ñëåäóþùàÿ òåìà »

[MamaKamilly]

Íà ìåíÿ òîæå íå äåéñòâîâàëî. Ïðîñòî íóæíî äîéòè äî äíà, êîãäà ñòàíåò íàñòîëüêî óæå ïîôèã, ÷òî âíåçàïíî íà÷í¸ò îòïóñêàòü ñàìî ñîáîé. Ó êàæäîãî ñâîé ïðåäåë òåðïåíèÿ.

Äà, îòïóñêàå òîãäà, êîãäà óæå âî âðåìÿ ÏÀ ãîâîðèøü ñåáå (è äóìàåøü), - íó, äàâàé óæå, ñäîõíè íàêîíåö-òî. Ïîêà â òàêîì ðåæèìå æèâåøü, òàê îíè è ïîÿâëÿòüñÿ ïåðåñòàþò. Íî ýòî, åñòåñòâåííî, äî òåõ ïîð ïîêà íå íà÷èíàåøü ñòðîèòü êàêèå-òî äîëãîñðî÷íûå ïëàíû, ïîòîì îñîçíàâàòü, ÷òî æèçíü êîðîòêà è òû ìîæåøü ê íèì íå äîæèòü è âîçâðàùàåøüñÿ îïÿòü òóäà, îòêóäà íà÷àë.

Íå ñîãëàøóñü, ÿ íàó÷èëàñü êóïèðîâàòü ÏÀ, ëîâÿ èõ. Êàê òîëüêî ïîíèìàþ,÷òî ñîñòîÿíèå âîò-âîò, íà÷èíàþ ñêàíèðîâàòü òåëî íà çàæèìû ìûøö. Îòïóñêàåò. Ïëþñ íóæíî íàéòè ñâîþ òåõíèêó, êîòîðàÿ ïîìîãàåò. Ìíå, äîïóñòèì, ïîìîãàåò ñìåíà ôîêóñà (îòâëå÷åíèå âíèìàíèÿ). Ðàññëàáëÿþ ìûøöû, íà÷èíàþ äóìàòü î "ðîçîâîì ñëîíå", ëèáî áîëòàòü ñ êåì-íèáóäü, èëè èãðàòü â òåëåôîíå è ÏÀ îòñòóïàåò.

[MamaKamilly]

Íà ìåíÿ òîæå íå äåéñòâîâàëî. Ïðîñòî íóæíî äîéòè äî äíà, êîãäà ñòàíåò íàñòîëüêî óæå ïîôèã, ÷òî âíåçàïíî íà÷í¸ò îòïóñêàòü ñàìî ñîáîé. Ó êàæäîãî ñâîé ïðåäåë òåðïåíèÿ.

Äà, îòïóñêàå òîãäà, êîãäà óæå âî âðåìÿ ÏÀ ãîâîðèøü ñåáå (è äóìàåøü), - íó, äàâàé óæå, ñäîõíè íàêîíåö-òî. Ïîêà â òàêîì ðåæèìå æèâåøü, òàê îíè è ïîÿâëÿòüñÿ ïåðåñòàþò. Íî ýòî, åñòåñòâåííî, äî òåõ ïîð ïîêà íå íà÷èíàåøü ñòðîèòü êàêèå-òî äîëãîñðî÷íûå ïëàíû, ïîòîì îñîçíàâàòü, ÷òî æèçíü êîðîòêà è òû ìîæåøü ê íèì íå äîæèòü è âîçâðàùàåøüñÿ îïÿòü òóäà, îòêóäà íà÷àë.

Åù¸ áû òàê ñ òðåâîæíîñòüþ è ïðî÷åé ñèìïòîìàòèêîé íàó÷èòüñÿ ðàçáèðàòüñÿ è âîîáùå áóäåò îòëè÷íî.))

[Ïîñëåäíèé_Øàíñ]

À çà÷åì äîñòàâàòü è ÷èòàòü?
Îíî æ è òàê òî ïîíÿòíî - ðàç äî ñèõ ïîð æèâ, çíà÷èò, íå âçÿëî.

Ïîòîìó ÷òî âî âðåìÿ ÏÀ êðîìå ñòðàõà ñìåðòè íè÷åãî íå äóìàåòñÿ. À òóò óæå ãîòîâûé îòâåò íà ïóãàþùóþ ìûñëü. Âîò ìåíÿ òàêèå âûðàæåíèÿ "äî ñèõ ïîð æèâ, çíà÷èò, íå âçÿëî" íå áåð¸ò , ê ñîæàëåíèþ.

Ïðîñòî íóæíî äîéòè äî äíà, êîãäà ñòàíåò íàñòîëüêî óæå ïîôèã

Îò÷àñòè äà, ÍÎ ãåíåðàëèçîâàííîå òðåâîæíîå ðàññòðîéñòâî ìîæåò äëèòüñÿ ãîäàìè. È òðåâîãà ó ìåíÿ ïîñòîÿííàÿ. Îíà íå óõîäèò â áåçðàçëè÷èå.

[MamaKamilly]

Просто нужно дойти до дна, когда станет настолько уже пофиг

Отчасти да, НО генерализованное тревожное расстройство

С этим делом к психотерапевту бы. Ну или хотя бы для начала хорошие техники для снятия некоторых симптомов. Мне нравится КПТ. Читали "Терапия настроения"? Хорошая. Советую.Но по ней нужно работать. Я когда-то ещё читала "Как победить стресс и депрессию". Техники, представленные в ней(тоже из КПТ) помогли мне побороть одну из моих фобий.

[Serg-023]

À çà÷åì äîñòàâàòü è ÷èòàòü?
Îíî æ è òàê òî ïîíÿòíî - ðàç äî ñèõ ïîð æèâ, çíà÷èò, íå âçÿëî.

Ïîòîìó ÷òî âî âðåìÿ ÏÀ êðîìå ñòðàõà ñìåðòè íè÷åãî íå äóìàåòñÿ. À òóò óæå ãîòîâûé îòâåò íà ïóãàþùóþ ìûñëü. Âîò ìåíÿ òàêèå âûðàæåíèÿ "äî ñèõ ïîð æèâ, çíà÷èò, íå âçÿëî" íå áåð¸ò , ê ñîæàëåíèþ.

Íó êàê áû âîò è ïðè÷èíà èçâåñòíàÿ.
È ÷òî ñî ñòðàõîì ñìåðòè äåëàëè?
Íó èíòåðåñíî, êðîìå êàðòî÷åê ïñèõîòåðàïåâò íè÷åãî íå ïðåäëîæèë?

Ïðîñòî íóæíî äîéòè äî äíà, êîãäà ñòàíåò íàñòîëüêî óæå ïîôèã

Îò÷àñòè äà, ÍÎ ãåíåðàëèçîâàííîå òðåâîæíîå ðàññòðîéñòâî ìîæåò äëèòüñÿ ãîäàìè. È òðåâîãà ó ìåíÿ ïîñòîÿííàÿ. Îíà íå óõîäèò â áåçðàçëè÷èå.

Ôèãîâàÿ øòóêà ýòî ÃÒÐ, íî òåì íå ìåíåå ïñèõîòåðàïåâòû óñïåøíî åãî ëå÷àò.
Äà è ñàìîñòîÿòåëüíî ìîæíî ïîçàíèìàòüñÿ, åñëè êðîìå ñòðàõà è äèñêîìôîðòà åñòü æåëàíèå.

[Serg-023]

Ïðîñòî íóæíî äîéòè äî äíà, êîãäà ñòàíåò íàñòîëüêî óæå ïîôèã

Îò÷àñòè äà, ÍÎ ãåíåðàëèçîâàííîå òðåâîæíîå ðàññòðîéñòâî

Ñ ýòèì äåëîì ê ïñèõîòåðàïåâòó áû. Íó èëè õîòÿ áû äëÿ íà÷àëà õîðîøèå òåõíèêè äëÿ ñíÿòèÿ íåêîòîðûõ ñèìïòîìîâ. Ìíå íðàâèòñÿ ÊÏÒ. ×èòàëè "Òåðàïèÿ íàñòðîåíèÿ"? Õîðîøàÿ. Ñîâåòóþ.Íî ïî íåé íóæíî ðàáîòàòü. ß êîãäà-òî åù¸ ÷èòàëà "Êàê ïîáåäèòü ñòðåññ è äåïðåññèþ". Òåõíèêè, ïðåäñòàâëåííûå â íåé(òîæå èç ÊÏÒ) ïîìîãëè ìíå ïîáîðîòü îäíó èç ìîèõ ôîáèé.

Åñëè íå ãëîáàëüíî, òî âî âðåìÿ ïàíè÷åñêèõ àòàê ðåàëüíî ïîìîãàëà ÀÒ è êîíöåíòðàöèÿ íà äûõàíèè, ñ êîíòðîëèðóåìûì èãíîðèðîâàíèåì äåñòðóêòèâíûõ ìûñëåé.

[Serg-023]

Âïîëíå âîçìîæíî, ÷åì òî îêàæåòñÿ ïîëåçíà Ýêçèñòåíöèàëüíàÿ ïñèõîòåðàïèÿ

[MamaKamilly]

Serg-023, Я с вами полностью согласна, может помочь и АТ, и что-либо другое. Самое главное - человек должен для себя решить, что ему это нужно, а не сидеть, жалеть себя и перечислять свои диагнозы.

[Zodijackyil]

Íå ñîãëàøóñü, ÿ íàó÷èëàñü êóïèðîâàòü ÏÀ, ëîâÿ èõ. Êàê òîëüêî ïîíèìàþ,÷òî ñîñòîÿíèå âîò-âîò, íà÷èíàþ ñêàíèðîâàòü òåëî íà çàæèìû ìûøö. Îòïóñêàåò. Ïëþñ íóæíî íàéòè ñâîþ òåõíèêó, êîòîðàÿ ïîìîãàåò. Ìíå, äîïóñòèì, ïîìîãàåò ñìåíà ôîêóñà (îòâëå÷åíèå âíèìàíèÿ). Ðàññëàáëÿþ ìûøöû, íà÷èíàþ äóìàòü î "ðîçîâîì ñëîíå", ëèáî áîëòàòü ñ êåì-íèáóäü, èëè èãðàòü â òåëåôîíå è ÏÀ îòñòóïàåò.

Òàê à â ÷åì õîæäåíèå íà äíî è ïîôèãèçì? Òî, ÷òî Âû îïèñàëè, êàê áîðüáó ñ ÏÀ ýòî êàê ïðè òåìïåðàòóðå ïàðàöåòàìîë ïèòü - ïîìîãàåò, íî íå âñåãäà. À ÿ Âàì ãîâîðèë î ñîñòîÿíèè, êîãäà óæå íåò íè ÏÀ è ÃÒÐ, íè÷åãî.

[MamaKamilly]

Не соглашусь, я научилась купировать ПА, ловя их. Как только понимаю,что состояние вот-вот, начинаю сканировать тело на зажимы мышц. Отпускает. Плюс нужно найти свою технику, которая помогает. Мне, допустим, помогает смена фокуса (отвлечение внимания). Расслабляю мышцы, начинаю думать о "розовом слоне", либо болтать с кем-нибудь, или играть в телефоне и ПА отступает.

Так а в чем хождение на дно и пофигизм? То, что Вы описали, как борьбу с ПА это как при температуре парацетамол пить - помогает, но не всегда. А я Вам говорил о состоянии, когда уже нет ни ПА и ГТР, ничего.

Когда наступает пофигизм и хождение на дно, человек начинает делать что-то, а не сидеть и причитать, как же ему тяжко и никто ему точно не поможет. У всех тут случаются срывы, но многие даже не пытаются ничего делать. Поэтому я и написала, чтоб начать что-то делать, нужно дойти до своего уровня дна. А состояние "строить планы, а потом понимать, что можешь до них не дожить" тоже относится к проблемам, с которыми нужно работать, разве нет?

[Fishman2]

Âïîëíå âîçìîæíî, ÷åì òî îêàæåòñÿ ïîëåçíà Ýêçèñòåíöèàëüíàÿ ïñèõîòåðàïèÿ

Î, ñòîàííî, ÷òî çà ýòè ãîäû íå âñòðå÷àë ÷òî ýòî, íî î÷åíü ïðààèëüíî ïî ññûëêå. Ïðàâèëüíî âñå ðàñïèñàíî, îñíîâíûå ïðè÷èíû è èçëîæåíû, äàæå ïðàêòè÷åñêè îäíà.

[Zodijackyil]

À ñîñòîÿíèå "ñòðîèòü ïëàíû, à ïîòîì ïîíèìàòü, ÷òî ìîæåøü äî íèõ íå äîæèòü" òîæå îòíîñèòñÿ ê ïðîáëåìàì, ñ êîòîðûìè íóæíî ðàáîòàòü, ðàçâå íåò?

Äà, êîíå÷íî. Ïîêà ëó÷øåãî êîíòð óäàðà êðîìå "íå ñòðîèòü èõ âîâñå" ÿ íå íàøåë. Èíà÷å ñêàòûâàåøüñÿ îáðàòíî â òðåâîæíîå ñîñòîÿíèå.

[MamaKamilly]

Вполне возможно, чем то окажется полезна Экзистенциальная психотерапия

О, стоанно, что за эти годы не встречал что это, но очень прааильно по ссылке. Правильно все расписано, основные причины и изложены, даже практически одна.

Вы читали книги Виктора Франкла и Ирвина Ялома? Если интересно - они как раз на эту тему.

[MamaKamilly]

А состояние "строить планы, а потом понимать, что можешь до них не дожить" тоже относится к проблемам, с которыми нужно работать, разве нет?

Да, конечно. Пока лучшего контр удара кроме "не строить их вовсе" я не нашел. Иначе скатываешься обратно в тревожное состояние.

У меня наоборот. После наблюдений и сканирования ощущений, я понимаю, что планы мне помогают двигаться, а жизнь без цели и планов меня наоборот вводит в какую-то тревогу и депрессию. Не обязательно планировать на 100500 лет вперёд, но меня приводит в чувства даже элементарный распорядок дня. Поняла это недавно, после этапа "без планов". Осталось только научиться правильно реагировать на те случаи, когда планы/цели не получаются или получаются частично.