АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Создавала тему, но получила мало ответов. Дело в том, что меня задолбала тревога(чувство беспричинного беспокойства плюс чердцебиение и прочие прелести) засел в голову страх тревоги, т.е. когда я о ней не думаю ее нет, но как только думаю, все кранты, процесс страха запущен, я боюсь этого состояния незнаю почему и в моменты тревоги очень плохо переключаюсь и вообще как будто хуже думаю

Не хочу даже утром просыпаться((( потому что знаю как будет проходить день

Старайтесь меньше прислушиваться к себе, точней прислушиваться нужно, но не  так глубоко. Когда у меня бывает подобное, я просто пытаюсь успокоиться, т.к. знаю что это нервное. Точней не точно бы прям знаю, просто ловлб себя на мысли, что будет дальше, если я не буду обращать на это внимаение, насколько быстро это пройдет. Что начну паниковать, если это не пройдет. Ну что то в этом духе.

А у вас сопровождается это какими нибудь пугающими мыслями? Или просто сам факт тревоги? И как долго эти состояния держатся

Для тревоги должны быть причины. Она не появляется просто так. Какие мысли запускают тревогу?

Здравия!
Надо бы с тревогой « поговорить»…. Откуда она? Зачем? Что хочет сказать?
Это трудно. Это мерзко. Но, делать надо….

Мысль о том что сейчас начнется тревога, что сейчас будет плохо, я сразу начинаю бояться этого состояния и прочее, мысли что я ее не выдержу потому что я чувствую такое беспокойство как па и кажется сейчас сойду с ума и выпрыгну с окна

Острая такая фаза у меня длилась 2 года каждый день. Странно, как я вообще прожил это время. Это время вообще вычеркнул из жизни, потому что это не жизнь. Сейчас легче и еще к сентябрю буду проходить психотерапию + антидепрессант, так как уже пойдет 4й год вообще такого состояния. сам уже не могу выбраться

Что будет, если начнется тревога?
Чего конкретно Вы боитесь от ее начала?
Что самого страшного и самого хорошего может произойти от ее начала?

я уже ходил к психотерапевту , диагноз : паническое расстройство / агорафобия / генерелизованное тревожное расcтройство

Вот смотрите, когда начинается тревога я ухожу от внешнего мира, я плохо соображаю, плохо концентрируюсь если рядом сидит собеседник, плохо его слышу и слушаю
Самое страшное как по мне это чувство нереальности всего вокруг, я ничего не слышу и не увижу, меня это пугает. Потерянный взгляд, напряжение, сердцебиение,как будто что то случится но головой понимаю что ничего не случится
Я постоянно в напряжении что она сейчас начнется. Не думаю о ней когда занята чем то

А как вам стало легче от чего?

ну мне психотерапевт на первом сеансе помог правильно свои тревожные мысли расставить и еще я в интернете посмотрел курсы разных психологов. Теперь я понимаю, что такое тревога, и как она работает. Умереть я уже не боюсь.

Не, вы меня не поняли немного. Тревога на пустом месте не появляется никогда. Для тревоги должны быть причины. Вы о чем конкрктно тревожитесь? О здоровье, о близких, о работе? С чего первый раз все началось? Первопричина тревоги?

Лично у меня запускает тревогу страх за здоровье, боли, какие то симптомы.

Как бы мы не думали, что НИЧЕГО не запускало тревогу,- это не верно…..
Что-то было. Точнее-мысль. Незаметно.

Да, легко рассуждать..
Сам тоже сейчас в расцвете очередного невроза. И так же офигеваю от тревоги.
Даже когда ее не чувствуешь реально,- состояние уже хронически запускает процесс. Фоново. А это уже все симптомы плюсует.
Но, победа будет за нами!
Надо искать источники напряжения. Общие. Макро.
Тревога -все же следствие напряжения….

Это пройдет. Но наверное нужны таблетки. Лично мне, без таблеток, психотерапия не помогает.

У меня бывает тревога прям в груди неприятно , как комом там , будто сейчас что-то произойдёт, ни о чем думать не можешь.Мне помогает грандаксин , пью три недели по одной в день , проходит не сразу , постепенно , после курса на долго хватает.

Таблетки,конечно,- хорошо. Но, это не лучший выход. Помощь. « Костыль». Надо, конечно, решать проблемы.
Иначе кто-то вылезет за неск месяцев, а кто-то всю жизнь таблетки пить будет по случаю.
Хотя, каждый живет ради себя и по ситуации.

если бы так просто всё было) я надеюсь, что с психотерапевтом управлюсь за полгода с работой над собой, ну это в лучшем случае. В худшем, пока не думаю.

Вот я не соглашусь что тревогу должны запускать мысли какие то.. а если я сплю и от тревоги просыпаюсь? Во сне я обычно ни о чем не думаю.. а тревога меня как бы будет. Может это конечно не тревога, а паника или совокупность каких то чувств. Но суть в том, что сердце замирает, ком образовываемся в груди и тяжесть, будто на грудь плиту положили. Но я ни о чем не думаю.. она просто возникает

Не делайте прогнозов!
 Иначе будете ждать и ориентироваться на поставленные сроки. Это лишне напряжение.
Занимайтесь, а там как Бог даст. Иной раз понимание какого-то важного момента может переломить ситуацию.  

Может и так. Просто уровень тревоги бывает очень высоким и там думать ни о чем не надо. Да и во сне мозг тоже работает. Может снится что-то….

Я тоже просыпаюсь с тревогой. Но. Я четко отследила, что мысль просыпается раньше тревоги. Пусть на 0,5 секунды, но раньше.

Вы не понимаете. Вам для начала нужно изучить тревогу. Вы тогда поймёте многое.
Потому что вы пишите "во сне я обычно ни о чем не думаю" звучит ну если честно - глупо

Елен, а какие таблетки вы пьете? АДы или же противотревожные какие то?

всё верно. это как и у меня генерализованное тревожное расстройство . человек уже не замечает, что якобы тревожится. тревога длится круглосуточно фоново. и просвета никакого нет. при том человек может быть уверен, что у него даже тревоги нет, а он чем то болен.

На данный момент пью только фенозепам. Назначили еще амитриптилин (я его в неврозах пила), но я с него сплю как слон часов до 2 х дня. И не понятно как совместить работу и его. А вообще в разное время пила - ципралекс, рексетин, симбалту, золофт, вальдоксан и их дженерики. Из всех больше всего подошел ципралекс. Но амитриптилин хорошо снимает тревогу, если он подоходит.

Ципралекс мне вот назначили, а как насчет психотерапии вам помогает? Почему столько много препаратов пили? Если не секрет

Много пила , потому что подбирали. Часть сразу не пошла, от некоторых эффекта не было . Если назначили ципралекс - пейте. Только с малых доз начинайте. Из всех, ципралекс единственный, на который у меня не было побочек. Психотерапия помогает, если ей заниматься постоянно. И лучше, если это будет психотерапевт, а не психолог.

Золофт слышала с побочками жестковат, а вам ципралекс помог вообще в целом через сколько эффект почувствовали? У вас вообще какая симптоматика была? Еще вопрос если вы занимались с психотерапевтом значит рецедив был, почему опять началось обострение, плохо проработали что то или недоработали?

И да еще хотела вас спросить как научились в итоге справляться с тревогой?

[/quote]
Я тоже просыпаюсь с тревогой. Но. Я четко отследила, что мысль просыпается раньше тревоги. Пусть на 0,5 секунды, но раньше.
[/quote]

Здорово если это так.. значит вы знаете причину и какая мысль запускает тревогу

Мне кажется у меня тревога от самого сна.. возможно, но я просыпаюсь из-за того что засыпаю. Потому что в своё время просыпалась от ПА. Что то вроде боязни того, что может произойти пока я сплю. С утра, даже если никуда не надо, она меня прям будет и внутренне ощущение что мне куда то надо и я опоздаю 🤦🏻♀

Так расскажите ) не все понимают

Это нормально
Переодически бывает. Это даже не тревога а утренняя тахикардия, связанная с ввбросом адренслина. Как правило постепенно приходит в норму

...

Да, у меня тоже такое периодически бывает. Просыпаешься и сразу с тахой. Но это обычно если в накрученом состоянии 24/7 находишься. Когда попускаешься, то такие проявления намного реже.

Я заметила когда накручиваешь что то в принципе 24/7 тогда просыпаешься с тахой, вообще нужно меньше обращать внимание, да я всегда стабильно месяца 2 загоняюсь пока не понимаю надо отпустить ситуацию. Помню проблемы со сном были, спала по 3 ч и просыпалась, боже как же я близких достала этой проблемой, боялась так что каждую ночь паника, как только отпустила все, сон вернулся❤ но тогда это казалось чем то страшным, я думала я умру от недосыпа😁

да уже не особо, я знаю что это накручивание, как у обычных людей тревога наверно. Я считаю, что сецчас у меня просто постоянный повышенный уровень тревожеости, как "последний шанс" пишет, как бы фоново, я просто принимаю чтоьэто есть и не очень обращаю на это внимание. Я в принципе и раньше нааерно это ощущал, но не придавал значения.

. Нее) сами подумайте логически. Раз у вас страх, а как правило за жизнь, то вы не будете прыгать с окна, это просто мысли депресивного характера. Это конечно не очень хорошо, но в один момент это вас достанет, вы подумаете что так пройдет вся жизнь, а вы ничего не успеете. Как я это понял сразу прозрел. Я долго "отрицал" все , жалел себя и тд. Потом меня это просто достало,

Депрессивного думаете? То есть фактически единственный способ избавления от этого состояния - его принятие?

вообще это главное правило в когнитивной терапии. это принятие тревоги. если её боятся , избегать ситуаций, где она возникает, то от неё не избавится никогда. с тревогой надо дружить, а не боятся её

вообще это главное правило в когнитивной терапии. это принятие тревоги. если её боятся , избегать ситуаций, где она возникает, то от неё не избавится никогда. с тревогой надо дружить, а не боятся её
[/quote]

Ключ №1. Принятие

Одним из ключевых способов снижения высокого уровня тревожно-сти является принятие. Что же нужно делать? Принимайте все свои состоя-ния и разрешайте себе все чувства, поскольку борьба с тревогой и попытка отвлечения и избавления от неё лишь взращивают её, словно тушение ко-стра бензином. Позволить быть тревоге и симптомам – значит не препят-ствовать тем или иным ощущениям быть, даже если они являются диском-фортными. Ведь пытаясь избавиться от тревоги, вы каждый раз всё силь-нее погружаете себя в болото. В то же время если вы лишите тревогу под-питки в виде сопротивления, она постепенно утихнет. Строго говоря, у вас нет выбора – принимать или не принимать тревогу: она у вас пока что есть. Притом важно понимать, что принятие не подразумевает каких бы то ни было действий по избавлению от тревоги. Иногда люди говорят: «Я вроде бы принимаю тревогу, но она всё равно не проходит». В последнем случае принятие используется как средство борьбы с тревогой. Такой под-ход можно сравнить с тем, как если бы вы всё время спрашивали спящего человека: «Ты спишь?» Не боритесь с тревогой и в то же время не требуй-те от себя немедленно её принять: пусть она просто пока будет. Со време-нем вы будете всё лучше понимать, что такое принятие, ведь принятие – это навык, который вырабатывается постепенно. Запомните: сопротивле-ние и противостояние тревоге, борьба с тревогой, попытка её подавить, стремление избавиться, спрятаться и отвлечься от неё делает тревогу толь-ко сильнее.


Ключ №2. Осознанность

При каждом возникновении тревоги вы можете переключать внима-ние на внешний мир посредством применения практик осознанности: осо-знанного зрения, слуха и ощущений. Переключение внимания на внешний мир не является отвлечением, если вы используете техники осознанности не как способ борьбы с тревогой. Безоценочно наблюдайте за тревогой: займите позицию независимого наблюдателя или любопытного учёного, который что-то с интересом разглядывает через микроскоп. Тревога – это попытка ваших мыслей предугадать то, чего никогда не случится, поэтому тревога, как правило, наиболее сильна перед событием, а в момент самого события вы можете находиться в настоящем моменте путём применения практик осознанности. Вы можете испытывать даже очень сильную трево-гу, но при этом продолжать делать то, что запланировали: будучи лишь иллюзией, тревога не в силах разрушить ваши реальные планы, а концен-трация на интересных делах поможет вам не обращать на неё внимания.

Ключ №3. Безразличие

Весьма продуктивной техникой работы с тревожностью предстаёт безразличие. Всё, что нужно делать, – это перестать что-либо делать для избавления от тревоги и равнодушно относиться к ней: есть ли тревога, нет ли тревоги – всё равно. Опасливое отношение к тревоге лишь провоцирует нервозность, ведь путём переживаний ничего изменить нельзя. Поэтому возьмите в качестве жизненного девиза фразу: «Я прекращаю беспокоить-ся и начинаю жить». Не медлите жить, надеясь, что желание придёт позже. Живите обычной жизнью уже сейчас, несмотря на дискомфорт, и избегайте избеганий: избегание тревоги приносит лишь ситуативное облегчение, но в долгосрочной перспективе только усиливает общее состояние тревожно-сти. Представьте, что ваша тревога – это избалованный ребёнок, который даже и не думает вас слушаться. И каждый раз, когда он приходит, вы за-чем-то даёте ему конфету в виде отвлечений, избеганий и борьбы. С такой стратегией ваш «ребёнок» не только никуда не уйдёт, но станет только толще и наглее. Равным образом не будут продуктивными попытки его «воспитывать»: «Когда ты уже уйдёшь? Ну сколько можно меня доста-вать?» И чем больше вы поддаётесь на его провокации, тем сильнее он ка-призничает. Просто позвольте ребёнку делать что он хочет, но лишите его «конфет». Со временем он поймёт, что сладостей он так и не получит, как бы ни старался вывести вас из себя.

Ключ №4. Дружба

Ещё один способ, применяемый для продуктивного проживания тре-воги – дружба. Дружите со своей тревогой! Дайте ей смешное имя, напри-мер, «Тревожка». Выгуливайте свою «Тревожку» как можно чаще и при-глашайте её в гости в любое удобное для неё время. Воспринимайте свою тревогу как неуклюжего гостя, с которым нужно быть вежливым и которо-го стоит просто перетерпеть. Позвольте ему находиться в квартире вашего организма: пусть он хозяйничает, а вы отстранённо и с интересом наблю-даете за ним, не принимая его выходки на свой счёт. Какой бы ужасной не казалась тревога, она – временный гость. Тревога, отчаяние и разочарова-ние не будут длиться вечно, даже если иногда в процессе работы над собой вы будете ощущать себя хуже: у организма всегда найдётся ресурс для ис-целения. Ваша задача – смотреть увлекательное кино с участием главных героев – тревожных мыслей – и не пытаться изменить сценарий. Пред-ставьте, что вы – водитель троллейбуса, а ваши тревожные мысли – это пассажиры этого транспортного средства. А теперь спросите себя: нужно ли вам (водителю) отвлекаться на пассажиров?

Ключ №5. Проживание

К проживанию относится погружение в пугающие ситуации, что поз-волит понять иллюзорность тревоги и ощутить себя в безопасности. Ведь чтобы преодолеть тревогу, важно чаще встречаться с ней лицом к лицу, погружаясь в неё и отдаваясь ей. Проживание тревоги прекратит подачу топлива в её бездонные баки и позволит вам понять, что вы способны пе-режить любой дискомфорт. Помните, что проживание – главный способ преодоления тревоги. Осознанно стремитесь к проживанию дискомфорта и воспринимайте тревогу как сигнал к действию. Не забывайте хвалить себя так же, как бы вы поддерживали лучшего друга в трудной ситуации. Под-крепляйте каждое своё проживание приятным для себя действием (можете наградить себя, скажем, шоколадом или просмотром любимого сериала) и используйте негативное подкрепление при отказе от посещения пугающей ситуации (например, займитесь уборкой или выполнением дела, которое давно откладывали).

Вот у меня как раз сегодня тревога и вернулась) С сердцебиением, тошнотой, слабостью и сжиманием в солнечном сплетении. А все от нервного напряжения в течении пары недель. Страраюсь не обращать на эти приходы внимания)) но порой нагребает так что не видишь проблеска. Что типа так будет всегда и это пугает

Я вас очень понимаю каждый раз при тревоге так думаю. Вот честно.... но вы должны спокойно ее принять. У вас же было такое?

Да, было и не один раз) Но каждый раз пугает мысль что это навсегда) и что ты стараешься выглядеть нормальным, а у тебя это выходит наигранно и пугаешься и этого)) короче сама себя пугаю и круг замыкается) Красикова Алексея уже наизусть выучила с его советами)но тут нужно характер менять и виденье вещей Принимаю тревогу, забиваю на нее. Но когда вспомню она опять накатывает))

Скажите а как у вас это проходит? Что вы для этого делаете? Или само?

Я начинаю смотреть видосы Алексея Красикова) Он круто ставит мозги на место. Пью магний В6 антистресс. Корвалдин на ночь капель 30. В основном помогает только проработка мозгов)) Разбираю причины. И оно сходит на нет.

Про проработку мозгов можно чуть подробнее?)

Вы что? Зачем пить корвалол,  да ещё в таком количестве и так часто.
Это лекарство для редких исключений, скорая помощь. Лучше пиво или чай с мятой и мелиссой, но без фенобарбитала.

Исключительно 3 дня пью корвалдин) и это бывает раз в год))) а вот от алкоголя мне хуже. ЦНС и так перевозбуждена, куда еще пиво? Чай с мятой и ромашкой это святое))

На форуме запрещена нецензурная брань

Тоже посмотрел. Ну хочу сказать кое что он точно помог. Я двинулся вперед по правильному пути. Мне его методика больше понравилась, чем у Федоренко.
И пусть тут пишут, про шарлатонов, но результат у меня получился.

Осподи... НЕТ, и никогда НЕ было "его" методики. Он чтец, то есть, диктор, который озвучивает ЧУЖИЕ тексты.
Увы и ах

это он так и говорит сам. ничего не выдумывает. он не скрывает, говорит, что все психологи просто взяли информацию у других.
мне помогло ? помогло. разве это плохо ? для меня хорошо. а я смотрю некоторые катастрофично мыслят. плохо это всё.
в дальнейшем буду над этим работать тоже. пока симптомы прорабатываются хорошо.
спорить не с кем не буду. повторюсь - мне хорошо, я доволен, я наконец то двигаюсь.

Вы большой молодец! Здоровья Вам. Надо бы тоже Красикова посмотреть

Ксюша вы так и не ответили. Про проработку мозгов можно подробнее?

Спасибо) Вам тоже больших успехо. Не надо , не смотрите, не будем рекламировать его тут))

Всё как всегда, самостоятельно прочитать и осмыслить психи не в силах, им нужно что бы разжевали и в рот положили кто-то за них прочитал и озвучил.
Но основная проблема не в этом.
1. Некоторые установки новоявленных "психо-пророков" вредны для пациентов, особенно в долгосрочной перспективе.
2. ...
3. ...
4. Лень бисер...

ок

Если такое написать под его видео, то приспешники Алёши будут вас искать 😂😂😂

комментарии закрыты. но я уже ищу Asur'а. Я как раз прорабатываю агорафобию. Завтра на трамвае выезжаю

Успехов вам! Это совсем не страшно! Помню раньше в маршрутку боялась утром садиться из за страха, что меня затошнит и вырвет😀
Ни разу не вырвало

Так я же про хмель, не про алкогоь... Когда у меня был невроз, я алкоголь не пил долго. Потом как то выпил пару банок нулевки на ДР и удиаился эффекту хмеля) такой же успокаивающий, как и Мелисса. Но если не нравиться пиво, тогда можно драже вечернее) в составе мелисса, хмель)