приходить вам в голову. Дайте себе задание — мечтать, хотеть, воображать. Просто записывайте без внутреннего контролера все эти мысли. Можно записывать их на диктофон.
Затем эти мысли мы выписываем на отдельный листок. И проставляем баллы от 1-10 (1 — самое несущественное желание, 10 — наиболее захватывающее, при мысли о котором улучшается настроение и возникает яркая картина с мощным внутренним подъемом). Из этого списка отберите только те желания и мечты, которым вы поставили 9-10 (если ни одного, то с максимальными баллами). Из получившегося списка отберите только 3.
Это и есть ваши желания. Теперь необходимо из них сформулировать цели. Например, очень хочу стать выдающимся писателем или мечтаю жить с семьей на острове возле океана и т.д. Из этого желания получаем цель — стать писателем, олимпийским чемпионом, миллионером, председателем правления банка и т.д.
И именно осознание своих целей, целей, записанных на бумаге, которые мы будем видеть, позволят нам приблизиться к осуществлению своей мечты. И лего стать жаворонком.
Кому-то может показаться странным обращение к нашим желаниями и целям для такой прагматичной задачи, как изменение режима дня. Тем не менее, как показывает опыт, все попытки для закоренелых сов (к коим раньше относился и я) будут обречены на провал до тех пор, пока вам не станет ясно для чего это нужно. И пока вы не убедите себя, что шанс просыпаться рано позволит вам приблизиться к осуществлению мечты, бесполезно ставить будильник и мучить себя чувством вины за проспанное утро.
Как только цели оформятся, ваши цели, личные, не придуманные коллегами, навязанные друзьями или родственниками, а «родные» цели, то не будет никаких преград в становлении жаворонка. Ведь есть мотив — получить в свое распоряжение дополнительно 6 лет продуктивной жизни (если просыпаться всего на 2 часа раньше), успеть сделать важные и несрочные дела (а именно они и приближают нас к осуществлению наших главных целей) с утра, до текучки и беготни.
И изменение произойдет мгновенно.
Без определения цели это сделать неимоверно сложно. С прояснением, чего вы хотите добиться — легко. Неожиданно легко и просто.
Как только вы будете просыпаться утром, первая мысль будет о вашей цели. Причем на начальном этапе адаптации лучше представлять себе цель краткосрочную или среднесрочную, но очень желанную. А что я еще могу сделать в сторону приближения к ней? Вы будете четко представлять то, о чем вы мечтаете, предвкушая, что утро начнется именно с любимого дела, приближающего вас еще на шаг к осуществлению мечты.
Третий важный момент — привычкаУченые установили, что привычка формируется в среднем за 21 день. Есть данные, что 13 недель ежедневного выполнения определенных действий формируют устойчивый навык. Ежедневное пробуждение в определенное время (именно период пробуждения) в течение 3-х недель создадут прочную привычку.
Время засыпания или момента, когда вы оказываетесь в кровати не так важно, поскольку организм сам выровняет это время. Чтобы получить необходимую порцию сна. И поздние ночные просмотры TV или интернет-серфинг уже не станут препятствием. Основной упор делаем на постоянном времени пробуждения. Постоянно. Включая выходные дни. И в какой-то момент, возможно, через неделю, а может и через 10 дней, вы почувствуете утром необыкновенный прилив сил, подъем, воодушевление. Наступил момент истины. Перерождение состоялось.
Вы — жаворонок!А теперь, друзья, рассмотрим несколько приемов, которые позволят вам просыпаться с удовольствием.
Техника «Шаг в будущее»
Наверняка, вы слышали о чудесах визуализации. О том, что если представлять желаемое событие, то вероятность того, что вы увидите это в реальности многократно увеличивается. На самом деле данный прием работает очень просто. Когда мы представляем желаемую картину, например, вы стараетесь увидеть не просто «авто моей мечты», а рассматриваете его детально. Буквально оказавшись внутри автомобиля. Представляете, как вы садитесь в свое новенькое авто, трогаете руль, слышите бесшумный шелест мощного мотора. Вдыхаете аромат нового салона. Тем самым, программируя себя на осуществления данного желания. И вероятность оказаться в реальности в своем авто мечты значительно повышается.
Этот же прием мы можем эффективно использовать и для легкого пробуждения.
Попробуйте максимально четко представить, что вы спите, лежа в своей кровати. Почувствуйте свое размеренное дыхание, тишину, покой. Попробуйте восстановить свои ощущения во время сна, мерное течение снов. А теперь тишину разрывает сигнал будильника. Услышьте звук своего будильника. Вы видите себя, мгновенно проснувшимся. Вы легко подходите к будильнику, выключаете его. И идете в ванную. Холодная, бодрящая вода, выпиваете стакан воды. Улыбка на лице и желание жить. А теперь представьте себя через 10 лет. Легкое пробуждение утром, вы выполняете зарядочные упражнения, обливаетесь. Вы — бодры, свежи, настроены на новый день. Увидьте себя, прислушайтесь к своим ощущениям, как вы расположены, в каком месте квартиры или в другом месте, все ли вас устраивает в себе, комфортно ли вы себя чувствуете. Это и будет гарантией успеха, чем более хорошо вы себя будете чувствовать при визуализации, тем лучше навык будет демонстрироваться в жизни. Это очень эффективный прием. Выходя из состояния — заякорите свой успех.
Интересно: А вот факт, одна из баскетбольных команд NBA тренировалась, участвуя в эксперименте, тренировки проходили в комнате… Да, ничего удивительного, спортсмены располагались в комнате, устроившись удобно в кушетках и мысленно проигрывали варианты игры, тренировки проходили каждый день, как и в обычных условиях. Другая команда тренировалась «вживую». Итог — обе команды демонстрировали одинаковые результаты.
Подобная тренировка, воображаемая, отличается от жизненной проверки тем, что здесь можно очень в комфортных условиях отработать нужные прием. А затем вы удивитесь, когда в жизни, используя данную технику, заметите у себя некий профессионализм в использовании данного приема. Все будет гладко, ведь это отрепетировано в воображении.
Итак, устраиваемся удобно, поехали…
Попробуем описать алгоритм техники «Шаг в будущее» И несколько шагов, как это сделать эффективнее.
1 Начинайте с четкого представления цели.
Мысленно представьте, что вы уже отлично просыпаетесь каждое утра.
У вас необыкновенная легкость, вы с удовольствием поднимаетесь из постели, сразу настроившись на новый день.
2 Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате.
3 Будьте конкретны. Представьте себе как можно больше деталей. Чем больше деталей — тем эффективнее процесс.
4 Вы должны увидеть, услышать и почувствовать совершенство пробуждения.
5 Используйте все органы чувств. Чем больше чувств вы используете, тем лучше запомнится опыт и тем глубже будет отпечаток в сознании.
6 Расслабьтесь.
7 Делайте это чаще. Чем чаще вы будете мысленно репетировать идеальное пробуждение, тем лучше и легче будет просыпаться в намеченное время.
Случай из жизни Рассказывают, что Харлампиев (один из создателей Самбо, будучи прикованным к постели, продолжал мысленно репетировать приемы борьбы, что позволило ему победить в соревновании. Кстати, именно этот человек лег в основу советского фильма.
Прием «Часы в голове»
Этот прием также использует нашу способность визуализировать, настраивая себя. Вот описание. Берем наш любимый будильник или мобильный телефон, выставляем время пробуждения. И, внимание! — мы запоминаем цифры или циферблат с временем пробуждения, буквально отпечатывая у себя в голове. Настолько, чтобы закрыв глаза, вы могли увидеть циферблат и стрелки. Фиксируем. И уже в постели, закрыв глаза, снова циферблат или электронное табло с выставленным временем. Процесс программирования происходит во время установки будильник. И мы в процессе, когда выставляем время пробуждения, программируем себя. И перед засыпанием еще раз увидим это табло или стрелки на нужном времени. Якорим это состояние. Очень действенный прием. Мне этот прием помогает самостоятельно просыпаться, причем очень точно. Попробуйте в течение дня несколько раз завести свой биологический будильник на определенное время. Отлично. Теперь и утром будет легче это сделать. Этот прием используют почти все, кто умеет просыпаться в любое заданное время, но делают его как правило неосознанно.
И еще. О возможности выработать привычку просыпаться в определенное время. Достаточное количество экспериментаторов пробовало в течение определенного временного отрезка выработать привычку просыпаться в определенное время. Эксперименты длились от 1 мес. до нескольких лет. Не всем удалось выработать устойчивую привычку вставать в одно и то же время. В чем же дело?
В нашем быстром приспособлении, в адаптации, которая позволила нам когда-то выжить. И этот же механизм мешает нам выработать привычку просыпаться в одно и то же время. Просто проснувшись однажды в 9 утра, вместо 5, вы уже включаете адаптационный механизм, организм начинает перестраиваться на новое время пробуждения. Именно поэтому мы рекомендуем просыпаться в одно и то же время все 7 дней в неделю, чтобы не сбивать сформированный биоритм.
Ну что ж, подведем итоги, для того, чтобы легко и радостно просыпаться, нам достаточно знать, что мы хотим. Иметь большое желание добиться поставленных целей. Регулярно просыпаться в одно и то же время, для начала не менее 21 дня, а затем постоянно, включая выходные.
И легкое светлое утро, любимое дело, с которого оно начнется, прекрасное настроение и заряд на весь день нам гарантированы.
(с) Internet
