АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Борюсь с агорафобией. Занимаюсь когнитивно-поведенческой терапией, установки уже успешно закрепились в моей голове, дело за "малым" - научиться с ними ездить. Пока каждая моя поездка - это целое событие. Поэтому даже когда все проходит без паник и эксцессов, дома мне все аукается. Обычно это выражается в сильной напряженности в теле, напрочь пропадает аппетит, появляется напряженность в мышцах, из-за этого тревожные мысли начинают плодиться, нижнее давление и пульс увеличиваются, головокружение, проблемы с засыпанием. И тут тревожность со мной даже дома, в таком состоянии о погружении в опасную ситуацию и речи быть не может.
Таблетки не пью. Врач советует для снятия острой тревоги феназепам, но тут просто затяжная тревога, не такая уж острая, просто хроническая какая-то. Если я после каждой вылазки буду пить фен, то просто подсяду на него.
Поделитесь пожалуйста опытом, что вам помогает снизить уровень затяжной тревоги, расслабиться?
Релаксация по Джекобсону уже делаю, немного ею спасаюсь.
Может быть, какие-то таблетки, но не такие свирепые как фен - типа фенибута? Валериана?

Мне помагает пустырник. А если совсем худо то настойка пион боярышник валерьяна пустырник +карвалол (но это вообще крайний случай когда с дыханием были большие проблемы с ним пила)

Мне помогает квадратное дыхание, которое я делаю сразу после релаксации по Джекобсону.

Я тоже борюсь с агорой,выхожу,гуляю. Вроде лучше стало,а было время,когда достаточно было в окно посмотреть,чтобы словить ПА. Или представить себя на улице. Правда,пока погуляю часа 2 вроде нормально всё,но под конец прогулки слегка кружится голова и лёгкий дереал. Я стараюсь игнорировать максимально всё это. Как истукан в голове гоняю мысль,что мне хорошо и спокойно,рано или поздно это помогает.

в дыхании спасение. ищи свой метод расслабления правильным дыханием. я от одного вида автобуса или подобного впадала в панику, задыхалась и тошнилась.

спокойствие в тебе самой, а не в таблетках. ну или валидолина под язык (иногда практикую, когда вроде подкатывает).

У меня так же: под конец головокружение и легкий дереал) И все бы ничего, если бы дома после особо героических поступков чувствовать себя как огурчик, а то нет же.
Но и к этому можно привыкнуть)

Золотые слова про спокойствие. Спасибо)

Мне помогает музыка, одеваю наушники и не обращаю внимание на происходящее вокруг. Правда это стало получаться не сразу, но постепенно от таблеток почти отказался.