АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Всем привет! Такая проблема. Когда-то давно, лет наверное 5 или больше назад, я уже страдал паническими атаками низкой самооценкой и т.д. И вот как-то раз заметил в зеркале, что я весь бледный и под глазами синящичи. С тех пор всегда думаю об этом, в любой практически момент, мне кажется, что я как-то не так смотрю и что все обращают на это внимание. Как итог: при любом взгляде я стараюсь как бы придать взгляду нормальность, и тем самым напрягаю глазные мышцы, это уже происходит на автомате. В основном при общении с людьми (любыми), я всегда сконцентрирован на своем взгляде, а дальше уже и челюсть в напряге, плечи, еле еле говорю, вообще можно сказать не могу говорить и хочется уйти куда-то подальше ото всех, а куда уже и не знаю. Уже даже один если сижу, не могу расслабиться, в монитор даже смотрю напряженными глазами, это капец. Было у кого-то что-то подобное? Как это можно вылечить, как перестать париться насчет своего лица? Такое всегда чувство, что что-то не так с выражением лица, но все говорят, что нормально выгляжу, даже хорошо. Но им не видно, в каком я напряге жестоком... Помогите пожалуйста!

Такая же история.. и взгляд соловеет и лицо напряжено..
Ясное дело- внутреннее напряжение, мышцы спазмируются, кровоток нарушается..
Только проработка, принудительное расслабление, контроль зажимов и купирование напряжения..

Похоже на социальную фобию. Отведение взгляда - древний инстинкт покорности перед доминантными соперниками. В основе социальных фобий лежит страх негативной оценки со стороны других людей. Происходит охранительное поведение - Вы стараетесь нормализовать взгляд. Охранительное поведение только ухудшает ситуацию - появляется привычка так делать.
Ваши волнения не опасны. Нужно каждый раз когда это происходит рационально оспаривать в уме Ваше убеждение, что на Вас не так посмотрят - логическими доказательствами (все говорят, что нормально). Каждый раз не контролируйте происходящее, отпустите ситуацию, просто наблюдайте как бы со стороны. Тревога утихнет после отпуска контроля за происходящим.
Для расслабления мышц лица делайте прогрессивную мышечную релаксацию. Сначала "напряжение-рассабление", затем просто "расслабление"и повторяйте слово "Рассслабься", и наконец просто слово "Расслабься". При любой тревожной  ситуации применяйте эти упражнения. Попробуйте. Неделя за неделей.

Лучше и не скажешь...
Можно в этой же стезе при закрытом рте размыкать зубы,расслабляя челюсть и шею.Голову чуть назад,снимая напряжение шеи..Если это кажется пока сложным-жуйте жевачку.Как хоккейные тренеры) Снимают напряжение путем реализации мышечного движения.. Это поможет более естесственно в процессе жевания смыкать и размыкать челюсти,работать мышцами лица..

Я снимал напряжение мышц височно-нижнечелюстного сустава своеобразным методом (по В. Райху) - ржать ведь будете:
- привязал пояс от халата к кровати;
- зубами стиснул пояс и начал тянуть на себя, со злостью рыча (конечно, зубки надо иметь здравые, а то челюсть вставная выпадет);
- секунд 20 потягивал этот пояс, отдых минутку, снова потягал.
Таким образом вышла злость и гнев, крик и обида, некогда подавленные. Произошло "напряжение-расслабление" мышц сустава, а также подзатылочных мышц шеи (они рефлекторно связаны).
И вуаля, забыл об челюстях.

Вообще забыл? Ну, мощьный метод. Глубоко копаешь. Традиционно.

Нет уже сжатых челюстей месяца два. После опытов с поясом.

В инете можно порыть 7 телесных зажимов по Райху. Телесно-ориентированная психотерапия. Психику лечить можно и переосмыслением и поведением (КПТ), но и телеска воздействует на мозги через тело (как обратная связь). Физкультура тоже самое.
Первый блок - глаза. Второй - челюсти. Как раз для автора.

Психологически блок глаз это как нежелание видеть « трудности внешнего мира»?

спасибо, попробую ваши советы, а то уже жить не могу так, хожу вечно зажатый, а почему непонятно

Там не только как бы глаза, там и все мышцы вокруг глаз, лицо напрягается полностью и как-будто каменеет, и единственное желание вернуться домой скорей и никого не видеть, а глаза почему то шире делаю и думаю, что выгляжу как дебил )

Это понятно.
Напряжение не локальное, оно повсюду. Просто мышцы лица мелкие, заметные. Участвуют в мимике и отражают наше душевное состояние.
Расслабляйтесь! Следуйте советам. Иногда массируйте мышцы лица, словно утираетесь полотенцем, пока никто не видит, сделайте пару циклов напряжение-расслабление мышц лица и шеи..
Заметили, если смотрите бокс, как перед боем бойцы гримассы корчат? Шея, рот напрягается.. это они снимают напряжение таким образом.

Скачайте или купите книжку Роберта Лихи "Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой". Практическая книга по КПТ.
Мне очень понравилась. Попрактикуйте, там есть по теме. Классифицированы тревожные расстройства. Приложения.

Осоловелый взгляд..знакомо...

У меня иногда тоже в период обострений глаза как у наркомана-стеклянные,безумные..
Это либо от долгого сидения за компьютером,либо что то нервозное..либо психическое хз

ништяк, я тоже так хочу, из всех симптомов именно всд эти напряжения только и остались. ну и шум вушах. будем пробовать.

Мне кажется, что для расслабления глаз надо применять другие приёмы.
Я на этой странице
http://forum.antivsd.ru/index.php?topic=31378.20
выкладывала схему сегментов мышечного панциря по В.Райху. Посмотрите зону глаз - если выяснить какие блокируются эмоции и импульсы к действию, то можно будет сказать какие приёмы выбрать для расслабления.